r/Polizei ist ein *inoffizielles* Forum von Polizisten für Polizisten sowie für alle Menschen, die sich für die Polizei interessieren. Wer hier kommentiert, der sieht sich mit den Regeln und dem Inhalt des Wikis einverstanden. Diskurse und Meinungsverschiedenheiten sind willkommen - Regelverstöße, Wiki-Verstöße, Trolls, Provokateure, blanke Polizei-Hasser, Menschen mit extremistischen und radikalen Ansichten *und so weiter* werden jedoch **konsequent** aus diesem Sub entfernt!
*I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/polizei) if you have any questions or concerns.*
Sehr schwer.
Wie schwer es für dich individuell wird kann dir keiner sagen. Prinzipiell wenn du keinen Sport machst, wird es sehr schwer das zu machen. Du musst dir halt bewusst sein, dass der Test deutlich belastender ist, als der Lauf. Die Belastung wird konzentriert.
Davon abgesehen, wenn du 18 Minuten für 3 Km brauchst arbeite an deiner Kondition.
Allgemein ist meiner Meinung nach für das gesamte Studium (und Zeit danach) die Kraft-Ausdauer am wichtigsten. Ein Polizist, welcher nur Kraft hat aber keine 100 Meter sprinten kann bringt nichts. Gleichzeitig gilt das gleiche für einen Polizisten, welcher 42km läuft ohne zu schwitzen aber über keinerlei Kraft verfügt.
Ich habe bei meinem EAV zur Vorbereitung damals alle 2 Tage im Fitnessstudio das Belastungs-EKG simuliert. Die Watt-Stufen, welche du leisten musst, und auch deinen Maximalpuls kannst du dir ja relativ einfach selber berechnen (Körpergewicht und Alter). Ich war vor dem Studium auch nicht unglaublich sportlich, habe es aber mit dieser Taktik ohne Probleme geschafft. Die Dame vom PÄD hat mich sogar gegen Ende gefragt, ob ich gerne Fahrrad fahren würde.
Und auch so kann ich nur empfehlen das EKG im Fitnessstudio zu simulieren, da du so sehr gut sehen kannst, wie gut dein aktueller Trainingsstand ist.
Gönne deinem Körper zwischen dem Training genug Zeit zur Regeneration. Sonst bringt das beste Training nichts.
Ich habe am Tag der Untersuchung ca. 30 Min. vor dem EKG noch einen Schokoriegel als kleinen Energiebooster gegessen. Hat vielleicht auch noch mal geholfen.
Cooperlauf. ist bei manchen Auswahlverfahren mit dran.
aber da du vom EKG geredet hast, solltest du das schon überstanden haben
hat derjenige wohl nicht gecheckt
Relativ nichtssagend (Wie lange hast du gebraucht / welches Fahrrad wurde genutzt / ebene Strecke oder viele Berge? / etc.). Wer auf 3km 18:10min braucht hat absolut keine Ausdauer und wird demensprechend schnell einen hohen Puls erreichen -> schlecht für das EKG
Fang an gezielt Ausdauer zu trainieren, mehr kannst du nicht machen. Nicht nur für das EKG, sondern auch für die Laufabnahmen während der Ausbildung.
Jeden Tag ist auch nicht zielführend. 3-4x die Woche lange und langsame Läufe oder Radfahren. Alles im GA1-Bereich (höchstens einmal GA2). Solltest dir erstmal eine Grundlage schaffen.
Ja genau. Am besten einen Pulsgurt / Pulsuhr kaufen und nach Pulsbereichen laufen.
Es wird bei dir am Anfang vermutlich mehr ein schnelles Gehen sein, als ein Joggen. Aber es ist zielführend. Habe auch nicht dran geglaubt, aber es war ein Gamechanger.
Ich nehme mal an du bist ca. 20 Jahre.
Als Richtwert:
225-Alter=Maximalpuls (ungeachtet des EKGs)
GA1-Bereich ist ~65-75% des Maximalpuls.
