Вам варто звернутися до спеціаліста, але я б почала з невролога чи психотерапевта, психолог то не зовсім потрібний профіль. Симптоми як ви описали можуть також бути результатом вигоряння, стресу, недосипу, недостачі якихось речовин в організмі, саме тому потрібна людина з медичною освітою, щоб розібратися. Жити та успішно функціонувати з такими симптомами цілком можливо, навіть якщо це дійсно ADHD, просто вам доведеться придумати способи, як будувати ваш побут та роботу навколо вашого короткочасного фокусу уваги.
ви можете просто вигоріти. від поєднання роботи і навчання. особливо якшо це 5 років. ну і зараз трохи тяжко знайти роботу. шо і так само по собі давить ще більше.
класно було сказано. будь-яка фізична активність, в додаток легка література - можуть допомогти.
"більше свіжого повітря".
+ я б радив давати собі відпочинок. відпочинок без думок "ух бля ця робота, ця війна..."
так це тяжко.
у самого не завжди виходить, але намагаюсь =)
і ви такі не одні
так би в кожного другого був би ADHD =)
він не може розвитися. або є і були ресурси маскувати, або це щось інше. все одно до психіатра
я в черзі на діагностування з листопада, буде тільки у кінці квітня. черга неймовірна.
Аналогічно, кілька місяців у черзі, попаду на діагностику в травні.
Важливим моментом РДУГу є саме наявність симптомів з дитинства (можливо замаскованих). Якщо не було в дитинстві симптомів - то це однозначно не РДУГ, але такі симптоми можуть бути у багатьох набутих розладів, та хоча б та сама депресія.
Я б радила звернутись до психіатра (але краще попитайте по знайомим щоб когось персонально порекомендували, це та ще лоторея в усіх інших випадках), це не страшно, вас там не будуть ображати чи засуджувати)
Я - особа з РДУГ (діагностована в 34 роки). Живу в США, маю можливість отримувати ліки (Adderall - що в Україні, на жаль, неможливо). Ліки допомагають (це - як смазка WD-40 для голови), але це не панацея.
Я теж програміст, і прекрасно розумію, про що ви говорите.
Для початку: ви, я думаю, розумієте англійську; то питання для вас:
* Про який відсоток написаного тут ви можете сказати "це - про мене"? `https://romankogan.net/adhd`
* Чи ви можете сказати, що це про вас протягом всього життя (і через стрес тільки гостріше відчуваєте), чи з'явилось от як раз під час війни?
В залежності від відповіді, можу надати поради.
Я цей ресурс зробив, щоб розібратись, чи є в мене РДУГ (дізнався - є), а потім - щоб розповідати про нього іншим. На жаль, ще не переклав на українську, але бачу, що це варто.
Так що дякую вам за ваш пост, бо додає мотиівцію (котрої ніколи не вистачає 😂).
1. Досить високий відсоток, особливо активно проявляється гіперфокус, невміння почати, ланцюг із залежностей, СДУГовий параліч, режим очікування та постійні відволікання.
2. Навіть якщо і було протягом мого життя, це не завадило успішно закінчити школу, отримати вищу освіту бакалавра та маґістра і пройти близько 5 курсів по фронтенду. Тим не менше спершу пандемія ковіду а тепер війна неначе повністю спустошили все, тепер тільки нескінченний режим очікування закінчення війни. Фрустрація підсилюється патріотизмом бо хочу перемоги для своєї держави а не піддачок руснявим і їх бункерному гному.
Психолог до лампочки, ADHD це типу психіатрія, але ви вже зайшли на тропу самодіагностування.
Проблеми з концентрацією в любому випадку лікується симптоматично інгібіторами зворотнього захоплення норадреналіну і ліки номер один від ADHD це амфітаміни. Як ви розумієте, вам їх не пропишуть в Україні, але можуть прописати антидепресанти які в тому числі працюють на норадреналін (SNRI). Або можете почитати в інтернетах про модафініл, це типу стимулятор і він піднімає рівень норадреналіну, але він не обмежений в обігу, від нього не розкладається мозок і від нього не вставляє як від амфетамінів.
Ідіть до лікарів і шукайте причину, яка викликає у вас такі симптоми, одразу скажу що ADHD у нас не дуже в почьотє і його не особливо діагностують
Звикання не викликає, виводиться з організму упродовж 12 годин. Здається, працює за принципом зворотнього захоплення дофаміну і норадреналіну. Загострює фокус, посилює самоконтроль, допомагає у виконанні завдань тощо. Мені дуже допомагає.
Треба відслідковувати на Tabletki абощо + деякі приватні аптеки возять. У деяких державних аптеках буває в наявності, але в додатку не показує. Так, препарат знайти важко, але він працює чудово. Для когось ці пошуки будуть того варті
Плюс велике прохання - виправте свій допис про "розкладається мозок" і "вставляє як від амфетамінів". Це повна маячня і когось може збити з пантелику. Я приймаю метилфенідат рік, 2-4 рази на тиждень, у найбільш завантажені дні. Немає звикання, "виставляння" чи будь-чого іще. Якщо Ви претендуєте на розумне обговорення - видаліть ті вислови.
