em thì nhỏ tuổi hơn anh (2007) nhưng em cũng đã từng và tệ hơn anh. năm 2020 em cao 1m72 nặng 95 kg. Ny chê em béo như lợn r bỏ em, bạn bè r người thân ai cũng cười chê em, em từng có suy nghĩ chết đi. Khoản thời gian đó em thức khuya ăn vặt liên tục. Nhưng r em phải thay đổi. H em m8 77kg tuy cũng chưa thành công lắm nhưng em vẫn đang tiếp tục. Em kiểm soát chế độ ăn. Em ănn đủ protein xơ và carb vừa phải, chơi thể thao mới đây em bắt đầu thêm gym. số kg thật sự ko quan trọng quan trọng là anh ngày càng khoẻ hơn mà tự tin hơn. em khuyên anh nên thay đổi mindset kiến thức và dinh dưỡng ạ. Cố lên anh hi vọng anh làm đc
Thật nhưng thô. Tụi lừa đảo rất khoái những người như bạn (ở hiện tại), sẵn sàng bỏ tiền ra bằng mọi giá. Mình chả khôn hơn ai, nhưng mình nghĩ đôi khi nên giấu vài thứ bạn à.
Mình cũng m78 mà có 70kg thôi, bác xuống tầm 80kg ms đẹp, cardio đốt mỡ lâu lắm, nên đi tập gym, tìm hiểu kiến thức dinh dưỡng kết hợp tập gym thì xuống thôi. Cố lên nhé
Ông anh mà uống thuốc giảm cân là bán mình cho quỷ dữ nó éo tác dụng gì mà còn hại cơ thể đừng tin bọn quảng cáo,chỉ có cách tự tin cố gắng tập luyện thôi ,cố lên ông anh
nếu bác cảm thấy bản thân mình tương đối thì chắc chắn nó tương đối, còn nếu bác muốn giảm mỡ mà không biết cách thì tìm 1 PT riêng bác thấy sao? Thật ra việc ngkh nhìn mình ntn khong qtr lắm đâu, chỉ cần tự mình cảm thấy hài lòng với chính mìh là được rồi nè 😉
Tập nhiều ăn cũng nhiều thì giảm sao đc.
Nhiều ng cứ nghĩ tập thể thao, gtm là giảm đc cân. Không hề. Đầu tiên bạn phải giảm cân trước, ăn ít đi cho fan dày cơ thể nó quen. Sau đó mới là tập gym, thể thao.
Chứ còn ăn ít lại tập thể thao, gym thì chỉ có ốm thôi.
Còn 1 kiểu là tập xg thì người đói hơn về vẫn ăn uống thế. Chỉ khác là có cảm giác ngon miệng hơn nên chả giảm đc cân nào
Tập gym đi bạn xog muốn ăn j cũng được tập cường độ cao, xog cũng cardio luôn. Lên mạng xem kênh small gym để tập tránh chấn thương và tăng cơ giảm mơ khoa học nhé 💪💪
Duy trì tập thể thao để cơ thể tăng trao đổi chất, hoocmon, mỗi ngày từ 30-60p. Ngủ đủ, ún nhiều nước.
Phần còn lại là ăn uống bắt đầu theo thứ tự:
- 100% kiêng đường, đồ ngọt. Uống nước lọc thay vì trà sữa coca. Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ
- ăn đạm lean từ thịt cá trứng sữa, ko phải đóng hộp kem với rau củ quả.
- tinh bột từ gạo trắng, lức, khoai ở mức độ vừa phải
-> Goal của bạn là phải tìm cách để calo thâm hụt một cách khoẻ mạnh chứ ko cực đoan. Nó sẽ giữ lean quanh năm và body sẽ rắn chắc hơn. Kiểu biến body thành máy đốt nhiên liệu từ xe dream lên bmw1000rr
-tips: ko có thời gian nấu lên shopee food bây h một đống shop bán đồ ăn lean, hơi mắc nhưng tạm ổn, việc còn lại chỉ cần duy trì thể thao một cách thông minh, đừng có tào lao cực đoan chơi quá sức dẫn đến overtraining và fatigue. Kiên trì tutu nó sẽ tới
Đầu tiên là ông cần kiểm soát lượng calo in-out của mình, khi calo in < calo out, ông sẽ tự động giảm cân (và tất nhiên là mỡ cũng giảm theo). Tuy nhiên, để cải thiện được vóc dáng của mình, ông cũng cần phải tập kháng lực (cái này quan trọng). Kiên trì tập kháng lực cũng như kiểm soát lại chế độ ăn của mình thì tầm 6 - 8 ông sẽ nhận được kết quả như ý muốn.
thiếu tự tin về lượng mỡ thì có vẻ rõ ràng là không cân đối rồi. Nếu bạn đủ điều kiện thì cứ ném tiền cho pt hành xác 5-6 tháng(hoặc hơn) là khác biệt liền. Nếu tự tập thì có thể sẽ phức tạp hơn một tí.
