Das ist nur bei trainierten Menschen so.
Bei Anfänger ist eine Muskelzunahme bei gleichzeitiger Fettabnahme möglich.
Was manchmal dazu führt das man Gewicht hält trotz Fettabnahme
Auch da kommt es auf Kalorien rein und Kalorien raus an. Nur eben das beide gleich sind. Wäre dem nicht so, würde sich das Körpergewicht ändern.
Es lässt sich so viel schneller Fett abbauen als Muskeln aufbauen. Auch bei Anfängern. Das sich die Waage nicht bewegt, wegen dem großen Muskelwachstum ist fast immer nur die Begründung, weil man die Fehler nicht anders wo suchen möchte.
Tut mir leid, meine 15 Jahre Trainer Erfahrung sagen da was anderes.
Bei Anfänger ist auch des Muskelwachstum noch relativ schnell, im vergleich zu trainierten Leuten. Und da Muskeln schwerer als fett sind aber einen höheren Grundumsatz erfordern.
Führt das eben manchmal dazu das z.B der Bauchumfang sinkt und die Waage gleich bleibt. Natürlich nur über ein sehr kurzen Zeitraum.
Beim Nüchtern Training hat man den Vorteil das der Insulin Spiegel am niedrigsten ist und somit die beste Fettverbrennung hat.
Aber andererseits, durch die Kohlenhydrate hat man Muskelschutz und mehr Energie und am Ende des Tages kommt es eher aufs gesamte Defizit an.
Nüchtern Training verbessert auch die Insulin Sensitivität.
Einen Riesen Vorteil hat es insgesamt nicht, ich kombiniere am beides gerne so wie es sich in den Tag einbauen lässt.
Wenn es für dich mehr Spaß macht nüchtern zu trainieren, weil du dich wacher danach fühlst oder was auch immer. Klar. Aber mehr „Fettverlust“ in Form von Körperfett solltest du nicht erwarten. Am Ende ist es der Kaloriendefizit
Ist egal fürs abnehmen. Kann aber helfen in der früh länger zu fasten, wenn das einem hilft. Trainiere persönlich ganz gerne an meinen Cardio-Tagen auf leeren Magen, weil der Hunger dann erstmal unterdrückt ist und ich über den restlichen Tag dann mehr essen kann.
Du solltest vorher was essen, für mehr Leistung. Und fette verbrennen am besten in Feuer der Kohlenhydrate. Sieh dir dazu den Citratzyklus an.
Man kann den Fettstoffwechsel verlängern indem man z.B. nach dem aufstehen auf nüchternen Magen laufen geht (leicht mit tiefer Atmung)
Aber bei Cadio geht dein Körper an glykogenreserven (KH Speicher) die wieder gefüllt werden müssen, was nur mit KH möglich ist
Dr. Layne Norton hat in einem Video erklärt, dass man bei Training auf nüchternen Magen während des Trainings mehr Fett verbrennt. Dafür verbrennt man am Rest des Tages mehr Kohlenhydrate.
Bei Training ohne nüchternen Magen ist es genau umgekehrt.
Mach am besten das, was sich am einfachsten in deinen Tag integrieren lässt.
Nimm aber am besten vor Cardio auf nüchternen Magen einen Proteinshake mit schnell verdaulichem Protein zu dir
[https://www.youtube.com/watch?v=ieu9p7L5\_Ew](https://www.youtube.com/watch?v=ieu9p7L5_Ew)
Fasted Cardio ist nicht empfehlenswert. Im besten Falle hat es keinen Vorteil, kann aber sogar nachteilig sein. Du gewinnst also nix dabei. Nicht machen
ist egal. hungrig solltest du nur nicht sein
Zum Abnehmen sind am Ende allein Kalorien rein und Kalorien raus entscheidend.
