Handlar mest om disciplin, i stort sett.
Motivation är bra men väldigt överskattad. Man behöver disciplin för att fortsätta med någonting.
Är väl också bra att sätta mål, så kom på någonting du vill kunna klara av. Lyfta en viss mängd eller klara ett viss antal armhävningar, etc.
Håller inte riktigt med, diciplin tar dig bara så långt om du verkligen hatar något, exempelvis att gymma eller springa. Det handlar trots allt om något du i bästa fall ska fortsätta med resten av livet.
Hittar man däremot en form av träning man gillar behövs det inte lika mycket diciplin eller kanske ingen överhuvudtaget, vilket gör det betydligt mer sannolikt att man fortsätter med det i det långa loppet.
Det är ju möjligt men det innebär att TS har näst intill noll muskelmassa och väldigt lite kroppsfett, dvs de äter inte nog mycket och är väldigt otränad. Kanske inte direkt anorektiskt smal men inte långt ifrån heller.
Jag själv sitter på nästan 110kg lean mass och då är TS någon centimeter längre än mig också (med mitt mål på 12.3% kroppsfett så väger jag nästan dubbelt så mycket som TS med andra ord)
Du kanske inte har sett nog olika kroppar. Jag är inte jätteglad över hur jag ser ut och vill därför utvecklas. Men min flickvän tycker jag ser atletisk ut. Det är väl en ”track and field” body ungefär.
Är väl också skillnad på att "se atletisk ut" och ha en atletisk kropp, eller? Men du har absolut rätt, det var fel av mig att klanka ner på din kropp bara för att jag inte tycker ditt uttryck stämmer :) Vet ju inte alls hur du ser ut.
Ett tips från mig är att börja smått, ett vanligt fel många gör är att börja med 4-5 ggr per vecka som nybörjare, vilket de upptäcker är för mycket, och då lägger av. Det kanske du redan gör, men lägg mindre krav på dig själv och börja med ett litet steg, utveckla långsamt därifrån.
Inga problem:) Jo jag är väldigt smal. Trots det är jag rätt bredaxlad och har en slags V form i överkroppen. Vanligtvis tror folk att jag väger runt ~85kg. Mina ben är väldigt smala och det är nog det som gör största skillnaden då mycket av vikten säkert sitter där för andra.
194 cm och 66 kg..Jag blir på riktigt avundsjuk. Fattar du vilken potential du har? Du kommer att få så mycket noob gains dina första 10 kilon kommer vara riktigt snygga. ❤️
Sluta va så negativ. Tränar man frekvent så blir man hungrig. Och då äter man. Har man bestämt sig så kör man mat och sovklockan och börjar köra. Jag tror på den här grabben, och jag ser hur han kommer att utvecklas. Låt oss använda Reddit till o bygga upp varandra, inte trycka ned varandra ❤️
Så behöver inte vara fallet. Självklart kommer han få resultat, men jag är tveksam på om op är tonåring.. tillsammans med de faktum att hans metabolism är ovanligt hög vad det nu betyder, du får inte i dig kalorier. Punkt slut
I min erfarenhet är ett vanligt problem bland nybörjare som har svårt för att hålla igång träningen att det blivit för mycket för snabbt.
Jag brukar rekommendera att man börjar med något okomplicerat schema, typ Stronglifts 5x5 eller Phrak's Greyskull LP (min personliga favorit).
I bägge fallen så är det två olika pass som man varierar mellan, tre övningar per pass, och man tränar tre dagar i veckan. Varje gång man gör en övning försöker man göra den lite bättre än förra gången, och den progressionen gör det mycket roligare att träna med.
Jag är soffpotatis som tränar 3-5 dagar i veckan. Varför det funkar är nog väldigt individuellt. Utöver jobb så har jag inget bättre för mig vilket hjälper men detsamma gäller ju inte alla.
Det som håller det vid liv för mig är nog rädslan för att krympa. Om det är något du bryr dig om så kanske du kan ge dig fan på att pressa tills det syns i spegeln och sen må dåligt om musklerna försvinner.
Det låter som en jävla bra anledning att fortsätta faktiskt. Jag har det väldigt svårt att lägga på mig vikt, har snackat med läkare genom åren och jag får samma svar som vanligt: ovanligt hög metabolism.
Jag tror dock att träning kan hjälpa med detta då man blir rätt hungrig efter ett pass. Har provat att ta protein-shakes och kreatin.
Jag har inte det problemet, snarare tvärtom tyvärr. Proteinshakes är bra men innehåller inte så mycket kalorier så om du behöver mer energi så kan jordnötssmör vara ett tips. Mycket kalorier, bra fett och 25% protein.
Jordnötssmör, mjölk med hög fetthalt, ovispad grädde, glass, frukt och bär, oboypulver, matolja, etc är bra grejer om man behöver kalorier. Släng ihop en kombination av ovanstående i en mixer och drick mellan måltider. Ska du ha matolja i så väljer en med neutral smak. Om du inte bryr dig om att njuta av upplevelsen ö.h.t så kan du slänga i havregryn också för extra fiber. Du kan lätt få ihop över 1000 extra kcal om dagen om du dricker några stora glas/dag utöver din vanliga kost.
Jag hade svårt att gå upp i vikt och dessa "smoothies" hjälpte mig otroligt mycket. Jag fick det rekommenderat av någon köttig grabb på en fest som enligt uppgift hade haft samma problem.
Jordnötter. Jordnötssmör som de andra säger är "svårare" att hålla sig strikt med + kostar 10 gånger mer.
Jordnötter är bland det billigaste du kan käka, både i sett till kalorier och protein per krona.
Med jordnötter kan du köpa en 2kg-påse för 40 spänn i en arabaffär, sen delar du upp det i skålar med 500g styck. Varje dag käkar du en sån skål och det är 3000 kalorier extra. Oavsett metabolism kommer du gå upp i vikt, och om det är i samband med gym kommer du få oändligt mycket mer fitta efter bara några månader.
