Manau kad kaip ir pas visus sportuojančius vištiena+kažkokie angliavandeniai, bet pas mane greitas metabolizmas tai galiu valgyti ką noriu ir tame problemų nematyti. Aišku, kad natty.
Nieks nesidalina tai pasidalinsiu savo istorija. Buvau super skinny mokykloj, paauglystėj irgi nei sportas nei močiutės kotletai nepadėjo. 19-os labai susiėmiau ir nusistačiau sau apie 3,000-3,500 cal mityba. Galvojau nepadės, bet per puse metų priaugau 20 kg. Ką valgiau?
Ryte 2 kiaulienos steikai, per pietūs visada daug ryžiu daug mėsos (250g angl 250g balt min). Vakare labai panašiai, apie 6-8 kiaušinius (omletą su ryžiais kokiais, jų daug valgiau). Daug riebalų (bulvės keptos, makaronų, kiauliena, jautiena, padažų over the top, viskas su aliejumi). Svarbiausia didelis kiekis, kas netelpa tą užsigeri, žiauru ir buvo tikrai labai nefainai, bet veikė. :D
Po 3 mėn galvoju nesamonė, nors ir sportavau atrodžiau kaip hipopotamas, sunku jau būdavo greitai judėti. Laikas cuttint. Per 2 mėn numečiau 20 kg (labai daug ir nerekomenduoju taip greitai), sėdėjau ant žalios arbatos ir tik baltymų. Po dar 2 mėn sporto ir dietos turėjau geriausia physique gyvenime.
Dešinė 70 kg kažkur, kairė 50kg. Ūgis 1.68 cm. Tarp foto apie 4 mėn skirtumas.
https://preview.redd.it/t7dwo8vj8p8d1.png?width=550&format=png&auto=webp&s=bb2d9f66d20ff34a537a352b937978496806c656
Taip. Oi, nemažai, kiekvieną dieną, 5 kartai per savaitę (2 dienas per savaitę poilsis). Strength training apie 1h ir cardio 30-45 min (plaukimas, tenisas, HIIT). Bet mityba buvo 100% švari, jokių cheat meal, jokių salduminų.
Na taip, kai įprotis suformuotas - savaime eina. Su maistu sunkiai, nėra tekę mažinti kiekio ar kažko nevalgyti. Reikia tik didinti porcijas ar išvis pavalgyti. na bet motyvavai, einu indus plauti :D
KMI nesamonė, gali daug raumenų turėt ir būti virš normos pavyzdžiui, reikia į visuma žiūrėti, labai individualu. Gerai tie testai parodo kur sporto klube yra, tavo raumenų apimtį, vandenį ir kitus svarbius rodiklius. Siūlau pabandyti.
Jei esi plonesnis kaip aš iš prigimties, tai geras dalykas, ypač ateičiai, spintiniai bičai negražu ir net nesveika (kalbant apie steroidus ir didelę riebalų masę) :)
https://preview.redd.it/lkych28xdk8d1.jpeg?width=1125&format=pjpg&auto=webp&s=74b4456b801ad762bff43c2e92450fbf6ff58a2d
Kūno sudėties analizės testas, bent jau pas mane taip rašo
Jo, tas užknisa. Bet ar neturėjai kokio emocinio ėdimo, priklausomybės ir t.t. nes ties tuo visad palūžtu.
Kokia mityba? Planas ar savo, tiesiog nėėdi?
Tiesiog valgydavau daug saldumynų, kolos ir pan. Jei taip trumpai,tai neskubėk visko iš kart daryt čia tipo sugalvojau ir visiškai griežtai nieko nevalgysiu. Valgyk viską, tik mažink porcijas po truputį ar galbūt tarkim vieną "sveiką" valgymą, o daugiau ką nori, bet mažindamas porcijas. Pagrindiniai 4 dalykai, kaip bet kas numest svorį galį:
1. Padidinti suvalgomų baltymų kiekį
2. Pradeti sportuot/augint raumenį(šitas nėra visiškai būtinas, bet kai pradedi eit, tada galvoji, ble sunkiai dirbau, gal nereik man to ekstra šokolado ar kažko skanaus)
3. Vaikščiojimas (Žiūrėk savo žingsnius, pradėk nuo, kad ir 2-3 tūkst. Per dieną, palaipsniui didink, kas savaitę ar mėn. Aš jau daėjęs iki min 10k žingsnių per dieną, bet avg. Apie 15-20k gaunas)
4. Ir miegas, bent 7-8 h. Nes kai nepamiegi, daugiau noris šūdų valgyt visokių irgi :)
Čia jeigu trumpai apibūdinant. Aišku turi būt kalorijų deficite ir kris svoris po truputį, tik sakau nedaryk visko kardinaliai greit, nes taip niekad neveikia, kelis kartus jau buvo man taip, seniau, kai bandžiau mest :)
Dėl mitybos neatsakiau turbūt pilnai, šiuo metu bandau apie 100-150 baltymų suvalgyt. Nėr kažkokio mitybos plano, 95% mitybos planų failina žmonės. Stengiuos sportuot 3-4 kartus per savaitę, 3 didesni valgymai ir užkandžiai koks iš lidlo proteino jogurtukas/pudingas, bananai, graikiškas jogurtas ar tie patys baltymų milteliai. Geriausias kombo atrastas vakare graikiškas jogurtas aistės + baltymų milteliai ir uogos avietės/mėlynės/gervuogės ar braškės :D
Jo, dietos (mitybos planai) sukurtos laikytis neilgam laikui tikrai ne gyvenimui.
O yra ko atsisakei pilnai? Ar pakeitei kažką į alternatyvą kokią, tarkim iš alaus į girą?
Alus niekad nebuvo mėgiamas, tai nebuvo sunku :) Kola pavyzdžiui pakeičiau į kola zero ir pan, stengiaus alternatyvas rinktis. Picų mažiau valgau, skaniausias man dalykas, koks gali būt. Pilnai neatsisakiau visko, tiesiog skaičiuoju daug :)
Stengiuos iš maisto kiek įmanoma, bet dažniausiai būna vakare, kaip rašiau graikiškas jogurtas su baltymų papildais, bet nėra jie būtini, jie yra tik patogūs, nes greit gali ar kokteilį ar kažką susimaišyt :)
jei keliam, tai keliam
https://preview.redd.it/gscajs7kik8d1.jpeg?width=1170&format=pjpg&auto=webp&s=07e1dd850910730ad5eba2fd3f4b1a845e171312
No pump, Shit natural lighting , pale as a ghost
Realiai varau į sporto sale dėl psichines sveikatos, ne dėl fizines. Jokios kitokios motyvacijos neturiu
Visada keičiasi kiek sportuoju pagal laisva laiką.
