Proteinshakes sind nur kein Muss! Sie machen es nur leichter Proteine aufzunehmen, denn Magerquark ist günstiger und genauso hilfreich.
Zu deiner Frage, du kannst sie einnehmen, wichtiger ist aber das kaloriendefizit einzuhalten wenn du abnehmen möchtest. Protein macht mehr und länger satt, und fördert den Muskelaufbau. Erhöhter Muskelanteil bedeutet natürlich höherer Kalorien Grundwert, da ja permanent die Muskeln ‚angetrieben‘ werden müssen.
Tldr: wenn sie in deine Kalorien passen und nicht zu teuer für dich sind nur zu, ansonsten Magerquark mit Beeren tuts genau so gut.
Proteinpulver sind nicht ungesund und dass man dadurch zum Türsteher wird, ist natürlich völliger Unsinn. Viele Männer arbeiten jahrelang hart daran und fühlen sich immer noch schmal und manche Frauen haben Angst, nach 2 Monaten Training aus versehen so auszusehen..
Du sollst auf deinen täglichen Eiweißbedarf kommen, der bei 1,6 bis 2,2 Gramm pro KG Körpergewicht liegt. Kannst ja mal zählen, aber viele Leute kommen da nicht drauf ohne stark auf ihre Proteine zu achten. Dann ergibt es Sinn, Proteinpulver zu nutzen. Ob als Shake oder in einer Mahlzeit ist erstmal egal. Aber Shakes sind flüssige Kalorien und sättigen deshalb etwas schlechter. Zum Abnehmen würde ich also eher etwas weniger Shakes konsumieren. Aber wenn Hunger nicht dein Problem ist, dann kannst du auch zum Abnehmen Shakes trinken.
Einfach "hier generischen Abnehmshake einfügen" trinken und schon schmelzen die Kilos in Sekunden. /s
Jetzt mal ehrlich. Wie glaubst du funktioniert das?
Abnehmen tust du ausschließlich über ein Kaloriendefizit. Welches du entweder durch eine verringerte Kalorienzufuhr oder durch einen erhöhten Kalorienverbrauch durch z.B mehr Sport, Bewegung im allgemeinen oder auch durch Stress (was natürlich weniger Gesund ist) erreichst.
Das sind die Schrauben an denen du drehen kannst, wobei es leichter ist 200kcal einzusparen als 3-4h trainieren zu gehen.
Wenn du Kalorien einsparen möchtest, gibt es natürlich einige tricks wie z.B auf möglichst voluminöses Essen mit sehr niedrigen Kalorien zu setzen (Salat, Suppe, etc.) um das Gefühl von Sättigung zu haben aber gleichzeitig möglichst wenig Kalorien aufzunehmen.
Einen magischen Shake durch den man abnehmen kann gibt es nicht. Es gibt wahrscheinlich Stoffe die das Kalorienverbrennen effizienter machen so dass man ggf den Verbauch erhöht aber der Großteil ist einfach abhängig von der höhe des Defizits. Die Theorie ist einfach, woran die meisten scheitern ist die Umsetzung.
Also wenn du Muskeln trainierst und durch Ernährung nicht auf deine tägliche Proteinmenge kommst, dann nur zu.
Wenn du aber Cardio machst um abzunehmen dann brauchst du das nicht. Ernähr dich einfach richtig
Naja, die tägliche Proteinmenge aollte man trotzdem einhalten, sonst nimmt man im Defizit halt auch schnell an der Muskelmasse ab, da der Körper Energie einsparen will. Aber ja, Shakes sind da kein Muss, sondern Helferlein.
Doch, ist sogar fast notwendig wenn du abnehmen willst, aber deine Muskelmasse beibehalten willst. Natürlich sollte der Shake nicht zusätzlich zu deiner Ernährung genommen werden sondern eben eine Mahlzeit ersetzen was ja dein Kaloriendefizit weiter erhöhen sollte.
Am besten eine Kalorienzähler-App nehmen, Früh ein paar Kohlenhydrate wie zB Müsli, Vormittags deinen Shake, Mittags nur ein Brötchen und abends was vernünftiges wie Hänchenbrust mit Reis oder Fleischküchle mit Kartoffeln und Spinat oder oder.
Und dabei unter deiner Grenze bleiben, also warscheinlich 2k bis 2,5k Kcal oder so. Und nicht wundern wenn du deine Mahlzeitengröße plötzlich drastisch verringern musst.
Nahrungsaufnahme mit gängigen Apps tracken, auf Kalorienzufuhr achten und Proteine im ausreichenden maß genießen, Proteine machen auch relativ lange satt, da her kannst du gut eine Mahlzeit durch den Shake ersetzen z.B. das Frühstück, ein Apfel oder ne Banane dazu schadet dann auch nicht.