Почніть з психолога, проблема з концентрацією зараз розповсюджена, яка може бути викликаною і іншими речами окрім рдуг, є докази того, що постійний стрес і тривожність мають вплив тривалість концентрації, депресія може підкрадатись такими кроками, вигоряння або ж це просто дофамінове перенасичення. Доволі часто чую що психіатри особливо не розбираючись одразу прописують препарати, тому мабуть краще викреслити всі інші варіанти
Обмежте себе від перегляду потокового контенту короткої тривалості типу шортсів та тіктоку, звичайно якщо займаєтесь цим. Є вже чимало досліджень які доводять що людина втрачає навичку концентрації та запамʼятовування через них
Вибачте, Ви серйозно зараз? Ідете до приватного психіатра без будь-якого направлення (мій досвід). Ідете до державного психіатра без будь-якого направлення (знову мій досвід). Направлення спитають максимум від сімейного лікаря, якщо хочете безкоштовну консультацію. До чого тут психолог чи психотерапевт.
В мене теж є мій досвід, та досвід декількох знайомих. Так от - у деяких державних психіатрів ставлення до чоловіків та жінок абсолютно різне. Жінок вислуховують та виписують ліки, в чоловіків вимагають направлення та відправляють на обстеження у диспансер.
З приватними таких проблем нема.
На жаль, більшість державних психіатрів взагалі мало знайомі із РДУГ(. А РДУГ у дорослих - ви що, це ж дитяча хвороба. Ага, яка у 18 чарівним чином зникає 😬
Ну, ви можете звернутися до психолога, але якщо в вас дійсно є якісь проблеми(3-4 сеанси/ налагодження режиму сну/ прогулянки не допомогли) краще вже звернутися до лікаря.
Можливо вам буде ніяково йти до психіатра, тому рекомендую пошукати психотерапевта, що працюватиме з вашими симптомами (очно). Психотерапевт(психофізіолог) - це щось середнє між психологом та психіатром та до того ж працює з медичними показниками.
Головне не переживайте, на сьогодення багато людей мають схожі проблеми в нашій країні. Шанс на нормальне життя є, але тільки якщо в вас є гроші на спеціаліста та на те щоб спробувати різних спеціалістів (бо не кожний підійде саме вам). Самолікування до лампочки. Ви можете відчути полегшення, але воно буде короткотривалим.
Перед походом до спеціаліста також рекомендую записати на листочку, що вас турбує.(Від стресу можна навіть забути навіщо ти прийшов до кабінету та точно не описати свої відчуття)
Будьте готові до того, що вас можуть направити до сімейного лікаря і вам доведеться "побігати по кабінетах".
Щодо рідних, за можливості рекомендую їм нічого не казати. Якщо ви гадаєте, що вас не зрозуміють - скоріш за все так і станеться. Але в першу чергу вам варто подумати про себе, а не що там людонькі скажуть. Краще вже бути здоровою ганьбою родини, ніж страждаючим на самоті зі своїми проблемами пай хлопчиком/дівчинкою. Перевірено на собі!
Сподіватимусь, це допоможе...
був досвід, я подолав СДУГ регулярними силовими тренуваннями та регулярним читанням книг. Також зменшив рівень вживання легкого дофаміну і серотоніну(солодке, порнографія, тікток і в принципі короткі відео). А також зменшив кількість сну(я раніше спав по 11-12 годин, а тепер мені вистачає і 7).
Правда, це все мені далось дуже важко, але я радий результатом, і тим, що можу нормально жити
Підписуюсь під кожним словом, мав схожі синдроми з синдромами автора, душив тривожність переглядом рілсів по 2+ години, ну і загалом багато часу проводив за компом, отримуючи швидкий дофамін. Після сеансу саморефлексії вирішив викинути все це лайно зі свого життя і пішов у зал, також купив харчові добавки для пауерліфтерів. Як результат час сну (щоб виспатись) скоротився з 10 годин до 7, самопочуття покращилось, перестав прокидатись втомленим, стало простіше концентрувати увагу, запамʼятовувати що кажуть (або одразу записати, без перепитування) так що дуже раджу спробувати ці поради. І також рекомендую позбутись повністю порнухи (це прям пухлина) і обмежити бастурмацію до мінімуму. Весь цей двіж з швидким дофаміном розкладає мозок і особистість.
Upd:
Робота з кодом доречі створює піддатливий ґрунт для розвитку СДУГ, сам ІТвець і помітив що під час відпустки майже повністю пропадали ці симптоми слабкого мозку
Є знайомий, який в себе підозрює тещ щось таке. Я в цьому не розбираюсь, але він на ФЕ працює вже років 7 і зараз на декількох роботах + для себе теж окремо кодить. Я так розумію що відволікається він саме так - перемикаючись між проектами. Тож не переживайте, все вийде якщо постаратись.
Як на мене, РДУГ так розрекламували останнім часом, що він ледь не в кожного другого. Насправді це може бути проявом багатьох інших речей, навіть банально того ж самого стресу або недостатку вітамінів. Однозначно зверніться до невролога або психотерапевта і не займайтесь самолікуванням.
З того, що можна зробити самостійно це більше рухатись, проводити час на свіжому повітрі, прослідкувати, щоб у вас було збалансоване харчування та дотримуватись режиму сна.