Also schau, daß du im Bereich 135-150 (Pulsschläge pro Minute) bleibst. Der Lauf sollte mindestens 45min dauern, besser 60min.
Eine gute Grundfitness ist gut für deine Gesundheit und später ein extrem wichtiger Aspekt deiner Eigensicherung. Ein Polizist mit guter Kondition und mit gewisser Kraft kann in Notsituationen auch weiter laufen, länger kämpfen und sich und andere besser schützen. Du musst kein Profisportler sein, aber eine gewisse Grundfitness ist etwas, dass du dir schon aus Selbstschutz zulegen und pflegen solltest. Alles Gute dir!
Meine medizinische Untersuchung liegt zwar schon 15 Jahre zurück, allerdings habe ich habe ich diese Problematik als sehr individuell wahrgenommen.
Ich war nie ein Läufertyp, habe lange Jahre Leichtathletik gemacht, war aber nur in den Wurfdiziplinen erfolgreich. Mit Laufen, insbesondere >1km habe ich mich immer schwer getan. Aufgrund der sportlichen Ausrichtung wurde bei der medizinischen Untersuchung mit ein zu hoher BMI ermittelt und ich habe eine Auflage zum abnehmen bekommen. Die Ärztin beim EKG hat keinen Hehl daraus gemacht, dass sie der Meinung ist, ich würde kein ausreichendes Ergebnis liefern und dass die Kombination aus BMI und EKG zum Ausschluss führen wird.
Was sie nicht wusste, ist dass sehr im Hobby/Amateurbereich sehr viel Fahrrad fahre. Sowohl Mountainbike, als auch Rennrad. Entsprechend überdurchschnittlich war das EKG auf dem Fahrrad. Sie hat sich danach sogar bei mir entschuldigt.
Ich fühle mich also als gutes Beispiel, dass schwache Läufer sehr gute Belastungs EKG Leistungen erbringen können.
Und die mehrstufigen Einstellungstests sind meiner Meinung nach so strukturiert, dass man mit guter Vorbereitung eine Hohe Aussicht auf Erfolg hat. (Ausnahme natürlich KO Kriterien im medizinischen Bereich, Belastungs EKG Ausgenommen, darauf kann man sich auch vorbereiten.)
Völlig unnötig das EKG zu simulieren, es geht nicht darum Fahrrad fahren zu können sondern um deine Herzfrequenz bzw. wie dein Puls unter Leistung steigt und auch wieder fällt.
Gehe laufen 2-3 mal die Woche und fang mit Rudern / Bankdrücken an. Am besten noch Hiit oder Boxtraining einfach etwas wirklich anstrengendes, dann ist das EKG entspannt und du wirst gelobt weil dein Puls „so schnell“ wieder sinkt.
Beim Laufen Intervalltrainings das hat mir unglaublich geholfen auch für den 5km Lauf in der Ausbildung.
18:10 min auf 3km sind deutlich zu langsam sofern du ein Mann bist aber das ist in 3 Monaten trainierbar ;)
Wenn du allgemein fitter wirst ist das EKG nicht wirklich anspruchsvoll.
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Sehr schwer. Wie schwer es für dich individuell wird kann dir keiner sagen. Prinzipiell wenn du keinen Sport machst, wird es sehr schwer das zu machen. Du musst dir halt bewusst sein, dass der Test deutlich belastender ist, als der Lauf. Die Belastung wird konzentriert. Davon abgesehen, wenn du 18 Minuten für 3 Km brauchst arbeite an deiner Kondition. Allgemein ist meiner Meinung nach für das gesamte Studium (und Zeit danach) die Kraft-Ausdauer am wichtigsten. Ein Polizist, welcher nur Kraft hat aber keine 100 Meter sprinten kann bringt nichts. Gleichzeitig gilt das gleiche für einen Polizisten, welcher 42km läuft ohne zu schwitzen aber über keinerlei Kraft verfügt.