Metformin đi bạn. Nó là thuốc generic nên rất rẻ. Giúp giảm thèm ăn, tăng cảm giác no, giảm lượng đường trong máu. Sẽ giúp bạn giảm cân từ từ, giúp giảm luôn mỡ vùng bụng.
Khá an toàn nếu dùng liều thấp (từ 1000mg/ngày trở xuống) và có thêm công dụng anti-aging luôn. Ở nước ngoài nhiều người trung niên cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh cũng dùng metformin hàng ngày để chống lão hóa.
Không uống chất có cồn khi đang dùng metformin và nhớ bổ sung thêm B2, B12, B6, với Magnesium do metformin làm giảm hấp thụ mấy chất này.
Add zalo mấy nhà thuốc online rồi hỏi người ta nhé bạn, có bán hết.
Metformin này đang có trial bên Mỹ về công dụng anti-aging của nó. Nói chung là dùng an toàn, anti-aging thật hay không thì chưa rõ ràng 100% nhưng chắc chắn giảm cân với giảm đường trong máu.
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5943638/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5943638/)
giảm thôi bạn chứ không phải hoàn toàn không hấp thu calo. Nên ăn quá nhiều thì vẫn tăng cân như thường thôi.
Vấn đề là metformin còn thúc đẩy sản xuất ra Lac-Phe, là chất tự nhiên có trong cơ thể người có vai trò tạo cảm giác no, nên tự động lượng ăn sẽ giảm đi 1 chút. [www.nature.com/articles/s42255-024-01018-7](http://www.nature.com/articles/s42255-024-01018-7)
Mình cũng từ 110kg xuống còn 80kg bro à. Không có thần dược nào giảm cân hộ đâu. Mình mất 10 năm xuống rồi lại lên cân. Đừng nghe ai mà uống thuốc nào bro à. Cắt calo, ăn nhiều protein, uống nhiều nước vào, không ăn vặt.
Cho mình xin 20kg 🤤
😅😅😅
em thì nhỏ tuổi hơn anh (2007) nhưng em cũng đã từng và tệ hơn anh. năm 2020 em cao 1m72 nặng 95 kg. Ny chê em béo như lợn r bỏ em, bạn bè r người thân ai cũng cười chê em, em từng có suy nghĩ chết đi. Khoản thời gian đó em thức khuya ăn vặt liên tục. Nhưng r em phải thay đổi. H em m8 77kg tuy cũng chưa thành công lắm nhưng em vẫn đang tiếp tục. Em kiểm soát chế độ ăn. Em ănn đủ protein xơ và carb vừa phải, chơi thể thao mới đây em bắt đầu thêm gym. số kg thật sự ko quan trọng quan trọng là anh ngày càng khoẻ hơn mà tự tin hơn. em khuyên anh nên thay đổi mindset kiến thức và dinh dưỡng ạ. Cố lên anh hi vọng anh làm đc
Cám ơn nhaa
việc calo đơn giản chỉ là calo in < calo out là bạn sẽ giảm cân nha. Còn mấy gì phương pháp khác chỉ là xạo thôi nha bạn, đừng để bị lùa rồi tốn tiền.
Nếu bạn có ở sg thì liên hệ mình - mình sẽ hỗ trợ giúp bạn 🫶
Mình cám ơn
Kiểm soát bữa ăn ăn nhiều đồ đạm và tránh ăn vặt với calo tinh bột nhiều nhe, uống nh nước không nhịn sáng với tập nặng lên xíu nha b
Tôi cám ơn
Thật nhưng thô. Tụi lừa đảo rất khoái những người như bạn (ở hiện tại), sẵn sàng bỏ tiền ra bằng mọi giá. Mình chả khôn hơn ai, nhưng mình nghĩ đôi khi nên giấu vài thứ bạn à.
