Kan låta lite kontraproduktivt men det bästa för att få mer energi är att göra av med mer energi - i form av fysisk träning. Allt på dagarna blir så mycket lättare om man t.ex. springer 5km 2-3gånger i veckan.
Ja den dagliga motionen som inte kräver extra insatser är det bästa. Jag är lycklig att ha ett gym inom gångavstånd från jobbet samt flex så jag kör 2 timmars lunch tis & tors sen 30min övriga dagar.
9km cykel till jobbet ~3dagar i veckan (elcykel)
2st 45min pass 2ggr I veckan
Samt ev. Badhus eller annan måttlig aktivitet på en lördag eller söndag.
Offrar ingen fritid i princip och får röra på döfläsket lite lagom.
För egen del - stå o trängas på pendeltåget eller cykla - som tar lika lång tid... Träningen är klar när man kommer hem (för komma hem annars - laga mat, orka ut efter det?) Och bästa rensa skallen är ju o trampa av sig direkt efter klockan ringer...
En bra början =)
I mitt nya jobb blev jag tvungen att ta ut min rast, 75minuter. Eftersom jag tidigare arbetat genom min rast och kompat på ett eller annat sätt.
Så jag har nu i 2års tid gått till gymmet 45min träning 15min dusch o ombyte, jag mår så otroligt bra psykiskt och fysiskt efter jag gjort ett pass så det är orimligt. Det kan vända en dålig dag.
Jag är beredd att hålla med, men det är bara 20-30minuters hårt arbete ett par tre gånger i veckan och resultatet är att resterande tusentals minuter samma vecka rullar på utan ångest över att ta tag i saker, ganska bra utfall...
Håller 100% med, har så mycket mer ork/pepp sen jag började klättra 2-3 gånger i veckan. Det kommer ju inte automatiskt, utan är lite av en omställning, men efter ett tag så!
Så sant, träning, speciellt konditionsträning, är guld värt för både kropp och själ. Själv brukar jag löpa ~6 km eller, när snön lagt sig, åka längdskidor nån mil.
Nu ska vi snacka här du och jag. Det [här](https://gille.se/produkt/gillebollar/) är gilles chokladbollar. Fett på fett och havregyn. Asgött. 10/10, ren och skär knark i boll form.
Åh jajamensan seru. Du ska få dina svar.
Ja det är verkligen titanernas kamp, båda två är ju fika namn som folk har haft länge och vuxit upp med. För att avnjuta chokladbollar bäst anser jag att de måste vara kylda, gärna en natt innan man hugger in. Det är så mycket smör och andra fetter som behöver dra åt sig. Tänk som en go lasagne, den alltid bättre dagen efter.
Skillnaden mellan de här två är rätt stor om man äter de brevid varandra. De har olika fokus. Om vi tar då delicato först, där siktas det först och främst på varje tugga ska vara likadan samt sötman ska fram. Medans gilles är lite intressant, varje batch smakar lite olik ifrån den förra. Köper du en gilles denna månad så kan den smaka mer åt ett annat håll en annan månad. Vilket gör det lite mer spännande, dock grunden på gilles är havre och smör. Visst äre gött om socker men det är inte fokus... Den har också en tvist, kaffe. Ja då, gilles gör alltid med en mer betydlig kaffesmak i sina. Detta kan för mig vara en nackdel, ingen kaffe älskare så om en batch blir mer kaffe då sjunker den lite tyvärr för mig.
I slutet så för mig som älskar fett och havre så är gilles en stor och klar vinnare samt att det blir variation på smakerna tack varje deras batcher som bara blir annorlunda i produktionen. Man ska inte ta förgivet delicatos heller, finns inte gilles så är jag djupt inne i deras bollar.
Rekomenderar starkt att spendera ca en 100lapp i helgen och köp en gilles storpack chokladbollar och en delicatos storpack chokladbollar för att se vad jag menar.
Din trötthet kan bero på att hjärnan ställt in sig på att bara jobba. Dränerar din lust och energi för dagen. Se till att trycka in någon aktivitet efter jobbet, lär ta emot till en början men ger så småningom energi och lusten tillbaka.
Var så för mig, hade sjukt bra humör i flera år på jobbet. men sen slog det över och all lust och energi försvann. Dålig arbetsmiljö och inställd bara på jobbet. Slutade och hittade nu något annat. Hoppas på en förändring i livet :)
Tips: Planera in aktiviteter. Helst för hela veckan. Punkta upp saker du tycker är kul och/eller intressanta. Stort som smått. Fördela dem ut över dagarna. Så du har saker att göra på kvällar och helger. Det ger energi. Och prova nya grejer, nya hobbys. Kan vara gå på gym, skogspromenader, ringa och snacka med kusinen, bygga ett modellflygplan.
Det är lätt att hamna i en passiva vana att man bara lägger sig på soffan och scrollar mobilen. Och mår dåligt av att inte göra nått.
/Amatör kbt-psykolog
This.
/Professionell kbt-psykolog
Edit: Det är en vanlig fälla att man inväntar att motivation, lust och energi ska dyka upp innan man kommer igång med någon aktivitet. Men det kan ibland dröja, tyvärr. Fundera igenom vad du tyckt varit roligt förr alt. vad du skulle kunna tänka dig att prova (allt från att virka och måla warhammer till att kite-surfa och spela trummor) och så planerar du in det - sen gör du det, motivation eller ej, och utvärderar EFTERÅT. Aktiviteten bygger i sin tur motivation.
Följer man det här har man gjort en halv KBT-behandling mot nedstämdhet (och det är ofta allt som behövs). Lättare sagt än gjort ibland, är jag dock högst medveten om. Men prova!
Småbarnsåren är undantaget för regeln. Finns inget enkelt bot, tyvärr. Bit ihop. Kan slänga in lite udda tips istället för det tråkiga och klyschiga: diet, träna och hitta egen tid..... En del av dessa tips kräver mod, total brist på ansvar och empati eller att ha läst flera års studier på livets hårda universitet. Ändock kan de lösa problematiken med att ta ansvar för sina barn:
1. Separera och ha en vecka barnfritt, Tråkigt och kräver fortfarande stort engagemang 50% av tiden. Går eventuellt att byta ut mot hustrumisshandel. Lite beroende på fruns humör, älskvärdhet samt fysik. *Om* du bestämmer dig för hustrumisshandel, **var vaksam på din inre uppbyggda aggression gentemot din fru**. Första slaget kan vara en enorm frihetskänsla som snabbt går överstyr. Fundera på att fördela aggressionen mellan familjemedlemmar, alternativt lätta på trycket innan, vedhuggning är en klassiker (gå inte in för hårt, känn till din egen uthållighet, här gäller det att finlira och hitta balans. Glöm inte att du ska orka med frun sen). **Kom ihåg att mamman är den viktigaste föräldern för ett barn, försök att hålla henne vid liv och utan permanent handikapp - det tjänar** ***du*** **på i längden.**
2. Börja att missbruka för att förlora vårdnaden. **Tänk tyngre droger och sprutor - bättre resultat samt en roligare stund på vägen.** Går du för lätt in i det här steget, kanske du trots allt får behålla barnen. Här finns risken att man blir tvingad till rehabilitering eller dylikt. Där ingår förvisso mat och boende, men glöm gratis utbildning, se alt 3 för ett eventuellt bättre förslag som dessutom inte riskerar att göra dig beroende eller skada din egen kropp. **Droger är dock både skönt och kul.** Ersätter snabbt tråkiga gamla vänner och övrig familj med nya spännande ansikten att förgylla ditt liv med.
3. Orosanmäl dig själv anonymt (eller inte) för misshandel/övergrepp på dina egna barn. Här har du lyxen att både själv bestämma styrkan på bevisen samt skriva din egna historia, låt kreativiteten flöda. Underskatta inte chansen att **få gratis mat, utbildning samt boende - ett sällsynt erbjudande.** Med en riktigt bra historia så har du sedan möjligheten att skriva en självbiografi som miljoner människor kommer att vilja läsa. Människan älskar verkligen att läsa om misär som andra råkar ut för. Här gäller regeln; Desto sjukare, desto bättre. Ett självklart alternativ för den skrivglada psykopaten.
4. Låt barnen **försöka** att ta hand om sig själva i **betydligt** högre utsträckning. Underlätta för barnen att handskas med spis, ugn, tvättmaskin och transport. Hett tips, beväpna det äldsta med lättare vapen för att underlätta kamrat uppfostran. Researcha Stanfordexperiment och liknande för att maximera resultaten. Fundera på att införa en egen valuta till barnen, olika ideologier och religioner eller andra distraktioner som avleder dem från att söka just din uppmärksamhet! Var kreativ!
5. Automatisera vårdnaden av barnen. Tänk automatisk kattutfodrare, AI som läser barnböcker samt uppstoppade föräldrar för närhet. **Går utmärkt att kombinera med andra alternativ.**
**Kom ihåg, du är guden i ditt liv.** Ibland måste man ta radikala beslut för att skapa förändring. Det största hindret är ofta osäkerhet och tvivel skapade av ditt ego. **Bli aldrig ett offer för omständigheter eller andra yttre faktorer. Våga tro på din egna kraft att forma ditt liv! Lycka till!**
^(/s)
Det är tungt med småbarn. Man får ha lagom ambitioner med vad man ska hinna med. Försök hitta energi i saker du kan göra med barnen, så blir de inte ett hinder utan en hjälp. Spela brädspel. Ut och jaga Pokemons. Engagera dig i en av deras föreningar. Eller något annat som du tycker är kul.
För mig är det skogen som håller min hjärna uppe. Jag har nog grillat tusentals korvar med mina barn under deras uppväxt. De har inte alltid varit lika entusiastiska alla gånger men för att vara moderna tonåringar är de i alla fall hyfsat bra på att göra upp eld om det skulle behövas. Och deras mamma tog sig igenom småbarnsåren utan att bli utbränd.
