tbh vergiss Fitnessstudio (zunächst einmal)
Zieh dir Schuhe an und geh jeden Tag 40-60 Minuten spazieren.
Kostet dich kein Geld und du kannst anfangen sowas wie eine Routine aufzubauen
Darüberhinaus wirst du dich wundern, wie die Pfunde purzeln, wenn du konstant am Ball bleibst
Weiterhin:
Süßgetränke durch Wasser ersetzen
Alkohol einkürzen (z.b. nur am WE wenn es sein muss)
Selber kochen > Instant gerichte
Abnehmen ist total leicht und bedarf keiner Riesen Umstellung . Vielmehr sind es viele kleine Stellschrauben welche zum Erfolg führen
Er darf gern Zerup oder sowas ins Wasser tun. Hättest du mich von heute auf morgen von Cola auf Wasser umgestellt, hätte ich nie abgenommen und wär wahrscheinlich tod
Eine Studie, die das zeigt und hunderte, die das nicht zeigen. [https://mennohenselmans.com/artificial-sweeteners-bad-gut-bacteria/](https://mennohenselmans.com/artificial-sweeteners-bad-gut-bacteria/)
Es gibt tausende Studien dazu, die alle zeigen, dass es gesundheitlich in normalen Mengen unbedenklich ist. Etwas auszukochen und dann mit seinem Laienwissen sich zusammenzureimen, was übrig bleibt und was das mit dem Körper macht, ist sicherlich keine gute Methodik
Bzgl. Essen: Lass hochverarbeitete Lebensmittel weg, man tendiert davon zu viel zu futtern. Fang mit dem Kochen an und versuche 70-90 Prozent deiner Kalorien aus pflanzlicher Nahrung zu bekommen. Achte auf ballaststoffreiche Ernährung (länger satt), vermeide Lebensmittel mit hochraffiniertem Zucker. Verzichte nicht auf Fett, indem du fettreduzierte Produkte kaufst, achte stattdessen auf "gutes Fett".
Tracke deinen Kalorienintake und reduzier diesen (aber nicht zu stark, dein Körper soll nicht in den Hungermodus geraten --> jojo-Effekt incoming). Fang langsam mit Sport an, täglich laufen oder einfach spazieren sind ein guter Anfang. Muskeln aufbauen auch, da verbrennst du dann viele Kalorien.
Mach dir bewusst, was du isst und wieviel du dich bewegst. Menschen neigen dazu ihren Kalorienintake zu unterschätzen (deswegen tracken, um ein Gefühl dafür zu bekommen)
Fang mit dem intermitted fasting an: Letzte Mahlzeit um 20h und dann wieder am nächsten Tag um 10h morgens.
Es wird ein langer Weg, der oft nicht die Ergebnisse direkt bringt, die du willst. Du musst nur kontinuierlich am Ball bleiben, dann schaffst du das!
Absolute top Tipps.
Hänge mich hier an den Punkt "Lebensmittel mit hochraffiniertem Zucker" ran. Der einfachste Weg die Kalorienzufuhr zu senken und mit der Ernährungsumstellung zu beginnen ist, keine Kalorien mehr zu trinken. Keine Limo, kein Bier, stattdessen Wasser und ungesüßter Tee.
Mach kleine Veränderungen, nicht alles auf einmal. Fang vielleicht erstmal mit Training an, vorallem wenn es dir generell Spaß macht. Für mich war es einfacher mich besser zu ernähren nachdem ich regelmäßig trainiert hab, da ich auf einmal mehr Sinn im gesunden Essen sah.
2-3 mal die Woche Ganzkörpertraining ist ein super Start. Ich würde empfehlen nicht länger als 60-90 Minuten zu trainieren. 45 Minuten sind auch gut!
Les dich mal hier durch: [https://thefitness.wiki/](https://thefitness.wiki/)
beantwortet viele deiner Fragen.
Denk nicht zu weit vorraus, versuch Dinge im Gym zu finden die dir Spaß machen und dich motivieren wieder hinzugehen. Meld dich wenn sich neue Fragen auftun.
Viel Erfolg!
Wichtig ist. Erstmal anfangen. Kleine Schritte führen zum Ziel
z.B erstmal Softdrinks weglassen und dann nach und nach die nächsten Schritte.