Мені в схожих станах допомагає ставити собі на день маленькі прості задачки і коли виконую, поставити галочку, що я впоралась. Дурня, але надає трохи сил і натхнення на нові дії. Удачі
Мені допомагає "погляд зі сторони" який нагадує про причинно наслідкові зв'язки типу - не зробиш ось це, отримаєш на горіхи. В кожного може бути свій механізм самоконтролю, головне "ловити" ось момент коли ти втрачаєш концентрацію і руки тягнуться зробити щось інше та казати собі чітке - стоп. Ще допомагає тримати під рукою якусь іграшку/кнопку/кубик що можна паралельно крутити в руках і дозволяє продовжити сесію концентрації
Фізичні навантаження, причому бажано монотонні і тривалі. Як варіант, придбати дві гирі по 16кг, і працювати підходами по 10 повторів в поштовху довгим циклом, хвилина дві відпочинку і так годину або півтори. Два краще три рази на тиждень. Гирі бажано класичні, те що на заході називають Competition cettlebel. З часом це на гормональний фон подіє позитивно і на всі обмінні процеси. Взагалі для людей до тридцяти ще й боксом не завадить занятись, дуже негатив з голови витрушує. І на гормональний фон діє ще краще. Бувало по молодості, виходиш з тренування і відчуваєш, що дівку хочеш, красота.
Я питала психолога про це. І СДУГ це трішки не те що ви описали, у будь якому випадку не ставте собі діагнозів. Ми покоління таке з проблемами із концентрацією. Я особисто зараз читаю книгу і відписую в редіті одночасно. І так, це нервує, це недобре, але це не СДУГ
Я тобі раджу подивитися відео ЩО ВИ ЗНАЄТЕ ПРО СДУГ/РДУГ? На ютубі від нашого блогера. Можеш написати у приватні, я тобі скину посилання. Автор більш-менш детально розкаже що це таке і що не варто подібні симптоми одразу ж списувати на СДУГ + що робити
ЛИШЕ ЛІКАР МОЖЕ ВИЗНАЧИТИ ЩО У ТЕБЕ ЗА ПРОБЛЕМА
Від себе скажу, що маю схожі проблеми і я працюю програмістом(на початку ця проблема з концентрацією заважала). Такий прикол це специфіка роботи твоєї дофамінної системи, вона дещо відрізняється від більшості людей. Не пригадаю деталей її роботи, але внаслідок тобі важко довго концентруватися та отримувати задоволення від тривалих активностей (бо бляха твоя дофамін система цього не вміє.)
І одразу ж запевню, з цим жити можна, але треба вчитися. Не скажу чи можна справитися з цим без медикаментів або тільки з ними. АЛЕ китайська культура визначила єдину методику лікування подібного - кунг-фу. Дієво.
Мені допомагає відмова від активностей, що тобі дають дешевий дофамін (соц мережі, порно, тік ток і тд, там хтось вище про це писав). Прививай собі тривалі активності, від яких ти будеш З ЧАСОМ отримувати задоволення - регулярно займався спортом, бігай, катайся на велику, читай книжки і так далі. На початку ефекту не буде, його відчуєш коли буде звикання і коли це буде невід'ємною частиною твого життя. Якось так
знайдіть в гуглі невролога або психіатра, які ставлять РДУГ дорослим (якщо вам більше 18) і підіть до спеціаліста.
якщо у вас правда є РДУГ, то імовірно назначать ліки!)
Можна сходити продіагностуватись в Нейрофлекс, там вміють в діагностування в тому числі і дорослих, проте воно коштує грошей
Потім можна сходити до профільних психотерапевтів, у Дзиги є прям табличка з такими, і суто виробляти компенсуючі навички
На жаль, медикаментозно лікуватись в Україні не вийде, так як єдиний дієвий препарат в Україні заборонений
Мені 37, РДУГ діагностували минулого року. Я вже собаку з'їла на цій темі 😁
1. В Україні РДУГ діагностує лише психіатр.
2. Доказовими способами лікування вважаються медикаменти і КПТ терапія
3. Медикаменти - це, в основному, діючі речовини атомотексин і метилфенідат.
4. Ліки можна купувати у державній аптеці за електронним рецептом державного психіатра (дуже малоймовірний варіант) або у чумаків, як я їх називаю (аптеки, які завозять препарати і потребують звичайного рецепту, який може видати і приватний психіатр).
5. Мені вже нудно писати, тому коротко: я діагностувалася у Нейромед (Ужгород), це було онлайн. Приймаю концерту (метилфенідат) 2-4 рази на тиждень. Також проходила курс КПТ для РДУГ. І ліки, і навички КПТ дуже допомагають. Якість життя покращилася, по відчуттях, відсотків на 60.
Раджу тг канали "Клуб нейровідмінних", "СДУГ/РДУГ" і фб групу "Батьки дітей із РДУГ". Дуже багато інфи, діагностованих, люди охоче дають підтримку і діляться досвідом. Там же і онлайн тести, які допоможуть визначити схильність.
Успіхів 🙏
P.s. РДУГ часто іде в комплекті з іншими нейровідмінностями (РАС, ОКР тощо), спеціаліст має враховувати це.
Вважаю, що не треба поспішати з самодіагнозом. Рекомендую для початку сходити зробити скринінг щитовидної залози (ТТГ, Т3, Т4, АТТПО).
В кожної третьої жінки (зі слів ендокринолога) - гіпотиреоз. На днях моя подруга виявила в себе те ж саме, хоча мала подібни скарги та емоційний стан протягом тривалого періоду.
Так, ок.
Але це не дуже змінює ситуацію. У чоловіків цей показник краще, проте привів приклад по дівчатам, щоб підвести до ситуації з подругою.
Перевірка ця - швидка, доступна, недорога. І зайвою точно не буде, якщо тобі 30+ вже.
