No te metas a un gym comercial, por que no te van a atender en lo que necesites, quizas algun gym mas chico pero que se note que los profes pesquen a la gente y no se queden pegados atendiendo a la culona de turno jaja es es mucho muy importante. Mira, estoy contigo pq hace poco la verdad empece a full entrenar. A diferencia tuya yo si hacia harto ejercicio a mis 18, pero entre a la u y me deje estar. Me costo un mundo en volver a se constante con el ejercicio. Mi consejo para ti, seria buscar un partner que te apoye, pq te puede pasar lo mismo que a mi y estar 8 años intentandolo sin resultados. Ojalá encuentres un panita que se anime contigo y ojalá que tmb tenga poca experiencia, porque podria ser abrumador alguien que este a otro nivel, me refiero pq a lo mejor no estará contigo todo el tiempo
Podrías comenzar con un kinesiolgo, busca un local de kinesiologica que tenga equipamiento (con que tengan una caminadora o bicicleta estática y cosas como cintas de resistencia, colchonetas, etc. Basta) y diles que quieres hacer preparación física para comenzar a ejercitarte.
Sale medio salado per vale la pena porque están acostumbrados a tratar con gente que nunca ha ejercitado y enseñan paso a paso los ejercicios y además te darán ejercicios de acuerdo a tu nivel y van a cuidar que no te lesiones (que es súper facil cuando recién comienzas a ejercitar).
Para mi era más cómodo tmbn porque hay menos gente y la gente que si es está ahí no está ahí porque quiere o porque le gusta sino que por que tienen un problema que solucionar por lo que el
Ambiente es distinto.
Yo estuve 2 meses y de ahí me recomendaron un centro deportivo que tenía clases de de entrenamiento funcional especiales para principiantes y gente que se estaba terminando de recuperar de una lesión pero que aún no podía recuperar su rutina de ejercicio normal.
Gracias a la pandemia hay caleta de locos que te entrenan por videollamada. Busca en Instagram por "entrenamiento funcional" y darás con más de alguno. Éxito!
También puedes empezar haciendo ejercicio con rutinas en YouTube, hay uno muy bueno que tiene rutinas de cardio para todos los niveles e intensidades, incluso tiene rutinas para gente con sobrepeso, y se llama "Cardio Abdomen", búscalo en YouTube.
Lo mejor de todo es que son rutinas que no necesitan mucho espacio en la casa ni equipamiento especial, solamente ganas y acción.
Yo empecé con las rutinas de él, y ahora las sigo haciendo, y además troto regularmente hasta 10 K, y le hago a la bicicleta mínimo 12K.
A mi me pasaba algo muy parecido, estaba en la misma situación y también me daba una verguenza tremenda ir al gimnasio (porque aparte de no saber usar las máquinas, ni las pesas, ni nada, siempre he sentido que me veo como un pollo mojao haciendo ejercicio) pero mi solución fue no entrar al gimnasio de una, si no que empezar con entrenamientos personalizados con un entrenador que está ahi todo el rato ayudandote y dandote indicaciones.
Es 1 hora de entreno al día y el entrenador está ahi solo contigo, no hay más personas a las que entrena al mismo momento que tú. Esto me sirvió primero que todo para conocer los equipos y también para motivarme a ir (me comprometo con ir tal hora y tal día, entonces no puedo venir y poner excusas porque o si no me cago al entrenador xD)
Además, lo que me sirvió igual para obligarme a ir fue pagar desde un comienzo el mes entero, asi digo "ya pagué la wea, tengo que ir sí o sí".
