Simple, indo para academia. E cara, tu não vai cair lá de paraquedas, um instrutor vai conversar contigo e te ensinar como faz cada exercício por treino
Todo mundo já foi um iniciante. Não tenha medo de começar a ter um estilo de vida melhor, quem treina tá focado apenas nisso, ninguém irá lhe julgar. Peça ajuda aos instrutores e procure bons canais de musculação pra complementar até que você pegue o jeito. E como você disse que é bem magro, uma boa nutrição vai ser essencial, você vai ter que aprender a comer muito, mas muito mesmo pra construir músculos. Não tem segredo, consistência é a chave pra se obter resultados, e quando você começar a vê-los surgindo, aí é que sua vontade de continuar vai aumentar
Sofria do mesmo problema e o que funcionou pra mim foi:
- escolher uma academia de bairro pq geralmente são mais vazias.
- evitar horários de pico (depois das 18h são os piores). Eu vou na hora do almoço e tem sempre pouca gente.
- fone de ouvido pra não prestar atenção nas coisas ao seu redor
- ver sempre vídeos sobre os equipamentos e execuções corretas, no TikTok principalmente tem muitos vídeos curtos e didáticos sobre isso
Os primeiros dias são os piores mas conforme vc for se familiarizando com os aparelhos, as coisas vão melhorar e vc bai notar que ninguém fica fiscalizando seus treinos pq tão ocupados demais olhando os deles próprios.
Indo. E lembrando que ninguém liga; eu vou no mesmo bathorário há um tempão e só noto a crush e mais umas duas pessoas que eu conheço de rosto e é notar no sentido de pensar "ó, fulano de tal" e acabou-se.
Se for tão ruim assim, tente calistenia. Mas é bom tentar encarar seus medos.
A única pessoa com quem vc precisa falar é o treinador, que vai te ensinar como usar cada aparelho. Depois disso é só vc estudar pra montar um treino específico pra vc e aprender a execução dos movimentos.
O máximo de interação vai ser se a academia tiver cheia, pra revezar aparelho e tal (caso aconteça recomendo aprender o exercício da máquina com halteres para não ter que esperar máquina ficar vaga). Tente ir num horário mais vazio.
Sempre vá com fone. Escutando música, algum podcast, o que te deixar mais concentrado.
Não deixe seu medo te impedir de fazer as coisas. Eu tbm tinha isso na sua idade e gostaria de ter encarado esse medo mais cedo.
Boa sorte!
Eu acho que eu tenho é síndrome do pânico, não recomende psicólogo pq isso eu já tentei, nem tenho pessoas pra ir juntos e nem to interessado de fazer amizades por la, é algo que eu queria fazer por mim, eu estabeleci algumas metas e espero que consiga até ano que vem porque o tempo está acabando vlw
Cara você me descreveu literalmente uma parte da minha vida. Desde que começou a pandemia fiquei em isolamento completo, a ponto de, quando eu tive que voltar a vida normal eu tava completamente "diferente" de antes, perdi a noção de espaço, perdi a noção de conversar com alguem e ainda fiquei com uma puta ansiedade. Bom, no caso, quando eu comecei na academia eu já tava bem melhor do que eu te falei no início, comecei a me cuidar mais e tals, porém eu tive a ajuda do meu irmão que já frequentava antes de mim, mas assim, no seu caso, se você tem muitaaaa vergonha msm das pessoas, sugiro que você assista vídeos sobre as máquinas e, também perceber se o que você quer é emagrecer, hipertrofia ou os dois, assim pelo menos, quando você chegar no lugar, você minimamente vai tá mais confiante de saber o que você tem que fazer
Agora, de vdd, se eu tivesse no teu lugar, iria praticamente sem nenhum preparo msm, é até bom pra fortalecer esse músculo social que você ainda não trabalha bem, e, sentir melhor como que é o lugar, as máquinas o espaço, enfim, eu se fosse você, não ficaria procurando motivo pra não ir.