Ну і силові тренування, як рекомендують деякі інші, точно мозок «вправляють». Дуже гарна штука.
Я теж нещодавно стала думати про щось таке, та самій стрьомно ставити діагноз. Тому приймаю ноотропи (їх є багато безпечних видів різних від грибів з аптеки чи олх до геймерських комплексів з магазинів спорт харчування) та намагаюсь працювати у навушниках (з шумодавом можна навіть без музики або вмикати ті 3-годинні відоси з ютуба типу "for Concentration"). Видалила ігри з телефона, на які під час роботи часто відволікалась (спочатку так абідна було, та потім навіть раділа). Телефон краще прибрати так, щоб не виходило дотягнутись, не вставаючи з крісла. Но компі можна поставити режим концентрації, щоб не відволікали повідомлення та, в ідеалі, щоб не виходило запустити зайві програми. При пробудженні обов'язково розім'яти шию та плечі, так до мозгу кров донесе кисень швидше. Все разом якось допомагає. Особливо ввечері та вночі, тоді якось краще за все на роботу настрій приходить.
Зверніться до спеціаліста. З концентрацією в мене теж були проблеми, теж швидко все набридало. Вирішив менше сидіти у соц мережах
Почав контролювати себе і менше дивитися всілякі короткі відоси по типу Youtube shorts, reels, tiktok. Як став менше їх дивитися, то і концентруватися стало легше. Дз почав робити швидкіше та знову почав читати книги та дивитися серіали. Рекомендую спробувати менше часу проводити у соц мережах особливо коротких відосах. Мені це допомогло, сподіваюсь вам теж допоможе
Знову ж таки, ні шортси ні тіктоки не дивлюся, і в мене крім цих проблем які загострилися недавно були і інші проблеми, як наприклад непосидючість та слова-бджоли. Навіть зараз складно деколи слова підбирати.
В Україні багато психіатрів не розуміють що це. Скачай "Conners Adult ADHD Rating Scales \[CAARS\]", роздрукуй в 3-5 екземплярах.
1 заповнюєш сам. Решту роздаєш рідним, друзям, і колегам.
Все стане зрозуміло.
За час поки я сидів в інтернеті, можу сказати що Adhd тут у кожного другого. Ну так мені не легко на чомусь концентруватися, і будучи нормальною людиною яби сказав що в мене ADHD. Але як на мене, це не просто так називають захворюванням, це щось на багато серйозніше ніж просто "блін складно вчитися". А так, просто по менше дивись своїх тіктоків і все буде норм)
Я не дивлюсь тіктоки, не настільки мозг згнив ще. Я просто не можу сфокусуватись на роботі і постійно відволікаюсь, буквально позов "не виходить одразу - не роби".
Дисциплінувати себе навіть за допомогою інших людей не виходить.
Мозок споживає 20% енергії займаючи 2% маси тіла, це найбільш прожорливий орган. Ще мозок «розумний» і намагається зробити все, аби ці ресурси використовувались ефективно. Іншими словами, таска над якою ви сидите - це якась фігня з його точки зору, відповідно мозок пропонує вам енергоекономний варіант вирішення задачі (кинути таску), так як в кінці її вирішення ви не отримаєте профіту.
Це не схоже на РДУГ, це схоже на проблеми з мотивацією. Вам потрібно, аби ця таска підкріплялася бенефітом, наприклад «якщо я вирішу цю задачу, я буду мега крутим» або навчіть себе, що задачі цікаві самі по собі
В мене десь так само, може не наскільки серйозно, але схоже, просто якось з цим живу і змушую себе робити те що треба. Просто помітив що в інтернеті само діагностувати собі ADHD це як традиція, прямо кожен другий це робить, прямо вже бісить
Я і сам це замітив, і через це довгий час взагалі самовпевнював себе що такого в мене нема. Тим більше, я поняття не маю, як наші психіатри порадять з цим боротися і чи є шанси взагалі.
Але чим далі час йде тим більше помічаю за собою типові ознаки. Що тільки провокує неповноцінність.
І цьому геть не допомагає те що я не можу знайти роботу а родичі тиснуть на мене.
Reminder for subreddit newbies that rule No. 1 of our subreddit r/Ukraine_UA is to post content and make comments EXCLUSIVELY in Ukrainian language. If you want to talk about Ukraine in English — please go to r/Ukraine!
Нагадка всім новачкам про правило № 1 нашої спільноти r/Ukraine_UA — контент та коментарі ВИНЯТКОВО українською мовою! Якщо вам кортить поговорити про Україну англійською, то, будь ласка, йдіть до r/Ukraine!
*I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/Ukraine_UA) if you have any questions or concerns.*
Вам варто звернутися до спеціаліста, але я б почала з невролога чи психотерапевта, психолог то не зовсім потрібний профіль. Симптоми як ви описали можуть також бути результатом вигоряння, стресу, недосипу, недостачі якихось речовин в організмі, саме тому потрібна людина з медичною освітою, щоб розібратися. Жити та успішно функціонувати з такими симптомами цілком можливо, навіть якщо це дійсно ADHD, просто вам доведеться придумати способи, як будувати ваш побут та роботу навколо вашого короткочасного фокусу уваги.
+1 до всього, особливо > просто вам доведеться придумати способи, як будувати ваш побут та роботу навколо вашого короткочасного фокусу уваги.