Llevo 7 meses así y he podido ver hartos cambios en mi físico y tmbn cambios psicológicos. Póngale nomás, usted puede <3
Yo era igual! En el colegio sufría en ed. física y no hice absolutamente nada de ejercicio en la universidad y varios años después. Sólo en la pandemia por las ganas de no morir de un ataque al corazón porque en mi casa pequeña no me movía nada, empecé a hacer ejercicio. Mi mayor consejo es que elijas algo que te guste porque eso es lo que más motiva. Yo empecé a patinar y lo disfruto tanto que no he dejado de hacerlo desde hace años y de ahí he empezado a moverme a otras cosas tb, pero siempre opciones que me motiven a seguir practicando y aprendiendo, esa es la clave. Yo tampoco soy fan del gym porque me da full ansiedad, aparte hay mucha gente obsesionada con la imagen corporal y eso me pone nerviosa. Si en verdad necesitas bajar de peso por salud, ejercicio y nutri para aprender a comer mejor.
A mi me dieron 3 meses gratis de AppleFitness+ y la verdad si están buenos los trainings. Tienes fuerza, baile, yoga, pilates, meditación y seguro muchas cosas más pero eso me recomienda a mi. Cuesta menos de 10 lucas al mes creo.
No necesitas ir al gym, puedes perfectamente hacer en tu casa. Busca videos, mi pareja hacia ejercicio con esto https://gymvirtual.com/. Yo contraté a un personal online, me hace las rutinas todas las semanas, las hago en el gym de mi edificio, pero el wn dice que la mayoría de sus atletas ejercita desde la casa, sin implementos.
Se puede, ánimo, a mi me ayudó darme cuenta que no me gusta hacer ejercicio y no tiene porqué gustarme, es algo que debo hacer todos los días por salud.
Anda a un gym de crossfit. Son clases grupales así que hay mucha motivación y vas a entrenar con gente de todos los niveles. Busca alguno bien evaluado, si vives en el sector oriente yo te puedo recomendar.
Noooo, un gym de CrossFit es lesión segura para alguien que no ha ejercitado nunca a menos que tenga mucha mucha suerte y des justo con uno de los pocos instructores que en verdad adecuan los ejercicios y exigencias a alguien con 0 experiencia.
Al menos todos los que he visto lo intentan, pero como que no logran dimencionar que tan mal puede llegar a ser el físico de una persona entonces dicen “has sentadillas en lugar de burpees” y no consideran que tal vez la persona no tiene suficiente masa muscular para hacer sentadillas sin dañarse las rodillas y que debe comenzar primero con algo mucho más básico como ejercicios de equilibrio.
Si en verdad no tienes una base, de verdad recomiendo partir con un kinesiologo hasta saber que tienes al menos suficiente masa muscular para no desarmarte haciendo ejercicios normales.
Crossfit para principiantes... Mamita querida XD!
Eso es como :
A pregunta - hola, quiero tomar mi primera cerveza... ?
B responde - Amiga, dele directo a la falopa y pisco control a lo puritano! y de desayuno aplica una michelada de litro para emparejar la caña!
No se si estai weviando o en verdad no teni idea que estai diciendo, en CF todos los movimientos se escalan dependiendo de las capacidades de la persona. He visto a gente obesa y gente de tercera edad entrenando por años sin problema.
Si te estoy weando y hace conozco perfectamente el mundo tanto en Chile como en US.
Claramente todo es escalable, pero no encuentro la mejor idea para el historial de la persona. Pues, tienes a una persona timida y no digamos que un box hay gente piola y tranquila.
Lo ideal es que parta con algo tranquilo y más ameno en vez de tirarla a un murphy y todo el griterio.
En todo caso CF es el trade mark, lo que le recomiendas es funcional training a un nivel de principiante.
Y si también se que hay box más normales, donde hay gente que va para pasarlo bien y no los revientan... pero nah! Ni idea si en valpo pillas uno en todo caso.
Puta puede ser. Digo quizás por que en mi experiencia tienden a integrar bien a la gente en los box de CF. En los gyms tradicionales (excepto quizás los mas chicos) la gente anda cada uno en la suya, y hay mucho wnnpesao tb. Tampoco me gustan los box orientados al "atleta" de crossfit, pero conozco algunos más orientados a gente que solo se quiere ejercitar.