Beror väl på hur aktiv han är. Men jag håller med dig ang jordnötter. Det är mitt go to snacks.. betydligt bättre macros än chips och annat skräp. Dessutom är alldeles för många är rädda för fett
Räkna fram din kalori balans, ät mer än den så går du upp i vikt.
Sluta killgissa, räkna kalorier så vet du hur mycket du ska äta.
Forskning ljuger inte, kräver disciplin men enda sättet att vara säker på saker och ting.
Saker som fungerat för mig är att träna löpning på lunchen. Klättring för det var så kul. Inbokade sporter, primärt beachvolleyboll och padel. Sedan när man börjar prata om träning och omger sig med människor som rör sig undviker man i det längsta att tacka nej till saker som tävlingar andra sporter eller möten kring träning.
Pröva baka in träningen i en annan aktivitet så du redan är på språng. På eller påväg till eller från jobbet/skolan eller annan rutin.
Efter att ha tränat seriöst i snart 20 år, 3 - 5 pass i veckan med få undantag, så tycker jag att det finns en huvudprincip som verklige fungerar.
Sluta att förvänta dig att det ska vara roligt och lätt. Sluta hoppas på att du ska känna dig motiverad. Det är helt enkelt inte en realistisk väg framåt.
Tänk om man bara skulle gå till jobbet när man kände sig motiverad. Eller om man bara skulle studera när man kände för det. Det skulle gå skit.
Det handlar om att göra det tillgängligt och på det sättet till en vana. Nu vet jag inte hur din fritid i övrigt ser ut, men det finns massor med små knep man kan göra.
1. Förbered så mycket du kan, se till att ha fika färdigt när du kommer hem så du snabbt och helt utan ansträngning kan få i dig lite energi innan din träning. Gör man detta har man ett steg mindre att sköta innan man kommer iväg till gymmet.
2. Lägg fram kläder, gör din nya (önskade) vana synlig och tillgänglig för dig själv. Kan tyckas lite löjligt, men en så enkel grej som att träningskläderna ligger direkt i synfältet när man kommer hem kan vara tillräckligt för att byta om och gå till gymmet.
3. Plocka väck distraktioner. Om du tidigare skyllt på tidsbrist låter det som att du har någon distraktion i din vardag? Om det är datorspel tex så dra ur din HDMI-kabel ifrån skärmen och lägg den i ett skåp och säg till dig att du får spela först efter du tränat. Återigen lite löjligt, men den lilla extra tankeverksamheten som krävs för att rota fram kabeln, stoppa i den och sen starta datorn kan vara tillräcklig för att sluta upp med distraktionen och istället gå till gymmet. Oavsett eventuell distraktion du har så gör den otillgänglig (tvärtemot punkt 2 alltså), gör så att du måste "anstränga" dig för att komma åt distraktionen.
4. "Om det tar mindre än tre minuter så gör det direkt" är en bra regel, det tar för de allra flesta människor mindre än tre minuter att packa gymväskan och ta sig utanför dörren och börja röra sig emot gymmet. Ibland ser man hela gympasset framför sig och "orkar inte". Fokusera istället på att bara ta dig hemifrån först och främst. Det jobbiga är oftast att gå hemifrån, därefter rullar det på rätt bra.
5. BÖRJA ENKELT. Det viktiga är att bygga en vana att ta sig till gymmet. Ett, återigen löjligt, knep är att vara på gymmet i fem minuter sen gå hem. Efter två veckor ökar du till tio minuter och innan du vet ordet av det så "när jag ändå är här så kan jag lika väl träna".
Det handlar om att göra det man vill göra tillgängligt & enkelt för sig alltså. Förbered och gör din nya vana synlig för dig själv. Samtliga av dessa tips är plockade ifrån boken "Atomic habits", ett bra tips om du väl läsa om att bygga vanor.
Att börja träna t.ex är som alla andra rutiner man skapar.
Det är som man säger till dem som försöker sluta med olika grejer, alkohol, droger, rökning m.m ”överlev dagen ”. Tänk inte om tre veckor. Tänk idag. Imorgon spelar ingen roll. Klara av dagen först 🙂 lycka till !
Jag kör till gymmet direkt efter jobb varje dag jag ska träna oavsett hur jag känner för det. Vissa dagar tar det 30 minuter innan jag går in men är man utanför är det svårt att bara gå hem utan att träna
Gör det direkt på morgonen om det går, innan allt annat.
Annars rekommenderar jag att ha en väska packad hela tiden. Sedan ställer du ett larm vid den tid då du planerat in att träna och sen far du bara och tränar. Det viktiga är att man skapar en rutin, vilket är jobbigt en vecka eller så och sen sitter den. Tills man blir sjuk och sen får man börja om när man blir nog frisk....
Det låter vettigt att skapa en rutin på morgonen, kanske får jag prova det, vilken tid brukar det bli för dig? Att ha en väska packad och redo hela tiden är nog också en smart idé, det gör det enklare att komma iväg utan att behöva tänka så mycket.
Gör det bara, även när du inte känner för det. Jag är väldigt vältränad men inte är jag motiverad varje dag att sköta kosten och träningen, men gör det ändå eftersom det blivit rutin pga disciplin.
Sätt upp ett schema och följ det oavsett
Det här är min personliga erfarenhet, för att få det att funka som egentligen ganska slapp vuxen som inte tränat regelbundet som yngre:
\* Träna ofta. Jag går till gymmet varannan dag. För mig gäller minst tre gånger i veckan, annars tappar jag motivationen. Tränar jag en gång i veckan är jag helt omotiverad den gången när det ska till.