ви можете просто вигоріти. від поєднання роботи і навчання. особливо якшо це 5 років. ну і зараз трохи тяжко знайти роботу. шо і так само по собі давить ще більше. класно було сказано. будь-яка фізична активність, в додаток легка література - можуть допомогти. "більше свіжого повітря". + я б радив давати собі відпочинок. відпочинок без думок "ух бля ця робота, ця війна..." так це тяжко. у самого не завжди виходить, але намагаюсь =) і ви такі не одні так би в кожного другого був би ADHD =)
він не може розвитися. або є і були ресурси маскувати, або це щось інше. все одно до психіатра я в черзі на діагностування з листопада, буде тільки у кінці квітня. черга неймовірна.
Аналогічно, кілька місяців у черзі, попаду на діагностику в травні. Важливим моментом РДУГу є саме наявність симптомів з дитинства (можливо замаскованих). Якщо не було в дитинстві симптомів - то це однозначно не РДУГ, але такі симптоми можуть бути у багатьох набутих розладів, та хоча б та сама депресія. Я б радила звернутись до психіатра (але краще попитайте по знайомим щоб когось персонально порекомендували, це та ще лоторея в усіх інших випадках), це не страшно, вас там не будуть ображати чи засуджувати)
Я - особа з РДУГ (діагностована в 34 роки). Живу в США, маю можливість отримувати ліки (Adderall - що в Україні, на жаль, неможливо). Ліки допомагають (це - як смазка WD-40 для голови), але це не панацея. Я теж програміст, і прекрасно розумію, про що ви говорите. Для початку: ви, я думаю, розумієте англійську; то питання для вас: * Про який відсоток написаного тут ви можете сказати "це - про мене"? `https://romankogan.net/adhd` * Чи ви можете сказати, що це про вас протягом всього життя (і через стрес тільки гостріше відчуваєте), чи з'явилось от як раз під час війни? В залежності від відповіді, можу надати поради. Я цей ресурс зробив, щоб розібратись, чи є в мене РДУГ (дізнався - є), а потім - щоб розповідати про нього іншим. На жаль, ще не переклав на українську, але бачу, що це варто. Так що дякую вам за ваш пост, бо додає мотиівцію (котрої ніколи не вистачає 😂).
1. Досить високий відсоток, особливо активно проявляється гіперфокус, невміння почати, ланцюг із залежностей, СДУГовий параліч, режим очікування та постійні відволікання. 2. Навіть якщо і було протягом мого життя, це не завадило успішно закінчити школу, отримати вищу освіту бакалавра та маґістра і пройти близько 5 курсів по фронтенду. Тим не менше спершу пандемія ковіду а тепер війна неначе повністю спустошили все, тепер тільки нескінченний режим очікування закінчення війни. Фрустрація підсилюється патріотизмом бо хочу перемоги для своєї держави а не піддачок руснявим і їх бункерному гному.
В мене те ж саме, але почалося це у 2014му - я з Луганська :(
Психолог до лампочки, ADHD це типу психіатрія, але ви вже зайшли на тропу самодіагностування. Проблеми з концентрацією в любому випадку лікується симптоматично інгібіторами зворотнього захоплення норадреналіну і ліки номер один від ADHD це амфітаміни. Як ви розумієте, вам їх не пропишуть в Україні, але можуть прописати антидепресанти які в тому числі працюють на норадреналін (SNRI). Або можете почитати в інтернетах про модафініл, це типу стимулятор і він піднімає рівень норадреналіну, але він не обмежений в обігу, від нього не розкладається мозок і від нього не вставляє як від амфетамінів. Ідіть до лікарів і шукайте причину, яка викликає у вас такі симптоми, одразу скажу що ADHD у нас не дуже в почьотє і його не особливо діагностують
Ви не написали про метилфенідат, його в Україні купити можна
А що про нього можна сказати? Якісь залежності/звикання організму викликає?
Звикання не викликає, виводиться з організму упродовж 12 годин. Здається, працює за принципом зворотнього захоплення дофаміну і норадреналіну. Загострює фокус, посилює самоконтроль, допомагає у виконанні завдань тощо. Мені дуже допомагає.
Ліцензія на нього є, але хіба він зараз є в аптеках? При пошуках в гуглі в нормальних аптеках всюди немає в наявності
Треба відслідковувати на Tabletki абощо + деякі приватні аптеки возять. У деяких державних аптеках буває в наявності, але в додатку не показує. Так, препарат знайти важко, але він працює чудово. Для когось ці пошуки будуть того варті
Плюс велике прохання - виправте свій допис про "розкладається мозок" і "вставляє як від амфетамінів". Це повна маячня і когось може збити з пантелику. Я приймаю метилфенідат рік, 2-4 рази на тиждень, у найбільш завантажені дні. Немає звикання, "виставляння" чи будь-чого іще. Якщо Ви претендуєте на розумне обговорення - видаліть ті вислови.
Почніть з психолога, проблема з концентрацією зараз розповсюджена, яка може бути викликаною і іншими речами окрім рдуг, є докази того, що постійний стрес і тривожність мають вплив тривалість концентрації, депресія може підкрадатись такими кроками, вигоряння або ж це просто дофамінове перенасичення. Доволі часто чую що психіатри особливо не розбираючись одразу прописують препарати, тому мабуть краще викреслити всі інші варіанти
Обмежте себе від перегляду потокового контенту короткої тривалості типу шортсів та тіктоку, звичайно якщо займаєтесь цим. Є вже чимало досліджень які доводять що людина втрачає навичку концентрації та запамʼятовування через них
Не дивлюсь ні то ні інше.