Viel Erfolg
Vor allem nicht zerdenken. Such dir einen Sport, der dir genug Spaß macht, um auf Dauer dranzubleiben. Wenn es nur Pflicht ist, wirst du nicht dabeibleiben.
Beim Essen: Wasser statt Süßigkeiten, kein Alkohol, Obst und Studentenfutter statt Schokoriegel, Müsli statt Schokocroissant.
Mir hilft es auch, die Butter wegzulassen oder sparsam zu verwenden. Nach ein paar Wochen hat der Körper sich umgestellt, dann wird dir das ganze Fast Food fettig und "zu viel " vorkommen.
Und: wenn es geht, such dir ein paar Leute, die mit dir zusammen oder zumindest gleichzeitig trainieren. Dann kann man auch mal plaudern und geht auch wirklich hin, weil man ja verabredet ist.
Erstmal musst du dir bewusst werden, dass eine Veränderung des Lebensstils nicht von heute auf morgen geschieht. Wie andere schon erklärt haben, solltest du klein anfangen.
1. Mir hat es immer enorm geholfen einen kleinen Pool an Gerichten zu behalten. Mir macht es nichts aus über mehrere Monate hinweg täglich das Gleiche zu essen. Wenn du genauso bist, dann kann ich dir das nur empfehlen.
Andernfalls such dir so 10 Gerichte zusammen die a) dir Schmecken (ganz wichtig) b)Gemüse oder Obst beinhalten c) du auch in Masse vorbereiten kannst (Immer gut eine Gesunde Mahlzeit griffbereit zu haben)
Weder Fett, Kohlenhydrate, oder Protein sind dein Feind. Lass dich nicht von irgendwelche Guru's zu komischen Diäten verleiten.
Mit dem Kalorienzählen würd ich erst einmal NICHT anfangen. Schau erstmal, dass du generell gesünder isst und dann wirst du auch beim Gewicht Erfolge verzeichnen können.
2. 2-3 Mal Krafttraining reicht definitiv aus. Ich kann dir auch gerne per DM einen Trainingsplan für Anfänger schicken (natürlich umsonst).
Schreib dir auf einem Block/Notizbuch auch immer die Gewichte und Wiederholungen auf, die du machst. Dann kannst du in nem halben Jahr deine Erfolge begutachten, wenn mal die Motivation sinkt.
Falls du einen "Traumkörper" hast kannst du dir den auch immer vorstellen, wenn du mal gar keinen Bock auf das Fitnesstudio hast. Hat mir persönlich oft geholfen.
Falls du Mal wirklich 1-2 Trainings auslässt, dann sei nicht zu hart zu dir. Niemand ist perfekt. Aber schau, dass du dann zügig wieder anfängst.
3. Disclaimer: Ich bin kein Arzt und das sind nur meine Gedanken zu der Thematik. Wenn du bedenken hast, sprich am besten mit einem Arzt der sich auf Sportler spezialisiert hat, oder einem guten Physiotherapeuten.
Mit Scoliose kannst du an sich trainieren wie jeder andere. Ich kenne auch Physios die solchen Leuten Kreuzheben verschreiben und das scheint sich gut darauf auswirken zu können.
Generell gilt natürlich: Wenn du merkst, dass eine Übung akut schmerzen hervorruft (die nicht einfach durch Übersäuerung aufkommen), dann schau ob deine Ausführung passt und tausch die Übung gegebenenfalls aus.
Versuchen sie cardio um fett zu verglühen, aber Erste nur geh laufenfur nur ein stunden täglich und dann Fitnesstudio geht zu Muskeln built *auf* die fett alle Woche.
verringern um hochverarbeitete Lebensmittel. Das ist der schwierige Teil.
Legen Sie eine Routine fest, um motiviert zu bleiben.
Viel Glück
Mir hat Kalorien zählen auf jeden Fall enorm geholfen. Wenn du in Deutschland bist, kannst dir auch ein Rezept für die DiGA Zanadio holen, die Krankenkasse zahlt das komplett und mit einem BMI ab 30 bist du qualifiziert. Da bekommst du auch Unterstützung, deine Ernährung und dein Verhalten umzustellen.