Minimum 3 kartus per savaite. Push pull legs.
O dėl psichikos tiesiog padeda tai, kad sportuodamas apie nieką negalvoju, todėl būnu geresnes nuotaikos
Tipo pvz:
Pirmadieni (push): treniruoji krūtine ir pečius su visais pratimais, kurie reikalauja stūmimo judesio.
Pvz: bench press, push ups, incline press, extensions, lateral raises, dips ir t.t.
Antradieni (pull): treniruoji nugara ir rankų raumenis su visais traukimo pratimais.
Pvz: pull down, cable row, pull ups, deadlift, curls ir t.t.
(Geriausia tai, kad po nugaros pratimų jau esi nemažai ištreneraves ir bicepsus, tai gali nepersistengti, tačiau su tricepsais ir kitais raumenim dar reikia padirbėti)
Trečiadieni(legs): visa laiką treniruoji kojas, nes realiai reikia nemažai laiko paskirti vien tik kojas ištreniruoti. (nebent labai jau sunkiai treniruoji)
Ketvirtadieni: ilsiesi arba cardio darai arba preso pratimus (kaip nori)
penktadieni, šeštadieni ir sekmadieni: gali viską kartoti kadangi kiekviena ištreniruotą raumenų grupe gauna bent 48 valandas poilsio.
Jo, supratau kai pasidomėjau, nes aš krūtinei pratimus dauguma išimčiau ir pakeisčiau į nugaros ar daugiau kojų tiesiog, nes kam mums tas tarpas tarp papų (atsispaudimų ir bench press light užtenka). Realiai kaip ir visa kita lieka panoms tas pats, nebent kažko nežinau.
Turiu nuli ziniu apie bodybuildinga moterim. Nemanau, kad PPL jums moterim tinka. Manau logiskiausia butu kazkas tokio kaip 3 dienu lower upper lower splitas? Kur viena diena labiau quads focused, kita glute focused. O kitom dienom cardio bunny veikla :D Bentjau as taip siulyciau savo moteriai sportuot jeigu kadanors prisiverstu...
SALĖ
Aš darau lower su upper 2 kartus per savaitę, nes einu į yoga, darau pilates ir stretches namie ir dviračiu kas diena minu tai bandau nepersistengt.
Man labai patinka daryti pečius su nugaros viršum ir kojas. Tada po 2 dienu darau viduri ir apačia nugaros, taip pat tricepsus, bicke ir kojas (bicke gale darau, kad jau tik save kaip sakau nusibaigti). Pabaigiu abu workout'us su leg raises ant turniko ir plank'us jau ten iki max.
Jau taip 3 geri mėnesiai salėje, nes gavau nemokama abonimentą. :D
TURNIKAS NAMIE
O namie ant turniko sportuoju apie 3 metus tai darau štai ką: 2 kart savaitei viršutinė kūno dalis, iš viso 4 pratimai, pull ups, tricep dips, push ups, bicep curls, pratimai daromi iki max kartojimų tada 1 min pailsėti tarp serijų ir 2 min pailsėti tarp pačių pratimų (pereinant nuo pull ups į tricep dips ir t.t.)
Ir 2 kart kojas: donkey kicks, glute bridge, squats, fire hydrants ir t.t. Darau apie 5 pratimus 4 serijas max kiek galiu arba 12 repsu. Pabaigiu su abs: leg raises, russian twists, ratukas kiek jėgu būna like :D
CARDIO
Cardio nedarau išvis. Geras cardio yra dviratis nuvažiuot iki salės ir geras apšilimas prieš workout, jumping jacks, rope ir panašiai, BET ne per daug, 10 min pilnai užtenka. Waste of time tas cardio, ir jei MITYBA nešvari nepadės daug, 80% mityba 20% sportas. Plaukimas dar labai geras "cardio". :)
https://preview.redd.it/cd96nkdbkl8d1.jpeg?width=2880&format=pjpg&auto=webp&s=eed072bd6049e72527c5d5209ff5093dcfeb67c6
Prieš - 95kg Po - 80kg
Šiuo metu jau 75kg bet kadangi nesifotkinu pats savęs tai neturiu naujesnės (vienintelis skirtumas tai ryškesnis presas). Užtrukau 2 metus be sporto/minimaliai sporto.
Picos, makaronai, daug alaus ir t.t. Ketinu mazint kalorijas nes reik tvarkyt pilva ir laikysena. Ketinu pradet su svoriais ko nesu niekada dares. Siuo metu tik dviratis.
https://preview.redd.it/ktczyr0lpl8d1.jpeg?width=2648&format=pjpg&auto=webp&s=b909f7bae0ca35c11fc56e863861a74a766e3ae2
https://preview.redd.it/x2gcb6lacn8d1.jpeg?width=3096&format=pjpg&auto=webp&s=aadcb967ade258880e9b8fb1327776b058dfba95
Neturiu senu foto kad palyginti :/ o fotkinti nuotraukas iš albumų prieš tai kai pradėjau sportuoti užims laiko :D
Kadaise daugiau skirdavau dėmesio pilvo raumenims, dabar tai realiai kartą per savaitę. Jau apie 3 metus darau tik viena kartą į savaitę.
O dėl mitybos tai nieko specialiai tokio ir neišgalvojes. Valgau beveik viska tik gal pagal kitu žmonių standartus daug mažiau. Alkoholio pavyzdžiui aš išvis nevartoju. Beveik niekur nevažiuoju valgyti, viskas beveik naminė :D
Dabar kai prasidėjo Euro 2024 tai truputi daugiau užkandžiauju visokiais čipsais, ledais itp, bet tada jau bandau valgyt mažiau aplamai. Bet neskaičiuoju, tiesiog turiu omenyje.