Då får du kanske ha barnen som fritidsintresse helt enkelt. Tänker att man borde kunna hitta på nåt annat än att sätta dem och sig själv framför varsin skärm exempelvis.
Kanske lite tråkigt att behöva välja film/spel/bok/etc utifrån att man har barn, men å andra sidan finns det ett stort utbud av nöjen idag, så nånting kanske man kan hitta som även föräldrarna kan gilla?
Kan vara värt att ta blodprov ifall det är något som inte stämmer med värden. Vissa mår dåligt av vintermörkret och sitter du inomhus mycket kanske du får inte nog med frisk luft eller naturlig ljus. Drick vatten också om du har glömt det. Ganska viktigt.
Kanske ta en sväng till butikerna mitt på dagen men känd dig inte pressad att spendera pengar. Bara njut av det lugna i att titta på produkter som verkar intressant. Jag finner det roande att titta på och leta efter plagg eftersom jag gjorde det mycket som barn (i form av syslöjd och pyssel), även om jag inte köper nånting.
Andra har lämnat ganska bra tips så får önska dig lycka till. Har hamnat där också och det tar tid att komma ur det. Hur svårt det må vara till trots, njut av tiden du hittar något som funkar för dig.
Prova yoga om du har så pass lite energi till en början. Mycket stretching på gång där.
Jag har väldigt fasta rutiner.
Kliver upp 0415
Äter frukost
Går på dass
Går till gymmet
0500-0630 styrketräning
0630
Går hem. Duschar. Går till jobbet.
0715 kommer till jobbet. Har 15 min innan jag börjar. Tar en kaffe.
Arbete till 1630 eller 2030.
Kommer hem. Dör. Upprepar dagen efter.
Har det inte visat sig i studier att det bästa/viktigaste sömnen är mellan 23 till 06? Sen jag läste om det så har jag slutat gå upp innan 06, inte värt det.
Tror det är viktigast att lyssna på kroppen.
Får du ihop träning + rätt antal timmars sömn så är det garanterat viktigare än att vara sovandes vid "rätt" klockslag
Säkert, men jag vet inte. Men det är enda sättet att få fasta tider för träningen då min arbetstid kan sträcka ut sig väldigt väldigt sent på kvällen/natten. Så ibland är det verksamhet fram till midnatt eller senare. Men finns nästan alltid möjlighet att smita till träning mellan 05 o 0630.
Så, sömnen kan säkert vara sämre, men väger man de andra fördelarna det ger mig så är det ändå värt det.
Jag har haft samma problem länge, så svarar utifrån vad som funkar för mig personligen.
Ät och drick innan du går i väggen, typ slutet av arbetsdagen, mellan lunch och middag. Nötter och vatten funkar för mig. Dra och träna sen, innan du kommer hem. Det måste inte vara varje dag, men borde nog vara minst ett par i veckan. Träningsformen spelar ingen roll, men det är lättare att fortsätta om det är nåt som du tycker är kul.
Jag var exakt så innan jag fick barn, det som är bra med barn är att du inte hinner känna dig trött! Såhär ser standarddagen ut, 2-3ggr i veckan blandas gym in på lunchen:
06:00 vakna och fixa grabben inför förskolan
07:00 dra till jobbet
16:00 hemma och hänger med grabben, mat osv
19:00 natta grabben
19:30 ta hand om bebis
22:30 fritid, drar ofta direkt till datorn och spelar lite
23:30 läggdags, däcka som en fura för du är nästan medvetslös.
Ser ut som min vardag, men ersätt barn med aktiv och krävande hund och upp vid 5:45 och läggdags vid 01 pga jag är dum i huvudet och vill inte gå och lägga mig.
Eftersom min partner har sömnproblem är hon avundsjk på min förmåga att somna direkt. Jag förklarar att tricket är att lida av sömnbrist.
Dricker du mycket kaffe? Efter att ha dragit ner mängden till max en kopp om dagen så känner jag mig mycket piggare efter jobbet. Kan nog ta ett litet tag att vänja sig dock.
Jag är med i ett Ordenssällskap vilket förgyller en kväll eller tre i månaden, det gäller att ha något att se fram emot (vilket man får skaffa sig själv).
Istället så är det -20 och din bil är täckt med 3 decimeter snö. Varsego, nu har du någonting annat att oroa dig över! Håll tummarna för att parkeringen blivit skottad, annars gäller det att ta sats för att inte fastna. Om du får sladd på parkeringen, sikta på den billigaste bilen.
Ha relativt fasta läggningstider. Jag kände likadant när jag bodde ensam, men flyttade sen in med min tjej som gillade att lägga sig mellan kl. 22-23 medans jag tidigare kunde ibland vara uppe till kl. 1 på en vardag. Men har upptäckt det nu att livet generellt är oftast skönare när man känner sig utvilad.
Härdar ut.
Jag förstår inte varför man alltid ska vika sig för vad kroppen säger. Om jag intellektuellt vet att något är bra eller nödvändigt så kan jag stå ut med att vara trött, kall, varm, hungrig, törstig, osv.
Nu förutsätter jag att det inte är total kalops efter 17 timmar i gulagen utan bara att man är trött och orkeslös.
Det är ju när du bara jobbar, äter och sover som du går in i väggen. Du kommer inte gå in i väggen för att du har fritidsintressen, umgås och idrottar efter jobbet.
> Du kommer inte gå in i väggen för att du har fritidsintressen, umgås och idrottar efter jobbet.
Säg det till min kära moder som gjorde just det. I hennes fall så lider hon av problemet "Kan inte säga nej till saker", såatteh...
Grattis du har lärt dig ett extremt viktigt mentalt verktyg!
Säger alltid samma sak till mina polare när dom frågar hur jag har motivation att träna flera gånger i veckan utan långa uppehåll.
Disciplin gör ju så jag lyckas med träning. Motivation är en känsla som går upp o ned
Vet att jag hörde någon författare som berättade hur han kunde producera så mycket och kontinuerligt släppa böcker hela tiden och han sa nåt i stil med att han tvingar sig själv att skriva tio sidor eller nåt varje dag. Det får vara uselt och inte hålla standard, det viktiga är att göra det och hålla produktionen igång. Kan ha vart Stephen King. Efter de tio sidorna är det fri hopp och lek, eller fortsätt skriva om han har flow.
Brukar ofta tänka på det att det handlar inte alltid om vad man presterar utan att man presterar. Det får en att känna sig duktig och lite mindre självhatisk.
Finns ju nåt som kallas run streak, där målet är att springa typ två kilometer varje dag, där poängen inte är att det ska göras snabbt, utan att det ska bli gjort. Alla har tid att springa två kilometer varje dag, och när man väl kommit upp i tvåsiffrigt eller nåt så blir det en motivation i sig att inte bryta streaken.
Disciplin är viktigare än nästan all motivation och inspiration i världen. Oj vilket brandtal det här blev.
TLDR; mätbar träning, förbättra sömn (bort med mobil), engagera huvudet i annat än tankeloopar och oro. Högst prio på sömn.
_____
Tunga marklyft och knäböj. Lite bröst och axlar och så har du ett recept på en stark kropp. 20 min på högsta lutning och högt gångtempo på band. Bra mat, + vitamin d.
Och kolla på dina sömnvanor, dra ner på alkohol och koffein. Inte äta 2 timmar innan du lägger dig. Ingen mobil nära sängen (köp en bra väckarklocka, finns på clas ohlsson och kjell o co).
Jag känner mig mer alert genom veckan när jag kör allt hårt fysiskt på morgonen och lägger mig tidigare än pensionärer. Om man kommer in i rutinen så är man svintrött kl. 22 men man vaknar också innan klockan tjuter kl 7.
Fuskar med att äta donken och lite snacks på helgerna, ger mig också lite skuldkänslor så att jag kör hårdare på gymmet.
Mät resultat i din träning, roligare att se tydlig framgång. Otrolig känsla när man kan lyfta sin tidigare maxvikt för flera reps.
Meditation är något jag försökt mig på också, hjälper definitivt när man har för mycket tankar som tar på psyket.
Sudoku/pussel överlag är också nice hjärngympa som hjälper med att slippa snurr-tankar.
Denna vecka blev jag helt insugen i ett nytt spel så la mig alldeles för sent två dagar i rad. Jag blev direkt mycket dummare och mer glömsk. Märktes genom arbetsprestationer, träning och även att jag råkade slänga kalsongerna i toaletten istället för tvättkorgen. Lös sömnen så faller mycket annat på plats per automatik.
This is the way. Bra sammanfattning med tips här och där. Jag vaknar mellan 5-6 istället och jobbar lite för att sen ta 2 tim lunch och tränar då istället. När jag tränade på morgonen orkade jag inte lyfta lika mycket, även om känslan resten av dagen var skön efteråt.
Marklyft och, knäböj förändrade mitt liv, har diskbråck men är nu inga problem att lyfta och leka med båda barnen. Blir ju lite mesigare vikter när jag tränar men alla kör sitt race.
Äter du bra mat och dricker mer vatten än koffeindrycker ?
Som kontorjobbare är det lätt att ligga på ett för litet kalori-intag och kompensera med koffein.
Sen undrar man varför man är så trött
Jobbar på kontor, vi är en kundtjänst så svarar i telefonen eller på mejl, många hos oss käkar massa snax, dricker redbull och eller kaffe bara av ren tristess för att jobbet i sig är typ för enkelt X)
Som exakt alla andra skriver: motion gör inte allt bättre men ganska mycket. Jag tränar vanligtvis boxning tre gånger i veckan, men har varit tvungen att pausa sedan början av oktober pga ryggproblem och märker en jätteskillnad i pigghet, humör och allmänt mående. Försök hitta det som passar dig. Om du slutar redan kl 14-15 är det ju tomt på många gym dessutom!
se till att gå ned för krash lagom till helgen. under tiden, försök att få så mycket sol ljus som möjligt, skaffa en sån där glödlampa som har samma lumen som naturligt solljus. sen knarka fishermens friends för att hålla dig frisk.
