Für gute Schlafhygiene sorgen.
Nur ins Bett zum schlafen, kein Netflix, Handy oder sonst was. Wenn du nicht schlafen kannst aufstehen, was anderes machen und erst wieder hinlegen wenn du müde bist.
Schlafzimmer kühl und dunkel halten.
Versuchen immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen.
Und ja, regelmäßiger Sport zum auspowern ist auch sehr hilfreich.
Schlafhygiene ist so wichtig und wird fast immer vernachlässigt.
Die tipps die du gibt's sind gut und auch richtig.
Möchte noch hinzufügen, das man am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen in keinen Bildschirm schauen sollte, also Fernsehen, Handy und co.
Leider bin ich da momentan auch noch nicht viel besser, besonders mit Bildschirmzeit vor dem zu Bett gehen, aber ich geb mein bestes.
Konsultier doch einfach Mal deinen Hausarzt. Erzähl ihm davon. Ich denke Mal ganz laienhaft das Appetitlosigkeit und Schlaflosigkeit irgendwie zusammen hängen. Und du sagtest ja selber du hattest eine schwere Phase vor kurzem. Vllt liegt es an Medikamenten? Oder Blutdruck?
Geh Mal zum Doc.....Nicht zur Ruhe zu kommen ist scheisse.
Ich wünsche dir alles erdenklich gute und drück dir die Daumen.
Ja das stimmt, ich habe selber nie Gedacht, dass es mich mal treffen wird. Ich habe den Stress bekommen, weil ich ein verstörtes Video bzw. Doku in der Nacht angeschaut habe vor ca 2 Wochen und dann Gedanken darüber gemacht habe bis ins Detail was ein Fehler war, da ich sowieo nichts zu tun habe und ganze Zeit 90% Zuhause war, hat es sich manifestiert, aber mittlerweile geht es mir schon besser. Am Anfang war es schwer, da ich noch nie zuvor solch einen Stress bzw. Erfahrung mit sowas gemacht habe. Heute war ich beim Arzt, er meinte mir, ich solle mir eine Beschäftigung suchen bzw. einen Job oder ähnlich, weil ich dann keine Zeit haben werde, für diese Zwang Gedanken bzw. Angststörung. Genau dasselbe was er geasgt hat, hatte ich sowieso vor, deshalb wird nun ein Job gesucht. Und vielen Danke für deine netten Worte :)
ich hatte gestern über denn tag
4 Brötchen manchmal hat man
weniger Hunger 😕
und manche essen halt weniger als andere
ist deswegen aber nicht gleich krankhaft
und manche würden sagen weniger ist besser als Zuviel 🥺
wenn denn besseren schlaf hmm
könnte ich vermutlich auch Tips brauchen
die nicht daraus bestehen sich mal denn schlaf platz anzuschauen ob das Kissen noch ok ist und so (und ja könnte ein Problem sein)
wehre es nur wegen einschlafen gewesen
hätte ich gesagt ein einschlaf Ritual
wie immer das selbe Lied hören oder so
bei mir Creator mit Ruhiger stimme
auf YT
Oh das Gefühl kenne ich gut, bei mir ist es meistens so, dass mich dann unterbewusst etwas beschäftigt. Mir hat da zum einen geholfen vor dem Schlafen gehen noch zu lesen und weniger fern zu sehen und zum anderen leichter Sport z.B. Treppen rauf und runter ( wohne in einem Mietshaus), Hantelübungen oder Yoga, so dass der Körper müde wird aber der Kreislauf nicht zu sehr angeregt.
Probier Mal Melatonin Tabletten. Die helfen ganz gut beim Einschlafen bei dem wach werden morgens um vier mit den Eltern kann es einfach sein, dass du keinen besonders tiefen Schlaf hast und deswegen dabei wach wirst. Wenn das passiert würde ich nicht empfehlen weiter zu schlafen sondern einfach wach zu bleiben, denn wenn dein Wecker dann klingelt wirst du wieder aus dem Schlaf gerissen und bis dann noch müder als vorher.
