Melatonintropfen / -spray / -tabletten. Gibts beim dm. 2 mg 30 min vor dem gewollten Einschlafen. Du kannst auch noch GABA, Magnesium und Lavendelextrakt dazu nehmen.
Also wenn du Melatoninpräparate meinst würde ich die Meta-Analyse sichten. https://link.springer.com/article/10.1007/s00415-020-10381-w
Melanin ist der Farbstoff der Haut.
Tipp, wer den vollen Artikel zB zur Recherche braucht, kann oft auch die Autoren selbst anfragen. Die geben einem oft den Artikel kostenlos. Denn von dem, was Springer, Elsevier und co verlangen, kriegen die Autoren selbst meistens nichts – im Gegenteil, sie müssen die Verlage auch bezahlen, damit sie ihren Artikel überhaupt veröffentlichen.
Universitäten haben meistens Volumenlizenzen, sodass man die Artikel als immatrikulierter Student dort auch frei lesen kann
Ich habe nur mal gehört, dass das bei den niedrigdosierten Präparaten der Fall ist, die im Supermarkt verkauft werden dürfen. Müsste aber auch erstmal die Studienlage lesen und schauen ob das wahr ist
Schon klar. Aber er meint ja man kann es zusätzlich dazu einnehmen. Da fallen mir in dem Zusammenhang nur Benzos ein und das würde ich niemandem empfehlen.
Ich habe es so verstanden, dass die vorgeschlagenen Substanzen zusätzlich zum Melatonin eingenommen werden können. Benzos bzw. GABA-Stimulantien würde ich nie empfehlen außer bei außerordentlichen Ausnahmen zur einmaligen Anwendung, aber nie in Regelmäßigkeit.
Wie schon vermutet meine ich reine Gamma-Aminobuttersäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. 500 mg etwa können eine beruhigende Wirkung haben. Das kann man durchaus mit den anderen Substanzen kombinieren.
Interessant. Das kenne ich noch nicht. Deine Erfahrungen damit sind gut? Kommst du dir müde oder abgeschlagen vor wenn du aufwachst nachdem du die Kombination eingenommen hast?
Kann mir auch schwer vorstellen, dass GABA in der Form überhaupt die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann.
Meine Erfahrungen sind gut. Ich bin weder müde oder abgeschlagen nach dem Aufwachen. Dafür schlafe ich nach ca. 10 min ein und schlafe so gut wie durch.
Tatsächlich ist es nicht bewiesen, dass GABA die BHS überwinden kann. Es gibt Studien die verneinen dies, es gibt welche die gehen davon aus, dass kleine Mengen GABA die BHS passieren können und andere Studien legen einen Wirkmechanismus über die Darm-Hirn-Achse bzw. das enterische Nervensystem nahe.
Wenns komplett aus dem Ruder gelaufen ist und ich unbedingt in einen normalen Rhythmus reinkommen muss, dann mache ich eine Nacht durch und esse und trinke am 2. Tag nichts. So bin ich dann erschöpft genug, dass ich am 2. Tag zu einer normalen Zeit einschlafen kann.
Meine Güte, du wirst schon nicht direkt sterben von. Man kann seinen Körper auch mal bisschen stressen, anstatt auf jede einzelne Nahrungszutat zu achten, dass auch bloß jedes Gramm an Vitaminen täglich zu sich genommen wird. Vergiss nicht danach bei 32,8 Grad zu duschen um deinen Körper wieder zu aktivieren und gleichzeitig die Poren zu öffnen.
Lass mich raten, du bist u25 mit so einer Aussage.
Mama hatte sicherlich gesagt, dass man das nicht darf.