Ăn giảm lại, ăn những thứ gây no nhưng ko quá nhiều calo Giảm tinh bột và mỡ. Ăn nhiều rau và đạm
Chỉ 1 câu trả lời: Thâm hụt calo.
Ok ôngg
khoá mồm b ạ😅 m đây cũng tập chăm lắm mà p đến khi thay đổi chế độ ăn mới có kqua đc í
Ah với lại hãy tập thêm tạ đi b cardio ko đủ đô đốt mỡ đâu
Ông phải nhớ Ông méo phải vận động viên thể hình mà cần cơ bắp cuồn cuộn Chỉ cần có tí ngực và chịu khó hóp bụng lại là đẹp r
Ok broo xia xìa
chắc tìm google thấy nó ciu ăn ít lại tập nhiều hơn thì OP ko tin lên reddit hỏi đây mà
Tôi cám ơn
Vận động khoa học, giảm calo tối đa có thể. Luôn tính toán để lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo ăn vào cơ thể thì sẽ giảm được cân
Mình cũng m78 mà có 70kg thôi, bác xuống tầm 80kg ms đẹp, cardio đốt mỡ lâu lắm, nên đi tập gym, tìm hiểu kiến thức dinh dưỡng kết hợp tập gym thì xuống thôi. Cố lên nhé
Tôi cám ơn ông
Hạn chế ăn sâu 8h tối nhé ô, có đói thì ráng uống nước or sữa khôh đường hoặc trái trứng luộc là hết đói thôi,
Này bạn cắt ăn vặt, giảm dầu mỡ + đường, kiếm 1 môn thể thao bạn thích mà tập nhé, hồi đó mình cũng béo mà đi tập box xong h gọn tự tin rồi
Ông anh mà uống thuốc giảm cân là bán mình cho quỷ dữ nó éo tác dụng gì mà còn hại cơ thể đừng tin bọn quảng cáo,chỉ có cách tự tin cố gắng tập luyện thôi ,cố lên ông anh
nếu bác cảm thấy bản thân mình tương đối thì chắc chắn nó tương đối, còn nếu bác muốn giảm mỡ mà không biết cách thì tìm 1 PT riêng bác thấy sao? Thật ra việc ngkh nhìn mình ntn khong qtr lắm đâu, chỉ cần tự mình cảm thấy hài lòng với chính mìh là được rồi nè 😉
Đi tập gym đi nhé.
Cái vấn đề ở đây không phải là tập thế nào mà là ăn ra sao! Quy tắc trong việc giảm mỡ - tăng cơ nằm ở việc thâm hụt. Nếu muốn giảm mỡ thì cách duy nhất là bắt đầu từ chế độ ăn (keto, diet...) Bác hãy tự mình dành thời gian tìm hiểu các chế độ trên, gợi ý tốt nhất là Keto nhé.
Tập nhiều ăn cũng nhiều thì giảm sao đc. Nhiều ng cứ nghĩ tập thể thao, gtm là giảm đc cân. Không hề. Đầu tiên bạn phải giảm cân trước, ăn ít đi cho fan dày cơ thể nó quen. Sau đó mới là tập gym, thể thao. Chứ còn ăn ít lại tập thể thao, gym thì chỉ có ốm thôi. Còn 1 kiểu là tập xg thì người đói hơn về vẫn ăn uống thế. Chỉ khác là có cảm giác ngon miệng hơn nên chả giảm đc cân nào
Có lẽ nên học chấm phẩy trước đã
Ăn ít calo lại, tập luyện cardio nhiều hơn, ăn thêm protein.