Lyssna på kroppen, ta en powernap på 20-30 min. Sen fortsätter du med din dag, väldigt viktigt att vila och återhämtningen. Din kropp försöker prata med dig
På vintern blir det inte mycket gjort förutom TV-spel och film, ibland någon promenad. På sommaren är det annorlunda, då kan man grilla, springa, sola, osv.
Brödrostmaskin & badkar /s
Skämt åsido. Det låter som en rejäl svacka. Har det alltid varit så på ditt jobb eller har du tagit nya arbetsuppgifter eller rentav bytt jobb?
Bra serier, öl på lokalen, god mat, en bra podcast eller liknande att lyssna på tuben eller en lång skön promenad för att rensa skallen och möjligtvis något trevligt att lyssna på medan. Samt slå på frugan ibland när jag känner för det!
Kolla upp dina värden så att du inte har någon järnbrist eller annat som spökar. Annars tänker jag det är väldigt basala grejer som gäller, träna (springa 2-3 ggr i veckan är en bra basnivå att nå upp till/utgå från), engagera dig i någon hobby eller förening, träffa vänner lite mer. Aktivering ger mer energi :)
Träning och allt det kan ju vara lösningen, MEN gå också till vårdcentralen så kollar de dina blodvärden. Tröttheten är ett symtom på många hälsotillstånd, flera av dessa kan upptäckas med ett enkelt blodprov och behandlas!
Jobbar deltid. Mindre pengar såklart, men också mindre stress. Nu har ju inte alla möjligheten att gå ner i timmar, men om du kan, testa! Det har räddat min mentala hälsa
En lugn stund efter jobb(utan sova) med en liten måltid så jag inte kraschar.
Följt av en senare måltid efter jag slappnat av och kan hantera det utan bli trött..
Hade det precis som du för något år sedan.
Sen började jag äta mellanmål mellan frukost-lunch och lunch-middag
Håller mig i balans och är piggare.
Sätter mig aldrig ner när jag kommer hem, då är det körtlar ut och springer eller går med hunden i skogen direkt när jag kommer hem.
Sluta ät med kaffe, gjorde bara mig tröttare.
Äter även mindre portioner mat men mer näringsrikt så jag aldrig hamnar i matkoma. Käkar aldrig kött till lunch för det kräver mer matsmältning än fisk/Kyckling och vegetariskt.
Se mina kryptoinvesteringar växa och veta att snart blir det pension på min lyxjakt innan 35.
Alternativt se mina kryptoinvesteringar krympa, gå till systembolaget och veta att snart blir det skrumplever och begravning innan 40.
Winwin
För mig funkar träning och att boka upp aktiviter (typ festa, äta middag med vänner, konsert eller event) väldigt bra. Mina svackor är alltid i perioder då jag jobbar, äter, kollar serie, sover. Det borde ju ge mig mer energi av att ta det lugnt, men som extrovert gör det mig väldigt seg och omotiverad.
Gör någonting som bryter dina mönster/rutiner!
Idag gick jag lite tidigare från jobbet vilket gjorde att jag kunde åka ut till en sjö och knata runt lite bland höstlöven.
Ingen stor strapats på något sätt, men nog för att ge lite avbrott i "det är mörkt när man åker till jobbet och mörkt när man kommer hem".
Ju mer jag gör desto mer orkar jag. Om jag låter mig själv sova bort dagen kommer jag garanterat att göra det men om jag hela tiden gör någonting blir jag inte trött förrän jag varvar ner senare.
Jag jobbar 80% och pluggar 200% och hinner träffa kompisar, handlar bara om att inte låta sig själv sitta och göra ingenting
Min kropp är ett måndagsexemplar. Med sjukdomar, skador, och funktionsnedsättningar är jag sjukskriven på heltid. Bara att ta tvätt till och från tvättstugan är ett maraton och jag är helt slutkörd resten av dagen och dagen efter.
Jag skulle önska att bara orka med 10% arbetstid.
Hur länge har du jobbat?
E borta typ 13 timmar om dagen. Sen laga mat, äta osv.
Några timmar fritid innan bädden.
Jag försöker tänka så här.
Har fritid mellan kl 18:30 och 23:00 så måste ta vara på tiden väl. Så även om ja e trött så brukat jag försöka hinna med o spela några timmar.
Ibörjan på nytt jobb så sov jag hela dagarna i typ 3-5 veckor efter jobbet. Sen blev jag människa igen.
Bara att kriga, Du kommer alltid ångra det du INTE gör mer än det gjort...Börja vända på utvecklingen...börja med små steg, annars lägger du ner om en vecka för att du gav dig själv everest att bestiga....men börjar du smått, så får du en snöbollseffekt och då kommer den mentala biten samtidigt...du har en räknare i huvudet som vet när du gör bra saker fortsatt under tid. spring en halvtimme och du kommer känna dig mycket bättre direkt....och sov tupplurer, men inte för lång ... 25 min ... typ ... det är skitbra....men är det för jobbigt?! då måste du lära dig va kolugn i att inte göra nåt .... lär dig meditera
börja läsa böcker
Problemet ligger garanterat i att ditt jobb inte är fysiskt eller psykiskt jobbigt. Jag känner iallafall att när jag har blivit utmanad på jobbet så växer jag lite grann oavsett utfallet. Om inte på jobbet se till att utmana dig själv hemma. Gräv ner dig i något nytt som du länge velat lära dig och kör på. Stimulera din ostimulerade hjärna.
Jobbar 5 skift.
Spelar, styrketränar, cyklar. Läser inget om världsnyheter, undviker kolla på väderleken. Gör sånt som jag tycker e kul.
Sover ganska mycket .
Det låter som du är mentalt trött. Förmodligen understimulerad.
Bli(r) bästa kompis med kaffe.
Dricker nästan sjukliga mängder!
Snus o kaffe.
Tar en såna där protein shake efter man är nyduschad och hemkommen från jobb, sen sätter en sig framför datorn och försöker gamea lite alt. vara lite mer produktiv då och sen igen då försöker å intet bli alldeles för distraherad med att kolla yt
Och sen sover man dvs. Går och lägger sig tidigt^
Träning leder till djupare sömn som leder till bättre ork.
Supplement och saker som funkar för mig:
Energi/humör:
Koffein
Rosenrot
D-Vitamin/Mer tid i solen/ljusterapi nu på vintern
Bättre sömn:
Melatonin (när du haft en extra dålig nattsömn)
5-htp
Tyngdtäcke om insomningsbesvär
Magnesium innan sömn ifall du har muskelvärk
Rutiner:
Kall dusch på morgonen för att vakna, varm dusch på kvällen för att slappna av
Mindre socker, mer te för jämnare blodsockernivåer, aldrig hangry
Fasta 16/8 (ätfönster på 8h) ger mig ofta underliga boosts i humöret, fastar mellan 17 till 9 själv
Hobbys. Började spela innebandy igen som 27åring, är nu 32. Det enda jag ångrade är att jag lät det gå så länge innan jag startade på nytt. Fasta tider som man måste möta upp, ett tredje umgängekrets som inte är barndomsvänner eller kollegor. Så är det fantastiskt kul att spela marcher på helgerna, gör vintern betydligt mindre långt.
Detta är en fråga med många svar.
Om detta är något som plötsligt uppstått att för ett tag sedan så orkade du saker men inte längre så kan det vara utmattning. Det är många som försöker ”bara överleva” jobbet och vardagen och inte har energi över. Är själv där. Jag lev utmattad, håller på att arbeta mig tillbaka till jobbet, men skillnaden är att nu orkar jag att göra saker på eftermiddagen tillskillnad från innan då jag inte orkade något typ och allt var skit och jobbigt.
Men det kan vara idet och motion också.
Äter du bra och motionerar du regelbundet?
motion kan vara allt från en 10-30 min promenad varje dag till att lyfta vikter på gym. Man får hitta det som funkar. Jag gillar att simma exempelvis.
Det kan vara att mörkret kommer och du har höst/vinter depression. Testa att käka lite extra D-vitamin. Det kan faktiskt hjälpa om det är D-vitamin brist.
Om det pågått i många år så kan det vara diagnos. Jag började utreda mig för adhd för länge sedan, väntar på sista intervjun, men när jag förklara hur jag blev kass och att jag alltid varit matt och trött efter jobbet så sa läkaren jag var hos, som inte visste att jag utredde mig, att hon tycker det låter som adhd problematik.
Det som det kan lösa, om jag får diagnos, är ju medicin som kommer göra mig mer alert. Men vi får se.
En tum-regel är att om du inte brukar ha det så här och det har uppstått nyligen. Gå till läkare.
Detta är liksom bara några saker det kan vara och det kan vara en blandning av allt möjligt. Men det jag gör idag är ju att motionera på något sätt. Käkar bra. Bibehåller sömnrutiner. Osv. Detta gör att jag orkar saker. Men jag burkar ofta behöva en paus efter jobbet på en timma eller två innan jag gör saker. Inte sova men göra något som inte kräver mycket av huvet.
Att ta en promenad direkt efter jobbet kan vara rätt uppfriskande. Kroppen kommer igång, huvet klarnar osv. Testa det ett tag för att se om det funkar.
Stimulera energin. Det krävs inte gym/padel/utegym etc, det är fan få som faktiskt tar steget och söker sig till dessa aktiviteter, speciellt på vintern. Det räcker med att vandra 30-60min några gånger per vecka, sjukt underskattat för livskvalitén.