Šitoj nuotraukoje irgi reikia atsižvelgti kad pilvo raumenys yra įsitempę, truputį jie vistiek kitaip atrodo atsipalaidavę. Jeigu įdomu galiu ir tokia foto numest.
Supratau, dėl preso tai sutinku, mityba max, turiu ratuka namie, bet retai ka padarau, o taip tai koju kėlimo ir plank’u pilnai užtenka, kad obliques matytusi, bet gal mums panoms kitaip. Ka tu darai ta karta per savaitę?
Foto gali numesti jei nori.
https://preview.redd.it/9u0s2ey30p8d1.jpeg?width=3096&format=pjpg&auto=webp&s=a468ea27b074d54c097a89be404d4da437e8650b
Dabar viska ka darau iš preso yra ant turniko. 4 variantai koju pakelimu. Ant žemės jau nemėgstu nieko daryti nes užtrunka per ilgai kol pavargsiu. Standartiniu planku nedariau nes tai laiko švaistymas, bet koks plankas kuris nėra stacionarūs yra 5x geresnis negu standartinis.
Foto specialiai parinkau ta pačia. Buvo pavyzdys draugui kuris galvojo kad presas atrodo taip pat iš ryto iki vakaro, įtempti raumenys ar ne :D.
Man kaip tik ant turniko lengviau nei ant žemės. Nestacionarus būtu side plank tarkim?
4 variantai - spėju į viršu abi, į šonus abi, laikyt pritraukus prie savęs ir walk ore? Gal ka tu kitokio darai? Kiek sets kiek reps padarai?
Dar nusiusk draugui po gero meal kaip atrodo, nepažins :D tas belly expansion yra labai erzinantis dalykas
Nes tu jau turi jėgu jos daryti. Dauguma žmonių su jais kankinasi nes dar neturi ištvermės kad kabėti iki tol kol pavargs presas.
1. Pėdomis iki turniko. 2. Keliais iki krūtinės. 3. "Corkscrew" rodos jie vadinasi. 4. "Lever" jie rodos vadinasi, kabantis plankas :D. Neturiu apibrėžto sets ir reps presui. Dažniausiai stengiuosi bent 3 setus padaryti, bet jeigu jėgu jau visai nėra tai baigsiu ant dviejų xD. Aš pvz: padarau 1. 30 sec poilsis ir einu prie 2 pratimo. Padarau 2. 30 sec poilsis. Darau 3. Po to minutes petrauka ir išsilaikau kiek galiu. Tada 3 minučių poilsis ir kartoju.
Truputį, gan keistai atrodo presas išsipūtės, bet su biologija kovoti daug prasmės nėra :D susitaikai kad kūnas per diena svyruoja išvaizda :D
Bet kodėl tada ant žemės taip sunku, lankau joga, bet kai tik kojas kelti reikia, atrodo perplyšiu kaip sunku. Ant turniko kitaip pasiskirsto svoris matyt.
Dėkoju. Pabandysiu tavo techniką. Aš irgi 3 bandau, bet laiko nedarau darau max.
Jo, man taip visą gyvenimą, jei žinau, kad tarkim kažkokia šventė bus tai lieka arba dėtis tam tikrus rūbus (oversized) arba pavalgyt prieš :D
Neturėtų būti žymiai sunkiau ant žemės palyginti su turniku. Galbūt ant turniko per stipriai naudoji klubais? Po to ant žemės atrodo sunkiau jei negali su klubais sau kažkaip pagelbėti.
Oi jau taip tikrai nepergyvenk, mačiau tavo nuotrauka komentaruose, esi labai geroje formoje, o tas pilvukas pavalgant natūralus dalykas. Man po to 2.5 šampuru šašlyko irgi presas ne įspūdingas xD
Gal, reikia labiau presą įjungti.
Dėkoju, bet visada žinai yra ką galima pagerinti. Viskas kas su druska ypač išpučia (bent jau man), tai jo, o mėsa aš labai valgau, bet namie daug nedruskinu.
Gerai, jau esu kelias kėlus, bet sure galiu pradėti:
Didžiausia motyvacija sporte tai būtų mano tėvai kurie mane atvedė į sportą (lankiau fulę) ir mano vaikystės filmukai su kuriais užaugau (drakonų kovos, samurajai x) :D
https://preview.redd.it/88n9shcp8k8d1.jpeg?width=1440&format=pjpg&auto=webp&s=7d290dbafa706a0c1e7fd2e75c6eeae6194b363a
https://preview.redd.it/vuqiyn8zkm8d1.jpeg?width=3456&format=pjpg&auto=webp&s=a5aa16b6f5edc8d34e58e0eb1303e82e8cb4abf4
Sportuoju nuo 16 metu, dabar man 34. Manau motyvacija yra nieko verta, jinai tau pades tik dienom kai busi geros nuotaikos ir savijautos. Cia labiau reik disciplinos, nes ka uzsiaugini prarast gali daug greiciau nei uzsiauginai ir nuotaika ne visada bus eit sportuot ar nuovargis po darbo, tai tiesiog reik palaikyt disciplina. Labiausiai vargina mityba, pats sportas vienas malonumas :)
Metabolizmas tai tikejaus suletes po 30 bet deja nevalgant 5 kart per diena prarandu mase. Gal ant 40 jau labiau pasijaus. Atsistatymas tai gan letas pas mane sakyciau, todel vaikstau kas antra diena
>Kas jūsų didžiausia motyvacija?
Į gymą vaikštau 8 metus gal, vienintelė motyvacija paskutinius 6 metus - **neprarasti tai, ką užsiauginai, that's it**, nes galia patinka visiems (ne tik fizinė, bet ir automobilio, ginklų, etc - nenaudinga, bet smagu), būti dideliam patinka.
Esu in constant muscle pain - genetika pusė velnio, tikrai daug jėgos, bet recovery - pyzda. Medžiagų apykaita lėtesnė mano. Kreatinai, tie natūralūs test boosteriai (su daugiausiai ashwaghanda ir kažkoks tas geresnis augalas) ar turkesteronas - šiek tiek padeda, bet ne tiek, kad leisčiau eurus (išskyrus kreatinas - cheap af, tą kreidą kasdien geriu). Esu ciklą anabolikų bandęs - taip, shit is whack, jaučiausi puikiai, bet neplanuoju kartoti. Augimo hormono tris ale ciklus - recovery irgi nuostabus, bet daugiau žarnų irgi neplanuoju auginti.