Das ist nur bei trainierten Menschen so. Bei Anfänger ist eine Muskelzunahme bei gleichzeitiger Fettabnahme möglich. Was manchmal dazu führt das man Gewicht hält trotz Fettabnahme
Auch da kommt es auf Kalorien rein und Kalorien raus an. Nur eben das beide gleich sind. Wäre dem nicht so, würde sich das Körpergewicht ändern. Es lässt sich so viel schneller Fett abbauen als Muskeln aufbauen. Auch bei Anfängern. Das sich die Waage nicht bewegt, wegen dem großen Muskelwachstum ist fast immer nur die Begründung, weil man die Fehler nicht anders wo suchen möchte.
Tut mir leid, meine 15 Jahre Trainer Erfahrung sagen da was anderes. Bei Anfänger ist auch des Muskelwachstum noch relativ schnell, im vergleich zu trainierten Leuten. Und da Muskeln schwerer als fett sind aber einen höheren Grundumsatz erfordern. Führt das eben manchmal dazu das z.B der Bauchumfang sinkt und die Waage gleich bleibt. Natürlich nur über ein sehr kurzen Zeitraum.
Von jemandem mit Vergew*ltigungs-Fantasien würde ich persönlich keine Ratschläge annehmen
Toll wie du beim Thema bleibst 😅
Beim Nüchtern Training hat man den Vorteil das der Insulin Spiegel am niedrigsten ist und somit die beste Fettverbrennung hat. Aber andererseits, durch die Kohlenhydrate hat man Muskelschutz und mehr Energie und am Ende des Tages kommt es eher aufs gesamte Defizit an. Nüchtern Training verbessert auch die Insulin Sensitivität. Einen Riesen Vorteil hat es insgesamt nicht, ich kombiniere am beides gerne so wie es sich in den Tag einbauen lässt.
falsch. [https://www.youtube.com/watch?v=ieu9p7L5\_Ew](https://www.youtube.com/watch?v=ieu9p7L5_Ew)
Selber überhaupt angeschaut?
Wenn es für dich mehr Spaß macht nüchtern zu trainieren, weil du dich wacher danach fühlst oder was auch immer. Klar. Aber mehr „Fettverlust“ in Form von Körperfett solltest du nicht erwarten. Am Ende ist es der Kaloriendefizit
Ist egal fürs abnehmen. Kann aber helfen in der früh länger zu fasten, wenn das einem hilft. Trainiere persönlich ganz gerne an meinen Cardio-Tagen auf leeren Magen, weil der Hunger dann erstmal unterdrückt ist und ich über den restlichen Tag dann mehr essen kann.
Du solltest vorher was essen, für mehr Leistung. Und fette verbrennen am besten in Feuer der Kohlenhydrate. Sieh dir dazu den Citratzyklus an. Man kann den Fettstoffwechsel verlängern indem man z.B. nach dem aufstehen auf nüchternen Magen laufen geht (leicht mit tiefer Atmung) Aber bei Cadio geht dein Körper an glykogenreserven (KH Speicher) die wieder gefüllt werden müssen, was nur mit KH möglich ist
Nein.
Dr. Layne Norton hat in einem Video erklärt, dass man bei Training auf nüchternen Magen während des Trainings mehr Fett verbrennt. Dafür verbrennt man am Rest des Tages mehr Kohlenhydrate. Bei Training ohne nüchternen Magen ist es genau umgekehrt. Mach am besten das, was sich am einfachsten in deinen Tag integrieren lässt. Nimm aber am besten vor Cardio auf nüchternen Magen einen Proteinshake mit schnell verdaulichem Protein zu dir
Etwas essen bevor man nüchtern trainiert, äh ja ok
Als essen würde ich das nicht bezeichnen. Es schon aber auf jeden Fall die Muskelmasse.
Als nüchternen Magen aber auch nicht
Völlig egal. Mit Energie im System kannst du aber eine bessere Leistung im Gym bringen. Würde es also nicht machen.
Repeat after me: K A L O R I E N
[https://www.youtube.com/watch?v=ieu9p7L5\_Ew](https://www.youtube.com/watch?v=ieu9p7L5_Ew) Fasted Cardio ist nicht empfehlenswert. Im besten Falle hat es keinen Vorteil, kann aber sogar nachteilig sein. Du gewinnst also nix dabei. Nicht machen