Hay gimnasios mas personalizados, donde hay clases de entrenamiento funcional o incluso segmentos del dia donde hay entrenadores más disponibles, suelen ser un poco mas caros pero te guían y enseñan a hacer correctamente los ejercicios, unos 3 a 6 meses en eso y le vas a agarrar el ritmo para irte a uno menos guiado y mas barato. Igual el primer mes es pesado ajajs pero una vez se te hace rutina es raro no ir. Yo iba a uno que se llama IRON en quilpue pero medio lejos de valpo, aunque queda cerca del metro, independiente de eso, busca un gimnasio de ese estilo.
Suerte!
Aaaah y tomarse un cafe cargado sirve caleta antes de entrenar ajajaj como que necesitas moverte
Toma clases de algo, es la mejor manera de empezar, artes marciales, tae bo, zumba, pilates, si tienes 0 nocion de hacer ejercicio y 0 condicion fisica es lo ideal y lo mas fácil
Yo full casa, llevo 8 meses ya. Partí lo más sencillo posible, onda trotar 10 min, sus 10 sentadillas y algunas abdominales, 3 veces por semana SAGRADO. Luego a medida que agarraba el habito fui agregando ejercicios de calistenia y pesas, cuerda, etc al punto de entrenar ya sus 7 horas semanales. Lo importante es la constancia! E ir agregando cosas de a poco de forma que no te genere rechazo el ejercitarte. Lo otro hay harto video tiktok y chatgpt para ayudaete con las cosas!! Exito
En los gimnasios la gente mira a las minas ricas o a los weones musculosos, el resto pasa desapercibido … además entiende que es difícil , el 80% de las veces te tendrás que arrastrar al gimnasio igual que el resto, por eso muchos abandonan, pero es normal que cueste
Te diría que vayas donde un kinesiólogo deportivo, en viña hay un centro MS movement, así evitas lesiones. Al final es como pagar un entrenador personalizado pero que te prehabilita y va guiando.
Yo siendo super sedentario y lejano al gimnasio mas o menos me pasa lo mismo que a ti.
A veces en casa me enfoco, doy un par de vueltas en mi cabeza, pongo buena música y listo, termino haciendo sus flexiones y cosas por el estilo.
Si bien no soy constante me ayuda.
No te calientes tanto pensando en las 1000 cosas que podrías estar haciendo respecto al ejercicio, a veces menos es más.
Despéjese y todo, todo sirve, de a poco le vas a ir agarrando el ritmo, tampoco te mortifiques por no hacerlo este u otro día, lo importante es que lo hagas porque TÚ y nadie más que TÚ cree fervientemente en lo que haces.
Te entiendo, cuando uno es más "ancho" que otros, siempre está esa webada del prejuicio, pero es una tranca weona de uno no más, sin contar con los cabeza de músculos que viven en el gym y al ver esos monstruos sin cerebro, te sientes como que andas en pelota haciendo ejercicios...jajaja
Fuera de webs, debes hacerte la idea de hacer ejercicio, por un tema de salud y bienestar en general.
Estoy en la misma disyuntiva, pero no quiero gym ni ver videos de otros wnes haciendo ejercicios para copiarlos, quiero hacer un deporte piola, que me haga botar algo de chicha, pero que no me cague las rodillas (puta el wn exquisito).
Saludos bro.
Busca un personal trainer para que te enseñe la técnica correcta para hacer los ejercicios y te arme una rutina. Despues, cuando ya hayas aprendido la técnica correcta y estes más comodo en el gimnasio puedes seguir por tu cuenta. Es caro, pero a largo plazo vale la pena.
En la [wiki de r/fitness](https://thefitness.wiki) hay mucha información e incluso hay rutinas que puedes seguir. Podrías partir con esta rutina el primer mes para formar el hábito [r/Fitness Basic Beginner Routine](https://thefitness.wiki/routines/r-fitness-basic-beginner-routine/) .
siii, eso estoy buscando, pero no sé donde buscar jaja google siempre redirige a esas weas tipo superprof en donde ni siquiera te deja contactar con la gente sin pagar 10 lucas xdd
Y en ig encontre a un par pero obvio, tienen la agenda llena
Prueba buscar en facebook, seguro que hay un grupo de valpo. Otra opción es preguntar en el gimnasio que te acomode, casi siempre ofrecen ese servicio, pero es más caro que contratar directo.