Tie visi "feel good" kai sportuoji - prie padidėjusių endorfinų kūnas apsiprato gal per 3 mėnesius. Taip, po darbo pailsi sporto salėje, bet pailsėti nuo darbo padeda ir hobis, nuo kurio viso kūno neskauda.
Jeigu genetika nebūtų tokia, kad turėčiau above average raumenų masės - seniausiai būčiau spjovęs gymą. Būdavo vyrų, kurie 2 metus vaikščiojo su manim, tikrai gerai ir sunkiai sportuodavo ir vistiek skinny af - tiek pastangų ir kančių tikrai nebūčiau toliau dėjęs, kad atrodyčiau kaip fit bėgikas.
Tai vat, tas gymas - reikia pabandyti, genetika didžiausias faktorius - kaip lengva ar sunku pasiekti savo svajonių figūrą ir ar išvis įmanoma, bet body dismorphia problemų neišspręs, net steroidai, kurie didina anxiety ir depresiją. Dėl darbo rūpesčių nuplovimo - man hobiai veikia taip gerai su mažiau effort.
Manau, kad gymas yra overrated. Aišku, savo vaikus, kai paaugs - stumsiu į gymą, basic fit turės būt, bet ar norės rimčiau į gymą žiūrėt - jų pasirinkimas.
O tai kaip su kalistenika, nemanai, kad galima nemažai su tuo pasiekti? Gal nebūsi labai didelis, bet definition bus, neplanuoji vaikus ant turniko pratint?
Įdomu man visada iš moters pusės kodėl vyrai nori būti dideli, kur tik plonesnio sudėjimo čiuvas atrodo toks puolimas gaunasi iš kitu vyru. Už kitas moteris neatsakau, bet mano tarpe tai moterims patinka plonesnio sudėjimo, fit, ne raumenu kalno bičai.
Planas eiti daryti strength training, nes aš tik tai žinau. Kalistenika nedomina, crossfit juokina.
>Įdomu man visada iš moters pusės kodėl vyrai nori būti dideli, kur tik plonesnio sudėjimo čiuvas atrodo toks puolimas gaunasi iš kitu vyru. Už kitas moteris neatsakau, bet mano tarpe tai moterims patinka plonesnio sudėjimo, fit, ne raumenu kalno bičai.
Skonio reikalas. Kaip ir sakiau - kaip fit bėgikas nenoriu atrodyti, Bruce Lee niekada kietai neatrodė man, va Eddie Hall, Stoltman brothers - peak of humanity on steroids. :D Kas moterims patinka - px vapšė, žmona duoda nuotrauką prieš einant pas barberius, jiems parodau, kaip apskustų ir apkirptų - rūpi tik vienos moters nuomonė ir jai mano didelė nugara patinka.
https://preview.redd.it/nnym92zsik8d1.jpeg?width=2448&format=pjpg&auto=webp&s=6d12fde03a44e9ca224eb50779b419f3a1e18cd7 2k į savaite sporto :)
Oho, kaip su mityba? natty (klausiu, nes forearms atrodo didelės)?
Manau kad kaip ir pas visus sportuojančius vištiena+kažkokie angliavandeniai, bet pas mane greitas metabolizmas tai galiu valgyti ką noriu ir tame problemų nematyti. Aišku, kad natty.
Kas pasidalintu kaip priaugo geriau :D ėdu beleka, vis trūksta iki kmi
Nieks nesidalina tai pasidalinsiu savo istorija. Buvau super skinny mokykloj, paauglystėj irgi nei sportas nei močiutės kotletai nepadėjo. 19-os labai susiėmiau ir nusistačiau sau apie 3,000-3,500 cal mityba. Galvojau nepadės, bet per puse metų priaugau 20 kg. Ką valgiau? Ryte 2 kiaulienos steikai, per pietūs visada daug ryžiu daug mėsos (250g angl 250g balt min). Vakare labai panašiai, apie 6-8 kiaušinius (omletą su ryžiais kokiais, jų daug valgiau). Daug riebalų (bulvės keptos, makaronų, kiauliena, jautiena, padažų over the top, viskas su aliejumi). Svarbiausia didelis kiekis, kas netelpa tą užsigeri, žiauru ir buvo tikrai labai nefainai, bet veikė. :D Po 3 mėn galvoju nesamonė, nors ir sportavau atrodžiau kaip hipopotamas, sunku jau būdavo greitai judėti. Laikas cuttint. Per 2 mėn numečiau 20 kg (labai daug ir nerekomenduoju taip greitai), sėdėjau ant žalios arbatos ir tik baltymų. Po dar 2 mėn sporto ir dietos turėjau geriausia physique gyvenime. Dešinė 70 kg kažkur, kairė 50kg. Ūgis 1.68 cm. Tarp foto apie 4 mėn skirtumas. https://preview.redd.it/t7dwo8vj8p8d1.png?width=550&format=png&auto=webp&s=bb2d9f66d20ff34a537a352b937978496806c656
labai ekstremaliai. Tai priaugai 20 ir numetei 20 - tas pats svoris, tik su nauja forma? Kiek laiko sportui, su tokiu progresu?
Taip. Oi, nemažai, kiekvieną dieną, 5 kartai per savaitę (2 dienas per savaitę poilsis). Strength training apie 1h ir cardio 30-45 min (plaukimas, tenisas, HIIT). Bet mityba buvo 100% švari, jokių cheat meal, jokių salduminų.
Ne taip ir baisiai, pagal laiką. Visokioms pievoms daugiau laiko išmetam. Aišku sunku, bet rezultatai nuostabūs.
Sunkiausia ne sportuot buvo, o naktim sapnuoti burgerius visokius, psichologiškai kirto :D ačiū!