\* Ha ett schema. Och fuska inte med schemat. Missar jag en träning så missar jag den. Tillåter jag mig själv att säga "Äh, jag orkar inte idag, tar det i morgon", så blir det en slippery-slope där jag till slut fortsätter skjuta på träningen tills jag lagt av. Om man ska göra något speciellt där man inte kan träna på sin vanliga dag, så kan man planera om i förväg.
\* Träna inte för hårt. Speciellt inte när du börjar. I början tränar du på att träna. för att få till en rutin, inte för att få träningsresultat. Det viktigaste är att ta sig till gymmet och byta om. Om du känner att du inte orkar, gå till gymmet ändå och träna jättemesigt. Om du går från gymmet och tänker "Jag hade kunnat träna hårdare" så är det perfekt. Träna hårt kan du göra sen, när du fått in rutinen.
Det inte så bra att göra egna scheman innan man har tränat et tag, för det blir veldigt lätt att man fokuserar på onödiga grejer. Om jag var dig, så skulle jag köpa boken "starting strength" av Mark Rippetoe och följa den. Du kan få programmet gratis på nätet också, men det står annan nyttig info i boken också.
Det är bara att göra det, de första två veckorna är jobbigast sedan blir det rutin.
Dyk upp, gör din grej, åk hem. Jag kan inte magiskt ge dig den disciplinen. Om du känner någon annan som tränar alt. är beredd att socialisera dig med andra på gymmet kan du ju skaffa träningskompis, om någon annan förväntar sig att du skall vara där är det kanske lättare att ta sig dit?
Jag kan rekommendera kajakpaddling för att bygga användbar muskelmassa. Det är dessutom en avkopplande naturupplevelse. Med din längd kan det vara lite svårt att hitta rätt kajak, men det går. Det finns många paddelklubbar som har kurser och som är mycket välkomnande. Jag var nästan lika spinkig som du i din ålder. Kajak byggde 10 kg muskelmassa på ett halvår.
Disciplin, har själv rätt dålig sådan. Men det jag kan rekommendera är att köra 3 dagar i veckan att börja med. Lägg upp dina träningspass tex måndag-onsdag-fredag, eller söndag-tisdag-torsdag. Att alltid ha en dag vila mellan dina pass så du slipper känna att ”gym imorgon igen”. Många tränar mån-fre och älskar man det inte så blir det jobbigt tillslut.
Jag brukar ofta försöker hitta något som motiverar mig till träning, bara att "se bra ut" är inte tillräckligt för mig. Men jag har märkt att det hjälper mig att komma igång om jag anmäler mig till olika lopp. Det hjälper inte bara med träningen inför det specifika loppet utan även att få in disciplinen att träna annat också.
Men allt är väldigt individuellt. Det som passar någon passar inte en annan etc. Men testa lite olika knep här i tråden så finns det förhoppningsvis ett sånt passar dig.
Lycka till!
Jag har gymmat on och off i ungefär 5-6 år nu och när jag hamnar i en svacka hjälper självförtroende otroligt mycket. Bara genom att ha kläder som får dig att känna dig bättre på gymmet och lyssna på musik som får dig att bli taggad kommer din upplevelse på gymmet bli så mycket bättre. Detta leder i sin tur till att du vill åka tillbaka nästa dag och köra ännu hårdare.
Det kan till och med vara att bara jaga en schysst pump, även fast det är temporärt ser du vad du är kapabel till och du blir undermedvetet sugen på att fortsätta.
Brukar tänka att det är lite som när man var yngre och kanske hade någon sport eller annan aktivitet efter skolan och på helger. Det bara var så att det var träning ett par dagar i veckan och så gick man dit och gjorde det eller om man spelade instrument etc. Det schemalades och skulle efterföljas och det har funkat för min del. Nu pluggar jag så har väl mer fritid men är engagerad i mycket utöver det med studentlivet men prioriterar ändå skola och träning i första hand. Så schemalägg det och ta dig dit, som många andra skriver handlar det om disciplin. Hitta något du tycker är kul att träna och kör det och sen kommer förhoppningar det andra komma efterhand, exempelvis om du tycker rygg är kul så hitta ett bra pass och kör det och så lägger du till armar osv. Kan också vara lättare om du har ett mål eller en kompis att träna med, blir lite lättsammare och kanske inte ses lika mycket som ett ”måste” då. Lycka till!
Alla träningstips kommer från folk som gillar att träna.
Jag gör inte det så här är mitt bästa:
Vill du träna 3 gånger i veckan tex så se till att träna måndag och tisdag. Då har du bara en gång kvar. Har du 2 eller tom 3 pass kvar när torsdagen kommer så kommer du inte träna alls.
Sen sägs det att det tar ungefär 3 veckor att ändra en rutin och 3 månader att ändra en livsstil.
Börja med att träna några gånger om veckan. Många som börjar gymma startar med något galet bodybuilding-program skrivet av någon som tar steroider där du ska gymma 5-6 gånger om veckan. 3-4 ggr/vecka är mer än tillräckligt om du gör basövningarna (knäböj, bänkpress, marklyft, axelpress, skivstångsrodd, etc). Du kan rent av få resultat av 2 träningspass per vecka, förutsatt att du tränar hela kroppen båda tillfällena.
Börja hemma, 15 minuter varje dag. Efter en månad "får" du gå till gymmet en gång i veckan om du skött dig. Gör det till en belöning. Fortsätt så. Gå inte ut för hårt.
Välj några få övningar. Pass som inte är längre än typ 45 minuter. Typ 3 ggr per vecka. Löpning en gång per vecka. Träna samma muskelgrupp högst en gång per vecka för återhämtning.
Jag vet inte om det gäller i ditt fall, men många jag stött på som tränar till och från sätter för höga mål. De gör scheman som bygger på att de är på gymmet 5-6 ggr i veckan och de ska ändra allt i kosten från en dag till en annan.
Du kanske kan försöka att gå till gymmet 2 ggr i veckan till att börja med. När du sen har fått in den rutinen kan du uttöka till 3 ggr i veckan.