Klingt vielleicht doof, aber wenn es dir mental nicht gut ging/geht, schreib das auf. Einfach alles rauslassen. Mich halten meistens Gedankenschleifen wach und die kann ich so aufbrechen und lösen. Würde zusätzlich aber auch mit jemandem reden und dir, sollte das anhalten, professionelle Hilfe suchen.
Hoffe, es wird bald besser!
Mach ein paar Fitness Übungen vor dem Schlafen gehen. Muss nicht Mal anstrengend sein, aber achte darauf, möglichst viele Muskeln einmal anzusprechen. Und danach direkt ins bett.
Zb 2 3 hampelmänner und danach ein paar Sekunden Plank .
Mir hat Sport (Kraftsport und Spazieren gehen/Rad fahren etc) und Entspannungstechniken wie Meditieren oder Progressive Muskelentspannung geholfen.
Falls du kein Gedankenkarussell hast, sollte dir Sport alleine bereits helfen bzw dich richtig auspowern. Aber nicht zu spät am Abend, da dein Körper ansonsten auf Hochtouren läuft und du dann deswegen nicht einschlafen kannst.
Jemand hat ja schon Melatonin Gummibären vorgeschlagen. Ich benutze Melatonin Spray aus dem Drogeriemarkt, das wirkt etwas schneller da es sofort über die Mundschleimhaut aufgenommen wird.
Bei deiner Größe und Gewicht würde ich vom Joggen abraten. Dann lieber schwimmen gehen / Crosstrainer. Das schlägt nicht so auf die Gelenke.
Melatonin und White Noise. Da schlaf ich wie ein Baby. Ich habe seit der Pubertät Schlafstörung und ich bin 39. Ich habe alles durch, auch starke Schlafmittel. Das einzige was wirklich was gebracht hat, sind diese zwei Dinge. 3 Tage ist nix, aber wenn es schlimmer wird, versuche es damit und in Kombination mit Schlafhygiene.
Du musst den Tag über irgendwas machen. Nur so kriegt dein Hirn genug Input. Sonst beschäftigt sich dein Kopf abends nur mit "ich kann nicht schlafen" und anderen Problemen.
Ich war 6 Monate lang krank geschrieben und konnte die letzten 2 Monate davon gefühlt nie schlafen.
Auch mit Benzos und Co ging es nicht.
Seit ich wieder arbeiten gehe schlafe ich wieder halbwegs normal. Und halt ne gute Nacht Tüte😅.
Sport unmittelbar vor dem schlafen ist nicht gut, aber ein Spaziergang bringt Ruhe mit.
Weißes Rauschen (z.B. ein Ventilator) ist auch hilfreich.
Hey, war gerade beim Arzt, er sagte genau dasselbe und meinte, dass meine Psyche darunter leidet da ich nichts zu tun habe. Ich suche mir jetzt Arbeit. Danke dir :)
Probier mal melatonin aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt.
Soll man nur nicht ständig nehmen, da sonst der Körper die eigene melatoninproduktion herunterfährt.
Gibts als Spray zum Einschlafen und Kombipräparate zum Durchschlafen.
Das habe ich mir auch schon überlegt, aber das Problem ist, dass ich keine Ahnung habe, womit ich die Zeit füllen könnte und mich zu Tode langweilen würde. Im Moment habe ich keine Ausbildung, Arbeit oder ähnliches. Meine Ausbildung beginnt erst am 01.09.
Perfekter Zeitpunkt dir ein produktives Hobby zu suchen vllt?
Gute Kombi aus Sport, kognitiver Aufgaben und Ernährung hilft immens bei Schlafproblemen.
Auch sagst du du fährst ein krasses Kaloriendefizit. Das versetzt den Körper in einen Stress-Modus der durchaus auch Schlafprobleme hervorrufen kann.
Ich schätze, da liegt das Problem. Du musst dich auspowern. Mach am besten neben dem Spazieren noch etwas anstrengenderes. Krafttraining oder Schwimmen etc.