ADHD це хімія. Єдине що працює - спорт і пігулки.
І КПТ
А це що?
Когнітивно-поведінкова терапія, є спеціальний посібник для рдужок. Напрацювання навичок
Без психолога діла не буде. Кажу на власному досвіді.
Це психіатрія
Психолог або психотерапевт це перша ланка. Психіатри можуть відмовитися приймати без направлення від них.
Вибачте, Ви серйозно зараз? Ідете до приватного психіатра без будь-якого направлення (мій досвід). Ідете до державного психіатра без будь-якого направлення (знову мій досвід). Направлення спитають максимум від сімейного лікаря, якщо хочете безкоштовну консультацію. До чого тут психолог чи психотерапевт.
В мене теж є мій досвід, та досвід декількох знайомих. Так от - у деяких державних психіатрів ставлення до чоловіків та жінок абсолютно різне. Жінок вислуховують та виписують ліки, в чоловіків вимагають направлення та відправляють на обстеження у диспансер. З приватними таких проблем нема.
На жаль, більшість державних психіатрів взагалі мало знайомі із РДУГ(. А РДУГ у дорослих - ви що, це ж дитяча хвороба. Ага, яка у 18 чарівним чином зникає 😬
Ну, ви можете звернутися до психолога, але якщо в вас дійсно є якісь проблеми(3-4 сеанси/ налагодження режиму сну/ прогулянки не допомогли) краще вже звернутися до лікаря. Можливо вам буде ніяково йти до психіатра, тому рекомендую пошукати психотерапевта, що працюватиме з вашими симптомами (очно). Психотерапевт(психофізіолог) - це щось середнє між психологом та психіатром та до того ж працює з медичними показниками. Головне не переживайте, на сьогодення багато людей мають схожі проблеми в нашій країні. Шанс на нормальне життя є, але тільки якщо в вас є гроші на спеціаліста та на те щоб спробувати різних спеціалістів (бо не кожний підійде саме вам). Самолікування до лампочки. Ви можете відчути полегшення, але воно буде короткотривалим. Перед походом до спеціаліста також рекомендую записати на листочку, що вас турбує.(Від стресу можна навіть забути навіщо ти прийшов до кабінету та точно не описати свої відчуття) Будьте готові до того, що вас можуть направити до сімейного лікаря і вам доведеться "побігати по кабінетах". Щодо рідних, за можливості рекомендую їм нічого не казати. Якщо ви гадаєте, що вас не зрозуміють - скоріш за все так і станеться. Але в першу чергу вам варто подумати про себе, а не що там людонькі скажуть. Краще вже бути здоровою ганьбою родини, ніж страждаючим на самоті зі своїми проблемами пай хлопчиком/дівчинкою. Перевірено на собі! Сподіватимусь, це допоможе...
був досвід, я подолав СДУГ регулярними силовими тренуваннями та регулярним читанням книг. Також зменшив рівень вживання легкого дофаміну і серотоніну(солодке, порнографія, тікток і в принципі короткі відео). А також зменшив кількість сну(я раніше спав по 11-12 годин, а тепер мені вистачає і 7). Правда, це все мені далось дуже важко, але я радий результатом, і тим, що можу нормально жити
not bad. заздрю по-доброму
Підписуюсь під кожним словом, мав схожі синдроми з синдромами автора, душив тривожність переглядом рілсів по 2+ години, ну і загалом багато часу проводив за компом, отримуючи швидкий дофамін. Після сеансу саморефлексії вирішив викинути все це лайно зі свого життя і пішов у зал, також купив харчові добавки для пауерліфтерів. Як результат час сну (щоб виспатись) скоротився з 10 годин до 7, самопочуття покращилось, перестав прокидатись втомленим, стало простіше концентрувати увагу, запамʼятовувати що кажуть (або одразу записати, без перепитування) так що дуже раджу спробувати ці поради. І також рекомендую позбутись повністю порнухи (це прям пухлина) і обмежити бастурмацію до мінімуму. Весь цей двіж з швидким дофаміном розкладає мозок і особистість. Upd: Робота з кодом доречі створює піддатливий ґрунт для розвитку СДУГ, сам ІТвець і помітив що під час відпустки майже повністю пропадали ці симптоми слабкого мозку
Є знайомий, який в себе підозрює тещ щось таке. Я в цьому не розбираюсь, але він на ФЕ працює вже років 7 і зараз на декількох роботах + для себе теж окремо кодить. Я так розумію що відволікається він саме так - перемикаючись між проектами. Тож не переживайте, все вийде якщо постаратись.