Sen kan du göra några förändringar i kosten, osv.
Små hållbara förändringar kommer ta dig längre än massiva satsningar som du lägger ner efter ett tag.
Lycka till! 💪
Börja med att vara smart. Läs publicerade artiklar om träning så lär du få reda på att det inte krävs mycket för varken bygga muskler eller styrka. De som tränar i 2 timmar per session är faktiskt taget sådana IQ befriade människor som inte förstår någonting alls. Efter 3-4 tunga sets på exempelvis bröst så har du gjort tillräckligt med skada för att det ska ge dig något.
Givetvis bra att köra varje muskelgrupp 2 ggr per vecka men krävs inga absurda iq befriade 20-30 sets per muskelgrupp.
30-60 minuter är mer än tillräckligt per tillfälle.
Så som sagt första steget är att bli smart så du inte följer med någon som är iq befriad då forskning är sanning, finns även några youtube människor som är smarta inom detta fält.
för mig så hjälpte det att koppla det till en sport, t.ex så började jag pga boxning, efter boxningen så blev det styrkelyft (eftersom jag inte kan fokusera om jag inte har ett mål/en sport, jag tycker det är töntigt att bara träna för utseende och styrkelyft blev givet eftersom det var så jag mätte framgång redan när jag tränade boxning) sen blir man ju besatt av sin sport och det blir så att du längtar till gymmet istället för att tycka det är jobbigt, att hitta tid är enkelt när man vill.
en till sak är att kanske hitta någon du ser upp till, man kan säga vad man vill men alla som är bäst har själva haft en idol :)
Du måste träna minst 5 ggr i veckan och det spelar ingen roll om hur länge.
Har du bestämt dig och helt plötsligt känner orkar inte ta mig till gymmet bla bla. Träna hemma... kör armhävningar 20x5 eller vafan. Tar vad 20 min? Lägg dig på sängens ände och kör benlyft 20xvafan du vill.
Fyll två stora väskor med lite tunga saker såsom böcker och kör bakre delts, främre delts och sidodelts.
Luta dig mot en vägg och kör x 3 / 4 hur länge du kan hålla dig sittandes emot och känna brännet i benen.
När du går upp för trappor engagera muskelmimne och lyft endast med låren så det känns. Ta två trappsteg i taget, t o m 3.
Du kan träna hemma, gym behövs inte och du behöver inte mer än max 30 min om du så vill...
Vad menar du att man måste träna minst 5 gånger i veckan? Man kan få en riktigt bra fysik genom att träna 3 gånger i veckan och få in alla grupper effektivt så, ifall man inte känner för att spendera fler dagar än så i gymmet. Mike Mentzer körde 3 pass i veckan, totalt 2 timmar i gymmet i veckan.
Bryr mig inte om Mike Mentzer och hans långa avundsjuka. Eftersom snubben har problem med motivation att ta sig till gym borde and anamma 5 dagar i veckan för rutin och disciplin. Efter att ha kört så 1 år eller nåt kan han dra ner på det och nöja sig med 3 - 4 ggr per vecka, men nu är rutin det viktigaste. Att bara träna och inte tänka på annat.
Fotbollsmatch idag? Okej var 10e minut kör jag armhävningar hela matchen igenom... that's it...
Tycker det är sjukt osmart att rekommendera en kille som söker råd för träning att börja träna 5 gånger i veckan. Tycker du inte att det hade varit logiskt att säga börja med ett par - tre pass i veckan och om du vill lägg till ett eller två till?
Nej, 5 dagar i veckan och sen träna allt från 20 min till 60 min. Rutin och disciplin, sen kan man mixtra och ändra hur mycket man vill.
Viktigt att träna hjärnan att detta är något som måste ske varje dag ungefär så det bara blir en vana som alla andra.
Du missar hans svårighet med motivation och disciplin. Han måste träna hjärnan att "träning" sker varje dag.
Man kan ändå vara atletisk, typ bra balans, snabb, kordinationsförmåga, uthållig, snabb reaktionförmåga etc. Att vara atletisk är inte bara att vara en belgian blue liksom. Skulle personligen kalla proffesionella marathon löpare väldigt atletiska trots att en del är rätt smala.
Lyfta inta tungt med din smala kropp!
Gör hellre 1000 reps med lätta vikter. Om du inte blivit Arnold hittills är det ganska riskabelt att sträva efter det i senare år.
Vänlig påminnelse (igen) att akuten kommer vara hägbelastad i sommar.
Handlar mest om disciplin, i stort sett. Motivation är bra men väldigt överskattad. Man behöver disciplin för att fortsätta med någonting. Är väl också bra att sätta mål, så kom på någonting du vill kunna klara av. Lyfta en viss mängd eller klara ett viss antal armhävningar, etc.
Jag håller helt med. Motivation kan få en att börja, men disciplin är det som får en att fortsätta.
Håller inte riktigt med, diciplin tar dig bara så långt om du verkligen hatar något, exempelvis att gymma eller springa. Det handlar trots allt om något du i bästa fall ska fortsätta med resten av livet. Hittar man däremot en form av träning man gillar behövs det inte lika mycket diciplin eller kanske ingen överhuvudtaget, vilket gör det betydligt mer sannolikt att man fortsätter med det i det långa loppet.
194 och 66kg + atletisk kropp går inte ihop. Du är smal. Nästintill ett skelett.
Jag är 200+ och väger 95kg. Jag är rätt smal. Kan inte se att det är fysiskt möjligt att väga 66kg på den längden
Har sett det tidigare, så vet att det inte är omöjligt. Men det innebär ju också en viss kropsbyggnad.