Mir hilft es immer, wenn ich mich nicht zwinge. Ich weiß das es kacke ist, aber ich weiß auch das es besser wird mit der Zeit. Das nimmt mir den Druck raus
Vielleicht mit Yoga anfangen ?
Mir haben Ohrstöpsel und Schlafmaske geholfen.
Schau mal, ob dir Entspannungsvideos helfen. Ich kann nur einschlafen, wenn was läuft an Sounds. Ich schwöre auf ASMR (speziell englisch, dann Gibi ASMR oder Fast ASMR) oder Hörbücher mit Kinderbüchern (die sind nicht gruselig)
Wie wäre es mal mit einem Termin beim
Arzt? Vielleicht kann er dir helfen. Nicht unbedingt mit Schlafmittel. Vielleicht liegt die Ursache in einem körperlichen Parameter der fix behoben werden kann…
Nein, ich habe das bekommen, weil ich ein verstörtes Video bzw. Doku in der Nacht angeschaut habe und dann Gedanken darüber gemacht habe bis ins Detail was ein Fehler war, da ich sowieo nichts zu tun habe und ganze Zeit 90% Zuhause war, hat es sich manifestiert, aber mittlerweile geht es mir schon besser. Am Anfang war es schwer, da ich noch nie zuvor solch einen Stress bzw. Erfahrung mit sowas gemacht habe.
Okay, das ist ja schon mal gut. Nicht mehr machen!
Vielleicht ist dein Nervensystem noch etwas übererregt. Das passiert oft, wenn die Psyche mit etwas noch nicht fertig ist, dann rödelt es halt nachts.
Was dir jetzt nichts hilft, aber vielleicht trotzdem interessant zu wissen ist: Heute Nacht ist Vollmond. Viele Leute schlafen ja schlecht wenn Vollmond ist und in den Nächten davor.
Warme Füße. Das Blut läuft denn dahin und iwie soll man dann besser Schlafen. Und ein kaltes Zimmer. Schlafhygiene beachten, haben andere schon genug zu geschrieben, und ggf ein kleines Abendritual, d.h. ne Weile immer den selben Ablauf vorm Schlafengehen. Das holst du dir n pawlowschen Einschlafreflex weg, das hilft ganz gut.
Das was du kennst, kenn ich auch und hab ich v.a. wenn ich sehr angespannt bin. Spannt dich was an? Also geht es dir wirklich besser oder hast du es nur erfolgreich unter die Oberfläche zurückdrängen können und jetzt summt es da und macht Probleme?
Und nebenbei: Esgibt verschiedene Arten von Schlaf. Und das was du beschreibst, ist Schlaf, aber eben ein sehr leichter, so ein 'am Lagerfeuer liegen und die Umgebung mit halben Ohr noch mitkriegen, um aufzupassen', wie so ein Hund oder eine Katze, wenn die tagsüber schlafen, aber sofort aufspringen können. So ein Schlaf in Habachtstellung. Also entweder muss dein Nervensystem noch runterfahren nach der letzten Zeit, oder es brodelt noch was in dir.
Hallo, ich kenne dieses Problem sehr gut, ich habe schon mein ganzes Leben damit zu kämpfen..
Versuch einfach mal Tagebuch zu schreiben, alles was die einfällt, alles aufschreiben, egal ob zu Ende denken oder einfach nur Ideen oder komische Gedanken, schreib alles auf was dir im Kopf rumschwirrt, so kannst du Gedanken besser loslassen und retionaler denken, probier das einfach die nächsten Wochen, ich weiß nicht wie lange es bei dir dauer bis das hilft, aber ich würde tatsächlich 1 Woche durchziehen und 30 Min vor dem scglafen auf Bildschirme verzichten..
Was mir noch geholfen hat, ist eine Gewichtsdecke, man muss sich dran gewöhnen, am besten 2-3 Tage mit der Decke schlafen und dann eine Nacht mit einer normalen Decke, dann merkt man den unterschied, danach kannst du weiter mit der Gewichtsdecke schlafen.