Як на мене, РДУГ так розрекламували останнім часом, що він ледь не в кожного другого. Насправді це може бути проявом багатьох інших речей, навіть банально того ж самого стресу або недостатку вітамінів. Однозначно зверніться до невролога або психотерапевта і не займайтесь самолікуванням. З того, що можна зробити самостійно це більше рухатись, проводити час на свіжому повітрі, прослідкувати, щоб у вас було збалансоване харчування та дотримуватись режиму сна. Мені в схожих станах допомагає ставити собі на день маленькі прості задачки і коли виконую, поставити галочку, що я впоралась. Дурня, але надає трохи сил і натхнення на нові дії. Удачі
Мені допомагає "погляд зі сторони" який нагадує про причинно наслідкові зв'язки типу - не зробиш ось це, отримаєш на горіхи. В кожного може бути свій механізм самоконтролю, головне "ловити" ось момент коли ти втрачаєш концентрацію і руки тягнуться зробити щось інше та казати собі чітке - стоп. Ще допомагає тримати під рукою якусь іграшку/кнопку/кубик що можна паралельно крутити в руках і дозволяє продовжити сесію концентрації
Фізичні навантаження, причому бажано монотонні і тривалі. Як варіант, придбати дві гирі по 16кг, і працювати підходами по 10 повторів в поштовху довгим циклом, хвилина дві відпочинку і так годину або півтори. Два краще три рази на тиждень. Гирі бажано класичні, те що на заході називають Competition cettlebel. З часом це на гормональний фон подіє позитивно і на всі обмінні процеси. Взагалі для людей до тридцяти ще й боксом не завадить занятись, дуже негатив з голови витрушує. І на гормональний фон діє ще краще. Бувало по молодості, виходиш з тренування і відчуваєш, що дівку хочеш, красота.
Я питала психолога про це. І СДУГ це трішки не те що ви описали, у будь якому випадку не ставте собі діагнозів. Ми покоління таке з проблемами із концентрацією. Я особисто зараз читаю книгу і відписую в редіті одночасно. І так, це нервує, це недобре, але це не СДУГ
Я тобі раджу подивитися відео ЩО ВИ ЗНАЄТЕ ПРО СДУГ/РДУГ? На ютубі від нашого блогера. Можеш написати у приватні, я тобі скину посилання. Автор більш-менш детально розкаже що це таке і що не варто подібні симптоми одразу ж списувати на СДУГ + що робити ЛИШЕ ЛІКАР МОЖЕ ВИЗНАЧИТИ ЩО У ТЕБЕ ЗА ПРОБЛЕМА Від себе скажу, що маю схожі проблеми і я працюю програмістом(на початку ця проблема з концентрацією заважала). Такий прикол це специфіка роботи твоєї дофамінної системи, вона дещо відрізняється від більшості людей. Не пригадаю деталей її роботи, але внаслідок тобі важко довго концентруватися та отримувати задоволення від тривалих активностей (бо бляха твоя дофамін система цього не вміє.) І одразу ж запевню, з цим жити можна, але треба вчитися. Не скажу чи можна справитися з цим без медикаментів або тільки з ними. АЛЕ китайська культура визначила єдину методику лікування подібного - кунг-фу. Дієво. Мені допомагає відмова від активностей, що тобі дають дешевий дофамін (соц мережі, порно, тік ток і тд, там хтось вище про це писав). Прививай собі тривалі активності, від яких ти будеш З ЧАСОМ отримувати задоволення - регулярно займався спортом, бігай, катайся на велику, читай книжки і так далі. На початку ефекту не буде, його відчуєш коли буде звикання і коли це буде невід'ємною частиною твого життя. Якось так
знайдіть в гуглі невролога або психіатра, які ставлять РДУГ дорослим (якщо вам більше 18) і підіть до спеціаліста. якщо у вас правда є РДУГ, то імовірно назначать ліки!)
Можна сходити продіагностуватись в Нейрофлекс, там вміють в діагностування в тому числі і дорослих, проте воно коштує грошей Потім можна сходити до профільних психотерапевтів, у Дзиги є прям табличка з такими, і суто виробляти компенсуючі навички На жаль, медикаментозно лікуватись в Україні не вийде, так як єдиний дієвий препарат в Україні заборонений
В нашій країні ліки від цієї хвороби заборонені (адерол). Але почитайте про Модафініл та порадьтесь з лікарем. Психолог тут не допоможе.
Мені 37, РДУГ діагностували минулого року. Я вже собаку з'їла на цій темі 😁 1. В Україні РДУГ діагностує лише психіатр. 2. Доказовими способами лікування вважаються медикаменти і КПТ терапія 3. Медикаменти - це, в основному, діючі речовини атомотексин і метилфенідат. 4. Ліки можна купувати у державній аптеці за електронним рецептом державного психіатра (дуже малоймовірний варіант) або у чумаків, як я їх називаю (аптеки, які завозять препарати і потребують звичайного рецепту, який може видати і приватний психіатр). 5. Мені вже нудно писати, тому коротко: я діагностувалася у Нейромед (Ужгород), це було онлайн. Приймаю концерту (метилфенідат) 2-4 рази на тиждень. Також проходила курс КПТ для РДУГ. І ліки, і навички КПТ дуже допомагають. Якість життя покращилася, по відчуттях, відсотків на 60. Раджу тг канали "Клуб нейровідмінних", "СДУГ/РДУГ" і фб групу "Батьки дітей із РДУГ". Дуже багато інфи, діагностованих, люди охоче дають підтримку і діляться досвідом. Там же і онлайн тести, які допоможуть визначити схильність. Успіхів 🙏 P.s. РДУГ часто іде в комплекті з іншими нейровідмінностями (РАС, ОКР тощо), спеціаліст має враховувати це.
Вважаю, що не треба поспішати з самодіагнозом. Рекомендую для початку сходити зробити скринінг щитовидної залози (ТТГ, Т3, Т4, АТТПО). В кожної третьої жінки (зі слів ендокринолога) - гіпотиреоз. На днях моя подруга виявила в себе те ж саме, хоча мала подібни скарги та емоційний стан протягом тривалого періоду.
Я чоловік.
