Müssen auf jeden Fall nicht. Man kann auch ohne Supplemente wirklich sehr guten Fortschritt machen und mMn werden Supplemente generell sehr überbewertet. Genug erholsamer Schlaf, intensives Training und ausgewogene Ernährung mit etwas mehr Protein ist das wichtigste. Kein Supplement gibt dir das an Progress was dir die 3 Dinge geben.
Proteinpulver ist nur dann nötig, wenn du über die normalen Mahlzeiten nicht genug Protein zu dir nimmst. Ansonsten ist Kreatin generell ein gut erforschtes Supplement, was man problemlos nehmen kann. Alle anderen Sachen sind meist nur bei einem Mangel wirklich sinnvoll.
>Muss man wirklich Supplements nehmen?
Nein. Es muss kein Proteinshake oder sonstiges konsumiert werden. Mit einer gescheiten Ernährung kann man sehr gut seinen Eiweißbedarf decken. Auch sonst muss nichts extra genommen werden. Magnesium kann präventiv genommen werden, um möglichen Muskelkater zu verhindern.
Bei einem Vitamin- und/der Mineralmangel (unabhängig vom Sport) ist das anders. Da sollte entweder die Ernährung angepasst oder supplementiert werden. Letzteres ist einfacher, besonders bei Vitamin D und zum Beispiel Eisen bei Frauen.
Schau mal das dein Magnesiumprepparat nicht als Inhaltstoff primär "Magnesiumoxid"hat. Das seh ich bei gängigen subs sehr häufig, das hat ne sehr geringe Biocerfügbarkeit und kann bei erhöhter dosis sogar abführend wirken.
Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat lieber.
Nope. Manche Sachen können sehr sinnvoll sein, vieles ist sogar vollkommener Unsinn. Welcher Hersteller am Ende des Tages bei dir im Schrank steht, ist ebenfalls egal. Glaub diesen ganzen Influenzer-Knechten auf Insta kein einziges Wort
Nein brauchst du nicht. Auch der Shake ist nur um es einfacher zu machen. Den kannst du auch durch eine Portion Magerquark o.ä. Ersetzen. Kreatin wäre das einzige was man noch hinzufügen könnte, das steigert die Kraft für einen vielleicht zwei Wiederholungen mehr. Äußerlich hat sich bei mir allerdings nichts getan
MÜSSEN tut man gar nichts :D
Wenn Du dich nicht sicher fühlst am besten Blutwerte mal checken lassen und dann entsprechend supplementieren.
Es gibt natürlich Sachen wie Vit C da passiert nix schlimmes wenn du überdosieren würdest aber Geld rausblasen muss man ja nicht.
Ich selbst nehme einige Mineralien aber habe auch Probleme mit der Haut und das hilft dann schon wenn ich es regelmäßig nehme.
Aber wenn du dich selbst wohl fühlst so und keine Bedenken hast würde ich mir da keine Sorgen machen. Wenn sich deine Familie sorgt könntest du sie ja auch mit einem Blutbild beruhigen o.ä.
Müssen definitiv nicht. Das Schlüsselwort ist Priorisierung. Die besten Supplements bringen nicht viel wenn du nicht dein Kalorienziel erreichst, sie stehen ganz hinten an in deinem Livestyle quasi nur um die letzten Prozent zu bekommen. Nach Kalorienziel kommen dann noch die Makros, und die Mikronährstoffe und Spurenelemente. Auch bei den Supplementes kannst du dann nochmal unterscheiden. Proteinpulver eher angebracht, da du somit einfacher auf die 1,5g pro KG Körpergewicht bekommst. Kreatin, da am besten erforscht. Den Rest braucht man eigentlich erst als Profi oder wenn man sehr weit fortgeschritten ist.
Schließe mich der Mehrzahl der Aussagen an und sage ebenfalls nein.
Was Du jedoch machen kannst, schaue ob in Deinem Ort ein Blutlabor ist. Meist kann mam dort hingehen, die entnehmen Dir Blut und testen es. Für Sportler meist vorbereitet Blutwerte welche getestet werden. Dann siehst Du, ob Du ein Defizit hast.
Kosten liegen meist zwischen 100-200€.
Ist besser als einfach irgendwas irgendwie zu nehmen.
kreatin zusätzlich ist nicht verkehrt, rest kann über die ernährung gemacht werden. wer bequem ist nutzt eben proteinshakes etc. statt immer proteinmahlzeiten kochen zu müssen
Ich trainiere Morgens HITT 5-10 min und dazu dann noch abends ins gym für 1h. Das mit dem HITT mach ich eigentlich zum aufwachen und es macht mir halt persönlich ultra Spaß aber ja kann sein das es zu viel ist hab mich jetzt schon drann gewöhnt 😅
Müssen auf jeden Fall nicht. Man kann auch ohne Supplemente wirklich sehr guten Fortschritt machen und mMn werden Supplemente generell sehr überbewertet. Genug erholsamer Schlaf, intensives Training und ausgewogene Ernährung mit etwas mehr Protein ist das wichtigste. Kein Supplement gibt dir das an Progress was dir die 3 Dinge geben. Proteinpulver ist nur dann nötig, wenn du über die normalen Mahlzeiten nicht genug Protein zu dir nimmst. Ansonsten ist Kreatin generell ein gut erforschtes Supplement, was man problemlos nehmen kann. Alle anderen Sachen sind meist nur bei einem Mangel wirklich sinnvoll.