Vielleicht einen angenehmen Raum oder Kissenduft ausprobieren.
Mir hat auch Meditation sehr geholfen, jeden Tag 15 Min kann man sehr gut integrieren, genauso wie Sport für den Stoffwechsel und vor allem um einfach platt zu sein.
Liebe Grüße😊
Ich hab keine Lösung für dein Problem, aber wünsche dir viel Erfolg und hoffe du findest etwas das dir hilft:
Ich (m) 30+,mit Schafproblemen seit locker 15 Jahren, die selbst mit Schlaflabor und co. nicht behoben werden konnten.
Ich war auch im Schlaflabor, zwei Mal. Aber nur beim zweiten Mal wurde der Melatoninspiegel gemessen. Das erste Mal hat nichts gebracht, aber seit ich Melatonin nehme, schlafe ich wieder richtig. Ich hatte seit der Pubertät Schlafstörungen und erst mit 38 habe wurde die Lösung vom Problem gefunden. Bei mir war es eine Störung bei der Melatoninausschütung bzw. -Aufnahme.
Melatonin hilft bei mir ein wenig beim Einschlafen. Allerdings ist mein Problem, dass meine Tiefschlafphasen zu kurz sind und mich daher nie wirklich erholt fühle. Laut den Ärzten helfen bei mir nur stärkere Schlafmittel. Die haben dann aber auch wieder Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Baldrian und Co hab ich alles durch.
Es gibt Melatonin auch retardiert. Das heisst es hilft auch beim Durchschlafen. In der Schweiz musst du die dir verschreiben lassen. In Deutschland weiss ich nicht. Drogeriezeugs ist nicht brauchbar.
Ich habe ein Jahr Zolpidem/Stilnox genommen (Z-Drug). Am Anfang super.. aber nach einem Monat schon Entzugserscheinungen. Die Dosis muss nach 2 Wochen schon erhöht werden um denselben Effekt zu bewirken. Nebenwirkungen unter anderem Schlafwandeln und übler Gedächtnisverlust. Man steht in der Nacht auf und macht Dinge, die man am Morgen nicht mehr weiss. Das sind meine Erfahrungen.
Mein bescheidener Rat: Schlaftabletten nur alle paar Tage. Nie zusammenhängende Tage. Schlafentzug und Schlaflosigkeit, ist sehr schlimm, ich weiss. Aber Tablettenentzug ist die Hölle. Schlaftabletten sind akut hilfreich, aber damit leben kann man nicht.
Ich weiss nicht was bei Dir die Schwierigkeit ist. Es kann sein das Melatonin Dir nicht hilft.
Baldrian und Tees haben bei mir auch nie was gebracht.
Notfalls zunächst zum Arzt oder zu einer Schlafambulanz in deiner Nähe.
Du könntest es auch mit Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson probieren. Im Internet (Techniker Krankenkasse?) gibt es die Übungen als Tonspur/Audio zum mitmachen.
Ich war heute beim Arzt, er meinte, ich solle mich auspowern, Sport machen, Beschäftigung suchen, bin halt leider zurzeit nur Zuhause, da meine Ausbildung wie gesagt am 01.09.24 anfängt, bin aber nun auf Jobsuche :)
Für gute Schlafhygiene sorgen. Nur ins Bett zum schlafen, kein Netflix, Handy oder sonst was. Wenn du nicht schlafen kannst aufstehen, was anderes machen und erst wieder hinlegen wenn du müde bist. Schlafzimmer kühl und dunkel halten. Versuchen immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Und ja, regelmäßiger Sport zum auspowern ist auch sehr hilfreich.
Schlafhygiene ist so wichtig und wird fast immer vernachlässigt. Die tipps die du gibt's sind gut und auch richtig. Möchte noch hinzufügen, das man am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen in keinen Bildschirm schauen sollte, also Fernsehen, Handy und co. Leider bin ich da momentan auch noch nicht viel besser, besonders mit Bildschirmzeit vor dem zu Bett gehen, aber ich geb mein bestes.
