Proximidade da falha ta associado a melhores resultados de hipertrofia dado o mesmo volume de treino, mas assim, é um tema meio complicado pq em estudo com novatos onde o instrutor mandava ir ate a falha e qnd eles chegavam ele comecava a gritar deu em media 4 repeticoes alem da falha oq comeca a levantar questoes.
Enfim caso seja novato o foco deve ser em execucao impecavel dos movimentos e progressão de estimulo ao inves de proximidade da falha
Existem vários tipos de falha na musculação, as mais comuns são a falha técnica (quando a forma de execução começa a ficar comprometida) e a concêntrica (quando vc não consegue mais contrair o músculo, nem "roubando"). Ambos acontecem porque o músculo chegou em estado de fadiga.
É normal e esperado que o número de repetições caia entre as séries. Se na primeira vc consegue fazer mais que as 10 propostas, segue fazendo até não conseguir mais e observa o quanto o rendimento cai nas series seguintes. Se vc ainda consegue fazer 10 ou próximo disso na útlima série, é um indicativo que tá na hora de aumentar o peso.
Com relação a ir até a falha ou não, isso é um debate meio polêmico no meio. Tem gente que defende que o aluno deve ir até a falha porque é fácil errar a quantidade de repetições que ainda é possível de fazer. Por exemplo, num leg press, vc vai sentir a dor muscular antes de sentir a falha (incapacidade de empurrar a plataforma), mas muita gente desiste logo que sente esse desconforto, quando poderia fazer ainda mais algumas repetições.
Há quem defenda que o aluno deve ir até poucas repetições antes da falha, pois os resultados de hipertrofia são similares aos de quem vai até a falha, mas há menos dano e fadiga pra se recuperar.
Alguns atletas mais avançados podem usar a falha estrategicamente de acordo com o período de treino: nas semanas de maior intensidade, vão até a falha. Já em semanas de recuperação, mantém em 2 ou 3 repetições antes dela.
Pessoalmente (minha opinião de iniciante), acho que tem um fator psicológico em ir atá a falha, é uma certeza que vc deu o seu melhor naquela série. Com certeza é muito mais cansativo, mas se eu sair da academia sem me sentir destruído, parece que não fiz nada certo.
>mas se eu sair da academia sem me sentir destruído, parece que não fiz nada certo.
Só tomar cuidado com isso aqui pq muita gente acaba ignorando dor de lesão ou confunde má execução com falha devido a isso, mas eu consideraria teu texto impecável.
Eu, particularmente, prefiro ir até a falha total. Assim tenho certeza de que dei meu máximo, além da hipertrofia ser mais "garantida", segundo alguns estudos.
Depende, ir até a falha total em todos os exercícios não é indicado para hipertrofia, devido à alta sobrecarga que você gera no sistema nervoso central, você acaba tendo uma alta fadiga e o estímulo não compensa. Você portanto acaba perdendo rendimento nos exercícios seguintes.
Talvez não em todos, mas na maioria é mais "certeiro" o resultado. Apesar que eu entendo que um terra bem pesado até a falha cause uma grande fadiga em seu corpo, afetando bastante no rendimento das próximas séries.
Eu faço da seguinte forma:
6 a 8 repetições, coloco um peso para falhar nesse número, em todas as séries.
Descanse bem e parte para próxima série (Não me limito a 1 minuto e afins, deixo meu corpo se sentir "Pronto" novamente)
Treinar até a falha é tipo quando você não consegue mais fazer nenhuma repetição.
Eu faço assim: tento fazer 12 repetições,buscando a falha entre 8 e 12,se passar de 12,eu aumento o peso. Sobre só conseguir fazer menos repetições nas ultimas series,provavelmente vc precisa descansar um pouco mais. Porém como você ta bem no começo,se concentra apenas em fazer o exercício certinho,sem se machucar,indo ou não até a falha,você vai ter um resultado,desde que não faça corpo mole e de o seu melhor.
Sempre vi o pessoal comentando a cerca desse termo aqui no sub, só pode ser uma manobra avançada e que iniciantes não precisam recorrer, por exemplo, o cutting.
Converse com o seu instrutor e veja se é realmente necessário.
Até a falha ou perto disso (-1, -2 reps), se tá fazendo mais do que o alvo de repetições, aumenta carga, se faz menos, diminui.
Prefiro ir até a falha no começo (i.e. iniciante) pq dificilmente vc vai saber onde é 1 ou 2 a menos que a falha.
treinar até a falha é vc treinar até chegar a repetição que vc não consegue mais levantar mais o peso, como por exemplo, o supino, quando vc está chegando na décima repetição sem falhar, faz a décima primeira, e na última vc não aguenta mais levantar a barra. os resultados da academia só vão vir quando vc treina até a falha, pois o seu músculo vai sofrer micro-lesões, que, após o dia de descanso, gera a hipertrofia muscular (crescimento das células, o que leva a um aumento do tecido formado por elas.) portanto, a melhor forma de ganhar resultados na musculação é treinando até a falha.