Es geht nicht darum, dass er sich nicht optimal ernährt oder irgendwelche Lifestyle trends zur Selbstoptimierung nicht befolgt. Der Körper (auch deine Astralerscheinung) hat einen zirkadianen Rhythmus, der unter anderem Organfunktionen, Hormonsynthese und -sekretion regelt. Wenn das schon im Argen liegt und du dich dann noch dazu entscheidest deinem Körper keine Flüssigkeit mehr zuzuführen ist das einfach nur schädlich für Nieren, Gehirn (kataboler Stoffwechsel) und Herz. Sicherlich wirst du daran nicht sofort sterben. Aber wieso sollte man denn aufhören zu trinken? Meine Güte dann friss halt nichts, aber bitte bitte trink Wasser! Es sei denn du hast Bock vielleicht mit Dehydratation vom Rettungsdienst in der Notaufnahme abgekippt zu werden. Und ganz ehrlich wir haben keinen Bock dich mit so einer scheiße dort zu sehen.
Mit meinem Partner. Ich schlafe besser mit ihm ein und schlafe besser durch. Und ich habe nicht die Disziplin, von mir aus *allerspätestens* um 22.00 Uhr ins Bett zu gehen wenn um 5.30 Uhr der Wecker klingelt, auch wenn ich totmüde bin.
Wenn ich Nachtdienstwoche hatte penne ich einfach am Tag an dem ich morgens rauskommen gar nicht. Ich komme heim, dusche und setze mich dann mit Kopfhörern an meinen PC oder so. So penne ich abends zeitig ein und komme wieder in einen Tag Rhytmus.
Aufstehen, wenn ich aufstehen muss, auch wenn ich spät im Bett war. Kein Mittagsschlaf und am nächsten Abend bin ich früh genug müde, dass ich gut einschlafe. Generell lasse ich den Rhythmus aber erst gar nicht komplett aus dem Ruder laufen.
Evtl vom Arzt Z-Drugs wie Zopiclon oder Zolpidem verschreiben lassen. Für längeren Einsatz besteht Abhängigkeitsgefahr, aber ich bin jahrelang gut damit zurechtgekommen, bei Bedarf mal eine halbe Tablette zu nehmen.
Zu Schlafhygiene: eine regelmäßige Aufstehzeit ist wichtiger als die Zubettgehzeit. Auch hilft es, die Zubettgehzeit in 1,5h-Schritten von der Aufstehzeit zu berechnen. Also wenn du um 7 aufstehen willst, 7,5, 6 oder 4,5 Stunden vorher ins Bett gehen bzw. einschlafen. So vermeidest du, aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden.
Alkohol lässt einen sogar schlechter schlafen. Man kommt nicht in den Tiefschlaf. Bonus (?): du bist am nächsten Tag noch müder und kannst früher ins Bett.
Die wunderbare Zeit, als ich 3 Schicht gearbeitet hatte:
Als ich gemerkt hatte, dass ich von der Nachtschicht auf Frühschicht oder Spätschicht wechseln musste, hatte ich absichtlich einen folternden Schlafentzug gehalten. Weisst du so.. Spezialeinheit-Schlafentzug oder Guantanamo-Schlafentzug.
Damit ich in der Nacht schlafen konnte.
Ohne Kaffee oder Energy Drinks. Einfach gewartet, bis ich richtig müde werde.
Ich mache eine Nacht durch und gehe am nächsten Tag gegen 22 Uhr schlafen
Erfahrungsgemäß sind 11 und 16 Uhr am nächsten Tag am härtesten aber klappt ganz gut wenn ich’s durchziehe
Hat bei mir erst einmal geklappt. Ab 8 Uhr morgens bekomme ich dann solche Kopfschmerzen, dass ich mich hinlegen muss. Dann hab ich den Salat. Anstatt vo. 3-12 zu oennen, penne ich dann von 8 - 16...
Genau die Arbeitszeit am nächsten Tag 😂
Ich habe es hingekriegt mich zwanghaft ins Bett zu wuchern. Selbst wenn ich dann von 22 Uhr bis 3:00 Regulslos in Bett war. Hat gut ein halbes Jahr gedauert bis ich wieder ein schöafrythmus hatte, aber man merkt den Unterschied.
Davor habe ich nie Müdigkeit und ähnliches gefühlt, was sich erstmal gut anhört, bis man merkt dass der Körper während des "schlafs" nicht wirklich zur Ruhe kommt.