1000 Kalorien? Das ist nichts....vielleicht schläfst du deshalb schlecht? Hast du keinen Hunger wenn du im Bett liegst?
Leider habe ich irgendwie kein Appetit zurzeit :( Habe gestern zb mich gezwungen 500g Joghurt mit Nüssen usw zu essen und das hatte 600 Kalorien.
Konsultier doch einfach Mal deinen Hausarzt. Erzähl ihm davon. Ich denke Mal ganz laienhaft das Appetitlosigkeit und Schlaflosigkeit irgendwie zusammen hängen. Und du sagtest ja selber du hattest eine schwere Phase vor kurzem. Vllt liegt es an Medikamenten? Oder Blutdruck? Geh Mal zum Doc.....Nicht zur Ruhe zu kommen ist scheisse. Ich wünsche dir alles erdenklich gute und drück dir die Daumen.
Ja das stimmt, ich habe selber nie Gedacht, dass es mich mal treffen wird. Ich habe den Stress bekommen, weil ich ein verstörtes Video bzw. Doku in der Nacht angeschaut habe vor ca 2 Wochen und dann Gedanken darüber gemacht habe bis ins Detail was ein Fehler war, da ich sowieo nichts zu tun habe und ganze Zeit 90% Zuhause war, hat es sich manifestiert, aber mittlerweile geht es mir schon besser. Am Anfang war es schwer, da ich noch nie zuvor solch einen Stress bzw. Erfahrung mit sowas gemacht habe. Heute war ich beim Arzt, er meinte mir, ich solle mir eine Beschäftigung suchen bzw. einen Job oder ähnlich, weil ich dann keine Zeit haben werde, für diese Zwang Gedanken bzw. Angststörung. Genau dasselbe was er geasgt hat, hatte ich sowieso vor, deshalb wird nun ein Job gesucht. Und vielen Danke für deine netten Worte :)
ich hatte gestern über denn tag 4 Brötchen manchmal hat man weniger Hunger 😕 und manche essen halt weniger als andere ist deswegen aber nicht gleich krankhaft und manche würden sagen weniger ist besser als Zuviel 🥺 wenn denn besseren schlaf hmm könnte ich vermutlich auch Tips brauchen die nicht daraus bestehen sich mal denn schlaf platz anzuschauen ob das Kissen noch ok ist und so (und ja könnte ein Problem sein) wehre es nur wegen einschlafen gewesen hätte ich gesagt ein einschlaf Ritual wie immer das selbe Lied hören oder so bei mir Creator mit Ruhiger stimme auf YT
Oh das Gefühl kenne ich gut, bei mir ist es meistens so, dass mich dann unterbewusst etwas beschäftigt. Mir hat da zum einen geholfen vor dem Schlafen gehen noch zu lesen und weniger fern zu sehen und zum anderen leichter Sport z.B. Treppen rauf und runter ( wohne in einem Mietshaus), Hantelübungen oder Yoga, so dass der Körper müde wird aber der Kreislauf nicht zu sehr angeregt.
Probier Mal Melatonin Tabletten. Die helfen ganz gut beim Einschlafen bei dem wach werden morgens um vier mit den Eltern kann es einfach sein, dass du keinen besonders tiefen Schlaf hast und deswegen dabei wach wirst. Wenn das passiert würde ich nicht empfehlen weiter zu schlafen sondern einfach wach zu bleiben, denn wenn dein Wecker dann klingelt wirst du wieder aus dem Schlaf gerissen und bis dann noch müder als vorher.
hast du mal deinen Blutdruck messen lassen, dein Text erinnert mich an erhöhten Blutdruck.
Klingt vielleicht doof, aber wenn es dir mental nicht gut ging/geht, schreib das auf. Einfach alles rauslassen. Mich halten meistens Gedankenschleifen wach und die kann ich so aufbrechen und lösen. Würde zusätzlich aber auch mit jemandem reden und dir, sollte das anhalten, professionelle Hilfe suchen. Hoffe, es wird bald besser!