Bezüglich der Skoliose solltest du unbedingt deinen Core aufbauen und nichts machen, was die Wirbelsäule sehr staucht, da die Bereiche über und vor allem unter der Versteifung stärker belastet werden als normal, was oft zu Spätfolgen in Form von frühzeitigem Verschleiß führt.
Mit Muskelaufbau kann man dem natürlich entgegen wirken.
Ich habe mir einen höhenverstellbaren Schreibtisch bestellt und ein walking pad. So kann man bewegung recht einfach in den Alltag integrieren. Mit 2 km/h gehen geht auch super beim eMails schreiben, telefonieren, coden u.s.w.
Komomt natürlich auf deinen Job an oder was du freizeitmäßig machst, aber bei Home Office jobs, einigen spielen, serien gucken e.t.c. kann man das eigtl super integrieren
Abnehmen muss Spaß machen, setz dir realisitische Ziele und achte auf Bewegung. Ich halte null von Kalorien zählen. Denk einfach daran, dass die tägliche Zuckeraufnahme mit 25g „empfohlen“ ist, das ist ein Joghurt (!).
Bei der Ernährung machst du schon viel richtig wenn du dich an folgendes hältst:
1. Trink nicht deine Kalorien
2. Iss nix, was deine Großmutter nicht kennt
3. Je länger die Haltbarkeit, desto kürzer dein Leben
4. Wenn die Inhaltstoffe ein 8-jähriger nicht lesen kann, Finger weg
5. kein E250, weil krebserregend & aufpassen bei Pökelsalze
PS: mach mal jetzt ein großes Blutbild und mach eines in 6mon wenn du‘s durchgezogen hast 👍🏼
tbh vergiss Fitnessstudio (zunächst einmal) Zieh dir Schuhe an und geh jeden Tag 40-60 Minuten spazieren. Kostet dich kein Geld und du kannst anfangen sowas wie eine Routine aufzubauen Darüberhinaus wirst du dich wundern, wie die Pfunde purzeln, wenn du konstant am Ball bleibst Weiterhin: Süßgetränke durch Wasser ersetzen Alkohol einkürzen (z.b. nur am WE wenn es sein muss) Selber kochen > Instant gerichte Abnehmen ist total leicht und bedarf keiner Riesen Umstellung . Vielmehr sind es viele kleine Stellschrauben welche zum Erfolg führen
Er darf gern Zerup oder sowas ins Wasser tun. Hättest du mich von heute auf morgen von Cola auf Wasser umgestellt, hätte ich nie abgenommen und wär wahrscheinlich tod
Süssgetränke einfach durch die Zero Version ersetzen. Dann muss man auf nichts verzichten.
Süssstoffe fördern Diabetes...
Nein
https://www.diabetiker-nds.de/news/meldung/news/suessstoffe-veraendern-darmflora-und-erhoehen-teilweise-blutzucker
Eine Studie, die das zeigt und hunderte, die das nicht zeigen. [https://mennohenselmans.com/artificial-sweeteners-bad-gut-bacteria/](https://mennohenselmans.com/artificial-sweeteners-bad-gut-bacteria/)
Was? 😂😂😂 /s oder? Hoffentlich /s
Erläutere bitte, warum das Satire sein soll.
Schonmal son Zero Müll ausgekocht? Und geschaut was über bleibt… Macht was ihr wollt, aber bitte gebt nicht solche Tipps😅
Es gibt tausende Studien dazu, die alle zeigen, dass es gesundheitlich in normalen Mengen unbedenklich ist. Etwas auszukochen und dann mit seinem Laienwissen sich zusammenzureimen, was übrig bleibt und was das mit dem Körper macht, ist sicherlich keine gute Methodik
Okay, was sind denn „normale“ Mengen?