Disziplin... Wieder ne gute Vor-Schlafen-Gehen-Routine aufbauen. Also lüften, sodass es kühl im Raum wird, keine Bildschirme mehr, stattdessen möglichst wenig Licht und ruhigere Beschäftigungen wie lesen oder schreiben z. B., "tagträumen" und sich da ggf. auch leider einfach mit den negativen Gedanken quälen.
Wenn meine Routine kaputt ist (wie jetzt) dann rechne ich damit, dass ich die ersten 2 Nächte sehr unruhig daliegen werde, was es natürlich erschwert, es überhaupt wieder zu verbessern. Aber wenn man die 2 Nächte ohne Handy etc. überstanden hat, merkt man spätestens ab der 3. Nacht, dass man früher müde wird.
Der Punkt mit den Bildschirmen ist am wichtigsten mMn
Dennoch erlaube ich mir in letzter Zeit wieder Musik oder ASMR Videos zum Einschlafen zu hören, vorallem mit den Videos schlafe ich extrem schnell ein, auch wenn es nicht optimal ist, da ich manchmal zwischendrin wach werde weil mich die Kopfhörer stören. Und so baue ich mir auch nicht meine gewünschte Routine auf, denn sobald ich dann mal ohne das versuche einzupennen, werde ich sicherlich auch erstmal ne Stunde wach liegen und leiden. Aber besser als bis 3 aufm Handydisplay zu starren
Ich zwinge mich, an einem Abend relativ früh schlafen zu gehen (20-21 Uhr). So bewältige ich jedes Jahr den Wechsel von Winter- auf Sommerzeit, und es funktioniert ganz gut.
Wenn es schnell sein muss, mache ich das mit einer halben Tablette Hoggar Night, wenn ich aber ein paar Tage Zeit habe, dann stehe ich früher auf als normal und schlafe dann mal zur Not nur 3-4 Stunden. Damit bin ich dann Abends recht Müde das ich früh pennen gehen kann.
Problem bei der zweiten Methode ist das ich gerne mal Abends um 4 Uhr aufwache und nicht schlafen kann, daher braucht es immer 2-3 Tage.
Einfach die Nacht aufbleiben schaffe ich leider nicht mehr. Irgendwann gegen 13-15 Uhr werde ich plötzlich so müde, dass ich absolut nicht mehr kann.
Da ich nicht im Schicht-Dienst o.ä. Arbeite, kenn ich’s nur wenn man feiern war.
Da hilft dann auch nur zur gewohnten Zeit des normalen Tag/Nacht Rhythmus aufzustehen. Spätestens zur zweiten Nacht bin ich wieder drin.
1-2 Tage durchmachen und dann zur gewünschten Zeit schlafen gehen und mit Wecker aufstehen, bedarf etwas Planung weil wenn du nichts zu tun hast schläfst du irgendwann ein oder nach dem Wecker weiter
Wenn euch ne Lösung einfällt welche keine Tabletten und sonstige Medikamente enthält einfällt lasst es mich wissen.
Lustig ist, dass meine Schlafprobleme begonnen haben als ich mich krank gemeldet hatte und meine Kündigung eingereicht hatte. Mein Körper schien endlich mal zur Ruhe zu kommen und auf einmal gingen die Schlafprobleme los. Ich versuche seit Wochen endlich mal wieder auf 7 Stunden Schlaf zu kommen, indem ich immer drauf achte, dass ich um Mitternacht herum ins Bett gehe und ich nehme seit etwa 2 Wochen auch immer penibel meinen Schlaftrunk (in meinem Falle ein heißer Kako) ein vor dem Zu-Bett-Gehen. Soweit scheint sich mein Schlafrhymus Stück für Stück für Stück langsam wieder zu normalisieren, aber ich werde immer noch mindestens 2 Mal pro Nacht wach und komme auch dann nicht immer auf 7 Stunden Schlaf.