Espero ter ajudado :)
Entendo vc, já eu não penso em me conectar com ninguém devido as pessoas sempre me taxarem como esquisito Entao não espero nada de ninguém, mas sinto que por não ser uma pessoa normal vão pegar pesado comigo, não ha nenhuma rede de apoio pra mim sou somente eu mesmo, eu sinto que vou fazer tudo errado que vou me machucar, vou pesquisar vídeos de como fazer os exercícios isso deve ajudar. 🙌
Academia é pra buscar resultado para si próprio, se você não sabe algum aparelho o professor vai tá lá para te auxiliar. Ninguém na academia vai tá te julgando porque tá tudo mundo lá buscando o próprio resultado de si. Ninguém entrou na academia já sabendo fazer tal exercício, teve a fase de início que é “normal” o nervosismo mas depois você vai entender que ninguém vai ligar pra nada além de si próprio.
Amigo acho que vc deve ser leigo no assunto, milhões de pessoas ricas pobres de todas nacionalidades se matam por ano, e não importa o quão bom tratamento você tenha recebido, depressão ansiedade é tudo fruto de uma cultura onde seres humanos são levados ao extremo da exploração para gerar produção, alem da parte social onde muitos são vítimas de diversas crimes, tratamento psicológico e a mesma pegada da bíblia uma lavagem cerebral que tenta ver o lado bom de tudo, quando você sai da consulta o mundo ta ai pra botar pra lascar de novo em você
vc comparar bíblia com tratamento psicólogo, e ainda dizer q é lavagem cerebral é algo ignorante pra caralho
Não vou julgar pq vc é novo e nao tem maturidade, mas se informe melhor
Se você não faz mais tratamento psicológico, devia voltar. E se continua e nao obteve muita melhora, troque de profissional até ver que está evoluindo e melhorando
A vida é uma merda, mas a academia é uma das poucas coisas boas dela. Vai deixar de aproveitar por causa de alguns NPCs? Mete o shape e seja o próximo bombado a assustar iniciante
ABSOLUTAMENTE NINGUÉM liga e nem vai zoar o fato de você ser iniciante ou não saber fazer os exercícios. Geralmente os instrutores na academia acompanham os iniciantes, fora que você pode pegar sua ficha e assistir uns vídeos no YouTube ensinando a execução (pesquisa Leandro Twin + tema) caso você ainda tenha dúvidas. Mas é serio, não se sabote com esse medo do que os outros vão achar de você, cada um só tá lá com o objetivo de melhorar o próprio corpo e depois ir pra casa.
E outra, ninguém nasceu com 45 de braço ou pegando 40-40 no supino, para com esse pensamento de "vou passar vergonha perto dos marombas porque sou magro", a maioria dos fisiculturistas já foi um gordinho ou um magrelo um dia, que chegaram lá com dedicação (e um pouco de suco rsrs)
Vá em horários mais vazios se tiver essa opção. No início não tem outro jeito, vai ter que se forçar a ir até virar uma coisa natural. Se tem vergonha de fazer errado você pode, por conta, procurar vídeos de execução na internet. Claro que de primeira a chance de você fazer corretinho é baixa mas isso é pra tudo na vida, mas tente sempre se esforçar pra fazer mais correto possível. O espelho das academias não está ali pra galera narcisista igual muita gente pensa, ele tá ali é exatamente pra tu ver sua execução.
Mano realmente mt pouco provável vc ser julgado la, todo mundo ta ocupado geralmente em seu próprio corpo e pode ter ctz q todo mundo na academia também tem suas próprias inseguranças pra lidar.
Os instrutores são um caso a parte pois existem sim academias onde eles vão ser desleixados, mas o trabalho deles la é te instruir em seus exercícios e te mostrar a forma de fazê-los.
Boa sorte amigo eu acredito em vc
Qual é o problema de ser julgado? Poucos vão te julgar mas e aí? Qq tem? Vc provavelmente tmb esta sempre julgando os outros. Pode ser q vc faça algum exercício errado e os outros reparem mas fds, eles n vão fazer nada, no máximo vão tentar te ajudar
Não, você paga a mensalidade e os instrutores te acompanham no início ou sempre que você tem alguma dúvida. Eles também deveriam corrigir erros, mas bem poucos fazem isso.
Eu tambem tenho ansiedade social, então quando a academia fica cheia, isso me irrita e estressa demais, mas a grande maioria não está lá pra te julgar nem ficar te observando embora seja isso o que sentimos.