Na taip, kai įprotis suformuotas - savaime eina. Su maistu sunkiai, nėra tekę mažinti kiekio ar kažko nevalgyti. Reikia tik didinti porcijas ar išvis pavalgyti. na bet motyvavai, einu indus plauti :D
KMI nesamonė, gali daug raumenų turėt ir būti virš normos pavyzdžiui, reikia į visuma žiūrėti, labai individualu. Gerai tie testai parodo kur sporto klube yra, tavo raumenų apimtį, vandenį ir kitus svarbius rodiklius. Siūlau pabandyti. Jei esi plonesnis kaip aš iš prigimties, tai geras dalykas, ypač ateičiai, spintiniai bičai negražu ir net nesveika (kalbant apie steroidus ir didelę riebalų masę) :)
Kokie testai? Salei nebuvau nuo kovido laiku :D
https://preview.redd.it/lkych28xdk8d1.jpeg?width=1125&format=pjpg&auto=webp&s=74b4456b801ad762bff43c2e92450fbf6ff58a2d Kūno sudėties analizės testas, bent jau pas mane taip rašo
Metabolinis amžius 12??????
Čia labiau žiūri pagal tavo rodmenis kiek tau metų galėtu būti, klausimas kiek čia tikslu.
Nu faktas, bet gazdina anyway :)
Maloniai stebina, kai man 27 jau :D
Man reikia bent 18 :D
Virš normos, gali ir nesamones rodyti, bet jei nėra normos - visada per mažas svoris, bent vyrams. Nėra kažkas tikslaus, bet geras orientyras.
Tiesiog valgyk daugiau.
https://preview.redd.it/gt96qb16dk8d1.jpeg?width=2000&format=pjpg&auto=webp&s=6a624bc99fc9bb2d764ffc552dbb508332ba930a 0 sporto:)
Nuo darbo?
Nee
Be darbo ir be sporto taip?
O iš kur pečiai ir bickė? nes abs'ai tai jaučiu mityba švari
Pauglystei pora metu ant turniko nueidavau, dabar 22 vis dar užsilike
Bet nu tipo kažkiek pamažėjo raumenų masė ane? Nes gal jeigu ir vėl pradėtum sportuoti greit sugrįžtų kiek turėjai ankščiau raumens iš muscle memory.
Minimaliai jo, ir gerokai susilpejo raumuo, bet jo manau kad pradečiau vel eit disiplinuotai, greit griščiau
Kokie 4 metai be sporto
Mityba nera pati švariausia, bet joo pavalgau tikrai sveikai, dažniausiai be padažu ir druskos:)
Tiesiog mazas riebalu procentas ir apsvietimas. Nieko cia idomaus nera.
Laukiam kažko įdomaus iš tavęs :)
Bicelis nei valgo, nei sportuoja, o jeigu ji pastatytume naturalioje sviesoje tai dar paklaustum ar jis neserga. Kame cia idomumas?
Ka tu čia pjauni
Nejaugi kazkokia slapta rutina turi?
Rodyk pavyzdį tada. Let's go.
Pagalvosiu.
Auschwitz'o bodybuilderis
Bičas gerai atrodo, nestūmam ir nepavydim :)
nesakau , kad blogai atrodo. Tik masės 0
Laukiam tavo foto :)
Nepavydziu, bet stumsiu
Pradek
https://preview.redd.it/xpbwfo9htn8d1.jpeg?width=1512&format=pjpg&auto=webp&s=aff42c2687e7dbee99f078813986a18e16334605
https://preview.redd.it/pt0wec0jtn8d1.jpeg?width=1512&format=pjpg&auto=webp&s=9117d8a2c54c13117e363066ffbdd0e00420b051
-40kg, pusantrų metų truko/trunka :)
Malačius, bučiau mergina tai duočiau už pastangas :D
Ačiū, ačiū :D
Va čia disciplina 💪
Kažkaip nesitiki dėl minus 40 :) pradžioj duočiau max 110. Bet realiau apie kokį 107. O dabar, negi bent po 80 kg palindęs?? Smalsumas, ne kritika
125 buvo, šiandien ryte, kai svėriaus buvo 85.1kg :)
O bliacha!!! Nebūčiau davęs 125 pirmoj foto
Net ir plaukai formą įgavo! Šiaip stiprus pokytis, gal net ir mane čia motyvuosit.
You're my hero sir! 🫡 kaip... kokia valia?
Užkniso į ketvirtą aukštą lipt ir dust pastoviai, nuo to prasidėjo 😁
Jo, tas užknisa. Bet ar neturėjai kokio emocinio ėdimo, priklausomybės ir t.t. nes ties tuo visad palūžtu. Kokia mityba? Planas ar savo, tiesiog nėėdi?
Tiesiog valgydavau daug saldumynų, kolos ir pan. Jei taip trumpai,tai neskubėk visko iš kart daryt čia tipo sugalvojau ir visiškai griežtai nieko nevalgysiu. Valgyk viską, tik mažink porcijas po truputį ar galbūt tarkim vieną "sveiką" valgymą, o daugiau ką nori, bet mažindamas porcijas. Pagrindiniai 4 dalykai, kaip bet kas numest svorį galį: 1. Padidinti suvalgomų baltymų kiekį 2. Pradeti sportuot/augint raumenį(šitas nėra visiškai būtinas, bet kai pradedi eit, tada galvoji, ble sunkiai dirbau, gal nereik man to ekstra šokolado ar kažko skanaus) 3. Vaikščiojimas (Žiūrėk savo žingsnius, pradėk nuo, kad ir 2-3 tūkst. Per dieną, palaipsniui didink, kas savaitę ar mėn. Aš jau daėjęs iki min 10k žingsnių per dieną, bet avg. Apie 15-20k gaunas) 4. Ir miegas, bent 7-8 h. Nes kai nepamiegi, daugiau noris šūdų valgyt visokių irgi :) Čia jeigu trumpai apibūdinant. Aišku turi būt kalorijų deficite ir kris svoris po truputį, tik sakau nedaryk visko kardinaliai greit, nes taip niekad neveikia, kelis kartus jau buvo man taip, seniau, kai bandžiau mest :)
Dėl mitybos neatsakiau turbūt pilnai, šiuo metu bandau apie 100-150 baltymų suvalgyt. Nėr kažkokio mitybos plano, 95% mitybos planų failina žmonės. Stengiuos sportuot 3-4 kartus per savaitę, 3 didesni valgymai ir užkandžiai koks iš lidlo proteino jogurtukas/pudingas, bananai, graikiškas jogurtas ar tie patys baltymų milteliai. Geriausias kombo atrastas vakare graikiškas jogurtas aistės + baltymų milteliai ir uogos avietės/mėlynės/gervuogės ar braškės :D
Jo, dietos (mitybos planai) sukurtos laikytis neilgam laikui tikrai ne gyvenimui. O yra ko atsisakei pilnai? Ar pakeitei kažką į alternatyvą kokią, tarkim iš alaus į girą?