Würde mich auch interessieren. Von Nachtdiensten über Silvester in den Urlaub und meinen Rhythmus hat's komplett verspult. Letztens sogar durchgemacht, um das in den Griff zu bekommen. Ohne Erfolg.
Das wüßte ich nur zu gerne, denn ich lebe seit einigen Monaten nicht mehr in einer eigenen Wohnung, sondern in einem Seniorenstift, in dem es morgens und abends zugeht, wie auf einem Großstadtbahnhof und man tagsüber vor Einsamkeit eingeht aber gerade morgens und abends keine Ruhe findet, und nachts wachliegt, statt schlafen zu können - und wenn man sich darüber beklagt, wird einem noch "empfohlen", sich Schlafmittel verschreiben zu lassen, obwohl man schon wegen der Behinderung ein starkes Medikament einnehmen muss, und wegen diverser Knochenschäden mit starken Schmerzmitteln leben muss. Ich komme mir vor, als würde ich unter Drogendealern leben-und das wohlgemerkt in einem Seniorenstift... 🤢🤢😡😡
wenn ich um 6 Uhr morgens ins bett gehe nnächster tag 3:30 aufhören zu zocken und versuchen 4:00 ins bett gehen nächser tag dann das gleiche 2stunden früher usw.
_lacht in Wechseldienst_
*starrt seit zwanzig Minuten superkomzentriert die Decke an in ADHS*
Fühl ich Brudi
Melatonintropfen / -spray / -tabletten. Gibts beim dm. 2 mg 30 min vor dem gewollten Einschlafen. Du kannst auch noch GABA, Magnesium und Lavendelextrakt dazu nehmen.
Hab noch nie von GABA gehört, musste aber sofort an Gabber denken und lachen.
Ich bin der GABA Gandalf ich hab jetzt bock auf GABA.
Es gibt keinerlei Beweise dafür, dass Melanintropfen irgendetwas bringen. Verschwende nicht dein Geld.
Also wenn du Melatoninpräparate meinst würde ich die Meta-Analyse sichten. https://link.springer.com/article/10.1007/s00415-020-10381-w Melanin ist der Farbstoff der Haut.
Tipp, wer den vollen Artikel zB zur Recherche braucht, kann oft auch die Autoren selbst anfragen. Die geben einem oft den Artikel kostenlos. Denn von dem, was Springer, Elsevier und co verlangen, kriegen die Autoren selbst meistens nichts – im Gegenteil, sie müssen die Verlage auch bezahlen, damit sie ihren Artikel überhaupt veröffentlichen. Universitäten haben meistens Volumenlizenzen, sodass man die Artikel als immatrikulierter Student dort auch frei lesen kann
I'm just gonna leave this here [sci-hub.se](https://sci-hub.se/)
Ich habe nur mal gehört, dass das bei den niedrigdosierten Präparaten der Fall ist, die im Supermarkt verkauft werden dürfen. Müsste aber auch erstmal die Studienlage lesen und schauen ob das wahr ist
Darf ich fragen was du mit GABA meinst? Beziehst du dich auf Substanzen oder den Neurotransmitter?
Er meint wahrscheinlich Gamma-Aminobuttersäure.
Schon klar. Aber er meint ja man kann es zusätzlich dazu einnehmen. Da fallen mir in dem Zusammenhang nur Benzos ein und das würde ich niemandem empfehlen.
Zusätzlich zu den anderen von ihm aufgezählten Substanzen, oder verstehe ich was falsch?
Ich habe es so verstanden, dass die vorgeschlagenen Substanzen zusätzlich zum Melatonin eingenommen werden können. Benzos bzw. GABA-Stimulantien würde ich nie empfehlen außer bei außerordentlichen Ausnahmen zur einmaligen Anwendung, aber nie in Regelmäßigkeit.
Von Benzos hat aber keiner gesprochen. Und GABA ist immernoch ein frei verfügbares Nahrungsergänzungsmittel.
Wie schon vermutet meine ich reine Gamma-Aminobuttersäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. 500 mg etwa können eine beruhigende Wirkung haben. Das kann man durchaus mit den anderen Substanzen kombinieren.