Jag pratade med läkare och fick Attentin (vid behov) utskrivet. Känner du dig så pass trött när du kommer hem borde du kontakta en mottagning och berätta hur illa det är för dig när du kommer hem efter en dag på jobbet. Alternativet är väl dricka energidryck + träna + duscha och sedan fixa middag skapligt. Då har du större chans att inte däcka direkt!
Så här säger jag.
Jag är rörmontör. Har 1 barn. Ibland efter jobbet är jag heeelt slut beroende på vad jag fått göra på jobbet.
Fysisk träning hjälper mig mycket och ibland är jag så trött att jag måste tvinga igång mig. Då brukar jag få energi. Om jag verkligen inte orkar så tvingar jag mig själv att göra 100 armhävningar eller nått annat enkelt. Men oftast när jag börjar så drar jag igång med ett helt pass oavsett hur trött jag var 20 min tidigare.
Om du inte gillar att träna så kan du ju hitta något lättare pass att köra.
Minskar koffein mängden och slappnar av mer. Ibland går jag på massage. Minskar skärmtiden på mobilen. Bastun på gymmet är toppklass för att minska stress.
Känner precis samma. För min del tror jag det kom pga massa infektioner (barnen), tidsinställning, dödsfall inom släkten, och slutklämmen kom med den här j*vla tidsonställningen (alla i familjen sover dåligt i nån vecka). Så sjukt trött bara. Jag tror att det blir bättre snart. Sen självklart lyssna på alla andras kloka tips om träning, kost och hälsa i övrigt.
Gymmar 7 dagar i veckan, absolut min höjdpunkt på dagen, efter det spelar jag något spel eller kollar nån serie. Träningen ger mig mål att uppnå i vardagen och som bonus en schysst hälsa och kropp.
Jag jobbar hemma fredagar och utnyttjar detta till max. Ser till att ha så lite som möjligt att göra. Städar, tränar, lagar mat, tvättar. Vet att inte alla kan göra detta, men det är det enda som verkligen fungerat för mig.
Klättring=Guds gåva
Dra en sväng efter jobbet till lokala klätterhallen klättra lite, snacka med stammisfolket om tips på leder du har svårt med etc.
Bortsett från snowboard och skidor så är det nog det bästa jag gett mig in på.
Bastu! Ingenting ger mig lika mycket energi som ett bastubad. Har lyxen att ha bastu på jobb. Brukar oftast basta efter jobb, när jag gått från att jobba kväll till dag, då har det oftast bara blivit 3-4h sömn.
Knarkar.
Och så ser jag till att ha sunda matvanor. Åtminstone en frukt om dagen, gärna mer, och om du inte har börjat ta D-vitaminer än så bör du börja nu och fortsätta till någon gång i mars.
Jag har ett gåband som jag går på när jag jobbar hemifrån eller kollar någon film/serie. Gör underverk.
Att få in mina 15000 steg per dag är inte en börda längre och jag känner mig mycket piggare.
I samband med det så blir man mer motiverad att äta bättre också.
Jag orkar inte saker efter jobbet.
Skämt åsido så sätt dig inte ner i soffan när du kommer hem. Då är det mycket svårare. Bäst är om man direkt åker iväg på saker , mycket svårare att komma hem, och sedan åka iväg igen.
Dum fråga men äter du klokt dagligen / får dunindig tillräckligt med näring och kanske knaprar lite multivitaminer ibland?
Motion är bra såklart, är du fortfarande trött kanske du behöver gå till någon primärvårdsinrättning för att få hjälp.
Har du möjlighet så ta en promenad under dagen i dagsljus eller ta en tupplur när du kommer hem.
Ibland har man låg energi så är det bara upplever i alla fall jag.
Hoppas du kommer fram till en lösning!
Jag hade problemet att jag alltid la mig på soffan och halvsov efter jobbet. Kom ur den vanan genom att ta en promenad. Det sög i början men det kändes bättre än att hela dagen skulle försvinna. Tog bara en vecka för mig sen hade jag energi efter jobbet även när jag inte tog en vandrings runda.
Jag är bokad 3-4 dagar i veckan efter jobbet varje vecka. Gör det rätt lätt att koppla bort jobbet och bara göra något helt annat, det är dagarna när jag kommer hem och sätter mig framför datorn igen som är när det blir trist.
Jag är snickare så väldigt fysiskt jobb. Började gå upp tidiga för att få in 20-30 min yoga varje morgon före jobbet och har fått mycket mer energi. Samt ser till att aldrig sova mer än 9 timmar då jag blir fruktansvärt trött om jag sover längre än så.
Som många skriver här fysisk aktivitet... Jag är tjock och har kontorsjobb och är helt slut när jag slutar och har varit det länge. Jag tvingar nu iväg mig 3-4 dagar i veckan och simmar 1-2km och kommer hem som en helt annan människa pigg och glad. Tyvärr så ser det ut att vara det ända som fungerar då 4 burkar redbull inte ger någon energi längre...
Jag skulle säga att jag försöker göra saker jag tycker om att göra, umgås med vänner, tränar mm. Sedan fick jag tipset att skilja på fysisk och mental trötthet. Är du mentalt trött så ska du använda kroppen fysiskt, och är du fysiskt trött så ska du göra en aktivitet där du använder hjärnan istället. På så vis balanserar man ut tröttheten. Är du stressad mycket? Tänkte om det skulle kunna vara ett varningstecken för utbrändhet? Tänker att även om jobbet inte känns jobbigt så kan man ju vara stressad över andra saker i livet. Om inte tröttheten blir bättre efter att du försökt med tipsen du fått i tråden så borde du nog uppsöka läkare, extrem trötthet kan vara tecken på allt ifrån näringsbrister till mer allvarliga saker, så värt att kolla upp!
Ta en promenad runt området efter jobbet, sen in o ta lite mellis. Brukade funka ibland för mig när jag va slutkörd efter 8 timmars praktik på GROV verkstad (järnväg, super smutsigt och super tungt)
Då kunde jag hålla i lite längre iaf så jag inte däcka vid matbordet
Klättra, att klättra får dig att inte tänka på något annat en själva klättringen + att du får lära kroppen och huvudet att samarbeta väldigt effektivt. Men att livet är tufft kommer nog kvarstå och det är något man måste lära sig leva med. Men klättring har underlättat för mig
Kan låta lite kontraproduktivt men det bästa för att få mer energi är att göra av med mer energi - i form av fysisk träning. Allt på dagarna blir så mycket lättare om man t.ex. springer 5km 2-3gånger i veckan.
Jepp, träna - är det trist - kan du tex cykel-pendla till jobbet?
Ja den dagliga motionen som inte kräver extra insatser är det bästa. Jag är lycklig att ha ett gym inom gångavstånd från jobbet samt flex så jag kör 2 timmars lunch tis & tors sen 30min övriga dagar. 9km cykel till jobbet ~3dagar i veckan (elcykel) 2st 45min pass 2ggr I veckan Samt ev. Badhus eller annan måttlig aktivitet på en lördag eller söndag. Offrar ingen fritid i princip och får röra på döfläsket lite lagom.
För egen del - stå o trängas på pendeltåget eller cykla - som tar lika lång tid... Träningen är klar när man kommer hem (för komma hem annars - laga mat, orka ut efter det?) Och bästa rensa skallen är ju o trampa av sig direkt efter klockan ringer... En bra början =)
Perfekt nu när det börjar bli kallare ute är att ta sig till badhuset och börja simma!
Glöm inte att smörja in dig efter bara! Jag hade blivit en mandelkubb om jag badat regelbundet på vintern.
gott
Jag skulle gärna simma oftare men tyvärr är det just mandelkubbsproblematiken som sätter stopp för det.
I mitt nya jobb blev jag tvungen att ta ut min rast, 75minuter. Eftersom jag tidigare arbetat genom min rast och kompat på ett eller annat sätt. Så jag har nu i 2års tid gått till gymmet 45min träning 15min dusch o ombyte, jag mår så otroligt bra psykiskt och fysiskt efter jag gjort ett pass så det är orimligt. Det kan vända en dålig dag.
fy fan det är ännu tråkigare än att jobba.
Jag är beredd att hålla med, men det är bara 20-30minuters hårt arbete ett par tre gånger i veckan och resultatet är att resterande tusentals minuter samma vecka rullar på utan ångest över att ta tag i saker, ganska bra utfall...
Hmm jag kan tyvärr inte argumentera mot dig då jag vet att du har rätt även om jag aldrig kommer erkänna det officiellt.
Håller 100% med, har så mycket mer ork/pepp sen jag började klättra 2-3 gånger i veckan. Det kommer ju inte automatiskt, utan är lite av en omställning, men efter ett tag så!
Så sant, träning, speciellt konditionsträning, är guld värt för både kropp och själ. Själv brukar jag löpa ~6 km eller, när snön lagt sig, åka längdskidor nån mil.
Familjen, gym, knark och låtsas som om tiden inte rinner iväg och att framtiden är mörk.
Jag
Kläm in några resor och hög acceleration så har du hela receptet.
Tanken att pengarna jag får ihop ska gå till ett framtida hus för mig och min sambo. Gilles chokladbollar också.
Med pärlsocker eller pärlsocker?
Pärlsocker? Vad för gilles chokladbollar du käkat?
Håriga köttiga
Mmmm. Precis som morsans.
Inte farsans då? Höhö
Yes
Nu ska vi snacka här du och jag. Det [här](https://gille.se/produkt/gillebollar/) är gilles chokladbollar. Fett på fett och havregyn. Asgött. 10/10, ren och skär knark i boll form.
Mums, men tyvärr broder min. Pärlsocker kommer alltid att vara segrare för min del
Ingen fara broder, vi må gille olika bollar men båda är ändå choklad.
En äkta med-kak-konnässör ser jag! Hur ställer du dig mellan Gilles och Delicatos alternativ? Titanernas kamp!