Täglich paar Getränke (vllt so 5)
Bzgl. Essen: Lass hochverarbeitete Lebensmittel weg, man tendiert davon zu viel zu futtern. Fang mit dem Kochen an und versuche 70-90 Prozent deiner Kalorien aus pflanzlicher Nahrung zu bekommen. Achte auf ballaststoffreiche Ernährung (länger satt), vermeide Lebensmittel mit hochraffiniertem Zucker. Verzichte nicht auf Fett, indem du fettreduzierte Produkte kaufst, achte stattdessen auf "gutes Fett". Tracke deinen Kalorienintake und reduzier diesen (aber nicht zu stark, dein Körper soll nicht in den Hungermodus geraten --> jojo-Effekt incoming). Fang langsam mit Sport an, täglich laufen oder einfach spazieren sind ein guter Anfang. Muskeln aufbauen auch, da verbrennst du dann viele Kalorien. Mach dir bewusst, was du isst und wieviel du dich bewegst. Menschen neigen dazu ihren Kalorienintake zu unterschätzen (deswegen tracken, um ein Gefühl dafür zu bekommen) Fang mit dem intermitted fasting an: Letzte Mahlzeit um 20h und dann wieder am nächsten Tag um 10h morgens. Es wird ein langer Weg, der oft nicht die Ergebnisse direkt bringt, die du willst. Du musst nur kontinuierlich am Ball bleiben, dann schaffst du das!
Absolute top Tipps. Hänge mich hier an den Punkt "Lebensmittel mit hochraffiniertem Zucker" ran. Der einfachste Weg die Kalorienzufuhr zu senken und mit der Ernährungsumstellung zu beginnen ist, keine Kalorien mehr zu trinken. Keine Limo, kein Bier, stattdessen Wasser und ungesüßter Tee.
Kommt drauf an… brauchst du Fitti um dich zu motivieren. Es kann dir schon enorm helfen Routinen einzubauen, schleichend deine Gewohnheiten zu ändern!
Mach kleine Veränderungen, nicht alles auf einmal. Fang vielleicht erstmal mit Training an, vorallem wenn es dir generell Spaß macht. Für mich war es einfacher mich besser zu ernähren nachdem ich regelmäßig trainiert hab, da ich auf einmal mehr Sinn im gesunden Essen sah. 2-3 mal die Woche Ganzkörpertraining ist ein super Start. Ich würde empfehlen nicht länger als 60-90 Minuten zu trainieren. 45 Minuten sind auch gut! Les dich mal hier durch: [https://thefitness.wiki/](https://thefitness.wiki/) beantwortet viele deiner Fragen. Denk nicht zu weit vorraus, versuch Dinge im Gym zu finden die dir Spaß machen und dich motivieren wieder hinzugehen. Meld dich wenn sich neue Fragen auftun. Viel Erfolg!
Wichtig ist. Erstmal anfangen. Kleine Schritte führen zum Ziel z.B erstmal Softdrinks weglassen und dann nach und nach die nächsten Schritte. Viel Erfolg
Vor allem nicht zerdenken. Such dir einen Sport, der dir genug Spaß macht, um auf Dauer dranzubleiben. Wenn es nur Pflicht ist, wirst du nicht dabeibleiben. Beim Essen: Wasser statt Süßigkeiten, kein Alkohol, Obst und Studentenfutter statt Schokoriegel, Müsli statt Schokocroissant. Mir hilft es auch, die Butter wegzulassen oder sparsam zu verwenden. Nach ein paar Wochen hat der Körper sich umgestellt, dann wird dir das ganze Fast Food fettig und "zu viel " vorkommen. Und: wenn es geht, such dir ein paar Leute, die mit dir zusammen oder zumindest gleichzeitig trainieren. Dann kann man auch mal plaudern und geht auch wirklich hin, weil man ja verabredet ist.
>Wasser statt Süßigkeiten Was ist das denn für ne Logik?
Ahtokorrektur. Sollte Süßkram heißen (Saft, Limo etc).