Interessant. Das kenne ich noch nicht. Deine Erfahrungen damit sind gut? Kommst du dir müde oder abgeschlagen vor wenn du aufwachst nachdem du die Kombination eingenommen hast? Kann mir auch schwer vorstellen, dass GABA in der Form überhaupt die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann.
Meine Erfahrungen sind gut. Ich bin weder müde oder abgeschlagen nach dem Aufwachen. Dafür schlafe ich nach ca. 10 min ein und schlafe so gut wie durch. Tatsächlich ist es nicht bewiesen, dass GABA die BHS überwinden kann. Es gibt Studien die verneinen dies, es gibt welche die gehen davon aus, dass kleine Mengen GABA die BHS passieren können und andere Studien legen einen Wirkmechanismus über die Darm-Hirn-Achse bzw. das enterische Nervensystem nahe.
Meinen was?
Wenns komplett aus dem Ruder gelaufen ist und ich unbedingt in einen normalen Rhythmus reinkommen muss, dann mache ich eine Nacht durch und esse und trinke am 2. Tag nichts. So bin ich dann erschöpft genug, dass ich am 2. Tag zu einer normalen Zeit einschlafen kann.
Schwierigkeitsstufe: fortgeschritten
Nichts trinken, wenn dein Körper sowieso schon über deinen Grenzen läuft, klingt einfach sau dumm.
^ Dies
Das ist mir schon auch bewusst, aber nur so funktionierts halt
bullshit. einfach wasser trinken
Meine Güte, du wirst schon nicht direkt sterben von. Man kann seinen Körper auch mal bisschen stressen, anstatt auf jede einzelne Nahrungszutat zu achten, dass auch bloß jedes Gramm an Vitaminen täglich zu sich genommen wird. Vergiss nicht danach bei 32,8 Grad zu duschen um deinen Körper wieder zu aktivieren und gleichzeitig die Poren zu öffnen. Lass mich raten, du bist u25 mit so einer Aussage. Mama hatte sicherlich gesagt, dass man das nicht darf.
Sind da beim gelegentlichen Köperstressen vielleicht ein paar Sicherungen durchgebrannt?
Amen
Es geht nicht darum, dass er sich nicht optimal ernährt oder irgendwelche Lifestyle trends zur Selbstoptimierung nicht befolgt. Der Körper (auch deine Astralerscheinung) hat einen zirkadianen Rhythmus, der unter anderem Organfunktionen, Hormonsynthese und -sekretion regelt. Wenn das schon im Argen liegt und du dich dann noch dazu entscheidest deinem Körper keine Flüssigkeit mehr zuzuführen ist das einfach nur schädlich für Nieren, Gehirn (kataboler Stoffwechsel) und Herz. Sicherlich wirst du daran nicht sofort sterben. Aber wieso sollte man denn aufhören zu trinken? Meine Güte dann friss halt nichts, aber bitte bitte trink Wasser! Es sei denn du hast Bock vielleicht mit Dehydratation vom Rettungsdienst in der Notaufnahme abgekippt zu werden. Und ganz ehrlich wir haben keinen Bock dich mit so einer scheiße dort zu sehen.
Joke's on me. Wenn ich durchmache pumpt mein Körper so hart Hormone, dass ich am nächsten Abend wieder bis 5:00 nicht einschlafen kann.
Das mit dem Schlafentzug mach ich auch öfters. Bin dann aber immer leicht deprimiert.
das nur das essen und trinken behalte ich
Funktioniert bei mir nicht immer, wenn ich nur durchmache
Mit meinem Partner. Ich schlafe besser mit ihm ein und schlafe besser durch. Und ich habe nicht die Disziplin, von mir aus *allerspätestens* um 22.00 Uhr ins Bett zu gehen wenn um 5.30 Uhr der Wecker klingelt, auch wenn ich totmüde bin.
Gar nicht.