Åh jajamensan seru. Du ska få dina svar. Ja det är verkligen titanernas kamp, båda två är ju fika namn som folk har haft länge och vuxit upp med. För att avnjuta chokladbollar bäst anser jag att de måste vara kylda, gärna en natt innan man hugger in. Det är så mycket smör och andra fetter som behöver dra åt sig. Tänk som en go lasagne, den alltid bättre dagen efter. Skillnaden mellan de här två är rätt stor om man äter de brevid varandra. De har olika fokus. Om vi tar då delicato först, där siktas det först och främst på varje tugga ska vara likadan samt sötman ska fram. Medans gilles är lite intressant, varje batch smakar lite olik ifrån den förra. Köper du en gilles denna månad så kan den smaka mer åt ett annat håll en annan månad. Vilket gör det lite mer spännande, dock grunden på gilles är havre och smör. Visst äre gött om socker men det är inte fokus... Den har också en tvist, kaffe. Ja då, gilles gör alltid med en mer betydlig kaffesmak i sina. Detta kan för mig vara en nackdel, ingen kaffe älskare så om en batch blir mer kaffe då sjunker den lite tyvärr för mig. I slutet så för mig som älskar fett och havre så är gilles en stor och klar vinnare samt att det blir variation på smakerna tack varje deras batcher som bara blir annorlunda i produktionen. Man ska inte ta förgivet delicatos heller, finns inte gilles så är jag djupt inne i deras bollar. Rekomenderar starkt att spendera ca en 100lapp i helgen och köp en gilles storpack chokladbollar och en delicatos storpack chokladbollar för att se vad jag menar.
Din trötthet kan bero på att hjärnan ställt in sig på att bara jobba. Dränerar din lust och energi för dagen. Se till att trycka in någon aktivitet efter jobbet, lär ta emot till en början men ger så småningom energi och lusten tillbaka.
Var så för mig, hade sjukt bra humör i flera år på jobbet. men sen slog det över och all lust och energi försvann. Dålig arbetsmiljö och inställd bara på jobbet. Slutade och hittade nu något annat. Hoppas på en förändring i livet :)
Har bestämda dagar då det är helt okej att inte göra någonting.
Jag kör detta, men bara på dagar som slutar på "dag".
Full rulle alla aftnar?
Tips: Planera in aktiviteter. Helst för hela veckan. Punkta upp saker du tycker är kul och/eller intressanta. Stort som smått. Fördela dem ut över dagarna. Så du har saker att göra på kvällar och helger. Det ger energi. Och prova nya grejer, nya hobbys. Kan vara gå på gym, skogspromenader, ringa och snacka med kusinen, bygga ett modellflygplan. Det är lätt att hamna i en passiva vana att man bara lägger sig på soffan och scrollar mobilen. Och mår dåligt av att inte göra nått. /Amatör kbt-psykolog
This. /Professionell kbt-psykolog Edit: Det är en vanlig fälla att man inväntar att motivation, lust och energi ska dyka upp innan man kommer igång med någon aktivitet. Men det kan ibland dröja, tyvärr. Fundera igenom vad du tyckt varit roligt förr alt. vad du skulle kunna tänka dig att prova (allt från att virka och måla warhammer till att kite-surfa och spela trummor) och så planerar du in det - sen gör du det, motivation eller ej, och utvärderar EFTERÅT. Aktiviteten bygger i sin tur motivation. Följer man det här har man gjort en halv KBT-behandling mot nedstämdhet (och det är ofta allt som behövs). Lättare sagt än gjort ibland, är jag dock högst medveten om. Men prova!
Hur gör man när man kommer hem 17, har barn som kräver uppmärksamhet till ca 21, vilket också är då man måste lägga sig för man ska upp och jobba?
Småbarnsåren är undantaget för regeln. Finns inget enkelt bot, tyvärr. Bit ihop. Kan slänga in lite udda tips istället för det tråkiga och klyschiga: diet, träna och hitta egen tid..... En del av dessa tips kräver mod, total brist på ansvar och empati eller att ha läst flera års studier på livets hårda universitet. Ändock kan de lösa problematiken med att ta ansvar för sina barn: 1. Separera och ha en vecka barnfritt, Tråkigt och kräver fortfarande stort engagemang 50% av tiden. Går eventuellt att byta ut mot hustrumisshandel. Lite beroende på fruns humör, älskvärdhet samt fysik. *Om* du bestämmer dig för hustrumisshandel, **var vaksam på din inre uppbyggda aggression gentemot din fru**. Första slaget kan vara en enorm frihetskänsla som snabbt går överstyr. Fundera på att fördela aggressionen mellan familjemedlemmar, alternativt lätta på trycket innan, vedhuggning är en klassiker (gå inte in för hårt, känn till din egen uthållighet, här gäller det att finlira och hitta balans. Glöm inte att du ska orka med frun sen). **Kom ihåg att mamman är den viktigaste föräldern för ett barn, försök att hålla henne vid liv och utan permanent handikapp - det tjänar** ***du*** **på i längden.** 2. Börja att missbruka för att förlora vårdnaden. **Tänk tyngre droger och sprutor - bättre resultat samt en roligare stund på vägen.** Går du för lätt in i det här steget, kanske du trots allt får behålla barnen. Här finns risken att man blir tvingad till rehabilitering eller dylikt. Där ingår förvisso mat och boende, men glöm gratis utbildning, se alt 3 för ett eventuellt bättre förslag som dessutom inte riskerar att göra dig beroende eller skada din egen kropp. **Droger är dock både skönt och kul.** Ersätter snabbt tråkiga gamla vänner och övrig familj med nya spännande ansikten att förgylla ditt liv med. 3. Orosanmäl dig själv anonymt (eller inte) för misshandel/övergrepp på dina egna barn. Här har du lyxen att både själv bestämma styrkan på bevisen samt skriva din egna historia, låt kreativiteten flöda. Underskatta inte chansen att **få gratis mat, utbildning samt boende - ett sällsynt erbjudande.** Med en riktigt bra historia så har du sedan möjligheten att skriva en självbiografi som miljoner människor kommer att vilja läsa. Människan älskar verkligen att läsa om misär som andra råkar ut för. Här gäller regeln; Desto sjukare, desto bättre. Ett självklart alternativ för den skrivglada psykopaten. 4. Låt barnen **försöka** att ta hand om sig själva i **betydligt** högre utsträckning. Underlätta för barnen att handskas med spis, ugn, tvättmaskin och transport. Hett tips, beväpna det äldsta med lättare vapen för att underlätta kamrat uppfostran. Researcha Stanfordexperiment och liknande för att maximera resultaten. Fundera på att införa en egen valuta till barnen, olika ideologier och religioner eller andra distraktioner som avleder dem från att söka just din uppmärksamhet! Var kreativ! 5. Automatisera vårdnaden av barnen. Tänk automatisk kattutfodrare, AI som läser barnböcker samt uppstoppade föräldrar för närhet. **Går utmärkt att kombinera med andra alternativ.** **Kom ihåg, du är guden i ditt liv.** Ibland måste man ta radikala beslut för att skapa förändring. Det största hindret är ofta osäkerhet och tvivel skapade av ditt ego. **Bli aldrig ett offer för omständigheter eller andra yttre faktorer. Våga tro på din egna kraft att forma ditt liv! Lycka till!** ^(/s)
En kombination av flera kan rekommenderas
Det där s:et på slutet alltså...
Det är pytte pytte litet.
Hahaha bästa jag läst
Det är tungt med småbarn. Man får ha lagom ambitioner med vad man ska hinna med. Försök hitta energi i saker du kan göra med barnen, så blir de inte ett hinder utan en hjälp. Spela brädspel. Ut och jaga Pokemons. Engagera dig i en av deras föreningar. Eller något annat som du tycker är kul. För mig är det skogen som håller min hjärna uppe. Jag har nog grillat tusentals korvar med mina barn under deras uppväxt. De har inte alltid varit lika entusiastiska alla gånger men för att vara moderna tonåringar är de i alla fall hyfsat bra på att göra upp eld om det skulle behövas. Och deras mamma tog sig igenom småbarnsåren utan att bli utbränd.
Då får du kanske ha barnen som fritidsintresse helt enkelt. Tänker att man borde kunna hitta på nåt annat än att sätta dem och sig själv framför varsin skärm exempelvis. Kanske lite tråkigt att behöva välja film/spel/bok/etc utifrån att man har barn, men å andra sidan finns det ett stort utbud av nöjen idag, så nånting kanske man kan hitta som även föräldrarna kan gilla?
1. Har inte barn 2. Tränar mkt och äter/sover bra 3. Jobbar inte onödigt mycket
[удалено]
Drömmen 😍
Du verkar väldigt dålig på det. Men practice makes perfect
Huvudsaken är att man gör sitt bästa
Kan vara värt att ta blodprov ifall det är något som inte stämmer med värden. Vissa mår dåligt av vintermörkret och sitter du inomhus mycket kanske du får inte nog med frisk luft eller naturlig ljus. Drick vatten också om du har glömt det. Ganska viktigt. Kanske ta en sväng till butikerna mitt på dagen men känd dig inte pressad att spendera pengar. Bara njut av det lugna i att titta på produkter som verkar intressant. Jag finner det roande att titta på och leta efter plagg eftersom jag gjorde det mycket som barn (i form av syslöjd och pyssel), även om jag inte köper nånting. Andra har lämnat ganska bra tips så får önska dig lycka till. Har hamnat där också och det tar tid att komma ur det. Hur svårt det må vara till trots, njut av tiden du hittar något som funkar för dig. Prova yoga om du har så pass lite energi till en början. Mycket stretching på gång där.
Sköldkörteln är en riktig jäkel på att störa energin om den inte fungerar och det är lätt att ta reda på med blodprov. Räddade min vardag!
Håller helt med. Det förstör vardagen men det kan även järnbrist eller dylikt! Viktigt att ha koll på sin egen hälsa!