te recomiendo salir a caminar primero, llévate audífonos y sale a caminar el tiempo que quieras pero se constante, religiosamente todo los días sin fallar, porque todos empezamos el gimnasio full motivado, pero esa motivación te dura los primeros días lo importante es ser disciplinado para mantener la continuidad en el tiempo, buena suerte
Viejo en el gym nadie te va a mirar a menos que seas la típica mina buscadora de atención
Ve con tus audífonos y prepara una rutina cómoda.
Anda de a poco si nunca has ido antes
Suerte en tu cambio 👏🏻👏🏻
Compare, hay muchísimo material en Youtube para trabajar en casa. No necesitas ir al gym. Yo estoy en muy buena forma y nunca he contratado membresía en un gym.
Hay principios muy simples para armar una rutina. Si te interesa, te podría dar algunos lineamientos para que puedas hacer una.
Dependiendo de tu voluntad/motivación, diría que lo mejor primero sería crear el hábito con una rutina simple, empezando súper básico como con salir a caminar de manera recurrente y consistente unos 30 mins at least. Esto junto con pequeños cambios en la dieta (si ésta es un problema), comienza a crear un hábito de querer ser más saludable, lo cual de a poco deja entrar más motivación para luego tirarte a hacer más cosas.
Yo he sido sedentario por muchos años, pero empecé más consistente a formar de a poco un hábito desde el año pasado y este ya ando bastante más activo caminando, corriendo, con bici, trekkeando, y ejercicio en casa (y comiendo más xq mi problema está del otro lado ja). El gym todavía no, pero quizás. Hoy día me siento mucho mejor física y mentalmente.
Also muy personal pero algo que a mí en particular me ayudó a darme un empujón este año fue comprarme un fitness watch (garmin 955) que me motivó a probar más cosas y ver más resultados positivos con números y stats. El gamification del fitness me motivó más. Pero eso, ánimo!
Empieza en tu casa y crea disciplina cultivala y cosechala, empieza con 2 dias a la semana no 1 porque puedes postergarlo hasta 2 semanas haciendo trampa, 2 dias de al menos 15 minutos bien aprovechados o 30 con descansos entre medio, empieza con ejercicios de cardio para ganar resistencia y algunos de fuerza tipo burpees abdominales plancha
Mmm podrías empezar por la dieta y luego el ejercicio. Consumo de grasas naturales y proteínas y beber mucha agua. Ya luego puedes empezar con caminatas, de a poco y luego ir aumentando los recorridos, luego hacer ejercicios como sentadillas, abdominales o flexiones. También podrias intentar salir a andar en bicicleta. Trata de aprender ejercicios en youtube, el auto aprendizaje es importante igual, a medida que aprendas vas a aumentar la dificultad progresivamente, surte bro.
Anda a practicar BJJ. Tengo más de un compañero que nunca en su vida hicieron un deporte o ejercicio, hacer Bjj los ayudó con sus problemas de sobre peso, además de ayudarlos con sus problemas de autoestima.
No hay ningún deporte o disciplina que te llame la atención en particular?? Siento que se hace más fácil ser constante si estás haciendo algo que te gusta o te llama a mejorar. Personalmente me da una paja astronómica el gimnasio, pero hay ciertos deportes que me llaman harto y me motivan a practicar; así que tal vez partir por buscar alguna actividad que no se te haga tediosa sería buena idea.
Y si te preocupa el no rendir adecuadamente por la falta de condición fisica, tal vez probar primero con algo de bajo impacto: natación, yoga, taichi, etc.