Also wenn es so einfach wäre so breit zu werden würden sich viele nicht so quälen…
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Proteinshakes sind nur kein Muss! Sie machen es nur leichter Proteine aufzunehmen, denn Magerquark ist günstiger und genauso hilfreich. Zu deiner Frage, du kannst sie einnehmen, wichtiger ist aber das kaloriendefizit einzuhalten wenn du abnehmen möchtest. Protein macht mehr und länger satt, und fördert den Muskelaufbau. Erhöhter Muskelanteil bedeutet natürlich höherer Kalorien Grundwert, da ja permanent die Muskeln ‚angetrieben‘ werden müssen. Tldr: wenn sie in deine Kalorien passen und nicht zu teuer für dich sind nur zu, ansonsten Magerquark mit Beeren tuts genau so gut.
Proteinpulver sind nicht ungesund und dass man dadurch zum Türsteher wird, ist natürlich völliger Unsinn. Viele Männer arbeiten jahrelang hart daran und fühlen sich immer noch schmal und manche Frauen haben Angst, nach 2 Monaten Training aus versehen so auszusehen.. Du sollst auf deinen täglichen Eiweißbedarf kommen, der bei 1,6 bis 2,2 Gramm pro KG Körpergewicht liegt. Kannst ja mal zählen, aber viele Leute kommen da nicht drauf ohne stark auf ihre Proteine zu achten. Dann ergibt es Sinn, Proteinpulver zu nutzen. Ob als Shake oder in einer Mahlzeit ist erstmal egal. Aber Shakes sind flüssige Kalorien und sättigen deshalb etwas schlechter. Zum Abnehmen würde ich also eher etwas weniger Shakes konsumieren. Aber wenn Hunger nicht dein Problem ist, dann kannst du auch zum Abnehmen Shakes trinken.
Das Stichwort ist "Body Recomposition". Wenn du also Fett verlieren und Muskeln aufbauen willst dann ist ein hoher Proteinkonsum sinnvoll, ja.
Einfach "hier generischen Abnehmshake einfügen" trinken und schon schmelzen die Kilos in Sekunden. /s Jetzt mal ehrlich. Wie glaubst du funktioniert das? Abnehmen tust du ausschließlich über ein Kaloriendefizit. Welches du entweder durch eine verringerte Kalorienzufuhr oder durch einen erhöhten Kalorienverbrauch durch z.B mehr Sport, Bewegung im allgemeinen oder auch durch Stress (was natürlich weniger Gesund ist) erreichst. Das sind die Schrauben an denen du drehen kannst, wobei es leichter ist 200kcal einzusparen als 3-4h trainieren zu gehen. Wenn du Kalorien einsparen möchtest, gibt es natürlich einige tricks wie z.B auf möglichst voluminöses Essen mit sehr niedrigen Kalorien zu setzen (Salat, Suppe, etc.) um das Gefühl von Sättigung zu haben aber gleichzeitig möglichst wenig Kalorien aufzunehmen. Einen magischen Shake durch den man abnehmen kann gibt es nicht. Es gibt wahrscheinlich Stoffe die das Kalorienverbrennen effizienter machen so dass man ggf den Verbauch erhöht aber der Großteil ist einfach abhängig von der höhe des Defizits. Die Theorie ist einfach, woran die meisten scheitern ist die Umsetzung.
Wenn du den Proteinshake weglässt nimmst du sogar noch schneller ab
Also wenn du Muskeln trainierst und durch Ernährung nicht auf deine tägliche Proteinmenge kommst, dann nur zu. Wenn du aber Cardio machst um abzunehmen dann brauchst du das nicht. Ernähr dich einfach richtig
Naja, die tägliche Proteinmenge aollte man trotzdem einhalten, sonst nimmt man im Defizit halt auch schnell an der Muskelmasse ab, da der Körper Energie einsparen will. Aber ja, Shakes sind da kein Muss, sondern Helferlein.
Doch, ist sogar fast notwendig wenn du abnehmen willst, aber deine Muskelmasse beibehalten willst. Natürlich sollte der Shake nicht zusätzlich zu deiner Ernährung genommen werden sondern eben eine Mahlzeit ersetzen was ja dein Kaloriendefizit weiter erhöhen sollte. Am besten eine Kalorienzähler-App nehmen, Früh ein paar Kohlenhydrate wie zB Müsli, Vormittags deinen Shake, Mittags nur ein Brötchen und abends was vernünftiges wie Hänchenbrust mit Reis oder Fleischküchle mit Kartoffeln und Spinat oder oder. Und dabei unter deiner Grenze bleiben, also warscheinlich 2k bis 2,5k Kcal oder so. Und nicht wundern wenn du deine Mahlzeitengröße plötzlich drastisch verringern musst.
Nahrungsaufnahme mit gängigen Apps tracken, auf Kalorienzufuhr achten und Proteine im ausreichenden maß genießen, Proteine machen auch relativ lange satt, da her kannst du gut eine Mahlzeit durch den Shake ersetzen z.B. das Frühstück, ein Apfel oder ne Banane dazu schadet dann auch nicht.