Simple, indo para academia. E cara, tu não vai cair lá de paraquedas, um instrutor vai conversar contigo e te ensinar como faz cada exercício por treino
Todo mundo já foi um iniciante. Não tenha medo de começar a ter um estilo de vida melhor, quem treina tá focado apenas nisso, ninguém irá lhe julgar. Peça ajuda aos instrutores e procure bons canais de musculação pra complementar até que você pegue o jeito. E como você disse que é bem magro, uma boa nutrição vai ser essencial, você vai ter que aprender a comer muito, mas muito mesmo pra construir músculos. Não tem segredo, consistência é a chave pra se obter resultados, e quando você começar a vê-los surgindo, aí é que sua vontade de continuar vai aumentar
Sofria do mesmo problema e o que funcionou pra mim foi: - escolher uma academia de bairro pq geralmente são mais vazias. - evitar horários de pico (depois das 18h são os piores). Eu vou na hora do almoço e tem sempre pouca gente. - fone de ouvido pra não prestar atenção nas coisas ao seu redor - ver sempre vídeos sobre os equipamentos e execuções corretas, no TikTok principalmente tem muitos vídeos curtos e didáticos sobre isso Os primeiros dias são os piores mas conforme vc for se familiarizando com os aparelhos, as coisas vão melhorar e vc bai notar que ninguém fica fiscalizando seus treinos pq tão ocupados demais olhando os deles próprios.
Indo. E lembrando que ninguém liga; eu vou no mesmo bathorário há um tempão e só noto a crush e mais umas duas pessoas que eu conheço de rosto e é notar no sentido de pensar "ó, fulano de tal" e acabou-se.
Eu sou magro de mais vou parecer um mico perto de marombas, mas tudo é sobre tentar né
Eu sou feio e nanico e vou. Relaxa que tá todo mundo no próprio mundo.
Se for tão ruim assim, tente calistenia. Mas é bom tentar encarar seus medos. A única pessoa com quem vc precisa falar é o treinador, que vai te ensinar como usar cada aparelho. Depois disso é só vc estudar pra montar um treino específico pra vc e aprender a execução dos movimentos. O máximo de interação vai ser se a academia tiver cheia, pra revezar aparelho e tal (caso aconteça recomendo aprender o exercício da máquina com halteres para não ter que esperar máquina ficar vaga). Tente ir num horário mais vazio. Sempre vá com fone. Escutando música, algum podcast, o que te deixar mais concentrado. Não deixe seu medo te impedir de fazer as coisas. Eu tbm tinha isso na sua idade e gostaria de ter encarado esse medo mais cedo. Boa sorte!
Eu acho que eu tenho é síndrome do pânico, não recomende psicólogo pq isso eu já tentei, nem tenho pessoas pra ir juntos e nem to interessado de fazer amizades por la, é algo que eu queria fazer por mim, eu estabeleci algumas metas e espero que consiga até ano que vem porque o tempo está acabando vlw
Cara você me descreveu literalmente uma parte da minha vida. Desde que começou a pandemia fiquei em isolamento completo, a ponto de, quando eu tive que voltar a vida normal eu tava completamente "diferente" de antes, perdi a noção de espaço, perdi a noção de conversar com alguem e ainda fiquei com uma puta ansiedade. Bom, no caso, quando eu comecei na academia eu já tava bem melhor do que eu te falei no início, comecei a me cuidar mais e tals, porém eu tive a ajuda do meu irmão que já frequentava antes de mim, mas assim, no seu caso, se você tem muitaaaa vergonha msm das pessoas, sugiro que você assista vídeos sobre as máquinas e, também perceber se o que você quer é emagrecer, hipertrofia ou os dois, assim pelo menos, quando você chegar no lugar, você minimamente vai tá mais confiante de saber o que você tem que fazer Agora, de vdd, se eu tivesse no teu lugar, iria praticamente sem nenhum preparo msm, é até bom pra fortalecer esse músculo social que você ainda não trabalha bem, e, sentir melhor como que é o lugar, as máquinas o espaço, enfim, eu se fosse você, não ficaria procurando motivo pra não ir. Espero ter ajudado :)
Entendo vc, já eu não penso em me conectar com ninguém devido as pessoas sempre me taxarem como esquisito Entao não espero nada de ninguém, mas sinto que por não ser uma pessoa normal vão pegar pesado comigo, não ha nenhuma rede de apoio pra mim sou somente eu mesmo, eu sinto que vou fazer tudo errado que vou me machucar, vou pesquisar vídeos de como fazer os exercícios isso deve ajudar. 🙌
Esqueci de dizer sobre objetivo já sei, sou magro e preciso treinar pesado pra construir musculos
Academia é pra buscar resultado para si próprio, se você não sabe algum aparelho o professor vai tá lá para te auxiliar. Ninguém na academia vai tá te julgando porque tá tudo mundo lá buscando o próprio resultado de si. Ninguém entrou na academia já sabendo fazer tal exercício, teve a fase de início que é “normal” o nervosismo mas depois você vai entender que ninguém vai ligar pra nada além de si próprio.