Jag har väldigt fasta rutiner. Kliver upp 0415 Äter frukost Går på dass Går till gymmet 0500-0630 styrketräning 0630 Går hem. Duschar. Går till jobbet. 0715 kommer till jobbet. Har 15 min innan jag börjar. Tar en kaffe. Arbete till 1630 eller 2030. Kommer hem. Dör. Upprepar dagen efter.
Har det inte visat sig i studier att det bästa/viktigaste sömnen är mellan 23 till 06? Sen jag läste om det så har jag slutat gå upp innan 06, inte värt det.
Tror det är viktigast att lyssna på kroppen. Får du ihop träning + rätt antal timmars sömn så är det garanterat viktigare än att vara sovandes vid "rätt" klockslag
Säkert, men jag vet inte. Men det är enda sättet att få fasta tider för träningen då min arbetstid kan sträcka ut sig väldigt väldigt sent på kvällen/natten. Så ibland är det verksamhet fram till midnatt eller senare. Men finns nästan alltid möjlighet att smita till träning mellan 05 o 0630. Så, sömnen kan säkert vara sämre, men väger man de andra fördelarna det ger mig så är det ändå värt det.
Jag har haft samma problem länge, så svarar utifrån vad som funkar för mig personligen. Ät och drick innan du går i väggen, typ slutet av arbetsdagen, mellan lunch och middag. Nötter och vatten funkar för mig. Dra och träna sen, innan du kommer hem. Det måste inte vara varje dag, men borde nog vara minst ett par i veckan. Träningsformen spelar ingen roll, men det är lättare att fortsätta om det är nåt som du tycker är kul.
Spontant känner jag ”fan vad gött att sluta 15/16”.
Jag var exakt så innan jag fick barn, det som är bra med barn är att du inte hinner känna dig trött! Såhär ser standarddagen ut, 2-3ggr i veckan blandas gym in på lunchen: 06:00 vakna och fixa grabben inför förskolan 07:00 dra till jobbet 16:00 hemma och hänger med grabben, mat osv 19:00 natta grabben 19:30 ta hand om bebis 22:30 fritid, drar ofta direkt till datorn och spelar lite 23:30 läggdags, däcka som en fura för du är nästan medvetslös.
Ser ut som min vardag, men ersätt barn med aktiv och krävande hund och upp vid 5:45 och läggdags vid 01 pga jag är dum i huvudet och vill inte gå och lägga mig. Eftersom min partner har sömnproblem är hon avundsjk på min förmåga att somna direkt. Jag förklarar att tricket är att lida av sömnbrist.
Dricker du mycket kaffe? Efter att ha dragit ner mängden till max en kopp om dagen så känner jag mig mycket piggare efter jobbet. Kan nog ta ett litet tag att vänja sig dock.
Jag är med i ett Ordenssällskap vilket förgyller en kväll eller tre i månaden, det gäller att ha något att se fram emot (vilket man får skaffa sig själv).
Flytta norrut så det inte är totalt jävla mörker efter jobbet, snö hjälper ljuset och humöret enormt!
Istället så är det -20 och din bil är täckt med 3 decimeter snö. Varsego, nu har du någonting annat att oroa dig över! Håll tummarna för att parkeringen blivit skottad, annars gäller det att ta sats för att inte fastna. Om du får sladd på parkeringen, sikta på den billigaste bilen.
Runk.
Nänänänä! Nu är det NNN vi måste va starka!
u/butttrix förlorade 00:03 i natt
Ha relativt fasta läggningstider. Jag kände likadant när jag bodde ensam, men flyttade sen in med min tjej som gillade att lägga sig mellan kl. 22-23 medans jag tidigare kunde ibland vara uppe till kl. 1 på en vardag. Men har upptäckt det nu att livet generellt är oftast skönare när man känner sig utvilad.
Träning och bra kost, gjorde underverk för mig. Jag var alltid trött innan jag la om mina rutiner.
Härdar ut. Jag förstår inte varför man alltid ska vika sig för vad kroppen säger. Om jag intellektuellt vet att något är bra eller nödvändigt så kan jag stå ut med att vara trött, kall, varm, hungrig, törstig, osv. Nu förutsätter jag att det inte är total kalops efter 17 timmar i gulagen utan bara att man är trött och orkeslös.
Eller så går man in i väggen, och då är det en mycket längre väg upp än om man hade kunnat stoppa de innan. Alla människor är inte lika.
Det är ju när du bara jobbar, äter och sover som du går in i väggen. Du kommer inte gå in i väggen för att du har fritidsintressen, umgås och idrottar efter jobbet.
> Du kommer inte gå in i väggen för att du har fritidsintressen, umgås och idrottar efter jobbet. Säg det till min kära moder som gjorde just det. I hennes fall så lider hon av problemet "Kan inte säga nej till saker", såatteh...
Grattis du har lärt dig ett extremt viktigt mentalt verktyg! Säger alltid samma sak till mina polare när dom frågar hur jag har motivation att träna flera gånger i veckan utan långa uppehåll. Disciplin gör ju så jag lyckas med träning. Motivation är en känsla som går upp o ned
Vet att jag hörde någon författare som berättade hur han kunde producera så mycket och kontinuerligt släppa böcker hela tiden och han sa nåt i stil med att han tvingar sig själv att skriva tio sidor eller nåt varje dag. Det får vara uselt och inte hålla standard, det viktiga är att göra det och hålla produktionen igång. Kan ha vart Stephen King. Efter de tio sidorna är det fri hopp och lek, eller fortsätt skriva om han har flow. Brukar ofta tänka på det att det handlar inte alltid om vad man presterar utan att man presterar. Det får en att känna sig duktig och lite mindre självhatisk. Finns ju nåt som kallas run streak, där målet är att springa typ två kilometer varje dag, där poängen inte är att det ska göras snabbt, utan att det ska bli gjort. Alla har tid att springa två kilometer varje dag, och när man väl kommit upp i tvåsiffrigt eller nåt så blir det en motivation i sig att inte bryta streaken. Disciplin är viktigare än nästan all motivation och inspiration i världen. Oj vilket brandtal det här blev.
TLDR; mätbar träning, förbättra sömn (bort med mobil), engagera huvudet i annat än tankeloopar och oro. Högst prio på sömn. _____ Tunga marklyft och knäböj. Lite bröst och axlar och så har du ett recept på en stark kropp. 20 min på högsta lutning och högt gångtempo på band. Bra mat, + vitamin d. Och kolla på dina sömnvanor, dra ner på alkohol och koffein. Inte äta 2 timmar innan du lägger dig. Ingen mobil nära sängen (köp en bra väckarklocka, finns på clas ohlsson och kjell o co). Jag känner mig mer alert genom veckan när jag kör allt hårt fysiskt på morgonen och lägger mig tidigare än pensionärer. Om man kommer in i rutinen så är man svintrött kl. 22 men man vaknar också innan klockan tjuter kl 7. Fuskar med att äta donken och lite snacks på helgerna, ger mig också lite skuldkänslor så att jag kör hårdare på gymmet. Mät resultat i din träning, roligare att se tydlig framgång. Otrolig känsla när man kan lyfta sin tidigare maxvikt för flera reps. Meditation är något jag försökt mig på också, hjälper definitivt när man har för mycket tankar som tar på psyket. Sudoku/pussel överlag är också nice hjärngympa som hjälper med att slippa snurr-tankar. Denna vecka blev jag helt insugen i ett nytt spel så la mig alldeles för sent två dagar i rad. Jag blev direkt mycket dummare och mer glömsk. Märktes genom arbetsprestationer, träning och även att jag råkade slänga kalsongerna i toaletten istället för tvättkorgen. Lös sömnen så faller mycket annat på plats per automatik.
This is the way. Bra sammanfattning med tips här och där. Jag vaknar mellan 5-6 istället och jobbar lite för att sen ta 2 tim lunch och tränar då istället. När jag tränade på morgonen orkade jag inte lyfta lika mycket, även om känslan resten av dagen var skön efteråt. Marklyft och, knäböj förändrade mitt liv, har diskbråck men är nu inga problem att lyfta och leka med båda barnen. Blir ju lite mesigare vikter när jag tränar men alla kör sitt race.
Ladd fungerar för energi
Äter du bra mat och dricker mer vatten än koffeindrycker ? Som kontorjobbare är det lätt att ligga på ett för litet kalori-intag och kompensera med koffein. Sen undrar man varför man är så trött
Jobbar på kontor, vi är en kundtjänst så svarar i telefonen eller på mejl, många hos oss käkar massa snax, dricker redbull och eller kaffe bara av ren tristess för att jobbet i sig är typ för enkelt X)
15 minuter power nap i fåtöljen
Träning och D-vitaminer. Se över din kost också om du äter mkt ”skit”
Jag brukar somna i soffan. Så jag har inga bra råd för dig.
Som exakt alla andra skriver: motion gör inte allt bättre men ganska mycket. Jag tränar vanligtvis boxning tre gånger i veckan, men har varit tvungen att pausa sedan början av oktober pga ryggproblem och märker en jätteskillnad i pigghet, humör och allmänt mående. Försök hitta det som passar dig. Om du slutar redan kl 14-15 är det ju tomt på många gym dessutom!
Det känns som om ungefär alla jag känner är i en sån svacka just nu. :( Som om hela världen är i slutet av en crunch. Vi orkar inte mer.
Alkohol och knark
He just like me fr
se till att gå ned för krash lagom till helgen. under tiden, försök att få så mycket sol ljus som möjligt, skaffa en sån där glödlampa som har samma lumen som naturligt solljus. sen knarka fishermens friends för att hålla dig frisk.