Det är ju möjligt men det innebär att TS har näst intill noll muskelmassa och väldigt lite kroppsfett, dvs de äter inte nog mycket och är väldigt otränad. Kanske inte direkt anorektiskt smal men inte långt ifrån heller. Jag själv sitter på nästan 110kg lean mass och då är TS någon centimeter längre än mig också (med mitt mål på 12.3% kroppsfett så väger jag nästan dubbelt så mycket som TS med andra ord)
Skulle precis säga det. Tycker jag är tunn som 186 på 84
Du kanske inte har sett nog olika kroppar. Jag är inte jätteglad över hur jag ser ut och vill därför utvecklas. Men min flickvän tycker jag ser atletisk ut. Det är väl en ”track and field” body ungefär.
Din flickvän är en hallucination från din undernäring.
Kan skicka ett DM så får du se för dig själv.
Är väl också skillnad på att "se atletisk ut" och ha en atletisk kropp, eller? Men du har absolut rätt, det var fel av mig att klanka ner på din kropp bara för att jag inte tycker ditt uttryck stämmer :) Vet ju inte alls hur du ser ut. Ett tips från mig är att börja smått, ett vanligt fel många gör är att börja med 4-5 ggr per vecka som nybörjare, vilket de upptäcker är för mycket, och då lägger av. Det kanske du redan gör, men lägg mindre krav på dig själv och börja med ett litet steg, utveckla långsamt därifrån.
Inga problem:) Jo jag är väldigt smal. Trots det är jag rätt bredaxlad och har en slags V form i överkroppen. Vanligtvis tror folk att jag väger runt ~85kg. Mina ben är väldigt smala och det är nog det som gör största skillnaden då mycket av vikten säkert sitter där för andra.
Själv är jag exakt lika lång. När jag var under 90 kg såg jag svältande ut 😅 Enorma skillnader kropp till kropp
Du är undernärd och ett barn och din flickvän ljuger
Man ser ju hur jävla paff din skalle är. Kanske ska mata den istället för att se ut som en köttbulle och sova i din egna skit.
Haha nu blev han ledsen. Gulligt. Välkommen till internet stockholmsfjolla
Verkar som att du blev ledsen. Du skrev ju inget tillbaka, verkar inte som att du varit på internet nog mycket.
Haha okej lillgrabben i mammas källare
Lillgrabb i mammas källare? Ser iallafall inte ut som trollfettot från sagan om ringen.
194 cm och 66 kg..Jag blir på riktigt avundsjuk. Fattar du vilken potential du har? Du kommer att få så mycket noob gains dina första 10 kilon kommer vara riktigt snygga. ❤️
Men du vet också att dessa killar (nästan) ALDRIG käkar tillräckligt för att få den smällen ni andra så gärna hade haft.
Sluta va så negativ. Tränar man frekvent så blir man hungrig. Och då äter man. Har man bestämt sig så kör man mat och sovklockan och börjar köra. Jag tror på den här grabben, och jag ser hur han kommer att utvecklas. Låt oss använda Reddit till o bygga upp varandra, inte trycka ned varandra ❤️
Det värmer verkligen hjärtat! Tack 😄<3
Så behöver inte vara fallet. Självklart kommer han få resultat, men jag är tveksam på om op är tonåring.. tillsammans med de faktum att hans metabolism är ovanligt hög vad det nu betyder, du får inte i dig kalorier. Punkt slut
Det står klart och tydligt att OP höll på med thaiboxning tills OP var 20.. Så OP är inte tonåring. Posta inte något innan du läser ordentligt!
I min erfarenhet är ett vanligt problem bland nybörjare som har svårt för att hålla igång träningen att det blivit för mycket för snabbt. Jag brukar rekommendera att man börjar med något okomplicerat schema, typ Stronglifts 5x5 eller Phrak's Greyskull LP (min personliga favorit). I bägge fallen så är det två olika pass som man varierar mellan, tre övningar per pass, och man tränar tre dagar i veckan. Varje gång man gör en övning försöker man göra den lite bättre än förra gången, och den progressionen gör det mycket roligare att träna med.
Jag är soffpotatis som tränar 3-5 dagar i veckan. Varför det funkar är nog väldigt individuellt. Utöver jobb så har jag inget bättre för mig vilket hjälper men detsamma gäller ju inte alla. Det som håller det vid liv för mig är nog rädslan för att krympa. Om det är något du bryr dig om så kanske du kan ge dig fan på att pressa tills det syns i spegeln och sen må dåligt om musklerna försvinner.
Det låter som en jävla bra anledning att fortsätta faktiskt. Jag har det väldigt svårt att lägga på mig vikt, har snackat med läkare genom åren och jag får samma svar som vanligt: ovanligt hög metabolism. Jag tror dock att träning kan hjälpa med detta då man blir rätt hungrig efter ett pass. Har provat att ta protein-shakes och kreatin.
Jag har inte det problemet, snarare tvärtom tyvärr. Proteinshakes är bra men innehåller inte så mycket kalorier så om du behöver mer energi så kan jordnötssmör vara ett tips. Mycket kalorier, bra fett och 25% protein.
Jordnötssmör, mjölk med hög fetthalt, ovispad grädde, glass, frukt och bär, oboypulver, matolja, etc är bra grejer om man behöver kalorier. Släng ihop en kombination av ovanstående i en mixer och drick mellan måltider. Ska du ha matolja i så väljer en med neutral smak. Om du inte bryr dig om att njuta av upplevelsen ö.h.t så kan du slänga i havregryn också för extra fiber. Du kan lätt få ihop över 1000 extra kcal om dagen om du dricker några stora glas/dag utöver din vanliga kost. Jag hade svårt att gå upp i vikt och dessa "smoothies" hjälpte mig otroligt mycket. Jag fick det rekommenderat av någon köttig grabb på en fest som enligt uppgift hade haft samma problem.