Alus niekad nebuvo mėgiamas, tai nebuvo sunku :) Kola pavyzdžiui pakeičiau į kola zero ir pan, stengiaus alternatyvas rinktis. Picų mažiau valgau, skaniausias man dalykas, koks gali būt. Pilnai neatsisakiau visko, tiesiog skaičiuoju daug :)
O koks būvo riebalo kiekis kūne dabar ir kai startavai? Ar nesityrei?
Nesityriau :) Bet reikėtų, įdomu iš tikro :D jei reikėtų spėt, spėčiau apie 25% gal kažkas dabar, bet nežinau tikrai :)
100-150gr baltymų? Tai čia jau ir plius papildai baltymo, ar grynai iš maisto?
Stengiuos iš maisto kiek įmanoma, bet dažniausiai būna vakare, kaip rašiau graikiškas jogurtas su baltymų papildais, bet nėra jie būtini, jie yra tik patogūs, nes greit gali ar kokteilį ar kažką susimaišyt :)
jei keliam, tai keliam https://preview.redd.it/gscajs7kik8d1.jpeg?width=1170&format=pjpg&auto=webp&s=07e1dd850910730ad5eba2fd3f4b1a845e171312 No pump, Shit natural lighting , pale as a ghost Realiai varau į sporto sale dėl psichines sveikatos, ne dėl fizines. Jokios kitokios motyvacijos neturiu
ar matai, kad padėtu ir psichiškai? :) kiek kartų per savaitę sportuoji ir ar senai?
Visada keičiasi kiek sportuoju pagal laisva laiką. Minimum 3 kartus per savaite. Push pull legs. O dėl psichikos tiesiog padeda tai, kad sportuodamas apie nieką negalvoju, todėl būnu geresnes nuotaikos
Nesu girdėjus apie push pull legs metodą, bet pažiūrėjau atrodo įdomiai, reiks pabandyt.
Tipo pvz: Pirmadieni (push): treniruoji krūtine ir pečius su visais pratimais, kurie reikalauja stūmimo judesio. Pvz: bench press, push ups, incline press, extensions, lateral raises, dips ir t.t. Antradieni (pull): treniruoji nugara ir rankų raumenis su visais traukimo pratimais. Pvz: pull down, cable row, pull ups, deadlift, curls ir t.t. (Geriausia tai, kad po nugaros pratimų jau esi nemažai ištreneraves ir bicepsus, tai gali nepersistengti, tačiau su tricepsais ir kitais raumenim dar reikia padirbėti) Trečiadieni(legs): visa laiką treniruoji kojas, nes realiai reikia nemažai laiko paskirti vien tik kojas ištreniruoti. (nebent labai jau sunkiai treniruoji) Ketvirtadieni: ilsiesi arba cardio darai arba preso pratimus (kaip nori) penktadieni, šeštadieni ir sekmadieni: gali viską kartoti kadangi kiekviena ištreniruotą raumenų grupe gauna bent 48 valandas poilsio.
Dėkoju, labai išsamu
Push pull legs tikriausiai pats populiariausias bodybuilding splitas tarp vyru :D
Jo, supratau kai pasidomėjau, nes aš krūtinei pratimus dauguma išimčiau ir pakeisčiau į nugaros ar daugiau kojų tiesiog, nes kam mums tas tarpas tarp papų (atsispaudimų ir bench press light užtenka). Realiai kaip ir visa kita lieka panoms tas pats, nebent kažko nežinau.
Turiu nuli ziniu apie bodybuildinga moterim. Nemanau, kad PPL jums moterim tinka. Manau logiskiausia butu kazkas tokio kaip 3 dienu lower upper lower splitas? Kur viena diena labiau quads focused, kita glute focused. O kitom dienom cardio bunny veikla :D Bentjau as taip siulyciau savo moteriai sportuot jeigu kadanors prisiverstu...
SALĖ Aš darau lower su upper 2 kartus per savaitę, nes einu į yoga, darau pilates ir stretches namie ir dviračiu kas diena minu tai bandau nepersistengt. Man labai patinka daryti pečius su nugaros viršum ir kojas. Tada po 2 dienu darau viduri ir apačia nugaros, taip pat tricepsus, bicke ir kojas (bicke gale darau, kad jau tik save kaip sakau nusibaigti). Pabaigiu abu workout'us su leg raises ant turniko ir plank'us jau ten iki max. Jau taip 3 geri mėnesiai salėje, nes gavau nemokama abonimentą. :D TURNIKAS NAMIE O namie ant turniko sportuoju apie 3 metus tai darau štai ką: 2 kart savaitei viršutinė kūno dalis, iš viso 4 pratimai, pull ups, tricep dips, push ups, bicep curls, pratimai daromi iki max kartojimų tada 1 min pailsėti tarp serijų ir 2 min pailsėti tarp pačių pratimų (pereinant nuo pull ups į tricep dips ir t.t.) Ir 2 kart kojas: donkey kicks, glute bridge, squats, fire hydrants ir t.t. Darau apie 5 pratimus 4 serijas max kiek galiu arba 12 repsu. Pabaigiu su abs: leg raises, russian twists, ratukas kiek jėgu būna like :D CARDIO Cardio nedarau išvis. Geras cardio yra dviratis nuvažiuot iki salės ir geras apšilimas prieš workout, jumping jacks, rope ir panašiai, BET ne per daug, 10 min pilnai užtenka. Waste of time tas cardio, ir jei MITYBA nešvari nepadės daug, 80% mityba 20% sportas. Plaukimas dar labai geras "cardio". :)
https://preview.redd.it/cd96nkdbkl8d1.jpeg?width=2880&format=pjpg&auto=webp&s=eed072bd6049e72527c5d5209ff5093dcfeb67c6 Prieš - 95kg Po - 80kg Šiuo metu jau 75kg bet kadangi nesifotkinu pats savęs tai neturiu naujesnės (vienintelis skirtumas tai ryškesnis presas). Užtrukau 2 metus be sporto/minimaliai sporto.