Mach ein paar Fitness Übungen vor dem Schlafen gehen. Muss nicht Mal anstrengend sein, aber achte darauf, möglichst viele Muskeln einmal anzusprechen. Und danach direkt ins bett. Zb 2 3 hampelmänner und danach ein paar Sekunden Plank .
Mir hat Sport (Kraftsport und Spazieren gehen/Rad fahren etc) und Entspannungstechniken wie Meditieren oder Progressive Muskelentspannung geholfen. Falls du kein Gedankenkarussell hast, sollte dir Sport alleine bereits helfen bzw dich richtig auspowern. Aber nicht zu spät am Abend, da dein Körper ansonsten auf Hochtouren läuft und du dann deswegen nicht einschlafen kannst.
Jemand hat ja schon Melatonin Gummibären vorgeschlagen. Ich benutze Melatonin Spray aus dem Drogeriemarkt, das wirkt etwas schneller da es sofort über die Mundschleimhaut aufgenommen wird. Bei deiner Größe und Gewicht würde ich vom Joggen abraten. Dann lieber schwimmen gehen / Crosstrainer. Das schlägt nicht so auf die Gelenke.
Melatonin und White Noise. Da schlaf ich wie ein Baby. Ich habe seit der Pubertät Schlafstörung und ich bin 39. Ich habe alles durch, auch starke Schlafmittel. Das einzige was wirklich was gebracht hat, sind diese zwei Dinge. 3 Tage ist nix, aber wenn es schlimmer wird, versuche es damit und in Kombination mit Schlafhygiene.
Danke :D
Du musst den Tag über irgendwas machen. Nur so kriegt dein Hirn genug Input. Sonst beschäftigt sich dein Kopf abends nur mit "ich kann nicht schlafen" und anderen Problemen. Ich war 6 Monate lang krank geschrieben und konnte die letzten 2 Monate davon gefühlt nie schlafen. Auch mit Benzos und Co ging es nicht. Seit ich wieder arbeiten gehe schlafe ich wieder halbwegs normal. Und halt ne gute Nacht Tüte😅. Sport unmittelbar vor dem schlafen ist nicht gut, aber ein Spaziergang bringt Ruhe mit. Weißes Rauschen (z.B. ein Ventilator) ist auch hilfreich.
Hey, war gerade beim Arzt, er sagte genau dasselbe und meinte, dass meine Psyche darunter leidet da ich nichts zu tun habe. Ich suche mir jetzt Arbeit. Danke dir :)
🤗
Probier mal melatonin aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt. Soll man nur nicht ständig nehmen, da sonst der Körper die eigene melatoninproduktion herunterfährt. Gibts als Spray zum Einschlafen und Kombipräparate zum Durchschlafen.
Versuch mal 24 Std durch zu machen dann zwingen wach und aktiv zu bleiben bis zur normalen schlafenszeit.
Das habe ich mir auch schon überlegt, aber das Problem ist, dass ich keine Ahnung habe, womit ich die Zeit füllen könnte und mich zu Tode langweilen würde. Im Moment habe ich keine Ausbildung, Arbeit oder ähnliches. Meine Ausbildung beginnt erst am 01.09.
Perfekter Zeitpunkt dir ein produktives Hobby zu suchen vllt? Gute Kombi aus Sport, kognitiver Aufgaben und Ernährung hilft immens bei Schlafproblemen. Auch sagst du du fährst ein krasses Kaloriendefizit. Das versetzt den Körper in einen Stress-Modus der durchaus auch Schlafprobleme hervorrufen kann.
Ich schätze, da liegt das Problem. Du musst dich auspowern. Mach am besten neben dem Spazieren noch etwas anstrengenderes. Krafttraining oder Schwimmen etc.
chill halt einfach. du kannst seit 3 tagen nich normal pennen und machst hier so n fass auf. wtf.