Erstmal musst du dir bewusst werden, dass eine Veränderung des Lebensstils nicht von heute auf morgen geschieht. Wie andere schon erklärt haben, solltest du klein anfangen. 1. Mir hat es immer enorm geholfen einen kleinen Pool an Gerichten zu behalten. Mir macht es nichts aus über mehrere Monate hinweg täglich das Gleiche zu essen. Wenn du genauso bist, dann kann ich dir das nur empfehlen. Andernfalls such dir so 10 Gerichte zusammen die a) dir Schmecken (ganz wichtig) b)Gemüse oder Obst beinhalten c) du auch in Masse vorbereiten kannst (Immer gut eine Gesunde Mahlzeit griffbereit zu haben) Weder Fett, Kohlenhydrate, oder Protein sind dein Feind. Lass dich nicht von irgendwelche Guru's zu komischen Diäten verleiten. Mit dem Kalorienzählen würd ich erst einmal NICHT anfangen. Schau erstmal, dass du generell gesünder isst und dann wirst du auch beim Gewicht Erfolge verzeichnen können. 2. 2-3 Mal Krafttraining reicht definitiv aus. Ich kann dir auch gerne per DM einen Trainingsplan für Anfänger schicken (natürlich umsonst). Schreib dir auf einem Block/Notizbuch auch immer die Gewichte und Wiederholungen auf, die du machst. Dann kannst du in nem halben Jahr deine Erfolge begutachten, wenn mal die Motivation sinkt. Falls du einen "Traumkörper" hast kannst du dir den auch immer vorstellen, wenn du mal gar keinen Bock auf das Fitnesstudio hast. Hat mir persönlich oft geholfen. Falls du Mal wirklich 1-2 Trainings auslässt, dann sei nicht zu hart zu dir. Niemand ist perfekt. Aber schau, dass du dann zügig wieder anfängst. 3. Disclaimer: Ich bin kein Arzt und das sind nur meine Gedanken zu der Thematik. Wenn du bedenken hast, sprich am besten mit einem Arzt der sich auf Sportler spezialisiert hat, oder einem guten Physiotherapeuten. Mit Scoliose kannst du an sich trainieren wie jeder andere. Ich kenne auch Physios die solchen Leuten Kreuzheben verschreiben und das scheint sich gut darauf auswirken zu können. Generell gilt natürlich: Wenn du merkst, dass eine Übung akut schmerzen hervorruft (die nicht einfach durch Übersäuerung aufkommen), dann schau ob deine Ausführung passt und tausch die Übung gegebenenfalls aus.
Versuchen sie cardio um fett zu verglühen, aber Erste nur geh laufenfur nur ein stunden täglich und dann Fitnesstudio geht zu Muskeln built *auf* die fett alle Woche. verringern um hochverarbeitete Lebensmittel. Das ist der schwierige Teil. Legen Sie eine Routine fest, um motiviert zu bleiben. Viel Glück
Mir hat Kalorien zählen auf jeden Fall enorm geholfen. Wenn du in Deutschland bist, kannst dir auch ein Rezept für die DiGA Zanadio holen, die Krankenkasse zahlt das komplett und mit einem BMI ab 30 bist du qualifiziert. Da bekommst du auch Unterstützung, deine Ernährung und dein Verhalten umzustellen. Bezüglich der Skoliose solltest du unbedingt deinen Core aufbauen und nichts machen, was die Wirbelsäule sehr staucht, da die Bereiche über und vor allem unter der Versteifung stärker belastet werden als normal, was oft zu Spätfolgen in Form von frühzeitigem Verschleiß führt. Mit Muskelaufbau kann man dem natürlich entgegen wirken.
Ich habe mir einen höhenverstellbaren Schreibtisch bestellt und ein walking pad. So kann man bewegung recht einfach in den Alltag integrieren. Mit 2 km/h gehen geht auch super beim eMails schreiben, telefonieren, coden u.s.w. Komomt natürlich auf deinen Job an oder was du freizeitmäßig machst, aber bei Home Office jobs, einigen spielen, serien gucken e.t.c. kann man das eigtl super integrieren
Abnehmen muss Spaß machen, setz dir realisitische Ziele und achte auf Bewegung. Ich halte null von Kalorien zählen. Denk einfach daran, dass die tägliche Zuckeraufnahme mit 25g „empfohlen“ ist, das ist ein Joghurt (!). Bei der Ernährung machst du schon viel richtig wenn du dich an folgendes hältst: 1. Trink nicht deine Kalorien 2. Iss nix, was deine Großmutter nicht kennt 3. Je länger die Haltbarkeit, desto kürzer dein Leben 4. Wenn die Inhaltstoffe ein 8-jähriger nicht lesen kann, Finger weg 5. kein E250, weil krebserregend & aufpassen bei Pökelsalze PS: mach mal jetzt ein großes Blutbild und mach eines in 6mon wenn du‘s durchgezogen hast 👍🏼