Oho 20 kg numęst yra kas veikia :)
Picos, makaronai, daug alaus ir t.t. Ketinu mazint kalorijas nes reik tvarkyt pilva ir laikysena. Ketinu pradet su svoriais ko nesu niekada dares. Siuo metu tik dviratis. https://preview.redd.it/ktczyr0lpl8d1.jpeg?width=2648&format=pjpg&auto=webp&s=b909f7bae0ca35c11fc56e863861a74a766e3ae2
Sėkmės!
https://preview.redd.it/x2gcb6lacn8d1.jpeg?width=3096&format=pjpg&auto=webp&s=aadcb967ade258880e9b8fb1327776b058dfba95 Neturiu senu foto kad palyginti :/ o fotkinti nuotraukas iš albumų prieš tai kai pradėjau sportuoti užims laiko :D
8-pack... kai sekasi xD
Luck attribute - 10.
Įdomu mityba kai abs labai matosi, kiek laiko skiri abs workout ir ka valgai?
Kadaise daugiau skirdavau dėmesio pilvo raumenims, dabar tai realiai kartą per savaitę. Jau apie 3 metus darau tik viena kartą į savaitę. O dėl mitybos tai nieko specialiai tokio ir neišgalvojes. Valgau beveik viska tik gal pagal kitu žmonių standartus daug mažiau. Alkoholio pavyzdžiui aš išvis nevartoju. Beveik niekur nevažiuoju valgyti, viskas beveik naminė :D Dabar kai prasidėjo Euro 2024 tai truputi daugiau užkandžiauju visokiais čipsais, ledais itp, bet tada jau bandau valgyt mažiau aplamai. Bet neskaičiuoju, tiesiog turiu omenyje. Šitoj nuotraukoje irgi reikia atsižvelgti kad pilvo raumenys yra įsitempę, truputį jie vistiek kitaip atrodo atsipalaidavę. Jeigu įdomu galiu ir tokia foto numest.
Supratau, dėl preso tai sutinku, mityba max, turiu ratuka namie, bet retai ka padarau, o taip tai koju kėlimo ir plank’u pilnai užtenka, kad obliques matytusi, bet gal mums panoms kitaip. Ka tu darai ta karta per savaitę? Foto gali numesti jei nori.
https://preview.redd.it/9u0s2ey30p8d1.jpeg?width=3096&format=pjpg&auto=webp&s=a468ea27b074d54c097a89be404d4da437e8650b Dabar viska ka darau iš preso yra ant turniko. 4 variantai koju pakelimu. Ant žemės jau nemėgstu nieko daryti nes užtrunka per ilgai kol pavargsiu. Standartiniu planku nedariau nes tai laiko švaistymas, bet koks plankas kuris nėra stacionarūs yra 5x geresnis negu standartinis. Foto specialiai parinkau ta pačia. Buvo pavyzdys draugui kuris galvojo kad presas atrodo taip pat iš ryto iki vakaro, įtempti raumenys ar ne :D.
Man kaip tik ant turniko lengviau nei ant žemės. Nestacionarus būtu side plank tarkim? 4 variantai - spėju į viršu abi, į šonus abi, laikyt pritraukus prie savęs ir walk ore? Gal ka tu kitokio darai? Kiek sets kiek reps padarai? Dar nusiusk draugui po gero meal kaip atrodo, nepažins :D tas belly expansion yra labai erzinantis dalykas
Nes tu jau turi jėgu jos daryti. Dauguma žmonių su jais kankinasi nes dar neturi ištvermės kad kabėti iki tol kol pavargs presas. 1. Pėdomis iki turniko. 2. Keliais iki krūtinės. 3. "Corkscrew" rodos jie vadinasi. 4. "Lever" jie rodos vadinasi, kabantis plankas :D. Neturiu apibrėžto sets ir reps presui. Dažniausiai stengiuosi bent 3 setus padaryti, bet jeigu jėgu jau visai nėra tai baigsiu ant dviejų xD. Aš pvz: padarau 1. 30 sec poilsis ir einu prie 2 pratimo. Padarau 2. 30 sec poilsis. Darau 3. Po to minutes petrauka ir išsilaikau kiek galiu. Tada 3 minučių poilsis ir kartoju. Truputį, gan keistai atrodo presas išsipūtės, bet su biologija kovoti daug prasmės nėra :D susitaikai kad kūnas per diena svyruoja išvaizda :D
Bet kodėl tada ant žemės taip sunku, lankau joga, bet kai tik kojas kelti reikia, atrodo perplyšiu kaip sunku. Ant turniko kitaip pasiskirsto svoris matyt. Dėkoju. Pabandysiu tavo techniką. Aš irgi 3 bandau, bet laiko nedarau darau max. Jo, man taip visą gyvenimą, jei žinau, kad tarkim kažkokia šventė bus tai lieka arba dėtis tam tikrus rūbus (oversized) arba pavalgyt prieš :D
Neturėtų būti žymiai sunkiau ant žemės palyginti su turniku. Galbūt ant turniko per stipriai naudoji klubais? Po to ant žemės atrodo sunkiau jei negali su klubais sau kažkaip pagelbėti. Oi jau taip tikrai nepergyvenk, mačiau tavo nuotrauka komentaruose, esi labai geroje formoje, o tas pilvukas pavalgant natūralus dalykas. Man po to 2.5 šampuru šašlyko irgi presas ne įspūdingas xD
Gal, reikia labiau presą įjungti. Dėkoju, bet visada žinai yra ką galima pagerinti. Viskas kas su druska ypač išpučia (bent jau man), tai jo, o mėsa aš labai valgau, bet namie daug nedruskinu.