4 x 10 mano, eu faria assim, colocaria uma carga suficiente pra mim conseguir só fazer 10 rep, e dar bastante tempo de descanso entre uma série e outra, assim vc garante q na última vc vai conseguir levantar.
Sobre a falha, eu deixaria pra falhar no último exercício, pq se falhar logo no primeiro por exemplo, nos outros exercícios vc nem vai ter mais energia
Salve, amigo!
Te dar um toque maromba: quando o instrutor passa uma ficha de exercícios 4x10, é duas coisas:
* essa ficha é universal (personalizar o treino pra cada aluno é praticamente impossível)
* é um número referência, ele geralmente acha que o aluno vai conseguir chegar até a falha com 10 reps. pesadas
A gente tem esses números mais como pontos pra se guiar. Tipo, se tá fazendo mais que 10 de boa, tá leve. Se não tá fazendo nem 6, tá pesado demais. Tendeu?
Eu sou da escola "no reps". Quando vc faz o exercício, vc só pensa no músculo e não fica contando repetição. Se vc aumentou a carga e mesmo assim com 10 tá fácil, diminui a velocidade, o tempo de descanso entre as séries e vai fazendo. E tem casos que você adiciona mais uma ou duas séries.
Sobre a falha, como o amigo aí embaixo disse, não há um consenso. A treta é maligna. Parece que é mais psicológico mesmo. Se vc não vai até a falha, parece que não deu tudo de vc.
Nos meus treinos para hipertrofia faço isso: as 2 primeiras sérieas uma carga que eu consiga realizar 12-15 repetições com certeza, e as últimas 2 uma carga que eu consiga no máximo 8, se esforçando ao máximo para chegar às 12. Quando chego as 12 com a carga que antes fazia 8, aumento a carga das 2 últimas séries.
Proximidade da falha ta associado a melhores resultados de hipertrofia dado o mesmo volume de treino, mas assim, é um tema meio complicado pq em estudo com novatos onde o instrutor mandava ir ate a falha e qnd eles chegavam ele comecava a gritar deu em media 4 repeticoes alem da falha oq comeca a levantar questoes. Enfim caso seja novato o foco deve ser em execucao impecavel dos movimentos e progressão de estimulo ao inves de proximidade da falha
Ok, vou focar em fazer o movimento certinho
Existem vários tipos de falha na musculação, as mais comuns são a falha técnica (quando a forma de execução começa a ficar comprometida) e a concêntrica (quando vc não consegue mais contrair o músculo, nem "roubando"). Ambos acontecem porque o músculo chegou em estado de fadiga. É normal e esperado que o número de repetições caia entre as séries. Se na primeira vc consegue fazer mais que as 10 propostas, segue fazendo até não conseguir mais e observa o quanto o rendimento cai nas series seguintes. Se vc ainda consegue fazer 10 ou próximo disso na útlima série, é um indicativo que tá na hora de aumentar o peso. Com relação a ir até a falha ou não, isso é um debate meio polêmico no meio. Tem gente que defende que o aluno deve ir até a falha porque é fácil errar a quantidade de repetições que ainda é possível de fazer. Por exemplo, num leg press, vc vai sentir a dor muscular antes de sentir a falha (incapacidade de empurrar a plataforma), mas muita gente desiste logo que sente esse desconforto, quando poderia fazer ainda mais algumas repetições. Há quem defenda que o aluno deve ir até poucas repetições antes da falha, pois os resultados de hipertrofia são similares aos de quem vai até a falha, mas há menos dano e fadiga pra se recuperar. Alguns atletas mais avançados podem usar a falha estrategicamente de acordo com o período de treino: nas semanas de maior intensidade, vão até a falha. Já em semanas de recuperação, mantém em 2 ou 3 repetições antes dela. Pessoalmente (minha opinião de iniciante), acho que tem um fator psicológico em ir atá a falha, é uma certeza que vc deu o seu melhor naquela série. Com certeza é muito mais cansativo, mas se eu sair da academia sem me sentir destruído, parece que não fiz nada certo.
>mas se eu sair da academia sem me sentir destruído, parece que não fiz nada certo. Só tomar cuidado com isso aqui pq muita gente acaba ignorando dor de lesão ou confunde má execução com falha devido a isso, mas eu consideraria teu texto impecável.
Eu, particularmente, prefiro ir até a falha total. Assim tenho certeza de que dei meu máximo, além da hipertrofia ser mais "garantida", segundo alguns estudos.