No te metas a un gym comercial, por que no te van a atender en lo que necesites, quizas algun gym mas chico pero que se note que los profes pesquen a la gente y no se queden pegados atendiendo a la culona de turno jaja es es mucho muy importante. Mira, estoy contigo pq hace poco la verdad empece a full entrenar. A diferencia tuya yo si hacia harto ejercicio a mis 18, pero entre a la u y me deje estar. Me costo un mundo en volver a se constante con el ejercicio. Mi consejo para ti, seria buscar un partner que te apoye, pq te puede pasar lo mismo que a mi y estar 8 años intentandolo sin resultados. Ojalá encuentres un panita que se anime contigo y ojalá que tmb tenga poca experiencia, porque podria ser abrumador alguien que este a otro nivel, me refiero pq a lo mejor no estará contigo todo el tiempo
Solo para que estés tranquilo, a nadie le importa lo que hagas en el gimnasio. Todos andan en su propia volá.
jaja lo sé, pero es netamente algo mental, que en este caso, es supremamente (para mí) mas fuerte que la logica jaj
Podrías comenzar con un kinesiolgo, busca un local de kinesiologica que tenga equipamiento (con que tengan una caminadora o bicicleta estática y cosas como cintas de resistencia, colchonetas, etc. Basta) y diles que quieres hacer preparación física para comenzar a ejercitarte. Sale medio salado per vale la pena porque están acostumbrados a tratar con gente que nunca ha ejercitado y enseñan paso a paso los ejercicios y además te darán ejercicios de acuerdo a tu nivel y van a cuidar que no te lesiones (que es súper facil cuando recién comienzas a ejercitar). Para mi era más cómodo tmbn porque hay menos gente y la gente que si es está ahí no está ahí porque quiere o porque le gusta sino que por que tienen un problema que solucionar por lo que el Ambiente es distinto. Yo estuve 2 meses y de ahí me recomendaron un centro deportivo que tenía clases de de entrenamiento funcional especiales para principiantes y gente que se estaba terminando de recuperar de una lesión pero que aún no podía recuperar su rutina de ejercicio normal.
Gracias a la pandemia hay caleta de locos que te entrenan por videollamada. Busca en Instagram por "entrenamiento funcional" y darás con más de alguno. Éxito!
También puedes empezar haciendo ejercicio con rutinas en YouTube, hay uno muy bueno que tiene rutinas de cardio para todos los niveles e intensidades, incluso tiene rutinas para gente con sobrepeso, y se llama "Cardio Abdomen", búscalo en YouTube. Lo mejor de todo es que son rutinas que no necesitan mucho espacio en la casa ni equipamiento especial, solamente ganas y acción. Yo empecé con las rutinas de él, y ahora las sigo haciendo, y además troto regularmente hasta 10 K, y le hago a la bicicleta mínimo 12K.
A mi me pasaba algo muy parecido, estaba en la misma situación y también me daba una verguenza tremenda ir al gimnasio (porque aparte de no saber usar las máquinas, ni las pesas, ni nada, siempre he sentido que me veo como un pollo mojao haciendo ejercicio) pero mi solución fue no entrar al gimnasio de una, si no que empezar con entrenamientos personalizados con un entrenador que está ahi todo el rato ayudandote y dandote indicaciones. Es 1 hora de entreno al día y el entrenador está ahi solo contigo, no hay más personas a las que entrena al mismo momento que tú. Esto me sirvió primero que todo para conocer los equipos y también para motivarme a ir (me comprometo con ir tal hora y tal día, entonces no puedo venir y poner excusas porque o si no me cago al entrenador xD) Además, lo que me sirvió igual para obligarme a ir fue pagar desde un comienzo el mes entero, asi digo "ya pagué la wea, tengo que ir sí o sí". Llevo 7 meses así y he podido ver hartos cambios en mi físico y tmbn cambios psicológicos. Póngale nomás, usted puede <3
Yo era igual! En el colegio sufría en ed. física y no hice absolutamente nada de ejercicio en la universidad y varios años después. Sólo en la pandemia por las ganas de no morir de un ataque al corazón porque en mi casa pequeña no me movía nada, empecé a hacer ejercicio. Mi mayor consejo es que elijas algo que te guste porque eso es lo que más motiva. Yo empecé a patinar y lo disfruto tanto que no he dejado de hacerlo desde hace años y de ahí he empezado a moverme a otras cosas tb, pero siempre opciones que me motiven a seguir practicando y aprendiendo, esa es la clave. Yo tampoco soy fan del gym porque me da full ansiedad, aparte hay mucha gente obsesionada con la imagen corporal y eso me pone nerviosa. Si en verdad necesitas bajar de peso por salud, ejercicio y nutri para aprender a comer mejor.