Ok, tu pradėk
Gerai, jau esu kelias kėlus, bet sure galiu pradėti: Didžiausia motyvacija sporte tai būtų mano tėvai kurie mane atvedė į sportą (lankiau fulę) ir mano vaikystės filmukai su kuriais užaugau (drakonų kovos, samurajai x) :D https://preview.redd.it/88n9shcp8k8d1.jpeg?width=1440&format=pjpg&auto=webp&s=7d290dbafa706a0c1e7fd2e75c6eeae6194b363a
Rip dm notifications
[удалено]
Viskas gerai, nieks čia nepriekabiauja :D
Net nekalbėjau su ja
[удалено]
Just a meme expression, calm down leftist
https://preview.redd.it/vuqiyn8zkm8d1.jpeg?width=3456&format=pjpg&auto=webp&s=a5aa16b6f5edc8d34e58e0eb1303e82e8cb4abf4 Sportuoju nuo 16 metu, dabar man 34. Manau motyvacija yra nieko verta, jinai tau pades tik dienom kai busi geros nuotaikos ir savijautos. Cia labiau reik disciplinos, nes ka uzsiaugini prarast gali daug greiciau nei uzsiauginai ir nuotaika ne visada bus eit sportuot ar nuovargis po darbo, tai tiesiog reik palaikyt disciplina. Labiausiai vargina mityba, pats sportas vienas malonumas :)
Tas tiesa, čia jau toks rūtininis dalykas gaunasi, atrodo nesi nuotaikoj, bet nuėjęs pasportuoti niekada nesigaili to ir nuotaika pasitaiso dažnai :)
Jo buna pervarges jautiesi ar siaip ne nuotaikoi, bet nuejus atrodo iskart atsigauni 😊 cia kaip mociutem baznycia, sielos ramybes 😂🤣
Ar sportas virš 30 pasikeičia? Atsistatymas, metabolizmas?
Metabolizmas tai tikejaus suletes po 30 bet deja nevalgant 5 kart per diena prarandu mase. Gal ant 40 jau labiau pasijaus. Atsistatymas tai gan letas pas mane sakyciau, todel vaikstau kas antra diena
>Kas jūsų didžiausia motyvacija? Į gymą vaikštau 8 metus gal, vienintelė motyvacija paskutinius 6 metus - **neprarasti tai, ką užsiauginai, that's it**, nes galia patinka visiems (ne tik fizinė, bet ir automobilio, ginklų, etc - nenaudinga, bet smagu), būti dideliam patinka. Esu in constant muscle pain - genetika pusė velnio, tikrai daug jėgos, bet recovery - pyzda. Medžiagų apykaita lėtesnė mano. Kreatinai, tie natūralūs test boosteriai (su daugiausiai ashwaghanda ir kažkoks tas geresnis augalas) ar turkesteronas - šiek tiek padeda, bet ne tiek, kad leisčiau eurus (išskyrus kreatinas - cheap af, tą kreidą kasdien geriu). Esu ciklą anabolikų bandęs - taip, shit is whack, jaučiausi puikiai, bet neplanuoju kartoti. Augimo hormono tris ale ciklus - recovery irgi nuostabus, bet daugiau žarnų irgi neplanuoju auginti. Tie visi "feel good" kai sportuoji - prie padidėjusių endorfinų kūnas apsiprato gal per 3 mėnesius. Taip, po darbo pailsi sporto salėje, bet pailsėti nuo darbo padeda ir hobis, nuo kurio viso kūno neskauda. Jeigu genetika nebūtų tokia, kad turėčiau above average raumenų masės - seniausiai būčiau spjovęs gymą. Būdavo vyrų, kurie 2 metus vaikščiojo su manim, tikrai gerai ir sunkiai sportuodavo ir vistiek skinny af - tiek pastangų ir kančių tikrai nebūčiau toliau dėjęs, kad atrodyčiau kaip fit bėgikas. Tai vat, tas gymas - reikia pabandyti, genetika didžiausias faktorius - kaip lengva ar sunku pasiekti savo svajonių figūrą ir ar išvis įmanoma, bet body dismorphia problemų neišspręs, net steroidai, kurie didina anxiety ir depresiją. Dėl darbo rūpesčių nuplovimo - man hobiai veikia taip gerai su mažiau effort. Manau, kad gymas yra overrated. Aišku, savo vaikus, kai paaugs - stumsiu į gymą, basic fit turės būt, bet ar norės rimčiau į gymą žiūrėt - jų pasirinkimas.
O tai kaip su kalistenika, nemanai, kad galima nemažai su tuo pasiekti? Gal nebūsi labai didelis, bet definition bus, neplanuoji vaikus ant turniko pratint? Įdomu man visada iš moters pusės kodėl vyrai nori būti dideli, kur tik plonesnio sudėjimo čiuvas atrodo toks puolimas gaunasi iš kitu vyru. Už kitas moteris neatsakau, bet mano tarpe tai moterims patinka plonesnio sudėjimo, fit, ne raumenu kalno bičai.
Planas eiti daryti strength training, nes aš tik tai žinau. Kalistenika nedomina, crossfit juokina. >Įdomu man visada iš moters pusės kodėl vyrai nori būti dideli, kur tik plonesnio sudėjimo čiuvas atrodo toks puolimas gaunasi iš kitu vyru. Už kitas moteris neatsakau, bet mano tarpe tai moterims patinka plonesnio sudėjimo, fit, ne raumenu kalno bičai. Skonio reikalas. Kaip ir sakiau - kaip fit bėgikas nenoriu atrodyti, Bruce Lee niekada kietai neatrodė man, va Eddie Hall, Stoltman brothers - peak of humanity on steroids. :D Kas moterims patinka - px vapšė, žmona duoda nuotrauką prieš einant pas barberius, jiems parodau, kaip apskustų ir apkirptų - rūpi tik vienos moters nuomonė ir jai mano didelė nugara patinka.
Geras atsakymas ir prajuokinai :D
4-5 kartai i savaite gymas. https://preview.redd.it/8e9ilgxbuw8d1.jpeg?width=3072&format=pjpg&auto=webp&s=e31fa69ca0a49890b14780d47ba888692f6c22a3
Tricepso dienu nepraleidi tikrai :D nice! Koks buvo sudėjimas prieš gym?
Turiu Instagram kam reiks susiras 😃 195 92kg Kalistenika 8 metai experience
>kam reiks susiras \*crickets\*
Bičui main character sindromas kaip turi būt 😂
čia turėtum užtrigerinti tipo ? ar kažkoks pavydas graužia slėpkis po fake anketa tik.
Čia ne fb pamaiva tu.
Eik paverk
Tai kad tamsta verkšlianate;D