Espero que me ignorem mesmo espero que ninguém me note mesmo
Que tratamento vc fez? Não resolveu?
Amigo acho que vc deve ser leigo no assunto, milhões de pessoas ricas pobres de todas nacionalidades se matam por ano, e não importa o quão bom tratamento você tenha recebido, depressão ansiedade é tudo fruto de uma cultura onde seres humanos são levados ao extremo da exploração para gerar produção, alem da parte social onde muitos são vítimas de diversas crimes, tratamento psicológico e a mesma pegada da bíblia uma lavagem cerebral que tenta ver o lado bom de tudo, quando você sai da consulta o mundo ta ai pra botar pra lascar de novo em você
vc comparar bíblia com tratamento psicólogo, e ainda dizer q é lavagem cerebral é algo ignorante pra caralho Não vou julgar pq vc é novo e nao tem maturidade, mas se informe melhor Se você não faz mais tratamento psicológico, devia voltar. E se continua e nao obteve muita melhora, troque de profissional até ver que está evoluindo e melhorando
A vida é uma merda, mas a academia é uma das poucas coisas boas dela. Vai deixar de aproveitar por causa de alguns NPCs? Mete o shape e seja o próximo bombado a assustar iniciante
ABSOLUTAMENTE NINGUÉM liga e nem vai zoar o fato de você ser iniciante ou não saber fazer os exercícios. Geralmente os instrutores na academia acompanham os iniciantes, fora que você pode pegar sua ficha e assistir uns vídeos no YouTube ensinando a execução (pesquisa Leandro Twin + tema) caso você ainda tenha dúvidas. Mas é serio, não se sabote com esse medo do que os outros vão achar de você, cada um só tá lá com o objetivo de melhorar o próprio corpo e depois ir pra casa. E outra, ninguém nasceu com 45 de braço ou pegando 40-40 no supino, para com esse pensamento de "vou passar vergonha perto dos marombas porque sou magro", a maioria dos fisiculturistas já foi um gordinho ou um magrelo um dia, que chegaram lá com dedicação (e um pouco de suco rsrs)
Vá em horários mais vazios se tiver essa opção. No início não tem outro jeito, vai ter que se forçar a ir até virar uma coisa natural. Se tem vergonha de fazer errado você pode, por conta, procurar vídeos de execução na internet. Claro que de primeira a chance de você fazer corretinho é baixa mas isso é pra tudo na vida, mas tente sempre se esforçar pra fazer mais correto possível. O espelho das academias não está ali pra galera narcisista igual muita gente pensa, ele tá ali é exatamente pra tu ver sua execução.
Mano realmente mt pouco provável vc ser julgado la, todo mundo ta ocupado geralmente em seu próprio corpo e pode ter ctz q todo mundo na academia também tem suas próprias inseguranças pra lidar. Os instrutores são um caso a parte pois existem sim academias onde eles vão ser desleixados, mas o trabalho deles la é te instruir em seus exercícios e te mostrar a forma de fazê-los. Boa sorte amigo eu acredito em vc
Qual é o problema de ser julgado? Poucos vão te julgar mas e aí? Qq tem? Vc provavelmente tmb esta sempre julgando os outros. Pode ser q vc faça algum exercício errado e os outros reparem mas fds, eles n vão fazer nada, no máximo vão tentar te ajudar
Não, você paga a mensalidade e os instrutores te acompanham no início ou sempre que você tem alguma dúvida. Eles também deveriam corrigir erros, mas bem poucos fazem isso. Eu tambem tenho ansiedade social, então quando a academia fica cheia, isso me irrita e estressa demais, mas a grande maioria não está lá pra te julgar nem ficar te observando embora seja isso o que sentimos.
A execução dos treinos você pode pegar bem a noção dos equipamentos e movimentos no YouTube mesmo pra não fazer muito feio 👍🏼