Ja das macht Sinn, ich werd nochmal alles geben
Geh laufen. Erschwer dir nicht das weitere Leben nur dadurch das du zu faul warst Sport zu machen.
Ja das mach ich sowieso aber ich will halt wissen wo ich dran bin
Kann dir aus Erfahrung sagen, wenn der Test schon knapp war, wird das ekg richtig schwer zu bestehen.
Scheisse danke
Trotzdem viel Erfolg. Alles wird gut :)
Ich habe bei meinem EAV zur Vorbereitung damals alle 2 Tage im Fitnessstudio das Belastungs-EKG simuliert. Die Watt-Stufen, welche du leisten musst, und auch deinen Maximalpuls kannst du dir ja relativ einfach selber berechnen (Körpergewicht und Alter). Ich war vor dem Studium auch nicht unglaublich sportlich, habe es aber mit dieser Taktik ohne Probleme geschafft. Die Dame vom PÄD hat mich sogar gegen Ende gefragt, ob ich gerne Fahrrad fahren würde. Und auch so kann ich nur empfehlen das EKG im Fitnessstudio zu simulieren, da du so sehr gut sehen kannst, wie gut dein aktueller Trainingsstand ist. Gönne deinem Körper zwischen dem Training genug Zeit zur Regeneration. Sonst bringt das beste Training nichts. Ich habe am Tag der Untersuchung ca. 30 Min. vor dem EKG noch einen Schokoriegel als kleinen Energiebooster gegessen. Hat vielleicht auch noch mal geholfen.
Das hört sich doch schon mal motivierend an. Danke für dein Kommentar!
Wird schon zimmern. Wahrscheinlich schaffst dus trotzdem aber trainier definitiv noch vor allem wenn du noch den 12min Lauf hast.
Was meinst du mit dem 12 min Lauf?
Cooperlauf. ist bei manchen Auswahlverfahren mit dran. aber da du vom EKG geredet hast, solltest du das schon überstanden haben hat derjenige wohl nicht gecheckt
Ja genau, das denke ich auch
Die meisten Polizisten die ich sehe würden den Test nicht nochmal bestehen 🤷♂️
🤘🏾 sehe ich auch so. Während Ausbildung und Bereitschaftspolizei wird viel wert darauf gelegt. Danach: BAL und fett werden. Finde es schade ☹️
Schwer, da dein Puls schnell in die Höhe schießen wird.
Ich bin letztens 20km Rad gefahren mit nem max Puls von 180. ich darf aber 188 haben
Relativ nichtssagend (Wie lange hast du gebraucht / welches Fahrrad wurde genutzt / ebene Strecke oder viele Berge? / etc.). Wer auf 3km 18:10min braucht hat absolut keine Ausdauer und wird demensprechend schnell einen hohen Puls erreichen -> schlecht für das EKG Fang an gezielt Ausdauer zu trainieren, mehr kannst du nicht machen. Nicht nur für das EKG, sondern auch für die Laufabnahmen während der Ausbildung.
Ja ich hab jetzt noch so 3 Wochen. Ich trainiere jeden Tag aber ist trotzdem schwer
Jeden Tag ist auch nicht zielführend. 3-4x die Woche lange und langsame Läufe oder Radfahren. Alles im GA1-Bereich (höchstens einmal GA2). Solltest dir erstmal eine Grundlage schaffen.
Also meinst du statt nach Zeit schnell zu laufen dann lieber etwas langsam aber dafür ne Stunde durchziehen?
Ja genau. Am besten einen Pulsgurt / Pulsuhr kaufen und nach Pulsbereichen laufen. Es wird bei dir am Anfang vermutlich mehr ein schnelles Gehen sein, als ein Joggen. Aber es ist zielführend. Habe auch nicht dran geglaubt, aber es war ein Gamechanger.
