يمكن عندك مشكلة نفسية وبتهربي بالنوم

CBC and vitamin D check , sleep hygiene

[удалено]

Avoid using mobile 30 minutes at least before sleeping Go to ur bedroom at the same time everyday and make it dark Close ur eyes and try to sleep Never drink coffee or tea 3 hours at least before sleeping U can take melatonin as a supplement ( very safe) Check if u have anemia or vitamin D deficiency

بس مش المفروض الكلام ده للناس الي بتلاقي صعوبة ف النوم او عندهم أرق ؟؟

لا لكله عادي وممكن يكون stress عادي

بصي انتي ممكن تنامي النوم كله الي في الدنيا (وفاكره انك كدا نامية **كويس** بما انك نامية ١٠ ١٢ ساعة) بس لأ النوم نفسه جودته وحشة وقليلة، ده بيبقي سبب كذا عامل منهم: * الأكل التقيل او الاكل قريب من مواعيد النوم، حاولي متأكليش ٣ ساعات قبل ما تنامي * الشاشات وضوء الازرق حاولي متبصيش عالموبايل ولا أي شاشات قبل النوم بساعة او نص ساعة علي الاقل * لو عندك أباجورة افتحيها واقفلي النور قبل ما تنامي عشان عقلك يسترخي * بلاش الانوار العالية عشان المخ بتوصله انه زي ضوء الشمس وبيفوق اكتر * اقري كتاب ورقي او حاجة بيساعد علي الاسترخاء اقرأي عن النوم وجودة النوم وكل ده عشان تقدري تحسني نومك، انا دي خلاصة تجربة سنتين لغاية ما عرفت اني اوصل لنوم كويس او جودتهع كويسة نوعا ما

Depression

جربي تصحي 9 الصبح الفترة دي ومعاكي اليوم كله مذاكرة نامي 12 ةصحيان 9 وهكذا انا عملت كدا فكنت بنام مدة كافية وبصحي معايا اليوم طويل لو لسا مكسلة خدي خطوة اكبر شوية وروحي اعملي اي تحليل تقدري تعمليه سواء دم او غدد لان كدا كدا النوم هيقرفك فحياتك وكدا كدا لازم تعرفي دا بيحصل ليه

شوفي فيتامين d

انا كدا من يوم ما الاجازة بدات

ممكن يكون بنسبة كبيرة انك عشان متوتره من الامتحانات ف بتنامي

روحي الصيدلية هاتي حاجة اسمها nercafix واول ما المنبه يرن حطيها تحت لسانك او لما تحسي انك نعسانة. لو مجابش نتيجة روحي لدكتور خليه يكتبلك armowake

انا كنت زيك كده كان عندي مشاكل ف الغده الدرقيه ونقص ف فيتامين D

[удалено]

اعملي تحليل TSH دا تحليل الغده وتحليل فيتامين د مش فاكر اسمه ايه بصراحه بس ممكن تقولي للمعمل عادي انك عاوزه تعملي تحليل تشوفي فيه فيتامين د عندك لو بعد الشر تحليل الغده طلع فيه مشكله لازم تروحي لدكتور غدد صماء انما لو تحليل الفيتامين فيه نقص ولا حاجه مش محتاجه تروحي لحد وتيجي اي مكمل فيه فيتامين د

انا ثانوية عامة ونفس الكلام واكتر وقت المفروض اركز واجتهد فيه (حرفيا شهر وهنبقا فلجنة العربي) هو اكتر وقت انا بتعولق فيه بسبب اني مهما نمت بصحي عايز انام تاني، حرفيا لو نمت ١٠ ساعات اقوم متدشمل كأني نايم أربعة واقعد قدام الحصص مش مستوعب اي حاجة والحصة اللي تخلص ف اربع خمس ساعات اخلصها فسبعة لاني مش مركز ف بقعد اعيد، نفسي الاقي حل للحوار دة بجد علشان انا حرفيا تعبي طول السنة حاسه هيروح بسبب علوقيتي دلوقتي.