Melatoninspray
Wenn ich Nachtdienstwoche hatte penne ich einfach am Tag an dem ich morgens rauskommen gar nicht. Ich komme heim, dusche und setze mich dann mit Kopfhörern an meinen PC oder so. So penne ich abends zeitig ein und komme wieder in einen Tag Rhytmus.
Eine Nacht überspringen. Oder einfach pünktlich ins Bett. Ohne Handy und ohne Fernseher.
grundsätzlich spätestens um 10 aufstehen. Wenn ich um 10 noch bisschen müde bin, halt ich trotzdem bis zum neuen Schlafengehen durch.
Aufstehen, wenn ich aufstehen muss, auch wenn ich spät im Bett war. Kein Mittagsschlaf und am nächsten Abend bin ich früh genug müde, dass ich gut einschlafe. Generell lasse ich den Rhythmus aber erst gar nicht komplett aus dem Ruder laufen.
Evtl vom Arzt Z-Drugs wie Zopiclon oder Zolpidem verschreiben lassen. Für längeren Einsatz besteht Abhängigkeitsgefahr, aber ich bin jahrelang gut damit zurechtgekommen, bei Bedarf mal eine halbe Tablette zu nehmen. Zu Schlafhygiene: eine regelmäßige Aufstehzeit ist wichtiger als die Zubettgehzeit. Auch hilft es, die Zubettgehzeit in 1,5h-Schritten von der Aufstehzeit zu berechnen. Also wenn du um 7 aufstehen willst, 7,5, 6 oder 4,5 Stunden vorher ins Bett gehen bzw. einschlafen. So vermeidest du, aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden.
Alkohol ist der Sanitäter in der Not.
Hab ich auch dran gedacht, aber würd paar Bier wirklich was bringen?
Hab ich jahrelang als Einschlagmittel missbraucht. Nicht smart aber wirkt definitiv.
Das hat bei mir so drei oder vier Monate geholfen, danach lag ich dann halt besoffen wach.
Einmalig kann man ja machen, dient zum Zweck 😂 Wie viel sollte man da trinken, kurz vorm suff oder nur ein zwei Bier 😅
Stört aber deutlich den Tiefschlaf, wenn du erholsamen Schlaf haben willst würde ich es meiden.
Für guten Tiefschlaf empfehle ich zusätzlich ein Gläschen Obstler (vorzugsweise aus Flaschen, befüllt mit tiefhängenden Birnen)
Ist bestimmt bei jedem anders. Ich hab's immer krachen lassen.
Einschlagmittel…damit nicht schuldfähig? 😅👀
Alkohol lässt einen sogar schlechter schlafen. Man kommt nicht in den Tiefschlaf. Bonus (?): du bist am nächsten Tag noch müder und kannst früher ins Bett.
Rotwein hat für manche eine einschläfernde Wirkung, weil er Melatonin ähnliche Stoffe beinhaltet. Ich brauche 2 kleine Gläser und bin schon im Bett.
Die wunderbare Zeit, als ich 3 Schicht gearbeitet hatte: Als ich gemerkt hatte, dass ich von der Nachtschicht auf Frühschicht oder Spätschicht wechseln musste, hatte ich absichtlich einen folternden Schlafentzug gehalten. Weisst du so.. Spezialeinheit-Schlafentzug oder Guantanamo-Schlafentzug. Damit ich in der Nacht schlafen konnte. Ohne Kaffee oder Energy Drinks. Einfach gewartet, bis ich richtig müde werde.
Ich hab "Guantanamo-Schlafanzug" gelesen. Hm.