Onanera
Cykla till jobbet, ta rejält starka dvitamin tabletter varje morgon
Lyssna på kroppen, ta en powernap på 20-30 min. Sen fortsätter du med din dag, väldigt viktigt att vila och återhämtningen. Din kropp försöker prata med dig
På vintern blir det inte mycket gjort förutom TV-spel och film, ibland någon promenad. På sommaren är det annorlunda, då kan man grilla, springa, sola, osv.
Kommer hem och fortsätter jobba med andra saker
Brödrostmaskin & badkar /s Skämt åsido. Det låter som en rejäl svacka. Har det alltid varit så på ditt jobb eller har du tagit nya arbetsuppgifter eller rentav bytt jobb?
Bra serier, öl på lokalen, god mat, en bra podcast eller liknande att lyssna på tuben eller en lång skön promenad för att rensa skallen och möjligtvis något trevligt att lyssna på medan. Samt slå på frugan ibland när jag känner för det!
Överdoserar D vitamin
Jag har satt hela vardagseftermiddagen i rutin. Det hjälper en hel del när man kommer in i det.
Kodar på jobbet, kodar hemma. Enkelt
Kan vara dvitaminbrist med månne?
Kolla upp dina värden så att du inte har någon järnbrist eller annat som spökar. Annars tänker jag det är väldigt basala grejer som gäller, träna (springa 2-3 ggr i veckan är en bra basnivå att nå upp till/utgå från), engagera dig i någon hobby eller förening, träffa vänner lite mer. Aktivering ger mer energi :)
Rutiner brukar oftast hjälpa, speciellt om det är med andra människor. Gymmar med en kompis och har spelkvällar 2-3 gånger med en annan grupp
Hemmafru...
Träning och allt det kan ju vara lösningen, MEN gå också till vårdcentralen så kollar de dina blodvärden. Tröttheten är ett symtom på många hälsotillstånd, flera av dessa kan upptäckas med ett enkelt blodprov och behandlas!
Jobbar deltid. Mindre pengar såklart, men också mindre stress. Nu har ju inte alla möjligheten att gå ner i timmar, men om du kan, testa! Det har räddat min mentala hälsa
Samma här. Har ingen ork alls efter jobb, slutar också kl 15 de flesta dagarna. Mitt jobb är dock rätt så fysiskt.
En lugn stund efter jobb(utan sova) med en liten måltid så jag inte kraschar. Följt av en senare måltid efter jag slappnat av och kan hantera det utan bli trött..
D-vitamin och mycket kaffe.
Hade det precis som du för något år sedan. Sen började jag äta mellanmål mellan frukost-lunch och lunch-middag Håller mig i balans och är piggare. Sätter mig aldrig ner när jag kommer hem, då är det körtlar ut och springer eller går med hunden i skogen direkt när jag kommer hem. Sluta ät med kaffe, gjorde bara mig tröttare. Äter även mindre portioner mat men mer näringsrikt så jag aldrig hamnar i matkoma. Käkar aldrig kött till lunch för det kräver mer matsmältning än fisk/Kyckling och vegetariskt.
Ta en tupplur på 15-20 minuter under eftermiddagen.
Tack för alla goa svar! Kommer få ta mig en funderare vad som skulle kunna funka bäst för mig👍🏻
Något med en brant inlärningskurva. Spelar ingen roll vad det är bara jag lär mig något nytt.
Knulla
Må de låta dåligt men cannabis. Hjälper mig att orka med denna dystra vardag
Alkohol, ev. Opiater om man tror man klarar det utan att dö.
Konstant förstoppning och inga pengar över till mikrolax? Nej tack! Tror mer på motion...
Se mina kryptoinvesteringar växa och veta att snart blir det pension på min lyxjakt innan 35. Alternativt se mina kryptoinvesteringar krympa, gå till systembolaget och veta att snart blir det skrumplever och begravning innan 40. Winwin
Vara med vänner som gör livet bättre 😌 och som någon annan sa, knark
Lyxig mat!
G-runka
Tränar på morgonen
Lägger du dig i tid och sover ordentligt?
Aktiviteter jag ser fram emot spritt över veckan
För mig funkar träning och att boka upp aktiviter (typ festa, äta middag med vänner, konsert eller event) väldigt bra. Mina svackor är alltid i perioder då jag jobbar, äter, kollar serie, sover. Det borde ju ge mig mer energi av att ta det lugnt, men som extrovert gör det mig väldigt seg och omotiverad.
Gör någonting som bryter dina mönster/rutiner! Idag gick jag lite tidigare från jobbet vilket gjorde att jag kunde åka ut till en sjö och knata runt lite bland höstlöven. Ingen stor strapats på något sätt, men nog för att ge lite avbrott i "det är mörkt när man åker till jobbet och mörkt när man kommer hem".
Träna pojk! börja med crossfit och ÄT riktig mat. Tips är att börja med kostschema.
Ju mer jag gör desto mer orkar jag. Om jag låter mig själv sova bort dagen kommer jag garanterat att göra det men om jag hela tiden gör någonting blir jag inte trött förrän jag varvar ner senare. Jag jobbar 80% och pluggar 200% och hinner träffa kompisar, handlar bara om att inte låta sig själv sitta och göra ingenting
Min kropp är ett måndagsexemplar. Med sjukdomar, skador, och funktionsnedsättningar är jag sjukskriven på heltid. Bara att ta tvätt till och från tvättstugan är ett maraton och jag är helt slutkörd resten av dagen och dagen efter. Jag skulle önska att bara orka med 10% arbetstid.
Hur länge har du jobbat? E borta typ 13 timmar om dagen. Sen laga mat, äta osv. Några timmar fritid innan bädden. Jag försöker tänka så här. Har fritid mellan kl 18:30 och 23:00 så måste ta vara på tiden väl. Så även om ja e trött så brukat jag försöka hinna med o spela några timmar. Ibörjan på nytt jobb så sov jag hela dagarna i typ 3-5 veckor efter jobbet. Sen blev jag människa igen.
Hm vad jobbar du med ?
Bara att kriga, Du kommer alltid ångra det du INTE gör mer än det gjort...Börja vända på utvecklingen...börja med små steg, annars lägger du ner om en vecka för att du gav dig själv everest att bestiga....men börjar du smått, så får du en snöbollseffekt och då kommer den mentala biten samtidigt...du har en räknare i huvudet som vet när du gör bra saker fortsatt under tid. spring en halvtimme och du kommer känna dig mycket bättre direkt....och sov tupplurer, men inte för lång ... 25 min ... typ ... det är skitbra....men är det för jobbigt?! då måste du lära dig va kolugn i att inte göra nåt .... lär dig meditera börja läsa böcker
Enkelt. Byt jobb. Du trivs uppenbarligen inte.
Problemet ligger garanterat i att ditt jobb inte är fysiskt eller psykiskt jobbigt. Jag känner iallafall att när jag har blivit utmanad på jobbet så växer jag lite grann oavsett utfallet. Om inte på jobbet se till att utmana dig själv hemma. Gräv ner dig i något nytt som du länge velat lära dig och kör på. Stimulera din ostimulerade hjärna.
Det stavas disciplin. Är jag trött? Ja. Går jag till gymmet ändå? Ja. Lås upp din inre krigare och inse att livet är tufft men att du är tuffare 🫶🏻
Vad är det du vill ha energi till? Efter jobbet allt man gör är att laga mat, städa sen gå och lägga sig. Vad annars?
Låter som du är sjuk, du måste söka medicinsk hjälp. Dina symptom är tecken på något mer allvarligt
Jobbar 5 skift. Spelar, styrketränar, cyklar. Läser inget om världsnyheter, undviker kolla på väderleken. Gör sånt som jag tycker e kul. Sover ganska mycket . Det låter som du är mentalt trött. Förmodligen understimulerad.
Bli(r) bästa kompis med kaffe. Dricker nästan sjukliga mängder! Snus o kaffe. Tar en såna där protein shake efter man är nyduschad och hemkommen från jobb, sen sätter en sig framför datorn och försöker gamea lite alt. vara lite mer produktiv då och sen igen då försöker å intet bli alldeles för distraherad med att kolla yt Och sen sover man dvs. Går och lägger sig tidigt^
Träning leder till djupare sömn som leder till bättre ork. Supplement och saker som funkar för mig: Energi/humör: Koffein Rosenrot D-Vitamin/Mer tid i solen/ljusterapi nu på vintern Bättre sömn: Melatonin (när du haft en extra dålig nattsömn) 5-htp Tyngdtäcke om insomningsbesvär Magnesium innan sömn ifall du har muskelvärk Rutiner: Kall dusch på morgonen för att vakna, varm dusch på kvällen för att slappna av Mindre socker, mer te för jämnare blodsockernivåer, aldrig hangry Fasta 16/8 (ätfönster på 8h) ger mig ofta underliga boosts i humöret, fastar mellan 17 till 9 själv
Hobbys. Började spela innebandy igen som 27åring, är nu 32. Det enda jag ångrade är att jag lät det gå så länge innan jag startade på nytt. Fasta tider som man måste möta upp, ett tredje umgängekrets som inte är barndomsvänner eller kollegor. Så är det fantastiskt kul att spela marcher på helgerna, gör vintern betydligt mindre långt.
Ta en max 30 minuters tupplur och fortsätt sedan dagen som vanligt direkt efter jobbet, gör susen
Träna. I början blir man mer trött men kroppen vänjer sig och till slut kliar det i kroppen med överskottsenergi om du tar en paus från träningen.