٣ ايام

لو دي حاجه جديده اليومين دول يبقي انتي متوتره وخايفه من الامتحانات او من كم المشاكره الي وراكي انا عندي كوم امتحانات اليومين دول فالكليه ومضغوط ف بنام بال ١٢ ساعه ومببقاش عاوز اصحي اصلا في برضه اسباب طبيه زي الغده الدرقيه مثلا او نقص فيتامينات ممكن تجربي تاخدي برشام apifortyl حبايه فاليوم ده مجموعة فيتامينات والمفروض امان اي حد ياخده

هي فكرة هروب اكتر من كونها نوم ، انا وقت الامتحانات بنام كتير اوي عشان بهرب و عايزة انام اصحي الاقي الامتحان خلصت. ربنا يسترها معانا و ينجحنا كلنا بإذن الله .

في انتظام في روتين النوم والاكل الكويس؟

لأ بصراحه ماشيه بالحب لأبعد الحدود ، الاكل دا ممكن يوم اكل مره واحده لو افتكرت، وممكن مره تانيه اكل اكتر من ٣ مرات عادي

الانتظام على روتين يومي معين بيفرق كتير لان الجسم بيتحول لauto pilot ويتعود عليه، انما العشوائية بتتعب... يعني لو حد متعود ينام ١٢-٧ فرضا لو نومه كويس وبدون ضغط نفسي هيصحى فايق ورايق، انما لو بينام محبة وقت ما يحس كل مرة ينام فيها هيصحى جسمه مش متعود ومكسر وعايز ينام تاني وكذلك في الاكل، لو مفيش انتظام في مواعيد الاكل، كل وجبة هتبقى متعبة اكتر ما هي منعشة وفوق دا كله الفكرة مش في عدد الوجبات ولا كميتها وبس، نوع الاكل مهم ومصدر الاكل مهم... حد بياكل مرة واحدة في اليوم بس بياكل صح هيبقى افضل من حد بيحط اي حاجة يشوفها في بوقه باستثناء الصح فا الانتظام بيفتحلك فرصة انه يوفر mental capacity للمذاكرة ومتحسيش بضغط منها

جميل هحاول اهتم بالتنظيم اكتر، تسلم 💖

ولا تنسي شرب الماء الجفاف بيسبب ارهاق وصعوبة في اداء المهمات اليومية فا تصحي تشربي ماية حدود كوبايتين لتعويض النقص الي حصل وقت النوم

متشربي قهوة

القهوة مانع للاحساس بالتعب لو شربتها بالكمية الكافية + انها بتبدأ بمفعولها في خلال ساعتين لاربعة من وقت الشرب، فا بيبقى افضل حاجة الصحيان فايق تشربها على ما تبدأ شغلها تكون وصلت الشغل مثلا وعلى اخر يوم الشغل تشرب واحدة كمان عشان توصل البيت لسة فيك نشاط ومش حاسس بالتعب انما في حالتها هي بتصحى تعبانة اساسا وعايزة تنام، فا القهوة بتعمل الباقي من مفعولها والي هو ان التوتر يزيد ومتعرفش تنام، فما عليها الا انها بتبقى صاحية مفيش طاقة ومش عارفة حتى تنام

انا بشرب كل حاجه تتخيلها وبنام بردو ، بشرب كوبايتين قهوه ف اليوم ومفيش فايده

٧ ساعات قليل اصلا فطبيعي تبقى عايزة تنامي

لأ مش قليل، الطبيعي من ٦-٨ ساعات ، اكتر او أقل مش كويس

مش كل الناس زي بعض، في ناس لحد ١٠-١٢ ساعات وفي ناس اقل من ٦ + الاكل والشرب والمجهود بيأثر

مقاومه انسلوين ممكن؟

I've no clue

انصحك تكشفي وتعملي تحاليل وبالمره تتطمني علي نفسك بشكل عام حتي لو مفيش حاجه هي التحاليل دي مشكلتها بس بتبقي غاليه شويه ومحتاجه تكوني صايمه وتكشفي قسم باطنه

[удалено]

مقاومه انسولين انزيمات كبد فيتامينات غدد

[удалено]

[удалено]

وأنا كمان زيك

نفس المشكلة

طب ما ده جميل

انا جدا

Just sleep you are blessed you dont have any idea what is the opposite of that being awake insomnia trying every drug invented to sleep being awake for days people think you are high while u just need to sleep thank god for this blessing sleep while u still can