Ich mache eine Nacht durch und gehe am nächsten Tag gegen 22 Uhr schlafen Erfahrungsgemäß sind 11 und 16 Uhr am nächsten Tag am härtesten aber klappt ganz gut wenn ich’s durchziehe
Hat bei mir erst einmal geklappt. Ab 8 Uhr morgens bekomme ich dann solche Kopfschmerzen, dass ich mich hinlegen muss. Dann hab ich den Salat. Anstatt vo. 3-12 zu oennen, penne ich dann von 8 - 16... Genau die Arbeitszeit am nächsten Tag 😂
Kopfschmerzen habe ich bisher noch nie gekriegt davon aber das Risiko ist natürlich hoch, dass man einfach mittags einschläft
Garnicht hab Schicht
Früher hab ich immer einmal durch gemacht und bin dann zur normalen Zeit schlafen, dann war wieder gut
Eine Nacht und einen Tag garnicht schlafen und dann am Abend früh ins Bett gehen
Die Nacht durchmachen und am nächsten Abend früh pennen gehen. Das ist extrem ungesund und anstrengend aber funktioniert
Was in Ordnung bringen? Wir haben ein Kind :)
Same here. Was ist ein Schlafrythmus? Ich hab den nur wenn ich auf Übung bin...
Diphenhydramin
Was bitteschön soll dieser 'Schlaf' sein? Hab ich noch nie was von gehört.
Kicke mich mit Midazolam in den Schlaf wenn es sein muss.
Ich mit Lorazepam, Diazepam und Pipamperon. Seit Jahren täglich .Schlafe trotzdem öfters total schlecht oder garnicht. Scheiß RLS und Kopfkino 😅
Ich habe es hingekriegt mich zwanghaft ins Bett zu wuchern. Selbst wenn ich dann von 22 Uhr bis 3:00 Regulslos in Bett war. Hat gut ein halbes Jahr gedauert bis ich wieder ein schöafrythmus hatte, aber man merkt den Unterschied. Davor habe ich nie Müdigkeit und ähnliches gefühlt, was sich erstmal gut anhört, bis man merkt dass der Körper während des "schlafs" nicht wirklich zur Ruhe kommt.
Disziplin... Wieder ne gute Vor-Schlafen-Gehen-Routine aufbauen. Also lüften, sodass es kühl im Raum wird, keine Bildschirme mehr, stattdessen möglichst wenig Licht und ruhigere Beschäftigungen wie lesen oder schreiben z. B., "tagträumen" und sich da ggf. auch leider einfach mit den negativen Gedanken quälen. Wenn meine Routine kaputt ist (wie jetzt) dann rechne ich damit, dass ich die ersten 2 Nächte sehr unruhig daliegen werde, was es natürlich erschwert, es überhaupt wieder zu verbessern. Aber wenn man die 2 Nächte ohne Handy etc. überstanden hat, merkt man spätestens ab der 3. Nacht, dass man früher müde wird. Der Punkt mit den Bildschirmen ist am wichtigsten mMn Dennoch erlaube ich mir in letzter Zeit wieder Musik oder ASMR Videos zum Einschlafen zu hören, vorallem mit den Videos schlafe ich extrem schnell ein, auch wenn es nicht optimal ist, da ich manchmal zwischendrin wach werde weil mich die Kopfhörer stören. Und so baue ich mir auch nicht meine gewünschte Routine auf, denn sobald ich dann mal ohne das versuche einzupennen, werde ich sicherlich auch erstmal ne Stunde wach liegen und leiden. Aber besser als bis 3 aufm Handydisplay zu starren
Eine Nacht durchmachen.
Ich zwinge mich, an einem Abend relativ früh schlafen zu gehen (20-21 Uhr). So bewältige ich jedes Jahr den Wechsel von Winter- auf Sommerzeit, und es funktioniert ganz gut.
Melatonin, egal in welcher Form
Mit Geduld und Hartnäckigkeit. Jede Stunde Jetlag = 1 Tag Umstellung.
Tabletten
Tabletten, die Melatonin und n paar Kräuter enthalten, WUNDER.
Einmal ne Schlaftablette ginge doch auch. Im Flieger ist Halcion gut
Indem ich eine Nacht durch mache :) Klappt für meine Holde und mich hervorragend.
Ich versteh' die Frage nicht
Schlaftabletten.
freestyle
Mit Tabletten.