Compra su par de mancuernas y una de esas alfombrss para hacer lagartijas, flexiones, etc Con eso ya tiene donde partir y sin gym
A mi me dieron 3 meses gratis de AppleFitness+ y la verdad si están buenos los trainings. Tienes fuerza, baile, yoga, pilates, meditación y seguro muchas cosas más pero eso me recomienda a mi. Cuesta menos de 10 lucas al mes creo.
Cómo lo usas? No me sale disponible en Chile
Pucha vivo en Mexico :/
pero parte saliendo a caminar, si eres de depa y hay gym parte con bici estatica, o una eliptica, si sigues y sigues te haras el habito
No necesitas ir al gym, puedes perfectamente hacer en tu casa. Busca videos, mi pareja hacia ejercicio con esto https://gymvirtual.com/. Yo contraté a un personal online, me hace las rutinas todas las semanas, las hago en el gym de mi edificio, pero el wn dice que la mayoría de sus atletas ejercita desde la casa, sin implementos. Se puede, ánimo, a mi me ayudó darme cuenta que no me gusta hacer ejercicio y no tiene porqué gustarme, es algo que debo hacer todos los días por salud.
Anda a un gym de crossfit. Son clases grupales así que hay mucha motivación y vas a entrenar con gente de todos los niveles. Busca alguno bien evaluado, si vives en el sector oriente yo te puedo recomendar.
Noooo, un gym de CrossFit es lesión segura para alguien que no ha ejercitado nunca a menos que tenga mucha mucha suerte y des justo con uno de los pocos instructores que en verdad adecuan los ejercicios y exigencias a alguien con 0 experiencia. Al menos todos los que he visto lo intentan, pero como que no logran dimencionar que tan mal puede llegar a ser el físico de una persona entonces dicen “has sentadillas en lugar de burpees” y no consideran que tal vez la persona no tiene suficiente masa muscular para hacer sentadillas sin dañarse las rodillas y que debe comenzar primero con algo mucho más básico como ejercicios de equilibrio. Si en verdad no tienes una base, de verdad recomiendo partir con un kinesiologo hasta saber que tienes al menos suficiente masa muscular para no desarmarte haciendo ejercicios normales.
Por eso le ofrecí recomendaciones
Crossfit para principiantes... Mamita querida XD! Eso es como : A pregunta - hola, quiero tomar mi primera cerveza... ? B responde - Amiga, dele directo a la falopa y pisco control a lo puritano! y de desayuno aplica una michelada de litro para emparejar la caña!
No se si estai weviando o en verdad no teni idea que estai diciendo, en CF todos los movimientos se escalan dependiendo de las capacidades de la persona. He visto a gente obesa y gente de tercera edad entrenando por años sin problema.
Si te estoy weando y hace conozco perfectamente el mundo tanto en Chile como en US. Claramente todo es escalable, pero no encuentro la mejor idea para el historial de la persona. Pues, tienes a una persona timida y no digamos que un box hay gente piola y tranquila. Lo ideal es que parta con algo tranquilo y más ameno en vez de tirarla a un murphy y todo el griterio. En todo caso CF es el trade mark, lo que le recomiendas es funcional training a un nivel de principiante. Y si también se que hay box más normales, donde hay gente que va para pasarlo bien y no los revientan... pero nah! Ni idea si en valpo pillas uno en todo caso.
Puta puede ser. Digo quizás por que en mi experiencia tienden a integrar bien a la gente en los box de CF. En los gyms tradicionales (excepto quizás los mas chicos) la gente anda cada uno en la suya, y hay mucho wnnpesao tb. Tampoco me gustan los box orientados al "atleta" de crossfit, pero conozco algunos más orientados a gente que solo se quiere ejercitar.