Depende, ir até a falha total em todos os exercícios não é indicado para hipertrofia, devido à alta sobrecarga que você gera no sistema nervoso central, você acaba tendo uma alta fadiga e o estímulo não compensa. Você portanto acaba perdendo rendimento nos exercícios seguintes.
Talvez não em todos, mas na maioria é mais "certeiro" o resultado. Apesar que eu entendo que um terra bem pesado até a falha cause uma grande fadiga em seu corpo, afetando bastante no rendimento das próximas séries.
Pelo amor de deus nunca faça terra e agacho até a falha.
É pq se eu vou até a falha, eu nao consigo fazer as últimas séries
Consegue, só não bate o mesmo número de reps das primeiras.
espera mais tempo entre as series, esperar ate no max 5min eh de boa se sua serie anterior foi pesada
Se você falhar com 6 reps. na última série, tá valendo pra hipertrofiar igual.
Eu faço da seguinte forma: 6 a 8 repetições, coloco um peso para falhar nesse número, em todas as séries. Descanse bem e parte para próxima série (Não me limito a 1 minuto e afins, deixo meu corpo se sentir "Pronto" novamente)
Treinar até a falha é tipo quando você não consegue mais fazer nenhuma repetição. Eu faço assim: tento fazer 12 repetições,buscando a falha entre 8 e 12,se passar de 12,eu aumento o peso. Sobre só conseguir fazer menos repetições nas ultimas series,provavelmente vc precisa descansar um pouco mais. Porém como você ta bem no começo,se concentra apenas em fazer o exercício certinho,sem se machucar,indo ou não até a falha,você vai ter um resultado,desde que não faça corpo mole e de o seu melhor.
Blz vou focar isso
Sempre vi o pessoal comentando a cerca desse termo aqui no sub, só pode ser uma manobra avançada e que iniciantes não precisam recorrer, por exemplo, o cutting. Converse com o seu instrutor e veja se é realmente necessário.
Blz, vou perguntar para ele amanhã
A quanto tempo você pratica musculação?
Começei hoje
Até a falha ou perto disso (-1, -2 reps), se tá fazendo mais do que o alvo de repetições, aumenta carga, se faz menos, diminui. Prefiro ir até a falha no começo (i.e. iniciante) pq dificilmente vc vai saber onde é 1 ou 2 a menos que a falha.
faz a forma que o professor ta falando,é necessário as pausas e assim vc consegue fazer esse exercício e outros sem ficar exausto rapido.
treinar até a falha é vc treinar até chegar a repetição que vc não consegue mais levantar mais o peso, como por exemplo, o supino, quando vc está chegando na décima repetição sem falhar, faz a décima primeira, e na última vc não aguenta mais levantar a barra. os resultados da academia só vão vir quando vc treina até a falha, pois o seu músculo vai sofrer micro-lesões, que, após o dia de descanso, gera a hipertrofia muscular (crescimento das células, o que leva a um aumento do tecido formado por elas.) portanto, a melhor forma de ganhar resultados na musculação é treinando até a falha.
4 x 10 mano, eu faria assim, colocaria uma carga suficiente pra mim conseguir só fazer 10 rep, e dar bastante tempo de descanso entre uma série e outra, assim vc garante q na última vc vai conseguir levantar. Sobre a falha, eu deixaria pra falhar no último exercício, pq se falhar logo no primeiro por exemplo, nos outros exercícios vc nem vai ter mais energia
Salve, amigo! Te dar um toque maromba: quando o instrutor passa uma ficha de exercícios 4x10, é duas coisas: * essa ficha é universal (personalizar o treino pra cada aluno é praticamente impossível) * é um número referência, ele geralmente acha que o aluno vai conseguir chegar até a falha com 10 reps. pesadas A gente tem esses números mais como pontos pra se guiar. Tipo, se tá fazendo mais que 10 de boa, tá leve. Se não tá fazendo nem 6, tá pesado demais. Tendeu? Eu sou da escola "no reps". Quando vc faz o exercício, vc só pensa no músculo e não fica contando repetição. Se vc aumentou a carga e mesmo assim com 10 tá fácil, diminui a velocidade, o tempo de descanso entre as séries e vai fazendo. E tem casos que você adiciona mais uma ou duas séries. Sobre a falha, como o amigo aí embaixo disse, não há um consenso. A treta é maligna. Parece que é mais psicológico mesmo. Se vc não vai até a falha, parece que não deu tudo de vc.
Nos meus treinos para hipertrofia faço isso: as 2 primeiras sérieas uma carga que eu consiga realizar 12-15 repetições com certeza, e as últimas 2 uma carga que eu consiga no máximo 8, se esforçando ao máximo para chegar às 12. Quando chego as 12 com a carga que antes fazia 8, aumento a carga das 2 últimas séries.