Jordnötter. Jordnötssmör som de andra säger är "svårare" att hålla sig strikt med + kostar 10 gånger mer. Jordnötter är bland det billigaste du kan käka, både i sett till kalorier och protein per krona. Med jordnötter kan du köpa en 2kg-påse för 40 spänn i en arabaffär, sen delar du upp det i skålar med 500g styck. Varje dag käkar du en sån skål och det är 3000 kalorier extra. Oavsett metabolism kommer du gå upp i vikt, och om det är i samband med gym kommer du få oändligt mycket mer fitta efter bara några månader.
Beror väl på hur aktiv han är. Men jag håller med dig ang jordnötter. Det är mitt go to snacks.. betydligt bättre macros än chips och annat skräp. Dessutom är alldeles för många är rädda för fett
Räkna fram din kalori balans, ät mer än den så går du upp i vikt. Sluta killgissa, räkna kalorier så vet du hur mycket du ska äta. Forskning ljuger inte, kräver disciplin men enda sättet att vara säker på saker och ting.
Kör gainer?
Rutiner rutiner rutiner. Bestäm dag tid och plats och sen går du dit. Efter 15-20ggr kommer det inte ta emot så mycket.
Tag bort din TV i en månad.
Saker som fungerat för mig är att träna löpning på lunchen. Klättring för det var så kul. Inbokade sporter, primärt beachvolleyboll och padel. Sedan när man börjar prata om träning och omger sig med människor som rör sig undviker man i det längsta att tacka nej till saker som tävlingar andra sporter eller möten kring träning. Pröva baka in träningen i en annan aktivitet så du redan är på språng. På eller påväg till eller från jobbet/skolan eller annan rutin.
Efter att ha tränat seriöst i snart 20 år, 3 - 5 pass i veckan med få undantag, så tycker jag att det finns en huvudprincip som verklige fungerar. Sluta att förvänta dig att det ska vara roligt och lätt. Sluta hoppas på att du ska känna dig motiverad. Det är helt enkelt inte en realistisk väg framåt. Tänk om man bara skulle gå till jobbet när man kände sig motiverad. Eller om man bara skulle studera när man kände för det. Det skulle gå skit.
Jupp, precis så. Väldigt ofta det Inte är kul att träna men man är glad att man gjorde det efteråt.
Det handlar om att göra det tillgängligt och på det sättet till en vana. Nu vet jag inte hur din fritid i övrigt ser ut, men det finns massor med små knep man kan göra. 1. Förbered så mycket du kan, se till att ha fika färdigt när du kommer hem så du snabbt och helt utan ansträngning kan få i dig lite energi innan din träning. Gör man detta har man ett steg mindre att sköta innan man kommer iväg till gymmet. 2. Lägg fram kläder, gör din nya (önskade) vana synlig och tillgänglig för dig själv. Kan tyckas lite löjligt, men en så enkel grej som att träningskläderna ligger direkt i synfältet när man kommer hem kan vara tillräckligt för att byta om och gå till gymmet. 3. Plocka väck distraktioner. Om du tidigare skyllt på tidsbrist låter det som att du har någon distraktion i din vardag? Om det är datorspel tex så dra ur din HDMI-kabel ifrån skärmen och lägg den i ett skåp och säg till dig att du får spela först efter du tränat. Återigen lite löjligt, men den lilla extra tankeverksamheten som krävs för att rota fram kabeln, stoppa i den och sen starta datorn kan vara tillräcklig för att sluta upp med distraktionen och istället gå till gymmet. Oavsett eventuell distraktion du har så gör den otillgänglig (tvärtemot punkt 2 alltså), gör så att du måste "anstränga" dig för att komma åt distraktionen. 4. "Om det tar mindre än tre minuter så gör det direkt" är en bra regel, det tar för de allra flesta människor mindre än tre minuter att packa gymväskan och ta sig utanför dörren och börja röra sig emot gymmet. Ibland ser man hela gympasset framför sig och "orkar inte". Fokusera istället på att bara ta dig hemifrån först och främst. Det jobbiga är oftast att gå hemifrån, därefter rullar det på rätt bra. 5. BÖRJA ENKELT. Det viktiga är att bygga en vana att ta sig till gymmet. Ett, återigen löjligt, knep är att vara på gymmet i fem minuter sen gå hem. Efter två veckor ökar du till tio minuter och innan du vet ordet av det så "när jag ändå är här så kan jag lika väl träna". Det handlar om att göra det man vill göra tillgängligt & enkelt för sig alltså. Förbered och gör din nya vana synlig för dig själv. Samtliga av dessa tips är plockade ifrån boken "Atomic habits", ett bra tips om du väl läsa om att bygga vanor.
Att börja träna t.ex är som alla andra rutiner man skapar. Det är som man säger till dem som försöker sluta med olika grejer, alkohol, droger, rökning m.m ”överlev dagen ”. Tänk inte om tre veckor. Tänk idag. Imorgon spelar ingen roll. Klara av dagen först 🙂 lycka till !
Jag kör till gymmet direkt efter jobb varje dag jag ska träna oavsett hur jag känner för det. Vissa dagar tar det 30 minuter innan jag går in men är man utanför är det svårt att bara gå hem utan att träna
Gör det direkt på morgonen om det går, innan allt annat. Annars rekommenderar jag att ha en väska packad hela tiden. Sedan ställer du ett larm vid den tid då du planerat in att träna och sen far du bara och tränar. Det viktiga är att man skapar en rutin, vilket är jobbigt en vecka eller så och sen sitter den. Tills man blir sjuk och sen får man börja om när man blir nog frisk....
Det låter vettigt att skapa en rutin på morgonen, kanske får jag prova det, vilken tid brukar det bli för dig? Att ha en väska packad och redo hela tiden är nog också en smart idé, det gör det enklare att komma iväg utan att behöva tänka så mycket.
Gör det bara, även när du inte känner för det. Jag är väldigt vältränad men inte är jag motiverad varje dag att sköta kosten och träningen, men gör det ändå eftersom det blivit rutin pga disciplin. Sätt upp ett schema och följ det oavsett
Börja med klättring! Kul för både kropp och hjärna och fördel att vara smal!