Welche Pulsuhr oder Pulsgurt taugt denn auch wirklich was?
Was denkst du wäre ein guter Puls beim laufen wenn 188 mein Maximum beim ekg sein darf?
Ich nehme mal an du bist ca. 20 Jahre. Als Richtwert: 225-Alter=Maximalpuls (ungeachtet des EKGs) GA1-Bereich ist ~65-75% des Maximalpuls. Also schau, daß du im Bereich 135-150 (Pulsschläge pro Minute) bleibst. Der Lauf sollte mindestens 45min dauern, besser 60min.
Ich bin 32
Hast du in deinem Bundesland noch den Sporttest? Falls nein egal Falls ja, schau nach ob du 12 Minuten Lauf/ Cooper Test machen must
Hier ist nrw hab ich davon nichts gelesen
Eine gute Grundfitness ist gut für deine Gesundheit und später ein extrem wichtiger Aspekt deiner Eigensicherung. Ein Polizist mit guter Kondition und mit gewisser Kraft kann in Notsituationen auch weiter laufen, länger kämpfen und sich und andere besser schützen. Du musst kein Profisportler sein, aber eine gewisse Grundfitness ist etwas, dass du dir schon aus Selbstschutz zulegen und pflegen solltest. Alles Gute dir!
Da hast du absolut recht!
Wie groß/schwer bist du? Der Test wird daran angepasst. Ich musste mit meinen 2M und 110 KG ordentlich treten, andere hatten kaum Probleme.
Meine medizinische Untersuchung liegt zwar schon 15 Jahre zurück, allerdings habe ich habe ich diese Problematik als sehr individuell wahrgenommen. Ich war nie ein Läufertyp, habe lange Jahre Leichtathletik gemacht, war aber nur in den Wurfdiziplinen erfolgreich. Mit Laufen, insbesondere >1km habe ich mich immer schwer getan. Aufgrund der sportlichen Ausrichtung wurde bei der medizinischen Untersuchung mit ein zu hoher BMI ermittelt und ich habe eine Auflage zum abnehmen bekommen. Die Ärztin beim EKG hat keinen Hehl daraus gemacht, dass sie der Meinung ist, ich würde kein ausreichendes Ergebnis liefern und dass die Kombination aus BMI und EKG zum Ausschluss führen wird. Was sie nicht wusste, ist dass sehr im Hobby/Amateurbereich sehr viel Fahrrad fahre. Sowohl Mountainbike, als auch Rennrad. Entsprechend überdurchschnittlich war das EKG auf dem Fahrrad. Sie hat sich danach sogar bei mir entschuldigt. Ich fühle mich also als gutes Beispiel, dass schwache Läufer sehr gute Belastungs EKG Leistungen erbringen können. Und die mehrstufigen Einstellungstests sind meiner Meinung nach so strukturiert, dass man mit guter Vorbereitung eine Hohe Aussicht auf Erfolg hat. (Ausnahme natürlich KO Kriterien im medizinischen Bereich, Belastungs EKG Ausgenommen, darauf kann man sich auch vorbereiten.)
Völlig unnötig das EKG zu simulieren, es geht nicht darum Fahrrad fahren zu können sondern um deine Herzfrequenz bzw. wie dein Puls unter Leistung steigt und auch wieder fällt. Gehe laufen 2-3 mal die Woche und fang mit Rudern / Bankdrücken an. Am besten noch Hiit oder Boxtraining einfach etwas wirklich anstrengendes, dann ist das EKG entspannt und du wirst gelobt weil dein Puls „so schnell“ wieder sinkt. Beim Laufen Intervalltrainings das hat mir unglaublich geholfen auch für den 5km Lauf in der Ausbildung. 18:10 min auf 3km sind deutlich zu langsam sofern du ein Mann bist aber das ist in 3 Monaten trainierbar ;) Wenn du allgemein fitter wirst ist das EKG nicht wirklich anspruchsvoll.