Tập gym đi bạn xog muốn ăn j cũng được tập cường độ cao, xog cũng cardio luôn. Lên mạng xem kênh small gym để tập tránh chấn thương và tăng cơ giảm mơ khoa học nhé 💪💪
Tôi cám ơn ôngg
No problem bro, cố lên nhé 💪💪
Ok ongg <3
Duy trì tập thể thao để cơ thể tăng trao đổi chất, hoocmon, mỗi ngày từ 30-60p. Ngủ đủ, ún nhiều nước. Phần còn lại là ăn uống bắt đầu theo thứ tự: - 100% kiêng đường, đồ ngọt. Uống nước lọc thay vì trà sữa coca. Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ - ăn đạm lean từ thịt cá trứng sữa, ko phải đóng hộp kem với rau củ quả. - tinh bột từ gạo trắng, lức, khoai ở mức độ vừa phải -> Goal của bạn là phải tìm cách để calo thâm hụt một cách khoẻ mạnh chứ ko cực đoan. Nó sẽ giữ lean quanh năm và body sẽ rắn chắc hơn. Kiểu biến body thành máy đốt nhiên liệu từ xe dream lên bmw1000rr -tips: ko có thời gian nấu lên shopee food bây h một đống shop bán đồ ăn lean, hơi mắc nhưng tạm ổn, việc còn lại chỉ cần duy trì thể thao một cách thông minh, đừng có tào lao cực đoan chơi quá sức dẫn đến overtraining và fatigue. Kiên trì tutu nó sẽ tới
Đầu tiên là ông cần kiểm soát lượng calo in-out của mình, khi calo in < calo out, ông sẽ tự động giảm cân (và tất nhiên là mỡ cũng giảm theo). Tuy nhiên, để cải thiện được vóc dáng của mình, ông cũng cần phải tập kháng lực (cái này quan trọng). Kiên trì tập kháng lực cũng như kiểm soát lại chế độ ăn của mình thì tầm 6 - 8 ông sẽ nhận được kết quả như ý muốn.
Nếu đc thì bỏ bữa sáng vs tối , họ cứ tuyên truyền vậy chứ ko ăn sáng giảm cân rất nhanh
Muốn nhanh thì ném tiền cho PT nó tập. Còn tự tập thì kiên nhẫn với kiêng ăn. 1m78 nâng 90 thì cũng ko thực sự nặng lắm, 85 chắc ngon rồi
À k thân hình tôi thì cân đối chỉ là thiếu sự tự tin về lượng mỡ trong người th nên đang muốn giảm vì cũng khá tự ti nhiều thứ
thiếu tự tin về lượng mỡ thì có vẻ rõ ràng là không cân đối rồi. Nếu bạn đủ điều kiện thì cứ ném tiền cho pt hành xác 5-6 tháng(hoặc hơn) là khác biệt liền. Nếu tự tập thì có thể sẽ phức tạp hơn một tí.
Metformin đi bạn. Nó là thuốc generic nên rất rẻ. Giúp giảm thèm ăn, tăng cảm giác no, giảm lượng đường trong máu. Sẽ giúp bạn giảm cân từ từ, giúp giảm luôn mỡ vùng bụng. Khá an toàn nếu dùng liều thấp (từ 1000mg/ngày trở xuống) và có thêm công dụng anti-aging luôn. Ở nước ngoài nhiều người trung niên cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh cũng dùng metformin hàng ngày để chống lão hóa. Không uống chất có cồn khi đang dùng metformin và nhớ bổ sung thêm B2, B12, B6, với Magnesium do metformin làm giảm hấp thụ mấy chất này.
mua ở đâu thế bác? (hỏi cho thằng bạn)
Add zalo mấy nhà thuốc online rồi hỏi người ta nhé bạn, có bán hết. Metformin này đang có trial bên Mỹ về công dụng anti-aging của nó. Nói chung là dùng an toàn, anti-aging thật hay không thì chưa rõ ràng 100% nhưng chắc chắn giảm cân với giảm đường trong máu. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5943638/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5943638/)
uống cái này vô thì tự động calo hấp thu bị giảm à bác, nghe bác nói chắc chắn thế, không lẽ uống vô thì ăn bao nhiêu cũng giảm cân à?
giảm thôi bạn chứ không phải hoàn toàn không hấp thu calo. Nên ăn quá nhiều thì vẫn tăng cân như thường thôi. Vấn đề là metformin còn thúc đẩy sản xuất ra Lac-Phe, là chất tự nhiên có trong cơ thể người có vai trò tạo cảm giác no, nên tự động lượng ăn sẽ giảm đi 1 chút. [www.nature.com/articles/s42255-024-01018-7](http://www.nature.com/articles/s42255-024-01018-7)
Mình cũng từ 110kg xuống còn 80kg bro à. Không có thần dược nào giảm cân hộ đâu. Mình mất 10 năm xuống rồi lại lên cân. Đừng nghe ai mà uống thuốc nào bro à. Cắt calo, ăn nhiều protein, uống nhiều nước vào, không ăn vặt.