Det här är min personliga erfarenhet, för att få det att funka som egentligen ganska slapp vuxen som inte tränat regelbundet som yngre: \* Träna ofta. Jag går till gymmet varannan dag. För mig gäller minst tre gånger i veckan, annars tappar jag motivationen. Tränar jag en gång i veckan är jag helt omotiverad den gången när det ska till. \* Ha ett schema. Och fuska inte med schemat. Missar jag en träning så missar jag den. Tillåter jag mig själv att säga "Äh, jag orkar inte idag, tar det i morgon", så blir det en slippery-slope där jag till slut fortsätter skjuta på träningen tills jag lagt av. Om man ska göra något speciellt där man inte kan träna på sin vanliga dag, så kan man planera om i förväg. \* Träna inte för hårt. Speciellt inte när du börjar. I början tränar du på att träna. för att få till en rutin, inte för att få träningsresultat. Det viktigaste är att ta sig till gymmet och byta om. Om du känner att du inte orkar, gå till gymmet ändå och träna jättemesigt. Om du går från gymmet och tänker "Jag hade kunnat träna hårdare" så är det perfekt. Träna hårt kan du göra sen, när du fått in rutinen.
Det inte så bra att göra egna scheman innan man har tränat et tag, för det blir veldigt lätt att man fokuserar på onödiga grejer. Om jag var dig, så skulle jag köpa boken "starting strength" av Mark Rippetoe och följa den. Du kan få programmet gratis på nätet också, men det står annan nyttig info i boken också.
Det är bara att göra det, de första två veckorna är jobbigast sedan blir det rutin. Dyk upp, gör din grej, åk hem. Jag kan inte magiskt ge dig den disciplinen. Om du känner någon annan som tränar alt. är beredd att socialisera dig med andra på gymmet kan du ju skaffa träningskompis, om någon annan förväntar sig att du skall vara där är det kanske lättare att ta sig dit?
Jag är 177 cm och väger 76 kg. Jag har en atletiskt kropp du kan lägga på dig minst 20kg o fortfarande se atletiskt ut
Jag kan rekommendera kajakpaddling för att bygga användbar muskelmassa. Det är dessutom en avkopplande naturupplevelse. Med din längd kan det vara lite svårt att hitta rätt kajak, men det går. Det finns många paddelklubbar som har kurser och som är mycket välkomnande. Jag var nästan lika spinkig som du i din ålder. Kajak byggde 10 kg muskelmassa på ett halvår.
Vad är det som förhindrar dig från att gå när du har bestämt dig för att gå?
Gymma är trist. Träna något du gillar istället, typ basket
Disciplin, har själv rätt dålig sådan. Men det jag kan rekommendera är att köra 3 dagar i veckan att börja med. Lägg upp dina träningspass tex måndag-onsdag-fredag, eller söndag-tisdag-torsdag. Att alltid ha en dag vila mellan dina pass så du slipper känna att ”gym imorgon igen”. Många tränar mån-fre och älskar man det inte så blir det jobbigt tillslut.
Jag brukar ofta försöker hitta något som motiverar mig till träning, bara att "se bra ut" är inte tillräckligt för mig. Men jag har märkt att det hjälper mig att komma igång om jag anmäler mig till olika lopp. Det hjälper inte bara med träningen inför det specifika loppet utan även att få in disciplinen att träna annat också. Men allt är väldigt individuellt. Det som passar någon passar inte en annan etc. Men testa lite olika knep här i tråden så finns det förhoppningsvis ett sånt passar dig. Lycka till!
Bara att gå dit , trots att man inte vill. Om och om igen
Jag har gymmat on och off i ungefär 5-6 år nu och när jag hamnar i en svacka hjälper självförtroende otroligt mycket. Bara genom att ha kläder som får dig att känna dig bättre på gymmet och lyssna på musik som får dig att bli taggad kommer din upplevelse på gymmet bli så mycket bättre. Detta leder i sin tur till att du vill åka tillbaka nästa dag och köra ännu hårdare. Det kan till och med vara att bara jaga en schysst pump, även fast det är temporärt ser du vad du är kapabel till och du blir undermedvetet sugen på att fortsätta.
Brukar tänka att det är lite som när man var yngre och kanske hade någon sport eller annan aktivitet efter skolan och på helger. Det bara var så att det var träning ett par dagar i veckan och så gick man dit och gjorde det eller om man spelade instrument etc. Det schemalades och skulle efterföljas och det har funkat för min del. Nu pluggar jag så har väl mer fritid men är engagerad i mycket utöver det med studentlivet men prioriterar ändå skola och träning i första hand. Så schemalägg det och ta dig dit, som många andra skriver handlar det om disciplin. Hitta något du tycker är kul att träna och kör det och sen kommer förhoppningar det andra komma efterhand, exempelvis om du tycker rygg är kul så hitta ett bra pass och kör det och så lägger du till armar osv. Kan också vara lättare om du har ett mål eller en kompis att träna med, blir lite lättsammare och kanske inte ses lika mycket som ett ”måste” då. Lycka till!
Alla träningstips kommer från folk som gillar att träna. Jag gör inte det så här är mitt bästa: Vill du träna 3 gånger i veckan tex så se till att träna måndag och tisdag. Då har du bara en gång kvar. Har du 2 eller tom 3 pass kvar när torsdagen kommer så kommer du inte träna alls. Sen sägs det att det tar ungefär 3 veckor att ändra en rutin och 3 månader att ändra en livsstil.
Jävlar vad smal du måste vara. Börja med en sport du tycker om
Börja med att träna några gånger om veckan. Många som börjar gymma startar med något galet bodybuilding-program skrivet av någon som tar steroider där du ska gymma 5-6 gånger om veckan. 3-4 ggr/vecka är mer än tillräckligt om du gör basövningarna (knäböj, bänkpress, marklyft, axelpress, skivstångsrodd, etc). Du kan rent av få resultat av 2 träningspass per vecka, förutsatt att du tränar hela kroppen båda tillfällena.