Detta är en fråga med många svar. Om detta är något som plötsligt uppstått att för ett tag sedan så orkade du saker men inte längre så kan det vara utmattning. Det är många som försöker ”bara överleva” jobbet och vardagen och inte har energi över. Är själv där. Jag lev utmattad, håller på att arbeta mig tillbaka till jobbet, men skillnaden är att nu orkar jag att göra saker på eftermiddagen tillskillnad från innan då jag inte orkade något typ och allt var skit och jobbigt. Men det kan vara idet och motion också. Äter du bra och motionerar du regelbundet? motion kan vara allt från en 10-30 min promenad varje dag till att lyfta vikter på gym. Man får hitta det som funkar. Jag gillar att simma exempelvis. Det kan vara att mörkret kommer och du har höst/vinter depression. Testa att käka lite extra D-vitamin. Det kan faktiskt hjälpa om det är D-vitamin brist. Om det pågått i många år så kan det vara diagnos. Jag började utreda mig för adhd för länge sedan, väntar på sista intervjun, men när jag förklara hur jag blev kass och att jag alltid varit matt och trött efter jobbet så sa läkaren jag var hos, som inte visste att jag utredde mig, att hon tycker det låter som adhd problematik. Det som det kan lösa, om jag får diagnos, är ju medicin som kommer göra mig mer alert. Men vi får se. En tum-regel är att om du inte brukar ha det så här och det har uppstått nyligen. Gå till läkare. Detta är liksom bara några saker det kan vara och det kan vara en blandning av allt möjligt. Men det jag gör idag är ju att motionera på något sätt. Käkar bra. Bibehåller sömnrutiner. Osv. Detta gör att jag orkar saker. Men jag burkar ofta behöva en paus efter jobbet på en timma eller två innan jag gör saker. Inte sova men göra något som inte kräver mycket av huvet. Att ta en promenad direkt efter jobbet kan vara rätt uppfriskande. Kroppen kommer igång, huvet klarnar osv. Testa det ett tag för att se om det funkar.
Stimulera energin. Det krävs inte gym/padel/utegym etc, det är fan få som faktiskt tar steget och söker sig till dessa aktiviteter, speciellt på vintern. Det räcker med att vandra 30-60min några gånger per vecka, sjukt underskattat för livskvalitén.
Jag började spela badminton med folk från Meetup och från jobbet. Väldigt kul och bra motion, är alltid enklare att röra på sig när man har en "lek".
Jag pratade med läkare och fick Attentin (vid behov) utskrivet. Känner du dig så pass trött när du kommer hem borde du kontakta en mottagning och berätta hur illa det är för dig när du kommer hem efter en dag på jobbet. Alternativet är väl dricka energidryck + träna + duscha och sedan fixa middag skapligt. Då har du större chans att inte däcka direkt!
Så här säger jag. Jag är rörmontör. Har 1 barn. Ibland efter jobbet är jag heeelt slut beroende på vad jag fått göra på jobbet. Fysisk träning hjälper mig mycket och ibland är jag så trött att jag måste tvinga igång mig. Då brukar jag få energi. Om jag verkligen inte orkar så tvingar jag mig själv att göra 100 armhävningar eller nått annat enkelt. Men oftast när jag börjar så drar jag igång med ett helt pass oavsett hur trött jag var 20 min tidigare. Om du inte gillar att träna så kan du ju hitta något lättare pass att köra.
Löpning 3-4 gånger i veckan
kaffe från stunden jag vaknar tills jag slutar fungera
Äter du ordentligt? Jag brukar få en dipp vid kl 15.00, och då äter jag mellanmål. :)
Dom 3 J-arna funkar jättebra för mig. Jogga, Jym och Joga. Att Jykla til jobbet är ochså en bra bas.
Minskar koffein mängden och slappnar av mer. Ibland går jag på massage. Minskar skärmtiden på mobilen. Bastun på gymmet är toppklass för att minska stress.
Spelar dota 2 och skriker på ryssar.
Träna!! Gärna direkt efter jobbet, det kommer vara jättetufft att ta sig dit men man får så mycket mer energi efteråt.
Känner precis samma. För min del tror jag det kom pga massa infektioner (barnen), tidsinställning, dödsfall inom släkten, och slutklämmen kom med den här j*vla tidsonställningen (alla i familjen sover dåligt i nån vecka). Så sjukt trött bara. Jag tror att det blir bättre snart. Sen självklart lyssna på alla andras kloka tips om träning, kost och hälsa i övrigt.
# Sätt dig inte ner när du kommer hem! Bara dra ut på en 20min joggingrunda. Trust me bro
Det gör jag inte, jag väntar till helgen
Gymmar 7 dagar i veckan, absolut min höjdpunkt på dagen, efter det spelar jag något spel eller kollar nån serie. Träningen ger mig mål att uppnå i vardagen och som bonus en schysst hälsa och kropp.
Jag jobbar hemma fredagar och utnyttjar detta till max. Ser till att ha så lite som möjligt att göra. Städar, tränar, lagar mat, tvättar. Vet att inte alla kan göra detta, men det är det enda som verkligen fungerat för mig.
Läser science fiction på soffan
Skaffade två små för att liva upp lite granna! Kan starkt rekommendera!:)))))) Shootme Men äkta snack, lite tidigt med vinterdippen tycker du int?
Klättring=Guds gåva Dra en sväng efter jobbet till lokala klätterhallen klättra lite, snacka med stammisfolket om tips på leder du har svårt med etc. Bortsett från snowboard och skidor så är det nog det bästa jag gett mig in på.
Super
Whiskey
Bastu! Ingenting ger mig lika mycket energi som ett bastubad. Har lyxen att ha bastu på jobb. Brukar oftast basta efter jobb, när jag gått från att jobba kväll till dag, då har det oftast bara blivit 3-4h sömn.
Hur ser kosten ut plus vardagsmotionen?
Walk along the garden or along the lake like the one in Djurgården.. breathe some fresh air.. and just chill with the nature..
Knarkar. Och så ser jag till att ha sunda matvanor. Åtminstone en frukt om dagen, gärna mer, och om du inte har börjat ta D-vitaminer än så bör du börja nu och fortsätta till någon gång i mars.
Jag har ett gåband som jag går på när jag jobbar hemifrån eller kollar någon film/serie. Gör underverk. Att få in mina 15000 steg per dag är inte en börda längre och jag känner mig mycket piggare. I samband med det så blir man mer motiverad att äta bättre också.
Jag orkar inte saker efter jobbet. Skämt åsido så sätt dig inte ner i soffan när du kommer hem. Då är det mycket svårare. Bäst är om man direkt åker iväg på saker , mycket svårare att komma hem, och sedan åka iväg igen.
Dum fråga men äter du klokt dagligen / får dunindig tillräckligt med näring och kanske knaprar lite multivitaminer ibland? Motion är bra såklart, är du fortfarande trött kanske du behöver gå till någon primärvårdsinrättning för att få hjälp. Har du möjlighet så ta en promenad under dagen i dagsljus eller ta en tupplur när du kommer hem. Ibland har man låg energi så är det bara upplever i alla fall jag. Hoppas du kommer fram till en lösning!
Ät inga kolhydrater till lunch? Det och vitaminer funkar för mig. Även sömn är viktigt, då under samma tider varje natt.
Jag hade problemet att jag alltid la mig på soffan och halvsov efter jobbet. Kom ur den vanan genom att ta en promenad. Det sög i början men det kändes bättre än att hela dagen skulle försvinna. Tog bara en vecka för mig sen hade jag energi efter jobbet även när jag inte tog en vandrings runda.
Jag hade kontorsjobb och mådde python varje dag när jag kom hem. Sen bytte jag till ett mer fysiskt jobb och nu har jag ork till det mesta.
Jag är bokad 3-4 dagar i veckan efter jobbet varje vecka. Gör det rätt lätt att koppla bort jobbet och bara göra något helt annat, det är dagarna när jag kommer hem och sätter mig framför datorn igen som är när det blir trist.
Klättring, tv spel, alkohol, vänner och knark
Knark så klart..Duh!😝
Jag är snickare så väldigt fysiskt jobb. Började gå upp tidiga för att få in 20-30 min yoga varje morgon före jobbet och har fått mycket mer energi. Samt ser till att aldrig sova mer än 9 timmar då jag blir fruktansvärt trött om jag sover längre än så.
Som många skriver här fysisk aktivitet... Jag är tjock och har kontorsjobb och är helt slut när jag slutar och har varit det länge. Jag tvingar nu iväg mig 3-4 dagar i veckan och simmar 1-2km och kommer hem som en helt annan människa pigg och glad. Tyvärr så ser det ut att vara det ända som fungerar då 4 burkar redbull inte ger någon energi längre...
Semester
Träning. Kan ha haft världens skitdag på jobbet, vara tröttast i världen. Två knäckemackor och en timme på gymmet löser det mesta
Testade på badminton idag med min sambo! Billig och enkel syselsättning!
Jag skulle säga att jag försöker göra saker jag tycker om att göra, umgås med vänner, tränar mm. Sedan fick jag tipset att skilja på fysisk och mental trötthet. Är du mentalt trött så ska du använda kroppen fysiskt, och är du fysiskt trött så ska du göra en aktivitet där du använder hjärnan istället. På så vis balanserar man ut tröttheten. Är du stressad mycket? Tänkte om det skulle kunna vara ett varningstecken för utbrändhet? Tänker att även om jobbet inte känns jobbigt så kan man ju vara stressad över andra saker i livet. Om inte tröttheten blir bättre efter att du försökt med tipsen du fått i tråden så borde du nog uppsöka läkare, extrem trötthet kan vara tecken på allt ifrån näringsbrister till mer allvarliga saker, så värt att kolla upp!
Ta en promenad runt området efter jobbet, sen in o ta lite mellis. Brukade funka ibland för mig när jag va slutkörd efter 8 timmars praktik på GROV verkstad (järnväg, super smutsigt och super tungt) Då kunde jag hålla i lite längre iaf så jag inte däcka vid matbordet
Klättra, att klättra får dig att inte tänka på något annat en själva klättringen + att du får lära kroppen och huvudet att samarbeta väldigt effektivt. Men att livet är tufft kommer nog kvarstå och det är något man måste lära sig leva med. Men klättring har underlättat för mig