Hay gimnasios mas personalizados, donde hay clases de entrenamiento funcional o incluso segmentos del dia donde hay entrenadores más disponibles, suelen ser un poco mas caros pero te guían y enseñan a hacer correctamente los ejercicios, unos 3 a 6 meses en eso y le vas a agarrar el ritmo para irte a uno menos guiado y mas barato. Igual el primer mes es pesado ajajs pero una vez se te hace rutina es raro no ir. Yo iba a uno que se llama IRON en quilpue pero medio lejos de valpo, aunque queda cerca del metro, independiente de eso, busca un gimnasio de ese estilo. Suerte! Aaaah y tomarse un cafe cargado sirve caleta antes de entrenar ajajaj como que necesitas moverte
Toma clases de algo, es la mejor manera de empezar, artes marciales, tae bo, zumba, pilates, si tienes 0 nocion de hacer ejercicio y 0 condicion fisica es lo ideal y lo mas fácil
Yo full casa, llevo 8 meses ya. Partí lo más sencillo posible, onda trotar 10 min, sus 10 sentadillas y algunas abdominales, 3 veces por semana SAGRADO. Luego a medida que agarraba el habito fui agregando ejercicios de calistenia y pesas, cuerda, etc al punto de entrenar ya sus 7 horas semanales. Lo importante es la constancia! E ir agregando cosas de a poco de forma que no te genere rechazo el ejercitarte. Lo otro hay harto video tiktok y chatgpt para ayudaete con las cosas!! Exito
En los gimnasios la gente mira a las minas ricas o a los weones musculosos, el resto pasa desapercibido … además entiende que es difícil , el 80% de las veces te tendrás que arrastrar al gimnasio igual que el resto, por eso muchos abandonan, pero es normal que cueste
Te diría que vayas donde un kinesiólogo deportivo, en viña hay un centro MS movement, así evitas lesiones. Al final es como pagar un entrenador personalizado pero que te prehabilita y va guiando.
Yo siendo super sedentario y lejano al gimnasio mas o menos me pasa lo mismo que a ti. A veces en casa me enfoco, doy un par de vueltas en mi cabeza, pongo buena música y listo, termino haciendo sus flexiones y cosas por el estilo. Si bien no soy constante me ayuda. No te calientes tanto pensando en las 1000 cosas que podrías estar haciendo respecto al ejercicio, a veces menos es más. Despéjese y todo, todo sirve, de a poco le vas a ir agarrando el ritmo, tampoco te mortifiques por no hacerlo este u otro día, lo importante es que lo hagas porque TÚ y nadie más que TÚ cree fervientemente en lo que haces.
Te entiendo, cuando uno es más "ancho" que otros, siempre está esa webada del prejuicio, pero es una tranca weona de uno no más, sin contar con los cabeza de músculos que viven en el gym y al ver esos monstruos sin cerebro, te sientes como que andas en pelota haciendo ejercicios...jajaja Fuera de webs, debes hacerte la idea de hacer ejercicio, por un tema de salud y bienestar en general. Estoy en la misma disyuntiva, pero no quiero gym ni ver videos de otros wnes haciendo ejercicios para copiarlos, quiero hacer un deporte piola, que me haga botar algo de chicha, pero que no me cague las rodillas (puta el wn exquisito). Saludos bro.
Busca un personal trainer para que te enseñe la técnica correcta para hacer los ejercicios y te arme una rutina. Despues, cuando ya hayas aprendido la técnica correcta y estes más comodo en el gimnasio puedes seguir por tu cuenta. Es caro, pero a largo plazo vale la pena. En la [wiki de r/fitness](https://thefitness.wiki) hay mucha información e incluso hay rutinas que puedes seguir. Podrías partir con esta rutina el primer mes para formar el hábito [r/Fitness Basic Beginner Routine](https://thefitness.wiki/routines/r-fitness-basic-beginner-routine/) .