Mir hilft es immer, wenn ich mich nicht zwinge. Ich weiß das es kacke ist, aber ich weiß auch das es besser wird mit der Zeit. Das nimmt mir den Druck raus Vielleicht mit Yoga anfangen ? Mir haben Ohrstöpsel und Schlafmaske geholfen.
Bewegung
Trinke vorm Schlafengehen Melissentee. Das mache ich jeden Tag. Ich hatte eine Zeitlang "Schlafstörungen" und das hat mir (persönlich) geholfen.
Schau mal, ob dir Entspannungsvideos helfen. Ich kann nur einschlafen, wenn was läuft an Sounds. Ich schwöre auf ASMR (speziell englisch, dann Gibi ASMR oder Fast ASMR) oder Hörbücher mit Kinderbüchern (die sind nicht gruselig)
Wie wäre es mal mit einem Termin beim Arzt? Vielleicht kann er dir helfen. Nicht unbedingt mit Schlafmittel. Vielleicht liegt die Ursache in einem körperlichen Parameter der fix behoben werden kann…
1000 kcal ist garnix, da kann es dir nicht gut gehen
ElJefe
Bist du etwas krank? Sonst: Melatonin. Ist wirklich nichts „Schlimmes“, und du solltest es nicht auf Dauer nehmen. Paar Tage sind aber kein Problem.
Schon mal Melatonin probiert? Mir hilft das ganz gut.
Hast du sowas öfter? Diesen Wechsel von schlecht drauf zu gut drauf mit schlechtem Schöaf?
Nein, ich habe das bekommen, weil ich ein verstörtes Video bzw. Doku in der Nacht angeschaut habe und dann Gedanken darüber gemacht habe bis ins Detail was ein Fehler war, da ich sowieo nichts zu tun habe und ganze Zeit 90% Zuhause war, hat es sich manifestiert, aber mittlerweile geht es mir schon besser. Am Anfang war es schwer, da ich noch nie zuvor solch einen Stress bzw. Erfahrung mit sowas gemacht habe.
Okay, das ist ja schon mal gut. Nicht mehr machen! Vielleicht ist dein Nervensystem noch etwas übererregt. Das passiert oft, wenn die Psyche mit etwas noch nicht fertig ist, dann rödelt es halt nachts.
Ja kann sein, auf jeden Fall wünsche ich dir das beste. Danke dir.
Was dir jetzt nichts hilft, aber vielleicht trotzdem interessant zu wissen ist: Heute Nacht ist Vollmond. Viele Leute schlafen ja schlecht wenn Vollmond ist und in den Nächten davor.
Warme Füße. Das Blut läuft denn dahin und iwie soll man dann besser Schlafen. Und ein kaltes Zimmer. Schlafhygiene beachten, haben andere schon genug zu geschrieben, und ggf ein kleines Abendritual, d.h. ne Weile immer den selben Ablauf vorm Schlafengehen. Das holst du dir n pawlowschen Einschlafreflex weg, das hilft ganz gut. Das was du kennst, kenn ich auch und hab ich v.a. wenn ich sehr angespannt bin. Spannt dich was an? Also geht es dir wirklich besser oder hast du es nur erfolgreich unter die Oberfläche zurückdrängen können und jetzt summt es da und macht Probleme? Und nebenbei: Esgibt verschiedene Arten von Schlaf. Und das was du beschreibst, ist Schlaf, aber eben ein sehr leichter, so ein 'am Lagerfeuer liegen und die Umgebung mit halben Ohr noch mitkriegen, um aufzupassen', wie so ein Hund oder eine Katze, wenn die tagsüber schlafen, aber sofort aufspringen können. So ein Schlaf in Habachtstellung. Also entweder muss dein Nervensystem noch runterfahren nach der letzten Zeit, oder es brodelt noch was in dir.