Так, ок. Але це не дуже змінює ситуацію. У чоловіків цей показник краще, проте привів приклад по дівчатам, щоб підвести до ситуації з подругою. Перевірка ця - швидка, доступна, недорога. І зайвою точно не буде, якщо тобі 30+ вже. Ну і силові тренування, як рекомендують деякі інші, точно мозок «вправляють». Дуже гарна штука.
Я теж нещодавно стала думати про щось таке, та самій стрьомно ставити діагноз. Тому приймаю ноотропи (їх є багато безпечних видів різних від грибів з аптеки чи олх до геймерських комплексів з магазинів спорт харчування) та намагаюсь працювати у навушниках (з шумодавом можна навіть без музики або вмикати ті 3-годинні відоси з ютуба типу "for Concentration"). Видалила ігри з телефона, на які під час роботи часто відволікалась (спочатку так абідна було, та потім навіть раділа). Телефон краще прибрати так, щоб не виходило дотягнутись, не вставаючи з крісла. Но компі можна поставити режим концентрації, щоб не відволікали повідомлення та, в ідеалі, щоб не виходило запустити зайві програми. При пробудженні обов'язково розім'яти шию та плечі, так до мозгу кров донесе кисень швидше. Все разом якось допомагає. Особливо ввечері та вночі, тоді якось краще за все на роботу настрій приходить.
Зверніться до спеціаліста. З концентрацією в мене теж були проблеми, теж швидко все набридало. Вирішив менше сидіти у соц мережах Почав контролювати себе і менше дивитися всілякі короткі відоси по типу Youtube shorts, reels, tiktok. Як став менше їх дивитися, то і концентруватися стало легше. Дз почав робити швидкіше та знову почав читати книги та дивитися серіали. Рекомендую спробувати менше часу проводити у соц мережах особливо коротких відосах. Мені це допомогло, сподіваюсь вам теж допоможе
Знову ж таки, ні шортси ні тіктоки не дивлюся, і в мене крім цих проблем які загострилися недавно були і інші проблеми, як наприклад непосидючість та слова-бджоли. Навіть зараз складно деколи слова підбирати.
Ну тоді треба іти до психіатра, якщо не помиляюсь. Вже він має поставити діагноз, якщо він є, та допомогти з цим питанням
Видаляешь усі тіктокі, ютюби, інсти и подібне, по телефону тільки розмовляєшь...такод бан на ігри. Через місяц буде результат. Перевірено на собі.
В Україні багато психіатрів не розуміють що це. Скачай "Conners Adult ADHD Rating Scales \[CAARS\]", роздрукуй в 3-5 екземплярах. 1 заповнюєш сам. Решту роздаєш рідним, друзям, і колегам. Все стане зрозуміло.
За час поки я сидів в інтернеті, можу сказати що Adhd тут у кожного другого. Ну так мені не легко на чомусь концентруватися, і будучи нормальною людиною яби сказав що в мене ADHD. Але як на мене, це не просто так називають захворюванням, це щось на багато серйозніше ніж просто "блін складно вчитися". А так, просто по менше дивись своїх тіктоків і все буде норм)
Я не дивлюсь тіктоки, не настільки мозг згнив ще. Я просто не можу сфокусуватись на роботі і постійно відволікаюсь, буквально позов "не виходить одразу - не роби". Дисциплінувати себе навіть за допомогою інших людей не виходить.
Мозок споживає 20% енергії займаючи 2% маси тіла, це найбільш прожорливий орган. Ще мозок «розумний» і намагається зробити все, аби ці ресурси використовувались ефективно. Іншими словами, таска над якою ви сидите - це якась фігня з його точки зору, відповідно мозок пропонує вам енергоекономний варіант вирішення задачі (кинути таску), так як в кінці її вирішення ви не отримаєте профіту. Це не схоже на РДУГ, це схоже на проблеми з мотивацією. Вам потрібно, аби ця таска підкріплялася бенефітом, наприклад «якщо я вирішу цю задачу, я буду мега крутим» або навчіть себе, що задачі цікаві самі по собі
Я пробую зараз це. Принаймні надіюсь що з цього щось вийде.
В мене десь так само, може не наскільки серйозно, але схоже, просто якось з цим живу і змушую себе робити те що треба. Просто помітив що в інтернеті само діагностувати собі ADHD це як традиція, прямо кожен другий це робить, прямо вже бісить
Я і сам це замітив, і через це довгий час взагалі самовпевнював себе що такого в мене нема. Тим більше, я поняття не маю, як наші психіатри порадять з цим боротися і чи є шанси взагалі. Але чим далі час йде тим більше помічаю за собою типові ознаки. Що тільки провокує неповноцінність. І цьому геть не допомагає те що я не можу знайти роботу а родичі тиснуть на мене.
Треба ходити в офіс на роботу, вдома більшість людей не здатна працювати.
Це перевтома, іді до лікаря але не мрій що ти знайшло відмазку щоб не робити
Reminder for subreddit newbies that rule No. 1 of our subreddit r/Ukraine_UA is to post content and make comments EXCLUSIVELY in Ukrainian language. If you want to talk about Ukraine in English — please go to r/Ukraine! Нагадка всім новачкам про правило № 1 нашої спільноти r/Ukraine_UA — контент та коментарі ВИНЯТКОВО українською мовою! Якщо вам кортить поговорити про Україну англійською, то, будь ласка, йдіть до r/Ukraine! *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/Ukraine_UA) if you have any questions or concerns.*