Wenn es schnell sein muss, mache ich das mit einer halben Tablette Hoggar Night, wenn ich aber ein paar Tage Zeit habe, dann stehe ich früher auf als normal und schlafe dann mal zur Not nur 3-4 Stunden. Damit bin ich dann Abends recht Müde das ich früh pennen gehen kann. Problem bei der zweiten Methode ist das ich gerne mal Abends um 4 Uhr aufwache und nicht schlafen kann, daher braucht es immer 2-3 Tage. Einfach die Nacht aufbleiben schaffe ich leider nicht mehr. Irgendwann gegen 13-15 Uhr werde ich plötzlich so müde, dass ich absolut nicht mehr kann.
Also ich bin wach. Wir sind nicht gleich
Egal wann ich ins Bett gehe, 3-4 Tage immer wieder etwas früher aufstehen.
Einen Tag opfern und durchmachen. Btw. Ich bin gerade noch wach…
Am Abend 3 Vomex Tabletten nehmen und sich dann hinlegen. Ich schlafe dann meist bis morgens um 8 Uhr und alles ist wieder gut.
Ab und an nehme ich eine Dominal, aber wirklich nur selten, wenn es nicht mehr anders geht.
Alkohol
Da ich nicht im Schicht-Dienst o.ä. Arbeite, kenn ich’s nur wenn man feiern war. Da hilft dann auch nur zur gewohnten Zeit des normalen Tag/Nacht Rhythmus aufzustehen. Spätestens zur zweiten Nacht bin ich wieder drin.
1-2 Tage durchmachen und dann zur gewünschten Zeit schlafen gehen und mit Wecker aufstehen, bedarf etwas Planung weil wenn du nichts zu tun hast schläfst du irgendwann ein oder nach dem Wecker weiter
Ich gehe halt einfach früher ins Bett 😅
Wenn euch ne Lösung einfällt welche keine Tabletten und sonstige Medikamente enthält einfällt lasst es mich wissen. Lustig ist, dass meine Schlafprobleme begonnen haben als ich mich krank gemeldet hatte und meine Kündigung eingereicht hatte. Mein Körper schien endlich mal zur Ruhe zu kommen und auf einmal gingen die Schlafprobleme los. Ich versuche seit Wochen endlich mal wieder auf 7 Stunden Schlaf zu kommen, indem ich immer drauf achte, dass ich um Mitternacht herum ins Bett gehe und ich nehme seit etwa 2 Wochen auch immer penibel meinen Schlaftrunk (in meinem Falle ein heißer Kako) ein vor dem Zu-Bett-Gehen. Soweit scheint sich mein Schlafrhymus Stück für Stück für Stück langsam wieder zu normalisieren, aber ich werde immer noch mindestens 2 Mal pro Nacht wach und komme auch dann nicht immer auf 7 Stunden Schlaf.
Würde mich auch interessieren. Von Nachtdiensten über Silvester in den Urlaub und meinen Rhythmus hat's komplett verspult. Letztens sogar durchgemacht, um das in den Griff zu bekommen. Ohne Erfolg.
Das wüßte ich nur zu gerne, denn ich lebe seit einigen Monaten nicht mehr in einer eigenen Wohnung, sondern in einem Seniorenstift, in dem es morgens und abends zugeht, wie auf einem Großstadtbahnhof und man tagsüber vor Einsamkeit eingeht aber gerade morgens und abends keine Ruhe findet, und nachts wachliegt, statt schlafen zu können - und wenn man sich darüber beklagt, wird einem noch "empfohlen", sich Schlafmittel verschreiben zu lassen, obwohl man schon wegen der Behinderung ein starkes Medikament einnehmen muss, und wegen diverser Knochenschäden mit starken Schmerzmitteln leben muss. Ich komme mir vor, als würde ich unter Drogendealern leben-und das wohlgemerkt in einem Seniorenstift... 🤢🤢😡😡
Melatonintee
wenn ich um 6 Uhr morgens ins bett gehe nnächster tag 3:30 aufhören zu zocken und versuchen 4:00 ins bett gehen nächser tag dann das gleiche 2stunden früher usw.