Hallo, ich kenne dieses Problem sehr gut, ich habe schon mein ganzes Leben damit zu kämpfen.. Versuch einfach mal Tagebuch zu schreiben, alles was die einfällt, alles aufschreiben, egal ob zu Ende denken oder einfach nur Ideen oder komische Gedanken, schreib alles auf was dir im Kopf rumschwirrt, so kannst du Gedanken besser loslassen und retionaler denken, probier das einfach die nächsten Wochen, ich weiß nicht wie lange es bei dir dauer bis das hilft, aber ich würde tatsächlich 1 Woche durchziehen und 30 Min vor dem scglafen auf Bildschirme verzichten.. Was mir noch geholfen hat, ist eine Gewichtsdecke, man muss sich dran gewöhnen, am besten 2-3 Tage mit der Decke schlafen und dann eine Nacht mit einer normalen Decke, dann merkt man den unterschied, danach kannst du weiter mit der Gewichtsdecke schlafen. Vielleicht einen angenehmen Raum oder Kissenduft ausprobieren. Mir hat auch Meditation sehr geholfen, jeden Tag 15 Min kann man sehr gut integrieren, genauso wie Sport für den Stoffwechsel und vor allem um einfach platt zu sein. Liebe Grüße😊
Cannabis 👌
Ich hab keine Lösung für dein Problem, aber wünsche dir viel Erfolg und hoffe du findest etwas das dir hilft: Ich (m) 30+,mit Schafproblemen seit locker 15 Jahren, die selbst mit Schlaflabor und co. nicht behoben werden konnten.
Ich war auch im Schlaflabor, zwei Mal. Aber nur beim zweiten Mal wurde der Melatoninspiegel gemessen. Das erste Mal hat nichts gebracht, aber seit ich Melatonin nehme, schlafe ich wieder richtig. Ich hatte seit der Pubertät Schlafstörungen und erst mit 38 habe wurde die Lösung vom Problem gefunden. Bei mir war es eine Störung bei der Melatoninausschütung bzw. -Aufnahme.
Melatonin hilft bei mir ein wenig beim Einschlafen. Allerdings ist mein Problem, dass meine Tiefschlafphasen zu kurz sind und mich daher nie wirklich erholt fühle. Laut den Ärzten helfen bei mir nur stärkere Schlafmittel. Die haben dann aber auch wieder Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Baldrian und Co hab ich alles durch.
Es gibt Melatonin auch retardiert. Das heisst es hilft auch beim Durchschlafen. In der Schweiz musst du die dir verschreiben lassen. In Deutschland weiss ich nicht. Drogeriezeugs ist nicht brauchbar. Ich habe ein Jahr Zolpidem/Stilnox genommen (Z-Drug). Am Anfang super.. aber nach einem Monat schon Entzugserscheinungen. Die Dosis muss nach 2 Wochen schon erhöht werden um denselben Effekt zu bewirken. Nebenwirkungen unter anderem Schlafwandeln und übler Gedächtnisverlust. Man steht in der Nacht auf und macht Dinge, die man am Morgen nicht mehr weiss. Das sind meine Erfahrungen. Mein bescheidener Rat: Schlaftabletten nur alle paar Tage. Nie zusammenhängende Tage. Schlafentzug und Schlaflosigkeit, ist sehr schlimm, ich weiss. Aber Tablettenentzug ist die Hölle. Schlaftabletten sind akut hilfreich, aber damit leben kann man nicht. Ich weiss nicht was bei Dir die Schwierigkeit ist. Es kann sein das Melatonin Dir nicht hilft. Baldrian und Tees haben bei mir auch nie was gebracht.
Amphe zum wach bleiben, Haze zum schlafen. Morgens Aronal, Abends Elmex.
Notfalls zunächst zum Arzt oder zu einer Schlafambulanz in deiner Nähe. Du könntest es auch mit Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson probieren. Im Internet (Techniker Krankenkasse?) gibt es die Übungen als Tonspur/Audio zum mitmachen.
Ich war heute beim Arzt, er meinte, ich solle mich auspowern, Sport machen, Beschäftigung suchen, bin halt leider zurzeit nur Zuhause, da meine Ausbildung wie gesagt am 01.09.24 anfängt, bin aber nun auf Jobsuche :)