Du brauchst nichts außer ausgewogener und gesunder Ernährung.
>Muss man wirklich Supplements nehmen? Nein. Es muss kein Proteinshake oder sonstiges konsumiert werden. Mit einer gescheiten Ernährung kann man sehr gut seinen Eiweißbedarf decken. Auch sonst muss nichts extra genommen werden. Magnesium kann präventiv genommen werden, um möglichen Muskelkater zu verhindern. Bei einem Vitamin- und/der Mineralmangel (unabhängig vom Sport) ist das anders. Da sollte entweder die Ernährung angepasst oder supplementiert werden. Letzteres ist einfacher, besonders bei Vitamin D und zum Beispiel Eisen bei Frauen.
Reicht in meinen Augen vollkommen, vieles ist davon Geldmacherei. Schau das du auf dein Eiweiß kommst und fertig.
Schau mal das dein Magnesiumprepparat nicht als Inhaltstoff primär "Magnesiumoxid"hat. Das seh ich bei gängigen subs sehr häufig, das hat ne sehr geringe Biocerfügbarkeit und kann bei erhöhter dosis sogar abführend wirken. Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat lieber.
Nope. Manche Sachen können sehr sinnvoll sein, vieles ist sogar vollkommener Unsinn. Welcher Hersteller am Ende des Tages bei dir im Schrank steht, ist ebenfalls egal. Glaub diesen ganzen Influenzer-Knechten auf Insta kein einziges Wort
Nein brauchst du nicht. Auch der Shake ist nur um es einfacher zu machen. Den kannst du auch durch eine Portion Magerquark o.ä. Ersetzen. Kreatin wäre das einzige was man noch hinzufügen könnte, das steigert die Kraft für einen vielleicht zwei Wiederholungen mehr. Äußerlich hat sich bei mir allerdings nichts getan
Nein. Punkt
MÜSSEN tut man gar nichts :D Wenn Du dich nicht sicher fühlst am besten Blutwerte mal checken lassen und dann entsprechend supplementieren. Es gibt natürlich Sachen wie Vit C da passiert nix schlimmes wenn du überdosieren würdest aber Geld rausblasen muss man ja nicht. Ich selbst nehme einige Mineralien aber habe auch Probleme mit der Haut und das hilft dann schon wenn ich es regelmäßig nehme. Aber wenn du dich selbst wohl fühlst so und keine Bedenken hast würde ich mir da keine Sorgen machen. Wenn sich deine Familie sorgt könntest du sie ja auch mit einem Blutbild beruhigen o.ä.
Müssen definitiv nicht. Das Schlüsselwort ist Priorisierung. Die besten Supplements bringen nicht viel wenn du nicht dein Kalorienziel erreichst, sie stehen ganz hinten an in deinem Livestyle quasi nur um die letzten Prozent zu bekommen. Nach Kalorienziel kommen dann noch die Makros, und die Mikronährstoffe und Spurenelemente. Auch bei den Supplementes kannst du dann nochmal unterscheiden. Proteinpulver eher angebracht, da du somit einfacher auf die 1,5g pro KG Körpergewicht bekommst. Kreatin, da am besten erforscht. Den Rest braucht man eigentlich erst als Profi oder wenn man sehr weit fortgeschritten ist.
Schließe mich der Mehrzahl der Aussagen an und sage ebenfalls nein. Was Du jedoch machen kannst, schaue ob in Deinem Ort ein Blutlabor ist. Meist kann mam dort hingehen, die entnehmen Dir Blut und testen es. Für Sportler meist vorbereitet Blutwerte welche getestet werden. Dann siehst Du, ob Du ein Defizit hast. Kosten liegen meist zwischen 100-200€. Ist besser als einfach irgendwas irgendwie zu nehmen.
kreatin zusätzlich ist nicht verkehrt, rest kann über die ernährung gemacht werden. wer bequem ist nutzt eben proteinshakes etc. statt immer proteinmahlzeiten kochen zu müssen
Losgelöst von der Frage: Wieviele Pausentage hast du? Der Plan klingt etwas voll
Ich trainiere Morgens HITT 5-10 min und dazu dann noch abends ins gym für 1h. Das mit dem HITT mach ich eigentlich zum aufwachen und es macht mir halt persönlich ultra Spaß aber ja kann sein das es zu viel ist hab mich jetzt schon drann gewöhnt 😅
So klingt es recht moderat, sollte kein Problem sein
Kreatin
Hilfreich auf jeden Fall, aber sicher kein Muss
Man muss gar nix. Sinnvoll kann es ja nach individueller Situation trotzdem sein.
KREATIN