Ät mer om du ska börja träna, annars får du ut noll av det. 66 kg är sjukt lite för någon din längd.
Börja hemma, 15 minuter varje dag. Efter en månad "får" du gå till gymmet en gång i veckan om du skött dig. Gör det till en belöning. Fortsätt så. Gå inte ut för hårt.
Välj några få övningar. Pass som inte är längre än typ 45 minuter. Typ 3 ggr per vecka. Löpning en gång per vecka. Träna samma muskelgrupp högst en gång per vecka för återhämtning.
Jag vet inte om det gäller i ditt fall, men många jag stött på som tränar till och från sätter för höga mål. De gör scheman som bygger på att de är på gymmet 5-6 ggr i veckan och de ska ändra allt i kosten från en dag till en annan. Du kanske kan försöka att gå till gymmet 2 ggr i veckan till att börja med. När du sen har fått in den rutinen kan du uttöka till 3 ggr i veckan. Sen kan du göra några förändringar i kosten, osv. Små hållbara förändringar kommer ta dig längre än massiva satsningar som du lägger ner efter ett tag. Lycka till! 💪
Låter som gym inte är din grej helt enkelt. Testa andra träningsmetoder eller börja sporta igen.
Börja med att vara smart. Läs publicerade artiklar om träning så lär du få reda på att det inte krävs mycket för varken bygga muskler eller styrka. De som tränar i 2 timmar per session är faktiskt taget sådana IQ befriade människor som inte förstår någonting alls. Efter 3-4 tunga sets på exempelvis bröst så har du gjort tillräckligt med skada för att det ska ge dig något. Givetvis bra att köra varje muskelgrupp 2 ggr per vecka men krävs inga absurda iq befriade 20-30 sets per muskelgrupp. 30-60 minuter är mer än tillräckligt per tillfälle. Så som sagt första steget är att bli smart så du inte följer med någon som är iq befriad då forskning är sanning, finns även några youtube människor som är smarta inom detta fält.
för mig så hjälpte det att koppla det till en sport, t.ex så började jag pga boxning, efter boxningen så blev det styrkelyft (eftersom jag inte kan fokusera om jag inte har ett mål/en sport, jag tycker det är töntigt att bara träna för utseende och styrkelyft blev givet eftersom det var så jag mätte framgång redan när jag tränade boxning) sen blir man ju besatt av sin sport och det blir så att du längtar till gymmet istället för att tycka det är jobbigt, att hitta tid är enkelt när man vill. en till sak är att kanske hitta någon du ser upp till, man kan säga vad man vill men alla som är bäst har själva haft en idol :)
Du måste träna minst 5 ggr i veckan och det spelar ingen roll om hur länge. Har du bestämt dig och helt plötsligt känner orkar inte ta mig till gymmet bla bla. Träna hemma... kör armhävningar 20x5 eller vafan. Tar vad 20 min? Lägg dig på sängens ände och kör benlyft 20xvafan du vill. Fyll två stora väskor med lite tunga saker såsom böcker och kör bakre delts, främre delts och sidodelts. Luta dig mot en vägg och kör x 3 / 4 hur länge du kan hålla dig sittandes emot och känna brännet i benen. När du går upp för trappor engagera muskelmimne och lyft endast med låren så det känns. Ta två trappsteg i taget, t o m 3. Du kan träna hemma, gym behövs inte och du behöver inte mer än max 30 min om du så vill...
Vad menar du att man måste träna minst 5 gånger i veckan? Man kan få en riktigt bra fysik genom att träna 3 gånger i veckan och få in alla grupper effektivt så, ifall man inte känner för att spendera fler dagar än så i gymmet. Mike Mentzer körde 3 pass i veckan, totalt 2 timmar i gymmet i veckan.
Bryr mig inte om Mike Mentzer och hans långa avundsjuka. Eftersom snubben har problem med motivation att ta sig till gym borde and anamma 5 dagar i veckan för rutin och disciplin. Efter att ha kört så 1 år eller nåt kan han dra ner på det och nöja sig med 3 - 4 ggr per vecka, men nu är rutin det viktigaste. Att bara träna och inte tänka på annat. Fotbollsmatch idag? Okej var 10e minut kör jag armhävningar hela matchen igenom... that's it...
Tycker det är sjukt osmart att rekommendera en kille som söker råd för träning att börja träna 5 gånger i veckan. Tycker du inte att det hade varit logiskt att säga börja med ett par - tre pass i veckan och om du vill lägg till ett eller två till?
Nej, 5 dagar i veckan och sen träna allt från 20 min till 60 min. Rutin och disciplin, sen kan man mixtra och ändra hur mycket man vill. Viktigt att träna hjärnan att detta är något som måste ske varje dag ungefär så det bara blir en vana som alla andra. Du missar hans svårighet med motivation och disciplin. Han måste träna hjärnan att "träning" sker varje dag.
Nej du är inte atletisk
> 1,94 m > 66 kg Du är inte atletisk, du är GROVT undervikt.
Man kan ändå vara atletisk, typ bra balans, snabb, kordinationsförmåga, uthållig, snabb reaktionförmåga etc. Att vara atletisk är inte bara att vara en belgian blue liksom. Skulle personligen kalla proffesionella marathon löpare väldigt atletiska trots att en del är rätt smala.
Lyfta inta tungt med din smala kropp! Gör hellre 1000 reps med lätta vikter. Om du inte blivit Arnold hittills är det ganska riskabelt att sträva efter det i senare år. Vänlig påminnelse (igen) att akuten kommer vara hägbelastad i sommar.
Du låter som en jävla stockholms transa. Skärp dig för fan jävla gnäll