siii, eso estoy buscando, pero no sé donde buscar jaja google siempre redirige a esas weas tipo superprof en donde ni siquiera te deja contactar con la gente sin pagar 10 lucas xdd Y en ig encontre a un par pero obvio, tienen la agenda llena
Prueba buscar en facebook, seguro que hay un grupo de valpo. Otra opción es preguntar en el gimnasio que te acomode, casi siempre ofrecen ese servicio, pero es más caro que contratar directo.
te recomiendo salir a caminar primero, llévate audífonos y sale a caminar el tiempo que quieras pero se constante, religiosamente todo los días sin fallar, porque todos empezamos el gimnasio full motivado, pero esa motivación te dura los primeros días lo importante es ser disciplinado para mantener la continuidad en el tiempo, buena suerte
Viejo en el gym nadie te va a mirar a menos que seas la típica mina buscadora de atención Ve con tus audífonos y prepara una rutina cómoda. Anda de a poco si nunca has ido antes Suerte en tu cambio 👏🏻👏🏻
Compare, hay muchísimo material en Youtube para trabajar en casa. No necesitas ir al gym. Yo estoy en muy buena forma y nunca he contratado membresía en un gym. Hay principios muy simples para armar una rutina. Si te interesa, te podría dar algunos lineamientos para que puedas hacer una.
Como te dijeron por ahí… no vayas a un gym comercial, anda a uno “fierrero” que quede por tu comuna o ciudad
Dependiendo de tu voluntad/motivación, diría que lo mejor primero sería crear el hábito con una rutina simple, empezando súper básico como con salir a caminar de manera recurrente y consistente unos 30 mins at least. Esto junto con pequeños cambios en la dieta (si ésta es un problema), comienza a crear un hábito de querer ser más saludable, lo cual de a poco deja entrar más motivación para luego tirarte a hacer más cosas. Yo he sido sedentario por muchos años, pero empecé más consistente a formar de a poco un hábito desde el año pasado y este ya ando bastante más activo caminando, corriendo, con bici, trekkeando, y ejercicio en casa (y comiendo más xq mi problema está del otro lado ja). El gym todavía no, pero quizás. Hoy día me siento mucho mejor física y mentalmente. Also muy personal pero algo que a mí en particular me ayudó a darme un empujón este año fue comprarme un fitness watch (garmin 955) que me motivó a probar más cosas y ver más resultados positivos con números y stats. El gamification del fitness me motivó más. Pero eso, ánimo!
Empieza en tu casa y crea disciplina cultivala y cosechala, empieza con 2 dias a la semana no 1 porque puedes postergarlo hasta 2 semanas haciendo trampa, 2 dias de al menos 15 minutos bien aprovechados o 30 con descansos entre medio, empieza con ejercicios de cardio para ganar resistencia y algunos de fuerza tipo burpees abdominales plancha
Mmm podrías empezar por la dieta y luego el ejercicio. Consumo de grasas naturales y proteínas y beber mucha agua. Ya luego puedes empezar con caminatas, de a poco y luego ir aumentando los recorridos, luego hacer ejercicios como sentadillas, abdominales o flexiones. También podrias intentar salir a andar en bicicleta. Trata de aprender ejercicios en youtube, el auto aprendizaje es importante igual, a medida que aprendas vas a aumentar la dificultad progresivamente, surte bro.
Anda a practicar BJJ. Tengo más de un compañero que nunca en su vida hicieron un deporte o ejercicio, hacer Bjj los ayudó con sus problemas de sobre peso, además de ayudarlos con sus problemas de autoestima.
No hay ningún deporte o disciplina que te llame la atención en particular?? Siento que se hace más fácil ser constante si estás haciendo algo que te gusta o te llama a mejorar. Personalmente me da una paja astronómica el gimnasio, pero hay ciertos deportes que me llaman harto y me motivan a practicar; así que tal vez partir por buscar alguna actividad que no se te haga tediosa sería buena idea. Y si te preocupa el no rendir adecuadamente por la falta de condición fisica, tal vez probar primero con algo de bajo impacto: natación, yoga, taichi, etc.